浅谈教师职业倦怠感的自我调节策略
克服教师职业倦怠，主要靠教师主体解放自我、调适自我、提升自我，实现主体性强化。教师主体性的核心是教师的自我意识。心理学认为，自我意识是一个人对自己的意识，是隐藏在个体内心深处的心理结构。它是人的意识发展的高级阶段，是人格的自我调节系统。个体正是通过自我意识来认识、调节、提升自己的。教师的自我主体意识是教师作为认识和从事教育实践活动主体的人，对于自身的主体地位、主体能力和主体价值的一种自觉意识。主体意识越强，他们自我发展、自我完善的自觉性就越高，越能在教育活动中充分发挥自己的主体能动作用，不断地调整、改造自身的知识结构、心理状态和行为方式。教师自我主体意识的强化，意味着教师主动地参与自身的发展，实现自我解放、自我定位、自我调适，更好地适应社会发展的要求，主动地在自己的职业生活中充实自我，实现对自我的提升与超越。
1.主动调整职业认识
教师产生职业倦怠的重要原因之一就是不能顺利进行角色转换或面对多种角色期待不能有效地调节。尽管教师担负历史的重任，但是教师必须明白自己并非古书中的圣贤，而是一个凡人，会有七情六欲、喜怒哀乐、优缺点，同时也要了解教育事业的艰巨性。因此，教师应在正确认识自我的基础上，根据自己的个性、兴趣、优缺点和工作能力，建立合理的角色期待，制定切实的目标，从而避免挫败和由此造成的心理失衡。
2.建构坚实的职业认同
职业认同是指一个人对所从事的职业在内心认为它有价值、有意义，并能够从中找到乐趣。它既是教师从自己的经历中逐渐发展、确认自己的教师角色的过程，又是教师当前对自己所从事的教师职业的认同程度。
有关学者这样比喻教师的“职业认同”：三个建筑工人在造房子，有人问他们在做什么。第一个人回答，我在造房子；第二个人回答，我在挣钱；第三个人回答，我在建造最美丽的建筑。与之类似，教师也一样，有人只看到了工作本身，觉得自己就在做教师；有人把教师看作一种谋生手段，为了挣钱；还有人把教师看作人类灵魂的工程师。第三种才是从内心里对工作的认同，看到了工作过程中的意义和价值。这是一种“用职业实现生命的价值”的教师，通过职业体现生命的价值，这类教师在教育中实现了自我，在他内心，教育本身就是很有价值的、很有意义的事情。教师职业倦怠的克服和幸福感的激活正是依靠这种坚实的职业认同，建构这一职业认同的基本前提是教师的教学欲望，即教师能把教学视为自己的内心渴望和自觉倾向，在这一过程中享受到教书育人的乐趣、自由创造的喜悦和自我价值的升华。
3.提升教师幸福观
教师的幸福感来自教学，来自师生共同成长。同是一个教学内容，可能有两种不同的教学方式并带来两种不同的效果：一个在应付上课，一个在享受上课。其实上课是一个高峰体验，一个只知道上课的教师，是体会不到职业幸福感的，他时常为了寻求结果而焦虑、痛苦、烦恼，最终导致职业倦怠；一个懂得享受上课的教师，生命是完全打开的，在课堂上率性而为，和学生一起欢笑、一起流泪、一起沉思、一起震撼。他和学生一起进入一种人课合一的境界。这种境界就是深深的职业幸福感，“全然进入、彻底敞开、高峰体验、享受过程、率性而为”等等关于生命的学问和修养，是教师进入职业幸福感的必由之路。享受教学，享受童心，才能真正体会到职业幸福感，体验到人生的幸福和意义。
4.自我更新内在心理元素
教师职业倦怠的产生与课程改革的新理念、学生发展的新特性有关，教师要以开放的心态去学习并认同之，更重要的是要注意改变自己内在固有的认知元素，最大限度地减少不适应心理。面对教育改革中的新情况，教师已经形成的比较稳定的一些认知元素，诸如对教育本质、方法、观念等的看法，对学生价值观的评判等，必然存在着不很和谐的成分，如果不
能及时改变原来的认知要素，就必然会产生激烈的矛盾冲突，而引起对职业的反抗情绪。客观上，教师不可能改变政策，也很难完全按照自己的意愿去要求学生。那么，教师首先要注意改变自己，以开放的心态去学习去认同。这样，才能很快地适应环境，同社会、同他人、同职业和谐起来。从方法来讲，对于大脑中原有的心理元素，可以采取删除法和添加法，除去那些不很适应现实的认识，添加一些与时代与社会合拍的成分，尽量从积极的角度去接纳新思想，比如学生主体功能的价值、学生自我意识觉醒的意义等等。
5.强化自我效能感
自我效能感是指对自己工作是否有效的一种主观体验，能够对自己的努力结果产生实际的感受，是使自己不断受到鼓舞、保持乐观的工作态度的重要基础。强化自我效能感，首先要学会称赞自己、奖励自己，要多关注自己成功的点点滴滴，积极地进行自我肯定。从一定意义上讲，人是为了肯定而活着。肯定有两种：外在的肯定，包括同事、朋友、领导、社会等的肯定，这是有限而短暂的，因而是浅层的肯定；内在的肯定即自我肯定，这是一种持久而强劲的肯定，是人的生命永不枯竭的动力。其次要重新调整期望值，也就是给自己确定一个适合自己实际情况的工作目标，避免因目标不切合实际而导致挫败感。另外，要注意从多种积极的体验中去积累和增强自我效能感。[
第二篇：幼儿教师职业压力的自我调节
幼儿教师职业压力的自我调节
各个职业都有其压力所在，幼儿教师也不例外。同其他职业相比，由于面对的教育对象的特殊性，决定了幼儿教师的职业也具有一定的特殊性。幼儿教师面临着多方面的压力，有来自外界的，也有来自自身的。职业的特殊性决定了幼儿教师心理常常超负荷，一些幼儿教师因此也背上了沉重的思想包袱，这种过大的工作压力导致幼儿教师产生了一些心理问题。如何解决幼儿教师的职业压力，除了外部因素，如：社会、幼儿园、家庭的关注等外，最重要的是幼儿教师本身的自我调适。
教师是塑造人类灵魂的工程师，它的职业特点决定了教师必须具备良好的心理素质。要解决这些问题，除了社会、幼儿园的努力外，教师自身也要进行积极的调适。职业压力是指职业环境中威胁性刺激持续作用而引起个体一系列心理、生理和行为活动改变的一种紧张状态。教师作为一种职业，同样也存在着压力。幼儿教师的职业压力，一般是指在幼儿教育这一特殊的教育职业环境中威胁性刺激持续作用而引起的幼儿教师一系列的生理、心理、和行为活动改变的一种紧张状态。适度的职业压力可刺激人奋进，不仅是必要的，而且能够扩展职业生存和发展的空间；而过度的职业压力则会使人产生生理、心理以及行为失调反应，从而影响到个体身心和职业的健康成长和发展。
幼儿教师面对的教育对象是学龄前的幼儿，是一份集脑力与体力劳动于一身的职业。为此，一些老师都也背上了沉重的思想包袱，感
到工作中承受着较大的心理压力。这对于提高教育教学的质量和效益产生了较大的负面影响。
职业压力的突显不仅影响幼儿教师对幼教工作情感和精力的投入,还影响她们教育能力的发挥和发展;不仅影响幼儿教育的质量,对幼儿及幼儿教师自身的身心健康也会有极大的危害。若老师在幼儿园里和幼儿的关系紧张不协和，变得脾气暴躁，性格古怪，情绪变化无常对幼儿不热心，毫无同情心，偏执和偏爱，对幼儿要求不合理，态度倨傲，不尊重幼儿人格，其结果必是幼儿对教师的要求无所适从；这时期的幼儿模仿性、可朔性强，长此以往，幼儿的心理健康也必将受到严重的影响。
幼儿教师在社会的舞台上扮演着多重角色。在幼儿园是幼儿模仿的榜样，在社会则被要求是一个高素质的公民。在这些社会角色中，她们有喜、有怒、有衰、有乐，而当她们以教师的角色出现在幼儿面前时，幼儿教师不得不抑制自己的情绪，职业的神圣感迫使教师们不得不抑制自己的喜怒哀乐，努力将最健康、最阳光的一面呈现给孩子们，给她们最美好的影响。因此多重角色也造就了幼儿教师人格障碍方面的问题。
随着一些家长文化水平的提高，特别是早期教育、智力开启等一些新观念的影响，他们希望自己的孩子从一入园就受到良好的教育。因此，家长对幼儿园的声誉、教学质量、教学环境等都有了较高的要求，相应对幼儿教师的知识、教学能力、教学方法等也有了较高的期望，这种期望在幼儿教师身上的投射造成了幼儿教师压力的来源之
一。
我认为幼儿教师要学会自我调适。幼儿教师进行缓解压力的自我调适是保证自身的身心健康、利己利人的基础，工作和生活也会随之有了无限的希望，自我调节主要有以下一些方法：
转变教育观念，提高自身素质。教师只有对工作性质有了正确的认识后，才能从内心上接受它，才能感受工作的乐趣。认为工作是一种生活方式，工作与生活不可分，是生命的重要内容。
建立和谐的人际关系。要改善与同事间的关系。教师要寻找机会与同事交往，关心他人的需要，帮助他人履行义务，尊重他人的权利，赞许他人的优点，并协助其进一步发扬光大；而不要埋怨同事，过多关注其缺点与不足。
每个人都有自己的长处，要客观的分析自己在竞争中的优势、劣势，并通过努力使自己的优势发扬光大。这样才能让自己以饱满的热情投入到工作中去，工作才会出色，才会得到领导和同事的认同，在这种良好的状态下，工作的积极性会提高，心情自然会舒畅。为此，教师应做到：保持良好的心境。保持良好心境的 方法是要开阔胸怀，对未来充满希望。教师对自己要实事求是，发现自己的价值，肯定、发挥自己的优点，剖析自己的缺点，以长补短，在工作中有效地发挥自己的潜能；而不要过分苛求自己，追求不切实际的高期望值，以免造成工作上的压力。每个人的精力和能力都是有限的，不可能事事都做得尽善尽美，要慎重确定自己的目标，切勿不切实际。幼儿教师的职业压力能否能调适好，将对教师的教学活动、人际关系、家庭关系等
产生影响。但是也要看到，教师一定职业压力的存在也会督促她们向前发展，取得更大的进步、成就。只有将幼儿教师的职业压力调适到理想的状态，她们才会有安全感和职业满足感，幼儿园教学的质量和效率才能得到最有效的保证和最大程度的提高。总之，调节好压力不仅能让我们老师工作顺心，也让幼儿处在良好的精神环境中，他们才能愉快的生活、学习、成长。同时，为开展幼儿教育铺设了一条温馨的情感之路。