好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！

减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功（有时间的朋友可以加入力量训练）。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢？

第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！ 如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！

第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！

减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！为自己更好的明天而努力！

减肥期间要合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等，

不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，

午餐建议搭配鱼肉牛肉等，＋蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐，不能乱吃肥肉，

晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水

减肥不是一味的结实也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少盐少糖，禁忌油炸甜食等，主食选择粗粮为主！多吃蔬菜

多补充蛋白质，一定要吃肉，建议水煮清蒸，鱼肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免选择高糖分的

…… …… 余下全文

在做每一件事之前，要先给自己定一个目标和一个计划，这样才开始的时候才不会觉得茫然，减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功，那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手，让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

五.减肥药辅助加适量运动！

六. 推荐一个空间，里面有很多关于瘦身减肥方便的知识，感觉很有帮助。

希望大家在能够变得瘦瘦的，都能穿上漂亮的衣服！！！加油加油！！

…… …… 余下全文

运动减肥计划书

最近自己又发福了；：总结了以往失败的减肥计划 ，要我减肥，除了运动减肥能实现外，其他的都不行。减小饭量？不不不，我会在某个没人注意的角落恶补回来。吃减肥药，天知道什么东西，吃完反弹的更厉害，一下是在网上摘抄的运动减肥，

1.耐力性运动

耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。 适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2.力量性运动

力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。 力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。3.球类运动

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。 有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路： 使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。 双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。 空中击球，如排球及网球。 击中指定目标，如保龄球。 [2] 体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。[3]编辑本段运动减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。3、改善心血管系统 运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。4、改善肺呼吸功能

…… …… 余下全文

南昌汽车机电学校机电部教学工作计划 20xx-20xx学年度第一学期

一、指导思想：

根据学校的工作目标和国家中等职业学校改革示范校建设任务，结合南昌市教育局开展南昌好课堂活动、我校机电专业的具体情况，加强专业建设，强化课堂教学，狠抓技能教学训练，充分发挥现有师资和专业教学设备的效益，努力打造专业品牌。

二、主要工作目标：

1、在学校和项目办的领导下继续加紧国家中等职业学校改革示范校建设，为明年的验收做好各个子项目的充分准备。

2、结合结合南昌市教育局开展南昌好课堂活动，在教学部推出优质的公开课、优质教案、优质的微课。

3、加强专业教学，突出技能训练，搞好校内技能大赛和明年省赛的预赛。

4、继续配合学校对新建实训室的使用管理方面的规章制度的研究制定。配合学校研讨关于制定专业技能课评价制度，激励教师上好专业技能课。

3、进一步探讨提高专业教师专业知识水平的教研方法。

4、配合学校相关部门，做好13春（6）级学生的实习前技能培训工作。

5、扎实推进课程改革。按照“以技能为基础，以就业为导向”的原则，组织教师开展教学改革，大力推行理实一体化的教学模式，促进教师教学方式和学生学习方式的改进，构建以教学效果评价老师、以素质能力评价学生的评价模式。着力抓好教研活动和教学评比活动，提升教师课改能力、培养品牌教师。

6、根据学校社团的建设要求在我部建立家电维修兴趣小组、同时在社区举行义务家电维修活动。

三、主要工作及措施：

1、加快国家中等职业学校改革示范校建设的步伐，做好硬件设备的招投标工作和软件的建设，特别是课程建设和课堂教学改革。在学校和项目办的领导下做好国家中等职业学校改革示范校建设的所有的检查材料。

2、加强学生思想品德教育

纪律是执行路线的保证，要使学生有优良的思想品德，必须切实落实目标管理体系，对学生进行艰苦奋斗的教育，在学生中进行感恩教育，以《中学生守则》、《中学生日常行为规范》和学校管理规范为准则，让学生养成良好的基础文明习惯，学会做人。

…… …… 余下全文

教学工作计划

（20xx——20xx学年度第二学期）

一、现状分析：本学期任教信息技术学科，共16个班级，4个年级段，三年级64人、四年级68人，五年级62人，六年级74人，总人数：268人。在完成教学工作的同时，负责学校的打印文件工作。

每周课节28节，机器16台，平均2人一台机器。

学生的学习兴趣浓厚，遵守纪律，4——6年级学生基本掌握了Windows 98的基本操作及部分软件应用程序的应用。

二、教材分析：

（一）知识结构：我们使用河北省教育版的教材，小学阶段共2册书，共6部分内容：1.计算机基础知识 2. Windows 98操作系统 3.word97制作板报 4.计算机画图 5.网上冲浪 6.制作多媒体。

（二）教学目标：

1.了解信息技术的应用环境及信息的一些表现形式。

2.建立对计算机的感性认识，了解信息技术在日常生活中的应用，培养学生学习，使用计算机的兴趣和意识。

3.在使用信息技术时学会与他人合作，学会使用与年龄发展相符合的多媒体资源进行学习。

（三）重点难点：

1.能够在他人的帮助下用通讯远距离获取信息，与他人沟通，开展直接和独立的学习，发展个人的爱好和兴趣。

2.培养学生有自学的能力，培养学生的创新意识。

3.使学生扎实地掌握操作方法，通过实践操作形成技能。

（四）措施：

1.利用多媒体教学软件及课件教学。

2.培养学生学习和应用信息技术的兴趣、意识和技能。

3.理论联系实际。

4.教学学法，让学生运用学法自学。

5.培养学生的创新能力、动手操作能力，思维想象能力。

6.培养学生的合作能力，一帮一结对子，对对红活动。

7.以德育人，耐心帮助有困难的学生。

8.精心设计教学过程，培养学生的创新能力。

9.开展丰富的兴趣小组活动。

大沈屯中心小学

20xx年x月

工 作 总 结

…… …… 余下全文

20xx—20xx学年度第一学期

微机室工作计划

陈亚辉

新的学期开始了，新学期要有新气象，新的工作方法，新的工作思路，新的计划，在教育局及教委的正确领导下，微机室的教学与管理工作更要扎实，树立服务意识，提高电教管理水平，建立良好地使用、管理和教学新的模式。

一、当好一名教师，敬业爱岗，增强责任心

首先做到爱岗敬业、钻研业务、服从工作分配、坚守岗位；增强服务意识，自觉维护与管理设备，要时时处处心中有设备，在教学中要耐心辅导学生，树立教师形象，在做好各项工作的同时，认真钻研微机教学及教法，并积极参与教科研活动；其次，既有工作分工，也要相互配合。

在微机室的日常工作中，每位教师都要有主人翁意识，敢于管理，大胆管理，认真履行管理职责，发现各类问题（机器、学生管理、卫生）要及时处理，发现教学上存在的问题要及时补救；同时要认真细致的做好各类记录，重要的要及时整理并汇报。抓好微机室的日常管理，保持微机室的清洁卫生。

二、规范管理，加强基础管理工作

为了较好的记录日常工作情况，上课教师使用微机室须填写使用情况登记表，坚持各项工作记录如维护维修记录等，坚持各项日常管理工作，如定位定机等，要求微机教师在开学时都要带领学生学习各

类规章制度。使用中的微机室每日一小扫，每周一大扫，设备与软件维护要及时到位。

三、加强政治与业务学习，提高教科研能力

坚持政治学习，业务学习活动。在业务活动的基础上，继续开展横向联系与兄弟学校加强联系，积极进行教学、教研交流，大力提高教学、教研水平。同时在信息技术与课程整合中发挥微机室的骨干作用。

具体工作如下：

1、整理机房，维修设备，并适当进行维修；

2、制定微机室课程表。安排指定人员打扫。

4、对学校电教线路与电教设备的保管进行检查；

5、组织开展微机室日常管理与设备管理的检查；

6、组织开展公开课与听课等各类教研活动；

7、配合开展信息技术与课程整合；

…… …… 余下全文

机电部工作计划

一..指导思想：

以“十七大”精神和科学发展观为指导，以培养“有技能、肯吃苦、会创新”高素质淮安劳动力品牌为抓手，以“四星”级学校和创高水平示范学校为引领，加强课程改革，积极推进项目教学和理实一体化教学，努力提高教学质量和管理水平，服务好学生，服务好社会。

二、工作目标：

1、20xx年机电系师生参加市技能大赛，力争取得二等奖，确保三等奖。

2、机电系20xx年教科研论文在省级以上刊物发表5篇以上，创意论坛获奖论文1篇以上。

3、课程改革积极推进，从10数控班中选出课改试验班，在专业课中探索出具有本校特色的课改范例。

4、教育教学管理水平再上一台阶，提高学生课堂出勤率和早晚自习学习效率，培养学生学技能、肯吃苦、会创新。

三、主要工作安排

（一）政治思想工作

1、组织好第二党支部党员“科学发展观”学习活动。

2、组织丰富多彩的活动，丰富党员业余生活，增强党的凝聚力。

3、培养和发展青年教师党员和学生党员。

（二）、教学工作

1、工作思路

以抓好实验实习等实践教学为重点，稳定和改善教学秩序。切实落实和扎实推进教学改革和课程改革，打破传统的理论体系教学，压缩枯燥无味的纯理论内容，努力提高教学质量。

2、工作计划

【1】、加强实验室建设，保障实践教学顺利进行。

（1） 积极实施项目筹建CAXA实训室、数控仿真实训室。

（2） 拟增加和改造钳工实训工位20个；

（3） 申报购置教学必需的实验实习仪器、设备和实验实习材料。

（4） 积极实施现代制造技术实训中心，推进与校办企业的合作项目。

（5） 积极配合实训基地的基础建设工作，完成设备和车间的合理调整。

【2】、加强师资队伍建设，特别是实习指导老师队伍建设，以保障实践教学的顺利实施。机电部实验实训老师相对缺乏，实验实习人员少，已经成为我部教学工作中一个非常突出的问题，这种情况，很难保障本学期的教学工作。打算

…… …… 余下全文