羽毛球课时训练计划
指导教师:陆利华
训练一:
思想教育,端正训练目的:强身健体,为校争光
总结上学期区羽毛球比赛,参赛同学针对自身不足与缺陷,总结本学期的训练重点。
教师总结:比赛场上的步法凌乱,预判能力差,技术运用不合理,没有鲜明的个人技战术
特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬,继续发扬。
训练二:
<一> 暖身运动:
(1)颈部--作转头动作。
(2)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
(3)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动。(这部份一定要做得确实,否则腰部扭伤是非常麻烦的。)
(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。
(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
<二> 力量训练:
羽球的重量训练著重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
腿部
手脚间的协调性与爆发力 1分钟跳绳 3组 /任
训练大腿和小腿的耐力 跑楼梯 体育馆楼梯上下5次一组 4组/人。 小腿与膝盖无力 折返跑与蛙跳 羽毛球场两边线折返2分钟 2组/人
大腿与膝盖训练 深蹲起 一组30个 2组 /人
训练三:
<一> 暖身运动:
(1)慢跑三圈(篮球场)
(2)颈部--作转头动作。
(3)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
(4)肩带—但手颈后拉伸
(5)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动。
(6)腿部--转脚踝
<二>球感练习
① 颠球练习
② 对空击高球练习
③ 对空挑高球练习
双人对打高远球练习
…… …… 余下全文