完美详细减肥塑身计划—Colin小编

引子：作为一个标准的上班族，运动的时间很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢?

小编分析了一下，大多数上班族的困扰是以下原因：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

一、根据实际情况，目前可以这样安排饮食和运动（粗计划）：

1) 早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。

运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

注意热身

另外，需要注意的是，早上温度比较低时，不宜在很早的时候进

行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

2) 中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，早餐减少分量，以清淡的饮食为主。中餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3) 晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。

如果可以在傍晚6：00左右吃饭（7点前左右吃完），晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

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第二部分：刷机—Recovery—Root

1.Root

Root是Linux系统下的系统级账号，拥有系统的全部权限，Android设计上的不开放这个用户的，目的是为了保护系统安全，但是这个保护似乎也带来很多不便。于是就一些工具和方法来开放这个账号。开放Root账号的方法似乎有很多，最普遍的就是一键ROOT工具。原理上分析，应该通过在Android系统安装某个系统级别的服务，该服务具有root权限，然后其它需要root权限的程序再向这个服务请求root权限。WIPE、刷机都有可能会造成Root失效，需要重新Root。

2.底包

官方的系统包，相当于我们的Windows的操作系统，事实上它相当于一个纯净版或者内核版的系统包，是最底层的东西。扩展名为sbf，底包通常是官方发布的，ROM作者直接拿来用的，可以选择的版本不会太多，通常更新也不会频繁。底包通常使用PC端刷机工具（RSD）配合Bootloader的工程模式完成刷入。

3.升级包 也就是（ ROM ）

广大玩家制作的底包增强包，通常表现为一个update.zip文件，。升级包是对底包的扩展和增强，包含一系列的辅助工具和服务，没有中文的底包通过升级包可以实现中文。当然，很多功能也是通过升级包来实现的。可以说，在刷新了底包后，配合刷新相应的升级包，这样才形成一个完整系统。升级包通常通过Recovery工具，从SD卡读取刷

入。

4.Bootloader

相当于电脑里面的bios（基本输入输出系统），手机一开机，控制手机的就是Bootloader。我们通常所说的进入Bootloader，实际上是指进入Bootloader的工程模式，既是刷机模式，在此模式下可以将moto的sbf文件（底包）刷到机器里面。进入Bootloader的方式 开机时，按住音量上键+开机键

5.Recovery

Moto手机内置的一个独立备份恢复工具，类似电脑上的一些一键还原系统，既是在系统出现问题的时候仍然可以打开的一个模式。Moto 的 Recovery 主要提供了WIPE（硬启，清除数据，恢复出厂设置）和Update（通常用于安装升级包，update.zip）功能。 Recovery是不能直接刷新底包的，通常它刷新的升级包（update.zip）的方式是：自动寻找SD卡上的特定文件，然后写入。

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考研英语复习 考研论坛资料总结得出的完整计划

英语, 考研, 论坛, 资料, 复习

英语的学习是个长期积累的过程：单词的积累、语法的巩固、阅读水平的提高以及写作能力的加强都需要每日刻苦的学习和积累。20xx年考研英语的复习应该逐步展开了， 纵观全局， 将英语的全程复习分为下面几个阶段， 具体安排如下：

第一阶段 ：扎实基础阶段(报名起至5月份)

1、迈西背单词软件，快速记忆考研词汇。

将大纲要求的5500单词和常见的超纲单词750、短语和固定搭配870背3遍， 将考研的写作核心词汇仔细过3遍。

将考研语法融会贯通，理解记忆2遍。

熟悉考研试题，了解其难度和各种题型。

精读英语文章，熟悉英文写作思路，通过阅读记单词。

通过考研长难句练习语法。

熟悉考研词汇。

熟练掌握写作常用的核心词汇。

熟悉多种作文题材、体裁、及所用的关键词汇。

熟悉考研题型。

熟练掌握写作常用核心汇。

2、专家系列图书 词汇的记忆，应与词汇的应用相结合。在进入下一轮词汇背诵之前，应将本轮词汇认真复习1遍。在背诵的同时，应该划掉已经掌握的单词。每背一遍下一遍应背的词汇量就减少。将时间和精力集中到不熟悉、需要加强的单词上。

积累写作核心词汇，熟悉写作例句。

3、将考研核心语法弄透，弄懂。 a词汇是一切的基础，这是写作与做题的基础。b根据科学，反复记忆，才能做到事半功倍。c只有先了解考研作文要用的核心词汇才能会在需要时应用。4.语法是中国考试制度中不可忽视的一部分，是阅读长难句分析及翻译的基础 此阶段的任务最好从报名起到20xx年x月这个阶段内完成，平均每天学习3小时。

第二阶段 ：强化提高(专项练习)阶段(6月—8月)

1.阅读理解专项练习；阅读技巧的积累及总结

2.阅读新题型专项练习；整理解题技巧。

3.完型的解题技巧。

4. 翻译专项练习

5.考研作文范文背诵及作文练习。

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考研英语复习 考研论坛资料总结得出的完整计划 英语, 考研, 论坛, 资料, 复习

英语的学习是个长期积累的过程：单词的积累、语法的巩固、阅读水平的提高以及写作能力的加强都需要每日刻苦的学习和积累。20xx年考研英语的复习应该逐步展开了， 纵观全局， 将英语的全程复习分为下面几个阶段， 具体安排如下：

第一阶段 ：扎实基础阶段(报名起至5月份)

1、迈西背单词软件，快速记忆考研词汇。

将大纲要求的5500单词和常见的超纲单词750、短语和固定搭配870背3遍， 将考研的写作核心词汇仔细过3遍。

将考研语法融会贯通，理解记忆2遍。

熟悉考研试题，了解其难度和各种题型。

精读英语文章，熟悉英文写作思路，通过阅读记单词。

通过考研长难句练习语法。

熟悉考研词汇。

熟练掌握写作常用的核心词汇。

熟悉多种作文题材、体裁、及所用的关键词汇。

熟悉考研题型。

熟练掌握写作常用核心汇。

2、专家系列图书 词汇的记忆，应与词汇的应用相结合。在进入下一轮词汇背诵之前，应将本轮词汇认真复习1遍。在背诵的同时，应该划掉已经掌握的单词。每背一遍下一遍应背的词汇量就减少。将时间和精力集中到不熟悉、需要加强的单词上。

积累写作核心词汇，熟悉写作例句。

3、将考研核心语法弄透，弄懂。 a词汇是一切的基础，这是写作与做题的基础。b根据科学，反复记忆，才能做到事半功倍。c只有先了解考研作文要用的核心词汇才能会在需要时应用。4.语法是中国考试制度中不可忽视的一部分，是阅读长难句分析及翻译的基础 此阶段的任务最好从报名起到20xx年x月这个阶段内完成，平均每天学习3小时。

第二阶段 ：强化提高(专项练习)阶段(6月—8月)

1.阅读理解专项练习；阅读技巧的积累及总结

2.阅读新题型专项练习；整理解题技巧。

3.完型的解题技巧。

4. 翻译专项练习

5.考研作文范文背诵及作文练习。

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人才储备计划方案

随着公司的不断发展，新开门店的不断增加，公司对人才的需求量越来越大，对人才的能力要求也越来越高，为适应公司发展需要，特制定本计划，具体如下：

一、 目的：人才储备计划旨在为公司发展培养管理人员，同时激发员工工

作积极性，该计划以内部推荐为主，外部招聘为辅的方式执行。

二、 内部推荐

⑴ 推荐对象：前厅经理、副厨以下所有员工

⑵ 各门店需充分了解员工的情况，将有意向管理层或更高管理层发展

的员工向公司推荐。

⑶ 各门店推荐人数不限。

⑷ 门店填写《储备干部推荐表》发至公司邮箱，公司将对员工的工作

表现、个人绩效、员工关系、心态等审核，审核通过后即转为储备

干部。

⑸ 人才作为公司经营发展的重要资源，公司培养的同时，门店也将承

担重要的培养的责任，在一定时期内，一个门店能否培养出一定人

数的管理人员，是门店管理层能力的体现，同时也是门店管理层能

否得到晋升的必要条件。

三、 外部招聘

⑴ 公司会从社会挑选优秀人员加入公司储备干部行列。

⑵ 外部招聘人员会先到门店试用一个月，转正考核合格后直接参与储

备干部培训。

四、 储备干部岗位

⑴ 储备领班：从各门店基层员工中选拔，经培养作为门店领班的后备

人选。

⑵ 储备经理/副厨：从各门店领班、主管中选拔，经培养作为门店经理或副厨的后备人选。

五、 人才培养

1、公司系统培训

⑴ 公司将对门店推荐并审核合格的储备人员进行系统性培训，具体时间另行通知。

⑵ 培训内容侧重：

OFFICE办公软件的使用、角色定位、计划组织能力、学习培训能力、沟通能力、突发事件处理能力、人际关系处理能力、团队建设、顾客管理等。

⑶ 培训结束需进行统一考核，考核合格颁发“德天储备干部证书”并返回门店储备；培训考核不合格，将取消储备干部资格，返回门店原职位工作。

⑷ 培训期间统一安排食宿，培训期间不得请假、不得有违纪行为。

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好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！

减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功（有时间的朋友可以加入力量训练）。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢？

第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！ 如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！

第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！

减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！为自己更好的明天而努力！

减肥期间要合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等，

不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，

午餐建议搭配鱼肉牛肉等，＋蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐，不能乱吃肥肉，

晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水

减肥不是一味的结实也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少盐少糖，禁忌油炸甜食等，主食选择粗粮为主！多吃蔬菜

多补充蛋白质，一定要吃肉，建议水煮清蒸，鱼肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免选择高糖分的

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在做每一件事之前，要先给自己定一个目标和一个计划，这样才开始的时候才不会觉得茫然，减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功，那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手，让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

五.减肥药辅助加适量运动！

六. 推荐一个空间，里面有很多关于瘦身减肥方便的知识，感觉很有帮助。

希望大家在能够变得瘦瘦的，都能穿上漂亮的衣服！！！加油加油！！

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