读张德芬《遇见心想事成的自己》有感

第一次在当当网上看到心理畅销书是张德芬《遇见未知的自己》，从而买下而读，发现了作者以一种邻家姐姐的口吻来解释我们在生活中遇到各种困惑应该怎么去应对，而且书中所举的例子都是我们生活的琐事，从书中特别容易找到自己的身影。这次我把作者的身心灵三部曲及《重遇未知的自己：爱上生命中的不完美》全部收为己有，准备慢慢细读，以求能够活出全新的自己，遇见心想事成的自己。 书中讲了一个名叫阿南的农夫为迎娶公主踏上了一段寻求“秘密”的旅程这样一个曲折又有趣的浪漫童话故事，尤其书后面的那些案例特别好，让我易懂又回味无穷 更使我渐渐的懂得一些感悟人生的真谛：如何觉察自己、关照内心，让自己的内心充满积极正面的力量；真正的喜悦和自在来自于你和自己的负面相许相处的能力以及面对自己不喜欢的人、事、物的态度，和外在的条件没有关系，尤其是书中列举了欢乐树和愁苦树的故事，欢乐树每天接收快乐的情绪所以长的特别好，而愁苦树接收了太多忧虑和愁苦的情绪而接近枯萎，所以好的思想和正面情绪，它们的振动频率很高，如果你把它们散发到宇宙中去的话，它们就会吸收振动频率相同的正面的人、事、物来到你的身边，反之亦然。所以我们每天不要期待吸收到别人愉悦的好的情绪应该积极释放自己的好的思想和正面情绪。

当上课时问及学生自己想要什么的时候，很多学生一时回到不上来，既使脱口而出的也不过是钱等等。难道这真的是自己真心想要的东西吗，我们是如此习惯于思考和看见我们不想要的东西，所以不

防从不想要的东西当中，找到自己真心想要什么，当你知道自己不要什么的时候反过来就知道自己想要什么了。而当我们感受到自己梦想成真的时候还要去感恩，感恩会从情绪中带动正确的行为，因为有感恩的心，所以我们会去关注生活中对我们的目标有帮助的点滴，并且以相应的行动来呼应。

正如面对我们的工作，有时会感到疲惫不耐烦，如果抱着这种情绪继续工作，工作质量肯定会大大打折扣，而如果我们换一种思维方式，想着反正这就是你的任务，推也推不掉，为何不积极面对呢，既然做就要尽自己能力做的最好。这样也锻炼了自己的工作能力及耐性。好多人常说，越长大越烦恼，看完这本书我学会了在烦躁面前静坐思考，把所有的情绪都放出来，用积极的心去接收生活带给我们的一切考验，努力正确追求自己真正想要的。我想，心想事成总有一天会来到我身边！

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人生——学会换一种思考方式

——读《活出全新的自己》有感 阅读了张德芬的《活出全新的自己》之后，我感觉真的受益匪浅，当我有意识去洞察自己的时候，感觉之前的意识会有某些错误。这本书是一部指导人类心灵成长的良好书籍，特别是提供了很多的观察自己的方法、提升灵性空间的活动、自我安抚的方法等，读来真的很受益，直接可以效仿运用。相信这本书带给我的将会是终生的价值和力量。

“当我们来到这个世界时，其实都有两个最基本的需求,重要性和归属感。需要感受到自己的重要性，并且归属于家庭之中。如果这两个基本的需求没有被满足，我们会对周围的人、事、物，尤其是对自己，产生一些很重要的价值判断，并建立一些决定性的信念，而且这些价值判断和信念，会影响我们的一生”。

人就是这样，坚持一种想法不放，即使这个想法为自己带来无穷的痛苦，却还认为自己的想法是千真万确的，不肯改变。如果我们懂得换一种角度思考，我们的人生可能会完全不同。特别是在管理工作中，别人做的如果达不到自己的要求，我们可以思考，可能他已经尽了自己最大的努力了，而不是不肯干，这样自己就不会痛苦了。 “我们之所以有时不快乐，是因为意识层次的进化，一直没有办法有突破性的提升。”意识层次的解释：你对自己的核心本质，也就是你的真实面目有多少了解的程度。潜意识里面有很多东西都会阻碍你认识自己的核心本质，所以，如果你能了解自己潜意识中的各种动力，

就会提升自己的意识水平。而决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在的潜意识层次的水平。所以要改变我们的人生，就要先从意识的提升开始。想要用一蹴而就的方式来改变生活中的情况，还想改变他人，是没有这种事情的，意识的转化是需要你的努力和承诺的，是需要时间的。如果你能真正的认识自己，就能改变你的命运！ 人的一生前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。当然，在我们的前半生，会因为种种不同因素，而出现个人不同的价值观及行为反应，继而影响你的后半生。其实有时想想也是，在这个世界中，其实你所看到人、事、物，都是你内在的一种反射，只要你自己内心改变了，外在就会随之改变。在每个人心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪匹狼会活下来呢？——是你自己喂养的那匹狼，它会存活下来！

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活出全新的自己

张德芬

重要感和归属感

从受害者的脆弱情结出发，去接纳，去整合，才是跳脱受害者牢笼的唯一出路

唤醒沉睡中的你

坐在电脑前，向东把上课的笔记也整理出来了：“观察自己的步骤 ：1有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受)，你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了 。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在， 而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。2先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至於完全陷入自己的情绪冲击当中。3接下来试著去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察。你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带著觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看著它。4你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会

发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

治愈受伤的你

放下防卫层——接触核心真我。

自我安抚的步骤：1看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激(人、事、物)无关的这个事实，而试著去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。向东显然已经看到她的不舒服了，但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。现在她要做的就是：了解事过境迁了，那个男人早已淡出她的生活，她之所以还会这么生气，是一个多年的旧伤被触动了。向东的好奇心又升起，想看看究竟是什么旧伤在作祟。以前这个不舒服的感觉一出现，向东就用各种手段来逃避、压抑、转移，这次，她决定试著面对。

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活出全新的自己

这里有一个简单的方法，大家可以试试看，当生活中有让我们不舒服的事情出现时，用这个自我安抚的方法来面对。

1、看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与对方无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

2、自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验，是一条让你更加地了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或是否认。它出现的目的是要帮助你成长，不是来找碴的。

3、慈悲地观照自己：觉察自己身体那个部位有紧绷或是不舒服的感觉，把自己的呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。

4、与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或是压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你。更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量，让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地????

上面第四个步骤，是藉由高频率的正面能量，来中和你低频率的负面能量，在它们整合之后，你就穿越了自己一直不敢也不想面对的负面情绪和痛苦，进而看到真正的自己。

提升灵性空间的活动

1.跟宠物或小孩儿玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）；

2.与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）；

3.照顾自己养的花草、宠物；

4.聆听优美的音乐；

5.轻松地读一本让人回味或收益的好书；

6.清理自己的居家空间；

7.与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物；

8.写东西（日记或博客，与自己的内在有所接触）；

9.做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作；

10.可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳等）；

11.听一场好的演讲，与主讲人产生共鸣；

12.欣赏艺术创作或表演；

13.宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持）；

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张德芬的《活出全新的自己》，对我很有指

导意义：有意识去洞察自己，审视曾经的自己，那种进步的力量，是我不知不觉间感知的，并为之感动的。

一、唤醒沉睡中的自我

“认识你自己”是我们耳熟能详的典故，

但是有多少人能够真正的看清自己呢？开场时幸雄自述到：“我常常觉得自己活著像个行尸走肉一般，重复同样的生活，遭遇同样的困境，面对同样的问题，做出相同的反应。”看到这里，我想许多人都会产生共鸣吧。每天的生活似乎都是在重复，经常会一次又一次的犯同样的错误，然后悔恨，抱怨，最后好了伤疤忘了疼，又开始新的轮回。遭遇困境，采取一成不变的应对方法和反应方式，最后还是回到原点，无法进步。所以想要成长，最基本的条件就是要看清自己的本我。当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己："哦！此刻我有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。

二、学会让心灵的房子变宽敞

我们的身心灵如果用一栋房子来比喻的

话，我们的身就是房子的框架，也就是结构本身、硬体的部分；而心，也就是我们的思想、情绪，感官觉受等，就等于是房子的装潢、色调、家具等部分。“而房子的空间，在这里就可比喻为我们的心灵。我们的身体如果不健康，就像房子的结构、框架有问题；心理如果不健康，就像房子装修的品味很差，而且塞满了垃圾——各种负面思想和情绪，那么这个房子的空间就无法使用，或是房子看起来就很不舒服，而住在里面的人一定也不会觉得舒适、开心。”

每个人都要尝试学会让自己心灵的房子变

宽敞。思想要干净、纯净，而不能在家里放满了垃圾——负面情绪；心灵更要空旷，就不能满是心机，任何事情都斤斤计较。我们怎样看待这个世界，这个世界就怎样对待我们，这个世界最伟大的就是反射原理，我们内心发出什么，最后这事物就会返回到我们自己身上。

三、人生——学会换一种思考方式

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活出全新的自己

一、观察自己的步骤：

1、当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦，此刻我有负面情绪了。”这时候最重要的就是把注意力放在自己的内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人和事物上。（能够觉察到自己有负面情绪）

2、先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。（观察自己的肢体动作）

3、试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许你自己会吓一跳：“我怎么可能又这种思想?”这个时候请你带着觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。（观察自己的思想）

4、你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的的结果。观察她，观照它，允许它的存在，全然的去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。（与自己的负面情绪在一起）

二、我们每个人只要先管好自己的事情就好，这个世界你所看见的人事物，都是你内在的一种反射。只要你自己内心改变了，外在就会随之改变。

三、观察自己是灵性成长的第一步，它让你能够脱离对自己的情绪、思想，还有对当下的情境、状况的认同。一旦你可以开始观察自己，就从睡眠中醒来了，你看到自己只不过是一部被自动化模式操纵的机器，那么真正的觉醒就有可能展开。

四、观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。

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《活出全新的自己》读后感

郭少英

《活出全新的自己》是华语世界首席身心灵作家张德芬身心灵三部曲之一，在这本书当中作者融入了科幻元素，以小说的形式讲述了男女主角幸雄和向东在人生低谷时，通过在外星人图特的帮助,经历了唤醒、疗愈和创造三个阶段的成长模式，最终从根本上提升了自己的意识，能够正视在生活中遇到的各种困扰并能正确处理生活中的各种关系。因此这本书能让读者在读小说的同时学会如何唤醒沉睡中的自己，疗愈受伤的自己，从而活出全新的自己。读完这本书之后我受益匪浅，因为这本书还提供了许多观察自己，自我安抚的方法，提高灵性空间的活动，而这些方法和活动可以直接效仿运用。现在我就书中给我印象最深刻的部分谈谈自己的感受。

一．“决定你此刻状态的，不是外在的遭遇，而是你内在意识层次水平”。

这是外星人图特的机器人助理阿凸在唤醒幸雄自我意识时说的一句话。当我们遇到困境时，家人或朋友可以帮助我们改善境况，但如果我们的意识层次还是停留在现有的水平，当这些困境再以不同的方式再度出现在我们的生命中时，我们还是无法摆脱他们。所以解决所有问题的关键还是要从改变自己的意识开始。就像曾经一位有识之士说过，如果现在把人类所有的财富重新公平地分布，不出几年，所有人的财富状态又会恢复到现在这样。所以在生活中无论是对自己，还是教育孩子或学生，我们不能只关注解决当前问题，还要从从根本上提升意识。

二．“地球人的前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。当然，你在前半生中，会因为自己基因中的种种不同因素，塑造出你个人不同的价值观及行为反应，继而影响你的后半生”。

我们经常在抱怨一切都是命中注定，但是这是弱者的说法。只要我们能从昏睡中觉醒，改变我们自动导航的机器程序，我们就能创造不一样的人生。 当我们的心里充满情绪性的垃圾时，我们就会去抱怨，不知道感恩，不知道欣赏我们所拥有的事物，这样我们就会觉得很不快乐，很不舒服。，其实，我们应该问自己，能不能不抱怨？我们从抱怨中得到什么？抱怨不能为我们解决任何问题，只会让我们的内心更加麻木，只会让我们停滞不前。其实，只要我们自己改变了，一切就会有改观。任何指责和抱怨都是无能的表现。 这个世界没有卑微的工作，只有卑微的心态。与其抱怨，不如埋头实干，把埋怨的时间和心思全部用到提升自身竞争力和完全到位做好自己的各项工作中去，从而活出不同的人生。正如书中所说：这个世界你所看到的人、事、物都是你内在的一种反射。只要你自己内心改变了，外在就会随之改变。

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