全身肌肉锻炼计划（13篇）
- 2024-04-27肌肉锻炼计划
入门哑铃健身计划系列第一周这一周你只需要20至30分钟动作也才4个这里能防止你因为头脑发热突然猛练而导致肌肉拉伤星期一和星期四腿背二头肌腹部该健身计划的饮食指导作为一般规则你每天必须吃个人体重每公斤乘以2克的蛋...
- 2024-03-31全身肌肉健身计划
2双臂屈伸在家可用两个椅子代替动作如图4飞鸟图上是上斜和下斜的平板也可以肩部1哑铃侧平举3单臂哑铃前平举双手轮换一起一落3坐姿颈后臂屈伸4上举腿练最下面的腹肌想练八块腹肌比做动作图上是上斜平躺也可以的这个动作放...
- 2024-04-20最有效的锻炼全身肌肉
有条件的可以做上斜推举主要练到胸肌上部结合平板推举每个动作3组1引体向上动作如图可以在家的门框上进行一组1214个6组开始可能会拉不动但只要坚持自身的力量增加以后就能做到了2单臂哑铃划船4仰姿反屈伸
- 2024-04-29男人肌肉锻炼计划
爱文库核心用户上传男人肌肉锻炼计划1做好健美计划锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间这样可以使你养成良好的锻炼习惯有助于身体内脏器官形成条件反射饭后一小时和睡前一小时不能锻炼否则会影响消化和睡眠体力最佳...
- 2024-04-27全身锻炼简约计划
周一胸部肌肉和三头肌你可以锻炼胸部肌肉和三头肌做俯卧撑双手撑地手指向前双手间距与肩同宽身体挺直屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面然后将身体平直撑起恢复至开始姿势为完成1次做45组每组做812个记住工作要标...
- 2024-04-20瘦人增强肌肉锻炼健身计划攻略
瘦人增肌健身计划攻略瘦人增肌脂肪不多好办按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练效果会很好篇幅很长因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识你认为3言2...
- 2024-04-13肌肉男训练计划168在家锻炼胸肌的三个动作
器材这里仅需要一对可调节哑铃和你小区的双杠即可大多数小伙子们对如何训练胸肌都略知一二但正如逗你的女朋友开心要变换花样一样同一种方式刺激你的肌肉势必觉得乏味所以先放一放杠铃卧推尤其是在你的家中很少有预备卧推架的而...
- 2024-04-20锻炼全身肌肉方法
锻炼肌肉方案俯卧撑1015个一组三组以上可以锻炼一天休息一天基本说明A双手支撑身体双臂垂直与地面两腿向身后方伸直依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡保持头脖子后背臀部以及双脚在一条直线上动作重点全身挺直平齐平落B两个...
- 2024-04-21全身肌肉锻炼方法大集合
颈部肌肉锻炼单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧另一手叉在左侧腰间坐立均可动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压而颈部则用力顶住不让轻易压倒但逐渐被压倒然后颈部用力把头向上向右抬起而右手则用力压住头部不让其轻易...
- 2024-04-20全身肌肉部位名称及锻炼方法
全身肌肉部位名称及锻炼方法一胸大肌位于胸前皮下为扇形扁肌其范围大分为胸上肌和胸大肌两部分其功能是使上臂向内向前向下和向上臂部向内旋转可通过所有角度的卧推所有角度的飞鸟双杠臂屈伸仰卧上拉俯卧撑重锤双臂侧下拉来训练...
- 2024-04-27{转载}科学骑自行车锻炼全身肌肉改善心肺功能
转载科学骑自行车锻炼全身肌肉改善心肺功能10小时前根据调查发现长期的坐着易导致身材肩宽背厚腿细腹部赘肉过多特别是中老年人骑自行车是一种全身的运动可以锻炼全身的肌肉改善心肺功能但你知道怎么样骑自行车才有效果吗下面...
- 2024-03-31肌肉男的全面部位健身计划
男人们都想用肌肉来取代哪些松软的脂肪那就要看看下面给大家推荐的一个全方位的肌肉男健身计划了肌肉男健身计划1俯卧撑VS胸部肌肉男针对胸部的健身计划就是做俯卧撑运动这项运动主要锻炼了男人的上肢以及腰腹部对于胸肌的紧...
- 2024-04-20全身健美肌肉的锻炼方法
颈部健美练习方法有1仰卧颈屈伸预备仰卧在长凳上头颈置于凳端外颈部肌肉放松后仰下垂动作颈前屈肌用力头向前上方运动至下颈触胸稍停再缓慢还原每组重复610次在动作过程中抬头时背部要紧贴凳面还原时头部必须缓慢下降不要突...
