盛百沃生活运动馆
您的私人教练:冯志鹏
会员:雷云云
高级私人教练课程规划
盛百沃运动生活馆雷云云女士训练计划书
根据20xx年10月7日对雷云云士所做人体体位分析及亚健康检测报告,结合问卷调
盛百沃生活运动馆
查,综合分析如下:
1、相关数据: 身高160cm、年龄 28、最大心率188、体重 65.2kg、体脂含量32.2%、腰臀比0.9、BMI 26.3、基础代谢1422.5;水分33.2kg、脂肪21.7kg 肌肉42.8kg健康评分65.2
坐位体前屈-3cm 左手握力22.3 右手握力23.7核心平板支撑20秒 一分钟仰卧卷腹0,上肢一分钟俯卧撑10,闭眼单脚站立20秒。
2、综合评估:
*BMI26.3偏高,医学上界定为体质偏弱型。
体脂32%.超高;全身脂肪21.7KG脂肪超高.对肝脏;肾;脾;肠胃.功能负担大. 为改
善体形和改善肝脏并发症,要严格增加肌肉肌肉线条及减少肌肉性肥胖3.5KG和体脂肪减少16.8公斤;
*背部圆肩.肩带前引.上交叉综合症等.需引起足够重视,尽快消除,以避免影响您身
体健康和生活质量;
*基础代谢1422.5低于于正常范围,正常值2400说明机体新陈代谢慢,预示精力不够
充沛,是身体衰老加速的信号;(肌肉力量和耐力.爆发力.)建议多做抗阻力训练,以提高身体肌肉素质和基础代谢。
*体适能测试,心肺功能中等,上肢力量左右不平衡且稍弱,核心能力一般,腹部肌
肉力量及耐力中等,平衡能力较差。
*当前腰腹部的脂肪比0.9,正常0.7~0.75,腹部脂肪更容易进入血液,影响身体的
健康;所以运动的目标需要以针对性的减少腰部围度及腹部脂肪为主及手臂;背;臀;腿、脸部等;丰胸.提臀;提升个人气质及增加皮肤的弹性。
根据上述相关数据及综合评估65.2分,结合胡晋女士自身状况及实际情况,为您量身打造训练计划如下:
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