好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！

减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功（有时间的朋友可以加入力量训练）。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢？

第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！ 如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！

第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！

减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！为自己更好的明天而努力！

减肥期间要合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等，

不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，

午餐建议搭配鱼肉牛肉等，＋蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐，不能乱吃肥肉，

晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水

减肥不是一味的结实也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少盐少糖，禁忌油炸甜食等，主食选择粗粮为主！多吃蔬菜

多补充蛋白质，一定要吃肉，建议水煮清蒸，鱼肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免选择高糖分的

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在做每一件事之前，要先给自己定一个目标和一个计划，这样才开始的时候才不会觉得茫然，减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功，那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手，让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

五.减肥药辅助加适量运动！

六. 推荐一个空间，里面有很多关于瘦身减肥方便的知识，感觉很有帮助。

希望大家在能够变得瘦瘦的，都能穿上漂亮的衣服！！！加油加油！！

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运动减肥计划书

最近自己又发福了；：总结了以往失败的减肥计划 ，要我减肥，除了运动减肥能实现外，其他的都不行。减小饭量？不不不，我会在某个没人注意的角落恶补回来。吃减肥药，天知道什么东西，吃完反弹的更厉害，一下是在网上摘抄的运动减肥，

1.耐力性运动

耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。 适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2.力量性运动

力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。 力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。3.球类运动

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。 有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路： 使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。 双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。 空中击球，如排球及网球。 击中指定目标，如保龄球。 [2] 体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。[3]编辑本段运动减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。3、改善心血管系统 运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。4、改善肺呼吸功能

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关于缸盖OP120序导管座圈压装机维修总结和下一步计划

主要工作：

OP120序导管座圈压装机经过22号及23号两天的维修。重点是对夹具相对导管压头，座圈压头的平行度，夹具相对导管压头，座圈压头的垂直度以及三者的同轴度进行了校准。 夹具翻转角度，夹具位移到二工位的尺寸进行的测量等工作。

问题发现：

1，在进行调整校准夹具和压头之间的同轴度时，发现夹具整体高于导管及座圈压头有0.6mm，最初调整垫为3.6mm，校准后调整垫高度为4.2mm。由于时间关系，没有对夹具体增高原因进行细致检查。

2，夹具翻转的重复一致性差，即每次对夹具翻转后和压装定位支撑块接触（两者之间为面接触，共四个面），出现的缝隙大小不一，最大有0.15mm左右缝隙，而且位置偏移。通过对接触面进行修磨合垫高，效果不佳。

3，夹具翻转后，根据液压原理，翻转马达为液控马达，该夹具翻转到位后不应该有晃动，而实际却出现有明显晃动。

结果总结：

进行工件试压过程中，前面两件工件符合工艺要求，从第三件开始就出现压片现象。因此可以初步认定，在整个设备精度修复过程中，对导管压头和座圈压头相对夹具之间的调整步骤和手段是正确的。之所以从第三件以后出现压片，和我们在修复过程中发现的新增问题点有很大关系。

因此，通过在一起讨论，下一步工作计划有：

1， 对夹具的液压回路进行排查，解决问题3中夹具晃动问题；

2， 对夹具液压马达进行检查，解决问题2,3中发现的问题；

3， 对夹具翻转支架的轴承和旋转齿轮进行检查，解决问题1,2,3中发现的问题； 4， 重新进行导管压头，座圈压头的垂直度以及三者的同轴度的校准工作。

工作扩展：

1， 对夹具体导轨进行修复

2， 对夹具移动进行分离（现在进气侧和排气侧二次压装由同一油缸牵引）。

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和静县第二中学进一步做好校安工程有关工作切实提高中小学

防震减灾能力科普教育活动计划

为进一步贯彻落实党中央国务院关于做好防震减灾工作的重要部署，落实静教科发?20xx?166号《关于转发<关于进一步做好校安工程有关工作切实提高中小学防震减灾能力的通知>的通知》的通知，积极在校内外普及防震减灾知识，深入持久地开展防震减灾科普教育宣传活动，开阔学生视野，扩大知识面，提高学生的科学和人文素养。使我校防震减灾科普活动规范化、制度化、有序化，特制订和静县第二中学进一步做好校安工程有关工作切实提高学校防震减灾能力科普教育活动工作计划。

一、指导思想

坚持“以预防为主，防御与救助相结合”的防震减灾工作方针，树立正确的科学发展观，扎实推进全校防震减灾科普宣传教育工作的开展。认真贯彻实施《科普法》、《防震减灾法》和《中小学公共安全教育指导纲要》等有关法律法规，大力开展防震减灾科普教育活动，探索中学防震减灾教育工作的新思路，增强广大师生防震减灾意识和自觉性，提高地震灾害防御和自救互救能力，使防震减灾教育深入人心，得到高效、广泛、持久地开展，进一步在校园形成讲科学、爱科学、学科学、用科学的风尚。

二、工作目标

1、认真抓好防震减灾日常宣传教育活动，组织防震减灾科普讲座。

2、坚持开展以“5.12纪念日”为契机的防震减灾宣传教育活动。

3、组织师生观看防震减灾科普宣传教育影片，定期开展活动。

4、安排设置防震减灾教育知识宣传栏，定期更新内容。

5、组织学生参加防震减灾知识竞赛、演讲比赛和开展征文活动。

6、组织师生进行防震自救与互救及逃生演练。

三、主要工作

1、在全校广泛宣传动员，成立防震减灾科普活动领导小组和创建工作领导小组，明确职责，纳入学校的整体工作计划中。

2、以点带面，在教师中建立防震减灾教研小组（组员不少于3位），在学生中建立防震减灾活动兴趣小组，各项活动都要制定具体的活动计划，保证落实计划，效果突出。

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下一阶段课题研究计划

分类：教育科研

20xx-12-08 08:42阅读(151)评论(0)

下一阶段课题研究计划

绿 园 区 宁 静 小 学

一、学校科研指导思想

继续坚持以“服务教育教学、改进实践”为导向的教育科研，以实施“科研兴校”战略，走内涵发展之路，推动我校教育、教研、科研可持续发展。更新教育观念，加大培训力度，凸现课改亮点，规划学校“十一”五教科研课题。

二、学校教育科研目标

本年度将致力达成以下几方面的目标：

1、作好我校区级研究课题《同伴合作和师生互动的研究》的结题申报及资料整理工作，实现我校区级课题年的顺利结题。

2、通过开展校本教研、校本培训等系列活动，建立“学习型、科研型”学校，提升学校教师的整体教育教学水平。

3、切实作好校本教研，把解决学校和教育教学过程中遇到的困惑作为一切科研活动的根本出发点和归宿，将研究问题与教师教学、生活实践紧密结合，进行持续性研究行动，杜绝没有问题针对性的教育科研。

4、促进学校的可持续性发展：教育科研活动为学校发展提供后劲，在解决学校教学中的困惑的同时提出后续努力的方向，进一步明确后续科研要探索的路径，以持续不断的科研使学校步入良性发展的轨道。

三、主要工作及措施：

1、完善校本研究机制，结合教研组建设，开展校本教研活动。

2、加强学习和培训，进一步提升课改理念，开展课改专题研讨一次，由学科带头人作课改动员、讲座。安排科研骨干参加各级各类课改培训。

3、系统规划学校教育科研课题，以课题研究为抓手，确立全员参与教育科研的理念，把科研渗透到教育教学领域的每一个环节中去，形成教学、教改、科研一体化，走“教育教学带动科研，科研促进教育教学”之路。

4、加强教科研的管理，鼓励参研教师撰写论文在区级以上刊物发表或获奖，促进我校教育科研的可持续发展。

5、为全面实施新课程提供理论支撑，落实各项制度；参与区、市等部门组织的各项教育、科研活动；加强教师培训。

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南昌汽车机电学校机电部教学工作计划 20xx-20xx学年度第一学期

一、指导思想：

根据学校的工作目标和国家中等职业学校改革示范校建设任务，结合南昌市教育局开展南昌好课堂活动、我校机电专业的具体情况，加强专业建设，强化课堂教学，狠抓技能教学训练，充分发挥现有师资和专业教学设备的效益，努力打造专业品牌。

二、主要工作目标：

1、在学校和项目办的领导下继续加紧国家中等职业学校改革示范校建设，为明年的验收做好各个子项目的充分准备。

2、结合结合南昌市教育局开展南昌好课堂活动，在教学部推出优质的公开课、优质教案、优质的微课。

3、加强专业教学，突出技能训练，搞好校内技能大赛和明年省赛的预赛。

4、继续配合学校对新建实训室的使用管理方面的规章制度的研究制定。配合学校研讨关于制定专业技能课评价制度，激励教师上好专业技能课。

3、进一步探讨提高专业教师专业知识水平的教研方法。

4、配合学校相关部门，做好13春（6）级学生的实习前技能培训工作。

5、扎实推进课程改革。按照“以技能为基础，以就业为导向”的原则，组织教师开展教学改革，大力推行理实一体化的教学模式，促进教师教学方式和学生学习方式的改进，构建以教学效果评价老师、以素质能力评价学生的评价模式。着力抓好教研活动和教学评比活动，提升教师课改能力、培养品牌教师。

6、根据学校社团的建设要求在我部建立家电维修兴趣小组、同时在社区举行义务家电维修活动。

三、主要工作及措施：

1、加快国家中等职业学校改革示范校建设的步伐，做好硬件设备的招投标工作和软件的建设，特别是课程建设和课堂教学改革。在学校和项目办的领导下做好国家中等职业学校改革示范校建设的所有的检查材料。

2、加强学生思想品德教育

纪律是执行路线的保证，要使学生有优良的思想品德，必须切实落实目标管理体系，对学生进行艰苦奋斗的教育，在学生中进行感恩教育，以《中学生守则》、《中学生日常行为规范》和学校管理规范为准则，让学生养成良好的基础文明习惯，学会做人。

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