运动处方示例
姓名：性别：年龄：
（一） 运动负荷试验结果：
试验中达到的最高心率次/min，血压。
运动强度，靶心率（THR）次/min。
（二） 心率监护
活动时每5~10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，即使调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间，低限：次/10s，高限：次/10s。
（三） 活动安排：
1. 准备活动：15~20min，使心率逐渐进入靶心率范围，参照运动时段热身部分及下列A+B+C。
2. 基本部分：常规健身跑，先从1000米开始，每月增加1000米，至3000~5000米即可。速度：8分钟1000米。每周三次。运动时间20~40min，主要为有氧耐力联系，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息，参照运动时段锻炼部分及A+B+C。
3. 整理活动：5~10min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。参照运动时段结束部分及A+B+C。
注：
（1） 全身各关节的活动（颈，肩，肘，腕，髋，膝，踝）：伸展性练习（动力拉
伸法前、后踢腿，左右摆腿）。
（2） 肌肉抗阻练习，提踵30次×3组，臂力练习（立卧撑、俯卧撑、引体向上
3项中任选1项）10次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组，半蹲起20次×3组。
（3） 表示结束部分，伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10~20s）
+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。
（四） 每周活动次数：3~4次或根据情况调整。
（五） 注意事项和建议：
1. 做下列活动时应小心谨慎（）
2. 避免下列情况出现（）
处方定制者处方定制日期
第二篇：运动处方(示例)
