减肥详细计划
教练说我对自己不够狠,让我制定一个计划。这个计划怎么制定呢?
首先,我要来计划一下我的饮食。
每天:(第一个星期)
早餐:一个苹果+一个鸡蛋。
午餐:由于是初期,在食堂吃饭,就正常,不过尽量减少米饭的摄入量。 晚餐:一个苹果。
(一定要记住:不能吃任何的零食,即使你走在回家的路上闻到各种美食的香味,也杜绝吃!!!!)
在这一个星期以内要不断的喝水,饿了就喝水,保证一天要喝2000ML的白开水。早晨起床喝一杯水,大约300ML,
八点半 ,到了公司以后喝一杯水,大约250ML,在此期间可以冲一杯奶粉(半个月后要停止喝奶粉)。大概在十点半
的时候去喝一杯水,约250ML。下午两点左右喝水250ML,三点左右喝水250ML,四点喝水250ML,五点喝水250ML,运
动前200ML,运动期间适量喝水,但是尽量少喝水。这样算下来一天差不多2000ML的白开水了。
其次,我要计划一下我的运动。
由于我个人时间的原因,每天只有大约一个小时的运动时间,那么怎么样才能充分利用这一个小时的宝贵时间呢?下面来制定一个详细的计划。本人是在健身房锻炼的。 第一周:
星期一:在跑步机上先慢走5分钟,再快走5分钟,接着跑步20分钟(这里要注意的是:跑步的姿势要正确,胳膊要放在身体的两侧,随身体摆动,一定要保持胳膊和身体垂直)这样已经有半个小时了,此时从跑步机上下来的话,会感觉到整个人都在飘。接下来可以选择踏步机,此时会感觉到自己的身体很累,但是不能放弃,要想:美丽就在眼前。在踏步机上,适当的加大阻力,坚持半个小时。接下来一步很重要哦,就是拉伸运动,一定要做,否则就会容易形成肌肉。那么,今天的运动量就差不多了。然后去洗个澡。
星期二:去参加动感单车的课程,跟着教练后面去骑自行车,一般教练的课程为45分钟左右,这个有教练带着,所以自己要做的就是坚持,慢慢地加大自己身体的极限。课程快结束的时候教练会带着做拉伸运动,我觉得那样的拉伸运动是不够的,自己可以去拉韧带的器材上去拉伸一下。然后去洗个热水澡,有条件的健身房可以去蒸一下桑拿。 星期三:有了两天的坚持,是不是感觉自己整个人都变得轻松了?你可以去小称一下体重,你会发现少了两斤(我指的是对于肉很松的肥胖的人来说的),嘿嘿,小小的高兴一下,但是一定要激励自己哦。第三天,我发现了一种机器还是不错的,虽然我不知道它叫什么名字,我就叫它爬楼梯机器。一开始,我觉得这个机器是减腿部和臀部的,后来坚持时间长了发现,对于胳膊粗的人来说也是很有效果的。这个机器很乏味,但是一定要坚持,一开始做的时候不要把难度加大,一点一点地加,先坚持半个小时,半个小时下来后会感觉很累,此时可以去休息十分钟,当然这里所说的休息不是坐在那里一动不动,是可以简单地做一些拉伸运动。大概5分钟以后,再回到机器上,把难度加大一点,继续半个小时,再做拉伸运动。(这个机器真的很有用哦,我坚持了半个小时的出汗量就相当于我骑单车一个小时的出汗量,值得一试)
…… …… 余下全文