运动处方范例
在制定近期目的时要明确以下几点：
1） 需要进行康复的部位（是哪一关节或肌群）。
2） 需要康复的功能（是增加肌肉力量或是加大关节活动度ROM）。
3） 需要增加何种力量（静力或动力；力量或力量耐力；向心力量或离心力量等）。
4） 需要加大哪一方向的ROM（屈、伸或旋转）。
1、从个人实际出发，选择合理的内容、方法、时间。制订切实可行的计划。
2、个人兴趣与全面发展相结合。
美国前总统克林顿的一周健身计划范例
这个健身跑的方案是美国一位专业健身顾问为克林顿制定的。对于有着家族遗传体重超重和心脏病史的克林顿来说，选择健身跑作为锻炼手段的确功效显著。
一周具体实施计划：
自我监测：
第二篇：运动处方案例
根据中年男性身体易于“发福”的特点，举出一个运动方案示例。
（1） 运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、兵乓球、羽毛球、网球、迪斯科或健身操等。
（2） 运动强度：运动时心率为本人最大心率的60%~70%。一般40岁心率控制在140次/min 50岁130次/min 、60岁以上120次 /min以内为宜。
（3） 运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后体力恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3~4次为宜。
（4） 运动时间：每次运动时间控制在30~40min，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
注意事项;
锻炼前应作医学检查，了解有无心血管系统疾病；运动减肥必须和控制饮食相合，主要是控制脂肪、糖类及食量；适当进行力量锻炼，重点锻炼肌肉和大肌肉群，用力程度逐渐增加；有并发症者可分别按冠心病、高血压、糖尿病运动处方锻炼。