石望中学校篮球队训练计划、记录
2015/3/16
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二、训练计划
1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容记录（周）
（1-2）周 步伐
1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必
须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、 摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、 后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
（3-4）周 传接球及持球训练
1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球：以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10、 五点切传：训练球员切传战术。
11、 中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
（5-6）周 上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
9、半场三角上篮。
（四） 运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
（五） 投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10、 三角擦板投篮。
11、 五点投篮。
12、 全场2-3人传球急停跳投。
13、 半场接应挑篮。
14、 半场前进接应跳投或切投。
（7-8）周 假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 （9-10）周 篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练：拋球抓球。
（11-13）周 防守训练
1、全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、 区域防守移动训练（配合以多打少）。
11、 三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12、 盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13、 禁区三传二守、四传三守。
14、 全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15、 教练哨音指挥移动防守。
（14-15）周 快攻训练
1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4、打板长传接应上篮（2人、3人）。
（16-18） 周 切传训练
1、阵势中的切传训练。
2、底线切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5、切入挑篮、放篮。
第二篇：岔头中学篮球队训练计划
20##年岔头中学篮球队常年训练计划
为了活跃学校体育文化生活，丰富学生课余体育活动，提高学生的体育活动能力和水平，为参加洪江市体育节做好准备。特制定岔头中学篮球队常年训练计划。
一、 训练时间
周一至周五 早上7：00——8：00
下午4：30——5：30
二、 篮球队成员名单
杨锡鹏 杨国荣 杨进前 袁小明 向明安 向津红 向文涛 杨涛银 向文涛 向文菊 向 杰 向志强 向建平 杨喜荃 杨锡元 杨茂林 杨伟明 杨魏冰 杨 辉 刘凯仁 杨程米
向乾荣 向其荣 向中文 龙江海 向樟雄 向易凯 向秋鹏
向洪瑜 向益佳
三、 训练内容
1、球性练习
2、技术练习
3、战术配合
4、裁判规则
四、 训练具体安排
第二周 球性练习+篮球规则
第三周 球性练习+篮球规则
第四周 球性练习+技术动作练习
第六周 球性练习+三步上篮+配合
第七周 球性练习+三步上篮+传切配合
第八周 球性练习+单手肩上投篮
第九周 运球突破+传切配合
第十周 同侧步突破+传切配合
第十一周 异侧步突破+传切配合
第十二周 后转身突破+传切配合
第十三周 后转身突破+三步上篮
第十四周 战术配合
第十五周 战术配合
第十六周 战术配合
第十七周 裁判规则+手势
第十八周 裁判规则+手势
篮球队训练活动记录
（一）
时间：第二周活动课
地点：篮球场
内容：篮球活动
参加人数：全体篮球队成员
过程：
一、 准备活动：慢跑4圈
二、 基本内容：
1、运球练习+篮球规则
2、传接球练习
3、投篮练习
三、 结束部分
1、 放松活动
2、 小结
3、 下课
篮球队训练活动记录
（二）
时间：第三周活动课
地点：篮球场
内容：篮球活动
参加人数：全体篮球队成员
过程：
一、上课常规
二、基本内容：、
1、运球突破练习
2、传切配合练习
3、教学比赛
三、结束部分
1、放松活动
2、小结
3、下课
篮球队训练活动记录
（三）
时间：第四周活动课
地点：篮球场
内容：篮球活动
参加人数：全体篮球队成员
过程：
一、 上课常规
二、 基本内容：
1、 传切练习
2、 传、切、防综合练习
3、 教学比赛
三、 结束部分
1、 放松活动
2、 小结
3、 下课
篮球队训练活动记录
（四）
时间：第六周活动课
地点：篮球场
内容：篮球活动
参加人数：全体篮球队成员
过程：
一、 上课常规
二、 基本内容：
1、 进行间运球练习
2、 传接球练习
3、 三步上篮练习
三、 结束部分
1、 放松活动
2、 小结
3、 下课
篮球队训练活动记录
（五）
时间：第七周活动课
地点：篮球场
内容：篮球活动
参加人数：全体篮球队成员
过程：
一、 上课常规
二、 基本内容：
1、 球性练习
2、 反弹传接球练习
3、 传切配合
三、 结束部分
1、 放松活动
2、 小结
3、 下课
篮球队训练活动记录
（六）
时间：第八周活动课
地点：篮球场
内容：篮球活动
参加人数：全体篮球队成员
过程：
一、 上课常规
二、 基本内容：
1、 传切配合练习
2、 三步上篮练习
3、 教学比赛
三、 结束部分
1、 放松活动
2、 小结
3、 下课
篮球队训练活动记录
（七）
时间：第九周活动课
地点：篮球场
内容：篮球活动
参加人数：全体篮球队成员
过程：
一、 上课常规
二、 基本内容：
1、 球性练习
2、 传切配合练习
3、 教学比赛
三、 结束部分
1、 放松活动
2、 小结
3、 下课
篮球队训练活动记录
（八）
时间：第十一周活动课
地点：篮球场
内容：篮球活动
参加人数：全体篮球队成员
过程：
一、 上课常规
二、 基本内容：
1、球性练习
2、战术配合练习+篮球规则
3、教学比赛
三、 结束部分
1、 放松活动
2、 小结
3、 下课
20##年篮班队训练总结
经过一个学期的活动基本上完成了本期计划任务，现将本期活动情况总结如下：
一、本期活动情况 本期主要开展了丰富多彩的球类活动---篮球活动。绝大部分学生都非常积极，一到每周的活动课时间，参加篮球队的同学都很主动的来到了活动地点---篮球场，参加的人数比较多的，达到了30人左右。本期初制定的计划基本上完成了，活动效果还是很好，很多同学反应自从参加了篮球队训练活动以来，感觉生活充实了很多，心情开朗了很多。这都是篮球队活动的功劳。
二、在活动过程中发现的问题及时解决方案 在篮球训练活动中发现场地严重不足。30多人只有一个篮球场，而且篮球也相当短缺，只有5个篮球，场地严重不足。面临这样的情况，本人采取了一些灵活的应对方式进行活动。在场地和器材不足时采用分组轮换的方式进行活动，即没有杨地又没有器材的在外徒手练习，没有场地有球的进行场外练习，有球有场地的进行技术战术练习，轮换进行练习，在场地和器材严重不足时还加一组临时裁判组，让没事做的同学当裁判观察人家的动作。这样让他们都有事做。
通过篮球活动让学生在体育方面得到了很大程度的发展，为学生以后的终身体育锻炼打下了良好的基础。
20##年12月
向爱明