训练计划

（1）整体计划

从建队到参加比赛分为五个阶段，时间较短，根据实际情况制定计划如下：

（2）阶段训练计划表

阶段训练具体时间安排

   一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。

四、训练内容及方法

1、身体机能

重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。

2、身体素质

2.1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。

2.2具体训练内容：

2.2.1速度、灵敏练习:
      (1)原地高抬腿跑。
      (2)加速跑60米左右。
      (3)站立式起跑30-40米。
      (4)各种快速反应练习。
      (5)30米、60米计时跑。

2.2.2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

2.2.3柔韧性的练习:
      (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
      (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
      (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2.2.4协调性练习:
    (1)各种徒手操,行进操练习。
      (2)各种技巧练习。
2.2.5弹跳力和力量练习:
      (1)各种跳跃练习。
      (2)各种腰、背、腹肌练习。
      (3)橡皮条。

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体育运动队训练计划

      紫峰中心小学

暑期就要开始了，校运动队的各项训练准备开始了。为了在九月份镇里举行的田径运动会选拔赛中取得好成绩，特制定训练计划如下：

一、抓好田径运动会队的梯队建设：

由于镇里的田径运动会比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队，训练过程中大队员照顾带动小队员，以致我们每一届田径运动会比赛都取得好成绩。

二、抓好运动员的思想教育：

在今后的训练中，我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”，有意识地在训练中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员家长、班主任及任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。

三、训练要求：

1、 保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、 学生训练的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽

量与游戏活动相结合，以激发学生的爱好与兴趣。

3、 训练要有持久性和合理性。

4、 有事须向老师请假，不能擅自离开。

四、主要活动措施：　　

1、坚持面向全体队员严格组织纪律，加强训练管理。

2、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。

五、具体训练要求与内容：　　

准备期：

1、召开动员会、找运动员。

2、 制定训练纪律。

3、 准备所需器材。

第一阶段：恢复性训练阶段，

1、体能训练。

2、耐力训练

第二阶段：专项技术，手的摆臂和腿的抬法练习

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[转贴]闲聊客老哥贡献的训练计划和训练总结的理论讲义

运动训练计划和训练总结

[内容提要] 本章围绕着运动训练计划及运动员训练总结的基本内容、特点及要求，着重介绍训练计划的概念、作用、分类及设计依据。在介绍有关理论知识的基础上，注重实践运用的指导。特别是对已制定出的训练计划在实施过程中的基本要求和必须注意的有关事项，进行了详细的阐述和说明。通过对本章内容的学习，学生在实际训练过程中，能够加深对教练员制定的训练计划的目的和意义的理解，从而进一步提高

执行训练计划的主动性和自觉性。

第一节 运动训练计划的概念和基本内容

一、训练计划的概念与作用

（一）运动训练计划的概念

人们在从事任何一项有步骤的活动或工作之前，势必会对这一即将采取的行动进行一番考虑，然后再做出具体安排，这一过程就是行为活动或工作之前的理论设计过程。所设计出的行为步骤的理论性文字提纲，就是进行这一工作的具体计划。毫无疑问，运动训练计划就是在训练过程开始之前，为实现训练任务和目

标，对训练内容、步骤及其要求所作出的理论设计和安排。

既然是为实现预定目标设计和安排的内容，、步骤和要求，那么，就可以把训练计划作如下理解：训练计

划是为实现预定目标而选择的达到目标的进程通路，如图9-1所示。

要达到预定目标的通路，有多种选择，妈即可选择各式各样的方案。训练计划的制定就是对这些不同途径

进行正确选择的过程。

运动训练计划应该具备两个基本属性：准确的预测性和灵活的可调性。预测性是指对根据拟订计划实施训练而可能取得的成效的预测，它体现着训练计划的目标：可调性是指在主、客观因素的影响下，训练计划预期目标与实际训练效果可能出现明显偏差时，对训练计划所能进行的修正空间。计划的设计是在训练目标建立的基础上进行的，训练目标和任务的确定是训练计划的核心。所以，计划本身就必须具备尽可能准确的预见性。但是，运动训练的具体过程受着主观和客观诸多因素的影响和制约，训练计划的预测性不可能达到完全准确。实践中所制定的训练计划常常要根据具体情况而进行一些修正或变动，以保持与训练目

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小学体育运动队训练计划

处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。

学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：

一、 活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：

1、锻炼学生身体，增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、 队员情况分析

运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

三、 主要活动措施

1、田径方面：

（1）、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

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田边小学20##年田径运动会训练计划

一、指导思想

学校体育是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校的一个组成部分，不仅对学校建设有着重要的意义，同时对学生的全面发展以及因材施教都有很重要的作用。

二、目的任务

为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接学区田径运动会。

三、训练计划

（1）整体计划

从建队到参加比赛约有6周时间，时间较短，根据实际情况制定计划如下：

（2）1、周训练计划表

2、周训练具体时间安排

   一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。

四、训练内容及方法

1、身体机能

重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。

2、身体素质

2.1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。

2.2具体训练内容：

2.2.1速度、灵敏练习:
      (1)原地高抬腿跑。
      (2)加速跑60米左右。
      (3)站立式起跑30-40米。
      (4)各种快速反应练习。
      (5)30米、60米计时跑。

2.2.2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

2.2.3柔韧性的练习:
      (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
      (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
      (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

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全程性多年训练计划参考格式

年限　　　项目　　　运动员　　　年龄    性别    教练员       

总目标　　　　　　　总任务                                 

                                                                       

                                              

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跨栏训练的年计划

一、训练目标：

1、提高队员的体质，全面恢复队员的体能。 2、通过训练巩固提高队员跨栏的基本技术、基本技能，提高队员的比赛能力。 3、提高队员的心理素质

二、训练重点：

1、把平跑速度和跨栏技术合理的结合 2、心理素质训练

三、计 划：

（一）、恢复性训练、综合身体素质与一般专项素质训练：

主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、平跑能力等素质。然后根据队员的训练情况，过度到有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：1、运动员出席准时，学会热身，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为自己、为跨栏 组、为学校和为城区争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

4、运动员要了解所从事项目的运动技术、技能。

（二）、恢复性训练与专项素质训练：

（三）、提高阶段：

本阶段针对上阶段的掌握情况，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。应尽量克服寒冷的天气，注意保护队员，避免发生伤害事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

要求： 1、强拼搏的精神。 2、心中有栏。 3、了解自己，改进自己，提高自己。

四、训练方法：

跨栏周训练计划

跨栏课时训练计划

课时目标：

加强和巩固跨栏动作

课时重点：

起跨腿和攻栏腿的练习

准备部分：

热身活动

练 习：

各种专门性练习

方 法：

（1）起跨腿练习

把学生按人数分成几组一次做起跨腿练习

（2）攻栏腿练习

把学生按人数分成几组一次做攻栏腿练习

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