郑多燕减肥食谱

温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

节食减肥遵守7大原则健康享受

核心提示：很多人认为节食对减肥没有多大的效果，其实节食是可以减肥的，问题的关键在于，如果节食方法完全不符合科学的饮食习惯，那当然是失败的。科学合理的节食计划能够让你在不经意间成功减肥而又不损坏健康。

很多人认为节食对减肥没有多大的效果，其实节食是可以减肥的，问题的关键在于，如果节食方法完全不符合科学的饮食习惯，那当然是失败的。科学合理的节食计划能够让你在不经意间成功减肥而又不损坏健康。

女性的膳食结构对于她们是否一直保持苗条健美的身材至关重要，但是很多人走进节食的误区，破坏膳食结构的平衡，所得到的效果是瘦掉不该瘦的肌肉，减掉身材必须的水分，所以，想要利用节食来瘦身之前，一定要将节食的菜单做适度的安排。注意把以下七个原则应用到每天的饮食调理中，你就再也不用为因减肥节食损坏健康而苦恼了。

1.摄取足够的营养素

人体一天所需要的营养素千万不要省略!营养均衡的定义在于广泛地摄取各类食品，例如：主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、水果类、油脂类，但你千万不要吃零食，零食就是你发胖的主要原因。在自己煮菜之前，一定要注意烹饪的秘诀，少煎烤，多水煮。这样一来摄取的食物热量才能降到最低。

…… …… 余下全文

1天掉1斤办公室蜂蜜减肥法

每天早、中、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

早上做郑多燕减肥操好吗？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。早上做郑多燕减肥操好吗？如果还想了解其他快速减肥方法请添加q468805004。 准备材料：

需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳；最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水

或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效。 具体餐单：

第一天：

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯

试后感：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

第二天：

早餐：蜜糖绿茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

试后感：第二日，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了胀卜卜感觉。

…… …… 余下全文

产后瘦身，郑多燕减肥操真的有用吗

郑多燕的瘦身操，大概是除了跑步外，想减肥的女生朋友或很多男生朋友几乎都有做过的运动。非常多女生朋友询问我，一休我想减肥，我跳郑多燕可以吗？会瘦吗？

湖南华嫂月嫂育婴师服务及培训 073 1899 15 578 其实任何一项运动，只要你喜欢，有一点强度，并且能够持之以恒的做，都很好。但因为我们运动时间有限，所以我觉得如果不同的运动，唯一有差别的就是效率问题。

例如你每天只有30分钟可以运动，那30分钟的快走跟30分钟的慢跑，当然慢跑的效率会比较好。但如果30分钟的慢跑，跟30分钟的肌力训练比起来，肌力训练的效果又会比慢跑来的好。

所以郑多燕到底有没有效，要说有效是一定有效的，但我们可以来讨论研究一下效率的问题。

之前老婆在做郑多燕时，我也有试着做过，应该大家最常入手的都是小红帽系列入门。

做完会不会觉得累，还真有一点点累，郑多燕的动作比较像是结合了有氧，伸展跟一些肌力动作的有氧舞蹈。持续的时间约在30~40分钟左右，其实还算满考验肌耐力的一项运动。基本上郑多燕算有氧运动，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等于肌肥大，所以对长肌肉的效率会比较差。

例如很多人说我想要跟郑多燕一样的身材，所以我每天跳郑多燕，很残酷的告诉你，郑多燕的身材绝对不是跳瘦身操就练的出来的，这需要非常良好的“饮食控制”，跟专业的“肌力训练课表”，才有办法练出这种体态，以女生来说郑多燕的体脂约在16~18%左右，体脂想要低到一定程度的话，如果没有饮食控制，单靠肌力训练要降体脂是非常困难的一件事。

一般我会认为，如果把跳郑多燕的时间拿来做一些肌力训练，7分钟间歇运动，或4分钟的TABATA间歇运动，以同样时间来说，后者的效率会好很多，当然也比较需要具备一定的运动经验跟肌力基础。

做郑多燕瘦身操时还要注意，因为大部份朋友都是在家里做，记得一定要穿运动鞋，已经有大量女生朋友因为在家里做郑多燕没穿运动鞋而导致脚踝跟膝盖受伤。

…… …… 余下全文

郑多燕减肥食谱必知 两个时间吃饭最减肥

核心提示：对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢？

对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢?

有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。 但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养)，然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。 起床后的一个小时内吃早餐

其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。 一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。 早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。 运动后的半个小时至45分钟内

另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。 运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。 有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖！

…… …… 余下全文

周一早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、全麦土司面包1片（约172大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量） 。午餐：全麦土司面包1片（约172大卡）、鸡蛋蛋白1个（约15大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。晚餐：纯咖啡1杯（0热量）、鸡蛋蛋白1个（约15大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、泡菜1小份（含少量辣油，约70大卡）。零食：巧克力1小块（只允许在中午或之前吃，55大卡）。

低卡减肥食谱：周二早餐：水煮半熟蛋1个（约41大卡）、全麦土司面包1片（约172大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。午餐：全麦土司面包1片（约172大卡）鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、葡萄1份（2两约45大卡）。晚餐：以番茄为主的沙拉1份（约60大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、泡菜1小份（70大卡）、牛排1小份（2两以内，去脂少油，约180大卡）。

低卡减肥食谱：周三早餐：葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。午餐：纯咖啡1杯（0大卡）、番茄1个（约24大卡）、青菜沙拉1份（约60大卡）、葡萄1份（约45大卡）。晚餐：鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、泡菜1小份（约70大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、番茄为主的沙拉1份（约60大卡）、羊肉薄片1片（约200大卡）。

低卡减肥食谱：周四早餐：葡萄1份（2两约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。午餐：葡萄1份（2两约45大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、香蕉1个（约117大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。晚餐： 纯咖啡1杯（0热量）、天然干酪1份（约85大卡）、鸡蛋蛋白2个（约30大卡）、菠菜1份（约45大卡）。

低卡减肥食谱：周五早餐：番茄1个（约24大卡）、葡萄1份（2两约45大卡）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）、纯咖啡1杯（0热量）。午餐：番茄1个（约24大卡）、菠菜1份（约45大卡）、纯咖啡1杯（0热量）、水煮半熟蛋1个（约41大卡）。晚餐：纯咖啡1杯（0热量）、全麦土司面包1片（172大卡）、蔬菜沙拉1份（约60大卡）、鱼1小份（约260大卡）。

…… …… 余下全文

郑多燕减肥食谱

温馨提示：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

小腰精日常生活瘦腰7个小妙招

核心提示：拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉。谁想被扣上这样的糟糕帽子啊？想要扭动柳条般细腰的MM，赶紧来看看7大瘦腰妙招吧。只要动一动就能瘦哦。

拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉。谁想被扣上这样的糟糕帽子啊？想要扭动柳条般细腰的MM，赶紧来看看7大瘦腰妙招吧。只要动一动就能瘦哦。

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食减肥再加上运动瘦身，小肚子一定会日益消退。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

…… …… 余下全文

减肥操全集概述：

●第一套是 全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。

●第二套哑铃操和第三套 塑身操 （其实运动基本差不多）

哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。

第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。

●第四套，垫子操

这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。

练习减肥操期间的常见问题：

1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊?

答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操）， 第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。

2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊?

…… …… 余下全文