小学排球队训练计划

一、指导思想

根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

二、训练目标

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

三、训练方案

1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三节下课后。

2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、身体素质训练。

3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉

进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。

4、训练方法：

第一阶段：

恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。

A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

（1）对垫、自垫（各100次）

（2）三人一组三角形连续垫球

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。

（1）对墙传、自己传（各100次）

（2）两人一组，一人抛，一人传

（3）两人对传。

C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。 方法：近距离对墙发球练习

两人一组隔网较远距离的发球。

专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。

身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。

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小学排球队训练计划

                                                      

一、指导思想：

    根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标：

 提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。

三、训练时间：

下午：4：40——5：20

四、训练方案：

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。

内容：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。

内容：1、基本技术的综合练习（略）

2、基本战术训练（略）

3、心理素质训练（略）

五、训练注意事项：

1、必须准时参加。

2、服从教练的安排与指挥。

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。

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萧山区祥小学排球队第  1    周训练计划

萧山区祥小学排球队第   2   周训练计划

萧山区祥小学排球队第   3   周训练计划

萧山区进化一小排球队第  4    周训练计划

萧山区祥小学排球队第  5    周训练计划

萧山区祥小学排球队第   6   周训练计划

萧山区祥小学排球队第   7   周训练计划

萧山区祥小学排球队第   8   周训练计划

萧山区祥小学排球队第  9    周训练计划

萧山区祥小学排球队第  10    周训练计划

萧山区祥小学排球队第   11   周训练计划

萧山区祥小学排球队第  12    周训练计划

萧山区祥小学排球队第  13    周训练计划

萧山区进化一小排球队第   14   周训练计划

萧山区祥小学排球队第  15    周训练计划

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排球训练计划

（一）、准备活动（二）、身体素质训练（三）、训练课（四）、规则与裁判

一、

准备活动：

1）1.转体自抛自接球练习 2.拿球手臂绕环练习 3.拿球扩胸运动

4.坐地上转体拿放球练习

2）A．慢跑；能使全身各关节和肌肉群迅速发热，身体处于运动状态。

B．准备操（球操），活动腰腹部特别重要。

C．两人远距离抛接球

3）双人操1.两人原地推掌练习 2.背对牵拉练习 3.背对握手体转运动

4）徒手操练习 1.扩胸运动 2.肩部绕环运动 3.体转运动 4.体侧运动

二、排球基本技术

1、发球 2、接发球 3、传球 4、拦网 5、防守

三、排球基本战术

1、接发球组织进攻（接发球后的第一次进攻，通常叫做一攻）

2、接扣球组织进攻（又名防守反击）

3、接拦回球组织进攻

4、接传垫球组织进攻

四、选取运动员

根据四个方面选取，速度、爆发力、灵敏性、耐力。

五、训练

1）准备姿势

1.一般准备姿势：两膝弯曲成半蹲型，不要小于90度；两脚前后放，一只脚比另一只脚靠前本个脚的距离；宽度比肩略宽一点；后面脚的脚后跟抬起；双手拿起来，身体成含胸状。

2.拦网准备姿势：两脚左右开立，膝关节微屈，双手肘关节稍弯曲举起。

2）、移动步伐

排球运动，养成先动脚再动手的概念，脚步移动是关键。

（一）滑步：连续并步就是滑步，主要运球与垫球、传球和拦网技术。

（二）交叉步：是在身体距离来球两步或三步时采用的，左右，侧前、侧后都可以移动，优点是视线始终不离开球。

（三）跨步：跨步是来球比较低，距离身体1米左右时采用，跨步时一只脚用力蹬地，另一只脚向来球方向跨出一大步。

（四）前进步、后退步（跑步）：身体重心向前或向后迈出，两脚交替进行，两臂配合摆动。

（五）制动和转身：重心降低，要先支撑住，迅速制动转体，转换重心以后跑动。

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20xx年排球训练计划

小学排球队训练计划

一、指导思想：

根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标：

提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。

三、训练时间：

下午：4：40——5：20

四、训练方案：

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。

内容：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。

内容：1、基本技术的综合练习（略）

2、基本战术训练（略）

3、心理素质训练（略）

五、训练注意事项：

1、必须准时参加。

2、服从教练的安排与指挥。

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。

4、注意安全、防止意外伤害事故。

每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为即将到来的大学生排球比赛作好充分的准备。

通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神

训练注意事项：

1.每次训练,每位队员都必须准时参加

2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.

3.每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.

4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、发球、垫球

2、传接球

3、如何提高弹跳力

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2011—20xx年第二学期

都斛镇中心小学排球训练计划

甄羡仁

一、指导思想

根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

二、训练目标

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

三、训练方案

1、训练时间：2月18日至比赛之日每天早晨7：00—7：30，下午:4:30--5：30。

2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、身体素质训练。

3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期市比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连 1

续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。

4、训练方法：

第一阶段：(3月11日——3月25日)

恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。

A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法：

（1）对垫、自垫（各100次）

（2）三人一组三角形连续垫球

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。

（1）对墙传、自己传（各100次）

（2）两人一组，一人抛，一人传

（3）两人对传。

C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。

方法：近距离对墙发球练习 两人一组隔网较远距离的发球。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。

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排球训练计划

一、指导思想：

根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。

二、训练目标：

1. 掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。

2. 培养二传的基本技术。

3. 提高排球队员的整体素质。

三、 训练安排：

1. 训练时间15：30—17：30

2. 训练任务：

（1）身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力。

（2）技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培养技术运用的能力。

（3）战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。

（4）心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质

四、 训练内容：

1. 身体素质：

a. 速度训练：反应速度、移动速度训练。

b. 力量训练：一般力量训练，爆发力训练。

c. 灵敏及协调能力的训练。

d. 耐力训练

2. 技术训练：

a. 准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步）

b. 发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）

c. 垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）

d. 传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）

e. 扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）

f. 拦网：（单人拦网、双人拦网）

3. 心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练

五、 训练方法：

第一阶段：（基本技术训练阶段1—2周）

具体做法：利用1—2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。

措施：

1. 队员每天对垫或自垫500—600次，自传100—200次。

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