大一训练内容安排：

1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。

9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训练，学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）。注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。

13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。

16周： 武术队集体训练结束，自由训练。

16周之后，停止一切训练，全心投入复习。

大二训练内容：

1~3周：为大一1~8周训练内容

4~7周：为大一9~12周训练内容

8~11周：为大一13~15周训练内容

12周：复习并熟练之前的训练

13周以后：教导大一

表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。

在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。

基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。

基础训练内容：

武术基本功：

肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等

腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉

腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体

踢腿：

直摆性腿法： 正踢腿、里合腿、外摆腿 、侧踢腿、单拍脚、双拍脚

屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退

手型手法：

手型：拳、掌、勾

手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌

步型步法：

步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步

步法：击步、弧形步

跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背

平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡

…… …… 余下全文

武术训练年度训练计划

一、年度训练目标：

1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。

2、学习和掌握各个单项技术，促使整体水平提高。针对运动员的情况，形成个人特征，弥补弱项均匀发展。

3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。

4、为了达到高水平，要求运动员必须提高文化修养，掌握理论知识、提高和完善各项技术，才能达到高水平，冲出高校走向国际。

二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标：

1、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量（爆发力、弹跳）、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练）。

2、专项技能：（专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力）武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。队员按其专项技能的要求：身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力，以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员。

1）柔韧性训练：肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高。

1）动作的规格：长期坚持严格要求，必须达到规则的要求，减少扣分点。

2）演练意识：在练习中提示，体会项目风格特点。

3）动作难度：有意识安排一些辅助性训练（负重、跳转+步型等等）。

             单个动作难度强化训练（纠正------练习）。

…… …… 余下全文

20##年春秋乐园艺术团武术队训练计划

一、  目标任务

全面发展队员个人表演能力，主要以每个队员对舞武结合的表演能力，强化基本动作的规范性。改编套路，改进动作细节，针对队员的个人身体素质进行编排动作。特别是在演练水平的劲力，节奏等发展，贯穿与每一个细节动作中。

1、全力突破全队的武术表演技能、每天半小时武林风演出每两个月推出一档武术特色节目，让全队的表演能力达到更高的水平，以打造春秋乐园中华武林风的特色品牌。

2、强化训练、以练备演，以演出的状态严格认真训练，以坚实的基础保质保量地完成艺术团下达的每人一年1000场的演艺任务。

3、抓好平时队员的生活，让队员以公司为家，团结公司的每一位员工，遵守公司的各项规章制度，保证无任何重大事故发生。

4、规定队员在园区的每一场演出，都要以饱满的热情，全身心的投入，让到此游客流连忘返。

二、训练计划

1、准备期：基本任务是改善人体机能水平和心肺机能，提高承受大运动量的能力，针对演员以一般身体素质训练为基础的同时突出专项素质训练.。主要任务是从动作规格，难度动作，演练水平提高的同时建立自己的演练风格，要求在套路里有一定的创新组合。着重劲力，节奏等薄弱环节的训练。要结合表演的所需要强度和运动量去训练，（强度而运动量适中）恢复训练，再恢复，再训练的原则避免过度疲劳而受伤。

2、园区日常表演期：表演准备期训练；进一步发展与整套密切相关的专项素质。技术训练内容由分段转入整套练习为主，解决整套动作中的衔接、演练、布局、节奏处理及体力的分配，提高整套练习质量及多次练习中圆满完成动作的成功率。此外，还要进行必要的专门心理训练。练习手段采用与比赛相近的练习。训练负荷量由大量转入中量，训练负荷强度由中逐渐增加到大。赛中期的训练；保持身体最高表演状态，参加表演取得好的效果。运动负荷量由中减到小负荷，强度转到最大。训练手段根据表演项目的顺序逐个进行准备。在表演项目与表演项目的间隔中采用积极性恢复手段。

…… …… 余下全文

武术训练计划

中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能，特制定如下训练工作计划。

一月份：1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。

2、着重把握基本功练习。

3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的

一些影视作品。

4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手

法、身法等单个练习动作。

二月份：1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。

2、从各年级（1—2年级）中挑选部分身体素质好，对武术

有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。

3、安排武术表演队的训练工作。

4、针对今年的武术套路比赛，对老队员与新队员采取区别

对待，老队员继续提高专项技能，新队员牢固掌握基本功，

形成一套“以老带新”的方法与手段。

三月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功包括压腿、踢腿、下

腰以及直摆性、曲伸性腿法

训练。

2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武

之人以德为先。

3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法

提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。

4、学习旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，

整体示范与分解示范相结合。

四月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；

压腿、踢腿的方

向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。

2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教

育。

3、要求队员能熟练准确地完成规定拳一、二段。

4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。

五月份：1、做好武术表演队的演出工作。

六月份：

七月份：

八月份：

九月份：

十月份：

十一月：

2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。 3、学习规定拳三、四段，复习一、二段。 4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。 、老队员为比赛作最后准备，加大运动负荷，运动量适中，并注意营养和休息。 2、新队员先分段练习，再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。 3、对队员进行思想教育，避免伤害事故的发生。 4、进行赛前动员。 1、参加比赛，力求更好。 2、进入比赛休整期，让队员积极休息。 1、进行适应性训练，制定下半年工作计划。 2、学习组合动作，不放松基本功训练，同时加强素质练习。1、从一、二年级挑选部分新队员。 2、侧重步型步法手型手法组合、手法跳跃组合、手法平衡动作组合。 3、新队员入门训练，老队员基本功复习，让老队员带新队员。 4、学习短器械的基本握法、主要运动方法。 1、开展好武术表演队的训练工作，参加并认真完成表演任务。 2、学习短器械（刀、剑）的组合动作，培养队员良好的武术意识。 3、让队员了解部分动作的武术攻防含义。 4、采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。 1、组织队员分段复习规定拳，动作规范到位，形神合一。 1

…… …… 余下全文

武术训练计划

⒈五步拳动作分解：

①   起势

②  弓步冲拳：要求步伐到位，冲拳时力从腰间发出，拳要握紧。

③   弹腿冲拳转身落马步：要求弹腿有力，提膝弹腿与腰平行，冲拳与弹腿同时，落地马步要稳。

④   压掌撤步歇步冲拳：要求压掌时身体左转脚下不动，撤步冲拳快速有力。

⑤   转身提膝穿掌接仆步亮掌：要求迅速站起两拳变掌，右掌穿出高于头部掌心向上，左掌掌心向下放于右臂腋下，眼睛看右手，同时左腿提膝脚尖绷直向下，右脚站立要稳，接仆步时左脚外侧向下蹬出同时左掌向下穿出，两掌心向前，眼睛看左手。

⑥   上步搂勾手虚步挑掌：要求右脚上步同时左手向上右手向下抡半圆形，左手搂勾右手挑掌，上步、搂勾、挑掌要同时到位。

⑦   收势

⒉自选动作分解（上接五步拳）：

①     虚步亮掌：要求左脚尖轻点地右腿弯曲，背后搂勾头顶亮掌，摆头左看。

②     并步对拳：要求劈掌有力同时左腿提膝，上三步幷步对拳

③     震脚马步架截拳：震脚变马步同时两手握拳向内格挡，右手抡圆架于头上。

④     马步冲拳：要求马步稳健、拳握紧，出拳有力。

⑤     收势

教学方法：动作示范（正面、镜面、侧面、斜面和背面）和口令结合方法

具体实施办法：在教学过程中每班挑选出1—2名接受较快的学生在班级前面学习，有学生动作不对或不到位的可让其去纠正，更有利于课下老师不在时大家相互学习交流！

…… …… 余下全文

20xx年度娄山文武学校

武术队训练计划

中华武术有着五千多年悠久历史，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。中华武术这个名字响彻世界的每一个角落，为弘扬和传承中华民族这一传统文化，通过武术训练可提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质，自我提高意识、自我保护意识、自我礼义廉耻意识。我校特成立武术队计划如下：

《一》、指导思想：

武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提 高。在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。

《三》、教学内容安排

本年度的练习内容主要以套路动作为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿\头顶翻、下腰、横竖叉、后手翻等）作为辅助练习。本学期的训练简要内容如下：

基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武术套路：四段长拳。单项技术动作：跃步冲拳、腾空飞脚、《旋风腿540》、侧空翻、头顶翻、下腰、横竖叉、后手翻、《外摆莲540》等。

一：1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。

2、着重把握基本功练习。

3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。

4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。

5、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。

6、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。

7、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。

…… …… 余下全文