田径队训练计划

训练计划

 第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。  

 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。  

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

 2、训练必须以身体系统训练为主。

 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

具体训练计划

胡总乡中心学校20##——20##年田径队训练计划

指导思想：

        为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，

培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体

情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的

身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成

绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，

并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

       我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有

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中小学田径队训练计划

为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：　　

一、指导思想： 

   在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。 

二、训练要求：  

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。 

三、训练任务安排： 

（一）、准备期：（一周） 

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 

2、宣布训练制度纪律。 

3、准备训练所需器材。 

（二）、第一阶段（2.27—3.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。 

1、以力量训练为主，辅以基本技术。 

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 

（三）、第二阶段（3.10—18）基本技术训练，巩固及提高阶段  

1、以基本技术为主，辅以力量训练。 

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 

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体育兴趣小组

训

练

计

划

20xx年2月20日

为迎接5月中旬举行的定边县中学生田径运动会，按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：

一、训练时间和地点：

09年2月25号下午开始，预计到5月10号下午结束。训练在我校操

场及街道进行。

具体时间：上午 6：20——7：50 ； 下午 16：40——18：30

二、训练教师及学生名单 ：

教 练： 高振云 马雷钦 队 员： 李亚琴 汪 涛 闫小慧 李富娥 万亚丽 张 瑞

柳 智 李树茂 思小虎 李文政 张彦红 闫 斌

三、训练安排：

(一)、准备期:(一周内)

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段:(2009.2月——2009.3月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段:(2009.3月——2009.4月):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段:(2009.4月——2009.5月):专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、备战定边县中学生田径运动会。

五、训练次数与时间:

每周训练四次,每次1小时左右。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

堆子梁中学体育组

20xx年2月20日

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周一 ：速度和专项能力练习 1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个） 3、快速力量、中力量练习练习 4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 5、放松活动

周二 ：小力量、一般耐力练习 1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳） 3．抗阻力练习（利用橡皮条） 4．一般耐力练习3000—5000米慢跑 5．放松活动

周三 ：速度耐力练习 1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2．沙袋摆腿 3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组 4．上肢力量练习：卧推或抓举等。 5．放松活动。

周四： 多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2．加速跑 30米6--8组。3．后抛铅球或抓举或高翻等 4．跳栏架或跳箱 5．阻力练习或跨跳或跨跑练习 6．球类游戏。

周五： 力量练习 1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。 2、上肢力量：卧推或抓举或高翻 3、下肢力量：全蹲＋半蹲 4、动作力量

练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。 5、放松跑。

周六： 技术和素质练习 1．准备活动慢跑1000米＋体操。 2．专门技术练习 3．加速跑80米 4．跑格（节奏和步幅） 5．60米托重物跑×4

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初中田径队学期训练计划

训练时间12：20—13:00

训练地点：田径场

短跑（1—3周）

中长跑（4—6周）

投掷（7—9周）

跳高（10—12周）

跳远（13—15周）

3级跳（16—18周）

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中学田径队年度训练计划

短跑

一、年度计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)、技术目标

在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半

段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。

（二）、体质目标

体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。

各训练期的目标

①准备期(强化阶段)

●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

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田径队训练计划

一、训练目的

提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。

二、教练：

三、训练时间

周二： 下午第四节课

四、训练计划

第一阶段

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

队员：

2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。

3、准备训练所需器材。

第二阶段（身体素质训练阶段）

1、加强运动员的身体素质训练。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第三阶段（基本技术训练阶段）

1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。

2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第四阶段（专项技术训练阶段）

1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。

2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。

五、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

六 周训练内容

速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：50米、100米、200米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑.

3、快速力量、中力量练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米－20xx米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

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