暑期减肥训练营计划书

          目   录

第一部分：训练营介绍

第二部分：招生计划

第三部分：场馆使用方式及付费要求

第一部分：训练营介绍

（一）概述：

    暑期快乐减肥训练营，以四周至六周为训练周期，专为肥胖或超重人群设置的专业课程和营养配餐计划，以集训方式实现肥胖人群在特定周期内安全快速减脂、缓解疾病、养成良好的运动习惯，杜绝反弹问题的良好效果。训练营为20人一班，以报名为准。

训练营特色：

训练营主要以有氧训练、体能训练、柔韧度训练、形体训练体育游戏为主，其中包括：篮球训练、跆拳道训练、弹力绳训练等。

（二)市场定位：

我们主要将市场定位在高三毕业学生与初中生和小学生肥胖人群。

第二部分：招生计划

一、前期工作

   招生主要面向高三毕业学生、初中生与小学生的肥胖人群，招生人数初步设定为20人。在招生和教学过程中发挥自己优点。

   此次招生是俱乐部最为重要一步，意义重大，所以要取得家长和各界人士的认同，为以后打下坚实基础。

时间安排

第一阶段：5月1日至6月15日，准备招生阶段

第二阶段：6月20日至7月20日，教学阶段

二、招生部分

   1、宣传：主要通过网络广告，报纸广告。

   2、走访：在各个小区宣传栏贴宣传海报。

第三部分：场馆使用方式及付费要求

    在场馆使用方面，希望每天上午可以提供时间，因为这个时间是锻炼的最佳时间。在场地费用方面，希望贵方可以采用分成式，在使用场的期间我方不会给贵方带来任何不便，贵方只需提供场地即可，其他均有我方单独承担，因初期运行效益不得而知，同时大量投入资金对我方也是一个困难，所以希望贵方可以认真考虑我方建议共赢共利，为双方达到双赢。

         减肥营报名开班安排

   第一期   20##年6月20-日 - 7月 20日    为期30天（周一休息）                                             

   第二期   20##年7月21日 - 8月21日     为期30天（周一休息）

   锻炼时间：  每日上午08：00---10：00               （周一休息）

   费    用：  1500元/期，满6人即可开班。

   招生对象：（年龄12---25岁）

   1、俱乐部会员（9折）

   2、有减肥愿望的成年人

   3、特殊胖友

   4、放假学生

活动地点：青少年老年人体育活动中心

减肥营安排

● 每日上午，团队集训2小时（不封闭）。

● 增加运动多样性。

● 数据记录，时时看到每次的进步，鼓励自己不断向前。

● 健康的饮食指导，长期培养良好饮食习惯。

● 每三天一次评估总结，保证安全和进步。

 

报名须知：

    1、报名时间为20##年5月10日至6月10日止，20##年6月15日正式开课。为保证所有会员的瘦身训练效率，建议每名会员在7月9日前完成报名确认流程。

    2、凡居住于海拉尔区的会员，建议在电话预约后直接来我基地进行咨询和报名

关于押金：
    1、在确定报名后，除缴纳训练费外，须向训练营缴纳押金人民币500元（伍佰元整）；若参训会员在活动期间出现严重违反纪律的，将受到扣分的处罚，训练营管理人员将按照分值直接从押金中扣除，在活动结束后，训练营将剩余押金退还受训者。严重违反训练营规定者和拒不服从管理者，训练营将直接劝其退营，押金在闭营后退还。
    2、训练营结束时，如没有违反训练营各项规定情形的，在闭营当日办理退还押金手续；提前离营队员的押金在训练营结束后的十个工作日内，由训练营统一退换。

关于请假：
    1、在训练期间如无重要事件，不得任何请假。
    2、训练期间受训者因病不能参加训练，经医院开据病假条后，交给教练员，由训练营管理人员妥善处理。

关于退营：

    1、训练开始后，如发现受训者有隐瞒（或不知道）如下所列举病情的情形的，训练营将停止受训者继续接受训练，同时只退还押金，其他已经收取的费用不予退还。
    2、训练期间因触犯法律或在入营前有法律纠纷未处理妥当等由于受训者个人原因造成训练活动不能继续进行下去的，费用不予退还。
    3、会员入营后，严重违反训练营纪律要求，由训练营视具体情况做出退营决定的，费用不予退还。

健康警示：
    训练营不适合严重高血压、糖尿病、心脏病（含心脑血管疾病）、精神疾病、传染性疾病患者参加。同时，也不适合近期骨折、进行过手术的人群，以及妊娠女性。因此，有严重高血压、糖尿病、心脏病（含心脑血管疾病）、精神病疾病患者以及有精神病病史者、骨折、手术者、妊娠女性及传染病患者均不能参加训练营。
    本细则的有效期截止到训练营闭营当天。提前退营队员的训练关系自办理退营手续之日起解除。

  

       

第二篇：减肥营训练营活动计划方案

减肥训练营活动计划方案

减肥训练营，是半封闭的训练模式。在传统的室内减肥手段的基础上，融入国内外流行的户外拓展、定向越野等训练方法，并充分利用秦皇岛旅游资源，把训练融入自然和人文风景之中，通过严格科学的营养干预，以趣味性和多样化来激发人体自身的运动潜能，户外训练有训练、登山训练及各种球类体育游戏、民间体育等等。把减肥者带进自然界中，让美景淡化训练中的枯燥乏味，一边享受着自然风光，领略首景色丰富的文化内涵；一边感受着同伴们的默契信任，身上的脂肪不经意间变成了汗水留在了山水之间。

青少年体育达标寒假减肥营

针对人群：体脂超高的成年人 青少年肥胖人群 产后恢复形体的女性

※ 训练营特色

◎ 训练主体

室内训练——使用美国“ 百利恒”“来跑 ”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果；

采用10种以上减肥训练方法——跑步机、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等

户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括角山长城、天下第一关、东山浴场等。

◎ 教练资质

◎ 饮食

（1）由营养师按照体重、年龄配餐。

（2）由营养师按照你的训练计划配餐。

（3）由营养师按照个人训练的强度大小配餐。

◎ 培训课

（1）肥胖知识讲座。

（2）运动生理学

（3）营养学讲座

（4）生活规律讲座

（5）心理调节讲座

※ 训练特色

◎ 训练需求

让我们来剖析人性意识里的深层面，就像马斯洛提出的人性的五个需求：

第一层：生理需求 （我们得先吃饱饭，有家可归）

第二层：安全需求 （当人吃饱穿暖后就会担心自身的安全，不能被侵犯）

第三层：社交需求 （我们得有朋友、有爱情）

第四层：尊重需求 （我们需要尊重别人和被他人尊重）

第五层：自我实现需求（实现个人理想、抱负，发挥能力到最大程度）

人都潜藏着这五种不同层次的需要，但在不同的时期表现出来的各种需要的迫切程度是不同的。人的最迫切的需要才是激励人行动的主要原因和动力。人的需要是从外部得来的满足逐渐向内在得到的满足转化。

所以来我们训练营减肥的队员们并非都是大体重的朋友，大家都是为了实现心里面一个美丽的梦而来，或者追求一种纯净简单的生活结构，让自己的身心都得到原始的淳朴和自然，我们不提倡你追我赶和争先恐后的训练气氛，我们倡导一种超越自我的训练理念，我们认为在运动中不要去和别人比较，应该和自己的以前对比来提高自信，因为最大的障碍就是自己的人性弱点，一开始绕开它，接下来去了解它，最后去战胜它，所以，减肥训练中，队员的态度是成功的内因，教练的因素是外因，但需要外因启发内因，所以教练的因素是至关重要的。

我们认为当一个人的自尊心和成功感长期不能满足的时候，身体内的化学反应会将人体的行为趋向于更直接，更刺激的生活方式，暴饮暴食产生满足感，通宵的电玩可以让人在泡沫般的虚幻世界里体验到最高层次的自我实现需要，而不敢面对真实的社会和人际交往，会逐渐的自闭，会意志消沉。我们训练营就是根据这个内在的肥胖因素，把工作的重点放到人性层面的沟通调理上，引导队员们改变已有的生活态度，建立坚强的人生观，才能让我们得到一个更健康快乐的自己。我想这才是我们来训练营的最终需要。

◎ 训练内容

训练内容包括三大板块：

一、基础体能训练；

二、回避人性弱点培样自信；

三、挑战自我重塑人生

1、 基础体适能训练（第七天称重）

目的：通过七天的身体机能基础训练，让身体逐渐适应接下来的运动强度，体适能水平得到提升。

周期：10天

肌力训练——七个动作的周身负重训练

肌耐力训练——跑步、爬山、组合训练

柔韧度训练——垫上瑜伽、体育游戏（卷腹传球等）

协调性训练——体育游戏（俯身推求走、挎蓝采摘等）

平衡力训练——体育游戏（过独木桥、抛石过河等）

2、 回避弱点 培养自信（第七天称重）

目的：通过逐渐增加的大强度训练，体适能得到充分提升的同时，重新认识了自己，更深刻的感悟到同伴和群体的力量和关爱。

周期：10天

如：铁人三项——十公里跑 + 划船 + 托轮胎上山

定向越野——“大富翁”游戏（定点抽签选项）

3、挑战自我 重塑人生

周期：10天

将透支体能、机体冒险、对抗恐惧、抵抗诱惑等人性的弱点一一面对，重塑一个崭新的自我。对未来的掌控全靠我们自己，“三分天注定，七分靠打拼”！

※ 训练特点

1、综合活动性。训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求队员全身心的投入。

2、挑战极限。训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要队员向自己的能力极限挑战，跨越"极限"。

3、集体中的个性。训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名队员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。

4、高峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求以后，队员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。

5、自我教育。充分引导队员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中，教练只是点到为止，主要让队员自己来讲。达到了自我教育的目的。

6、通过训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。

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减肥训练营总负责人：

减肥训练营教练名单：

减肥训练营资费标准：