羽毛球队训练计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导思想，发展学生个性，培养体羽毛球后备人才，努力为校增光添采。

二、训练目标

让学生通过训练学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术。通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战、克服逆进等心理素质。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。

三、训练时间：

每天上午7：00-8：00

四、训练进程安排：

第一阶段：运动员选材（10月20-21日）

第二阶段： 羽毛球技术的学习阶段（11-12月份）

训练目标：学习正、反手握拍的转换方法，正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、， 知道一些基本的比赛规则。 训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、羽毛球比赛规则。 训练方法：

（l）用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。

（2）通过技术录像；观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合

第三阶段：羽毛球技术的提高阶段。（1月份）

训练目标：队员知道羽毛球的规则；有一定的羽毛球运动技术；基本步法练习，能进行羽毛球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。

训练方法：羽毛球比赛规则以及羽毛球的技战术意识的教学。

第四阶段：羽毛球教学比赛

训练目标：巩固提高各队员羽毛球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技

战术意识状态。

训练内容：羽毛球的各种基本技术；羽毛球比赛。

训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。

五、场地与器材：

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广州体育学院在职研究生班

体能训练课程论文

羽毛球项目的体能训练计划

班 级：20**级

研 究 生：**

学 号：38号

指导教师：**

二○**年七月二十二日

羽毛球项目的体能训练计划

摘　要: 体能与技能的关系、运动项目的主要供能系统及其对运动素质的特殊要求、一般体能与专项体能的关系是我国羽毛球界经常争论的三大问题。本文首先通过理论分析, 提出了体能与技能的“能量”统一论观点; 以充实的资料论证无氧代谢是羽毛球制胜的主导供能系统, 并针对羽毛球专项特点, 将力量、速度、耐力三大基本素质的关系归纳为: 速度是关键、力量是基础、耐力是保证; 同时认为一般身体训练对任何运动员都是必须的, 但前提是应将一般体能训练定义为与专项是有一定联系的, 至少在局部是相关的。

关键词: 体能; 无氧代谢; 专项特征; 训练方法和手段

一、羽毛球项目的特征分析

正确认识和把握运动项目的性质和特征, 对树立正确的训练指导思想, 控制训练的正确方向, 科学安排运动负荷, 改革创新训练方法具有十分重要的作用。

1、 体能与技能

在我国羽毛球界, 对“体能与技能的关系、运动项目的主要供能系统及其对运动素质的特殊要求、一般体能与专项体能的关系”等问题始终存在争议, 未能统一认识, 由此而对我国羽毛球竞技水平产生了相当大的负面影响。

在我国羽毛球教练员队伍中始终存在两种观点, 一种观点认为, 随着羽毛球运动的职业化, 高水平羽毛球运动员的技能差异越来越微小, 因而羽毛球竞技实质上是体能的竞争, 所以体能训练是第一位的; 另一种观点认为, 羽毛球既然归属为技能类项目, 那么技能始终是第一位的。目前, 第二类观点比较时髦, 有人甚至将第二类观点扩大为“只要掌握了某某技能, 如果是正常人, 打羽毛球就不会出现体力问题。”

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羽毛球队全运会前20##年11月—20##年6月的阶段性训练计划

秦永祥  陕西师范大学20##级硕士

一、    目的任务

为了以崭新的面貌迎接下届全国运动会羽毛球比赛，立足实际，科学训练，培养队员实际运用羽毛球基本技术、战术的能力，争取在各项比赛中发挥最佳水平并取得优异成绩。希望通过这一阶段的训练使运动员在基本技术中得到强化，加强比赛状态的稳定性。加强基本战术和综合球路的练习使运动员在比赛中运动自如，能以绝对优势压制对手。

二、    主要措施

强化对运动员的管理，根据每个运动员的特点及参赛项目和规程科学安排训练计划、积极调动运动员的训练积极性。建立有效的监控评价体系，包括对运动员的血乳酸、血清CK、血睾酮等指标的监控。

三、    主要内容

四、    参赛总结和训练总结

经过此次比赛……（比赛分析及目标任务的完成）。经过此次训练队员们……（技、战术，身体素质，心理，训练和比赛能力的提高等）。存在的问题和今后改进的方面……

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羽毛球队训练计划

一、        训练目标

为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。

二、        训练要求

1、每天保证两个小时的训练时间。

2、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。

3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。

4、  安全第一，要关注学生生活、学习等。

三、        训练时间

早晨    7：00-8：00

中午    11：45-12：45

四、        训练内容

根据参赛运动员的项目分为三个阶段

1、一般训练（素质、体能）练习

主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩

2、专项训练

一、--力量练习
力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。
（一）、上肢力量练习
上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法：
1、--持哑铃练习
a)--两臂侧平举
b)--俯立侧平举
c)--两臂交替向上举
d)--正、反握前臂屈伸
e)--手腕屈伸
2、--单杠引体向上
3、--俯卧撑、指卧撑
4、--双杠支撑臂屈伸
5、--杠铃各种练习
a)--连续向前上方挺举
b)--颈后屈臂向上举
c)--正、反握前臂屈伸
d)--手腕屈伸
6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）

常用的上肢专项力量练习方法
1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、--挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
3、--持哑铃练习，具体方法同上。
（二）、下肢力量练习
羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。
常用的下肢一般力量练习方法：
1、--侧踢腿。
2、--悬垂举腿。
3、--徒手半蹲、深蹲起。
4、--负重半蹲、深蹲起。
5、--徒手及负重提踵。
6、--跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、--蛙式跳。

常用的下肢专项力量练习方法：
1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。
2、--两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、--双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、--两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、--沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。
6、--负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。

（三）、腹、背肌力量练习
腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用的腹、背肌力量练习方法：
1、--徒手或负重仰卧起坐。
2、--凳上徒手或负重仰卧起坐。
3、--静力腹肌和背肌。
4、--徒手或负重俯卧体后屈。
5、--凳上徒手或负重俯卧体后屈。
6、--仰卧折体（两头起）
7、--凳上仰卧体侧屈。
8、--徒手或负重转体。

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重点解决问题：体力不足。
这个问题对于我来说已经很严重了，居然单打一局打到8分就感觉疲劳了，
希望通过半年的训练能够达到轻松打完一局15分。

1.练腕力。采用挥动矿泉水瓶的办法。每天5分钟。

2.加强肩、肘部的力量。采用俯卧撑，每天30个。

3、每周一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。

4、每周一至二次步法练习，每次10到15分钟。  

5、每周一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟。

本次培训共分为两个阶段四节课：

第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

训练内容：

第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟

2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。

3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。

4.自由活动，纠错。

第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。

2.后场对角高球20分钟。

3.基本步法30分钟。

4.左右杀球12次*6组20分钟。

5.自由活动，纠错。

第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。

2前半场步法40分钟。]

3.自由活动，纠错。

第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。

2.启动步法15分*2组30分钟。

3.自由活动，纠错。

将来提高的阶段还可以训练下面科目。

第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）

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 九月：（一）、学习正、反手握拍技术要点 (正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。.)
（二）、学习挥拍动作（正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。）
（三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)
高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：
1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！
2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！
3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！
4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！

 十月：             
一、  复习握拍技术
 二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
 三、练习高球
 四、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。）
十月：
 一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
 二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）
 三、颠球练习(找球感)
 四、练习高球

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羽毛球队训练计划及管理暂行办法

一. 目的任务：

立足实际，科学训练，培养队员实际运用羽毛球基本技术、战术的能

力，争取在各项比赛中发挥训练水平。

希望通过这一学年的训练，要使队员熟练正确掌握正反手握拍，发、接内、外角位后场高远球、平快球、平高球，发、接内、外角位网前球，垫步，交叉步，小碎步，并步，蹬转步，蹬跨步，前、后场区步法，前中场、后中场过渡步法，中场转身步法，全场步法，并能进行直线、对角线高远球、平快球，直线、对角线劈吊球，杀球、接杀球，网前的推、搓、挑、扑、勾球等基本技术与组合技术以及网前抢点，对吊上网，打四角球、高短结合，下压为主、控制网前，快拉快吊、前后结合，过渡球，逼反手，控制后场、高球压底等基本战术与综合球路练习；最后要使运动员能独立进行比赛，为今后的训练、比赛打下坚实的基础。

二. 指标：

1.确保甲组男、女两个团体以最佳阵容参加比赛，并从乙队择优补充。

2.培养发现乙组2-4名主力队员，为20xx年集团羽毛球比赛做准备。

3.90%的运动员达到阶段训练目标。

三. 主要措施：

1.强化管理，训练育人。根据每名队员的特点以及比赛竞赛规程及

要求为依据，科学安排训练计划，精心设计，调动、激发队员的学习、训练积极性；寓教育、娱乐与羽毛球运动训练中。

2.重点队员安排：

①训练计划安排到每个重点队员，并确定阶段训练目标。

②增强基本技术、技术组合与单线、复线球路和综合球路的训练。

③采用训练、视频教学、比赛、总结、补缺相结合的方法，提高队员

的实战能力。

四. 主要内容：

1.周期划分：

①准备期：（训练期）

第一阶段： 20xx年x月- 20xx年x月

第二阶段： 20xx年x月- 20xx年x月

②竞赛期： 20xx年x月- 20xx年x月

③调整期： 20xx年x月

2.各阶段训练任务、要求：

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