高一年级体育特长生训练计划及学情分析
音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科,每年的高考任务很重,为了后备人才的培养,必须从高一开始注重特长生的梯队建设,我们要注意发现好苗子,动员学生参加高考队的训练,提高身体素质,为将来高考打下基础。结合高考体育学科的改革和我校学生的实际情况,针对学生科学地指导和训练,为高考备考打下坚实的基础,特此制定以下计划: 周训练计划如下:
星期一
(1)小步跑+30米快速跑×3组
(2)原地高抬腿+30m快速跑×3组
(3)单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组
(4)抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组
(5)俯卧撑门面30个×3组
星期二
(1)蛙跳15m~20m×4组
(2)15m折返跑×4组
(3)扛铃负重半蹲点15次~20次×4组
(4)推举15次~20次×3组
(5)跳绳200次×3组
星期三
(1)小步跑+30m快速跑×3组
(2)单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组
(3)单扛引体向上15次×3组
(4)跑楼梯20~30分钟
(5)俯卧撑30个×2~4组
星期四
(1)高抬腿+30m快速跑×4组
(2)中级蛙跳×4组
(3)抑卧起坐10~20个×4~6组
(4)哑铃上举1 次20个×3~4组
(5)跳绳200次×3组
星期五
(1)长跑心肺耐力训练:3000米女生2000米1组
(2)男生1000米女生800米
星期六
篮球对抗赛教学训练(发展各项身体素质)
周日(休息调整)
高一年级经过体艺处动员会,我所带的班级已选拔出具有体育意向的学生21人,男生15人,女生6人,大多数学生身体素质一般,没有经过系统训练,对报考体育专业朦胧。因此,要帮助他们树立信心,制定一个适合自己发展的训练计划,其次加强速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质的训练。
训练时间安排:
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