初级健身计划表（35篇）

瘦人健身计划初级阶段瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主在加强全身肌肉锻炼的基础上应侧重于胸背四肢和肩部肌肉的锻炼同时在练习的过程中要注意加强营养的补充尤其是加强蛋白质的补充在饮食中要多吃豆类食品肉类和蛋类...

健身计划表健身计划表

关于会员XXX先生的健身计划初级会员姓名XXX教练姓名佘俊喜健身目的增肌塑形健身计划课程时间安排四周共计20节具体内容第一周全身训练计划计划123星期一星期三星期五星期六4节胸部平板卧推3组81012次背部高位...

周一胸部训练肩部训练项目一胸部1准备蝴蝶机夹胸或绳索十字夹胸2组1215次轻重热身蝴蝶机静力收缩240s夹紧胸部使肌肉收缩保持40s中等负重2训练杠铃平板卧推510定重训练用最大肌力的6070头三组比较容易完成...

上海市风华初级中学《体育与健身》课时计划杠上运动8—3，内容附图。

计划周一胸卧推上斜下斜46组次数1210881012上斜哑铃飞鸟平躺4组次数12101012拉力器夹胸4组资料124如果你还有力气蝴蝶机来3组力竭肱三头肌窄握卧推仰卧臂屈伸45组次数121081012站姿正握下...

初学者健身计划1每天早上六点至七点起床后先喝杯水然后带上耳机去跑步跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动慢跑至少半小时初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑十分钟也可以后慢慢增加跑步时间要知道跑的时间太短是没有...

周一胸三头肌训练1哑铃卧推1012RMx3组2哑铃飞鸟1012RMx3组3俯卧撑1520次x4组4坐姿单臂颈后臂屈伸812RM次x3组5俯立臂屈伸812RM次x3组周三背二头肌训练1哑铃划船812RM次x42引...

瘦人健身计划初级阶段瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主在加强全身肌肉锻炼的基础上应侧重于胸背四肢和肩部肌肉的锻炼同时在练习的过程中要注意加强营养的补充尤其是加强蛋白质的补充在饮食中要多吃豆类食品肉类和蛋类...

健身计划健身是一项工程一项持久的工程要想达到傲人的身材完美的比例那绝不是一蹴而就的你要把健身当作是一种爱好一种习惯甚至是一番事业哑铃健身初级阶段一般6个月左右20xx年11月23日20xx年5月23日以熟悉哑铃...

初级班学员的训练应本着劳逸结合以基础训练为主的原则每周三次力量训练四次力量训练后进行一次有氧训练隔天练习第一天计划胸部平板卧推6组每组810次俯卧撑4组每组1020次双杠臂屈伸4组每组810次蝴蝶机夹胸4组每组...

初级健身的计划安排锻炼部位胸部背部肩部肱二头肌肱三头肌大腿前部股二头肌下背部小腿腹部动作名称1上斜仰卧推举2仰卧飞鸟1坐姿划船2器械下拉1哑铃颈后推举2前平举1杠铃弯举2垫肘弯举1器械下压2坐姿臂屈伸1器械蹬腿...

上海市风华初级中学《体育与健身》课时计划杠上运动8—3，内容附图。

瘦人健身计划初级阶段瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主在加强全身肌肉锻炼的基础上应侧重于胸背四肢和肩部肌肉的锻炼同时在练习的过程中要注意加强营养的补充尤其是加强蛋白质的补充在饮食中要多吃豆类食品肉类和蛋类...

征服自己坚持到底健身计划初级阶段20xx062620xx1226周一背部站立俯身划船站立俯身硬拉各10RM3组20kg臂部强化哑铃弯举俯立臂屈伸各10RM3组20kg周三肩部坐姿推举站立侧平举站立前平举各10R...