论篮球运动中体能训练的训练方法
摘 要：篮球运动的普及与提高，推动了体能训练的发展。体能训练是运动训练的重要内容，体能是运动员的基本运动能力，良好的体能是篮球技战术训练的基础，更是提高篮球运动成绩的基础。因此只有了解了篮球这项运动项目的特点和运动特征才能对运动员进行专门性的体能运动训练。 体能训练方法的研究，分析了篮球体能训练的新特点，进一步为从事篮球教学的体育专业教师提供借鉴，以促进体育教学和训练的顺利进行，从而为高校体育专业的学生体能训练有一定的借鉴意义从而提高篮球运动的训练水平。因此，在锻炼过程中了解一些体能训练的知识和简便实用的训练方法，对提高高校体育专业学生的运动技术水平、增强体质、增进健康等有重要作用。
关键词：篮球运动;体能训练;训练方法
On Physical Training Basketball Training
Zhang Deyu, Chaohu College Department of Physical Education
Abstract ：The popularity of basketball and improve, and promote the development of physical training. Physical training is an important part of sports training, physical fitness is the athlete's athletic ability, physical fitness is the basis of the basketball technical and tactical training, but also to improve the basketball results. Only by understanding the project characteristics and movement characteristics of the sport of basketball to specialized physical exercise training for athletes. Method of physical training, the new features of the basketball fitness training, and further engaged in the sport of basketball teaching professional teachers draw on in order to promote physical education and training is carried out smoothly, have a certain draw students' physical training for PE Majors significance to improve the level of training of basketball. Therefore, in the knowledge of physical training and a simple and practical training methods, have an important role to improve the technical levels of the College PE Majors, enhance physical fitness, improve health, such as during exercise.
Key words: Basketball; physical training; Training
1引言
由于篮球运动在高校的广泛开展，不仅使篮球运动在高校的竞技水平逐年地提高，而且也促进了许多大学生身体素质得到全面发展；进而促进了运动员运动训练水平的提高。更重要的是，为教练员和裁判员提供了一大舞台，使他们的各方面的素质得到了提高。教练员对技战术的指导和裁判员的公平公正的执法，为篮球运动的普及与提高做了很好的铺垫。在现代的篮球运动训练中，每个运动员的个体体能状况都是不同的，体能又影响技能水平的发挥，因此在训练中要增强运动员体能的训练。现目前的篮球体能训练基本上是撇开篮球运动单纯的进行体能训练。例如用枯燥无味的田径训练方法来代替高强度，大运动量的篮球专项体能训练。有些教练员只是根据自己以前的训练经验去指导队员的体能训练，造成专项体能训练落后于发展着的篮球比赛节奏的需要。随着经济的发展，人们越来越重视精神文化的需要，越来越多的人开始喜欢篮球，“篮球热”在高校的兴起，让教练员和运动员对体能训练更加重视起来，进而在思想上影响着他们对体能训练的方法进行必要的改变。本文通过对篮球体能训练方法的阐述，总结了现阶段篮球运动体能训练的经验，了解一些体能训练的知识和简便实用的训练方法，以助于对提高普通高校体育专业学生的篮球运动技术水平有所帮助，从而促进篮球运动的竞技水平的提高。
2 研究依据
2.1 目的意义
随着篮球运动的快速发展，我国的篮球运动的技术水平也在不断的提高，但是目前我国许多高校面临的重大问题是由于运动员体能训练方法的不同。在比赛中的运动员体能训练是否充足对比赛的结果至关重要，优秀的体能是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件。运动员体能的差异往往是决定比赛胜负的关键因素，体能训练方法的改变将会进一步促进运动成绩的提高。因此，目前篮球运动体能训练的方法的内容多样性和形式实用性，能进一步提高学生体能水平。
2.2 研究依据
本文结合篮球运动的自身特点，从而对篮球运动体能训练的方法进行研究，并提出相应的对策。文章基于此，为各高校体育专业的篮球运动员更好的开展篮球运动提供相应的对策与建议。
3 研究对象和方法
3.1研究对象
以巢湖学院体育专业大二，大三的男生为研究对象。
3.2 研究方法
3.2.1文献资料法
根据研究需要，通过中国期刊网、CNKI中国知网、等数据库检索到与本文相关的论文共80篇。最后对收集到有关体能训练的资料认真阅读，并进行综合的分析和利用。
3.2.2 测验法
对巢湖学院体育专业以上二届的男生的体能进行测验，其中包括速度练习、弹跳力练习，以及灵活性训练和灵敏性等各种身体素质训练。
3.2.3 访谈法
为进一步证实研究结果的可靠性，走访了巢湖学院体育专业部分篮球专业课教师，针对目前学生在篮球教学中体能训练进行访谈，做出最后的总结。
3.2.4 观察法
观察巢湖学院体育专业以上二届男生在弹跳力训练、速度训练，以及灵活性训练中所表现出的体能差异做出合理的总结。
4 结果与分析
通过对巢湖学院体育专业大二，大三学生身体的训练，以及在训练前、后进行的体能测试，再为大家提供部分营养饮食指导，然后对这些学生再进行各种体能练习方法。其中包括弹跳力训练、速度训练，以及灵活性训练。这些训练使学生的整体运动水平跃上一个新的台阶。
按照上面要求去做的学生，身体变得更加强健，移动速度更加迅速，反应更加灵敏，肌肉更加发达。在体能计划中所涉及的各个因素得到均衡的发展之后，学生的体能水平都得到了很大的提高。
通过调查可以看出，速度和力量是具有良好体能必不可少的条件。其中速度训练是核心，是胜利的前提和条件，是创造战机、实行快速进攻的前提与条件，是体能水平最直接的反映，是篮球运动员的灵魂，所以篮球运动体能训练的目的应该为速度服务。
实践证明，学生的力量素质也是极其重要的一部分，力量训练是基础，力量是运动之源。篮球运动员的技术技能水平与力量素质之间有着密切的关系。篮球运动员技、战术和体能训练的基础部分是力量训练，在长期的训练过程中，力量素质训练要作为重要的部分来抓。如果没有力量去做基础，要想提高体能水平、掌握和运用运动技术等于是空中楼阁。力量素质是运动员学会和掌握各个项目运动技术的必要条件。此外，具有良好的弹跳、灵敏、柔韧等身体基本素质，也会对运动员体能的发展、技战术水平的提高具有良好的辅助作用。
5 结论
5.1篮球运动的训练原则
5.1.1超负荷原则
超负荷原则是指在训练中的负荷量要超过自己平时运动的负荷量。肌肉力量增长是一个不断给机体刺激的过程，这个过程是使肌体产生疲劳-恢复-超量恢复而不断循环提高的过程。此外还要牢记这一规律，没有疲劳的训练是无效的训练，疲劳不能恢复的训练使危险的训练，没有恢复就没有训练。
5.1.2 超量恢复原则
超量恢复又称超量补偿，是指运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不但能达到原来水平，甚至在一段时间内超过原有水平，并且保持一段时间的现象。应用好超量恢复原则要遵循以下几条，一是在一定范围内，运动负荷越大，某些能源物质消耗越多，超量恢复就越明显。这说明要取得良好的训练效果，训练负荷就应当较大，但不能过大。二是超量恢复时间不能持续太长，为了使超量恢复进一步巩固和提高，就必须重复训练。三是重复性训练应在前一次负荷恢复的超量期进行，以达到最佳效果使运动能力得以不断提高。四是训练过程中，不仅运动本身有很大作用，恢复期也同样的重要，因此，应把运动计划和机体的恢复如休息、营养等合理安排辩证的统一起来。超量恢复原则为篮球体能训练的方法与手段提供了重要的依据和支撑。
5.2目前篮球运动体能的训练方法
目前对篮球运动专项来说，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的单个动作速度耐力，例如转身、抢断，而不是单纯的长袍1500米或3000米的一般耐力，也不是短跑运动员绝对速度的速度耐力。所以在训练中要清醒的认识到一般耐力训练和专项速度耐力的关系，对二者的关系要处理好。以不等距离的运球跑、一对一攻防练习，多人防守练习、半场战术、站位、跑位、移动练习等为主，以800米-1500米中长跑练习和短、中距离的快速跑、反复跑练习为辅。并采用各种组织对抗形式的、连续地变向运球躲闪、摆脱防守的训练方法，来发展运动员的灵敏素质。
高校篮球运动员体能训练必须结合篮球运动的特征来进行，这样才能有效地提高运动员的竞技能力。原来枯燥、简单的田径场训练和杠铃练习日益减少，取而代之的是简单而又多样的高度专项化训练方法。当前篮球教练员要想使运动员的体能迈上一个新台阶就必须对体能训练有所创新，创造出紧密结合专项、新颖又实用的训练方法。例如，在弹跳素质训练中，用简单的纵跳和杠铃训练，创造出如“W”跳、“L”跳、软梯训练等方法；耐力训练中从连续全场跑篮的方法创新出后场持球跳软梯，传球给罚球线接应队员然后接回传球上篮的反复练习等。这些创新的方法不仅更全面地发展了运动员的体能，而且使体能训练不再枯燥，减缓了运动员的心理疲劳，最大限度地提高了体能训练的效率。
随着现代篮球运动的发展，对篮球运动员的一般耐力和专项耐力训练主要有以下四种方法，分别是持续训练法、间歇训练法、比赛训练法和重复训练法 (重复训练法主要用于速度训练)。各种训练方法按照周期性的训练原理使篮球运动员一的般耐力和专项耐力的强度都得到了良好的控制。发展一般耐力常用的有以下三个手段：一是长时间单一运动项目的练习如篮球练习1-3小时；二是多种变换的、组合的耐力练习如在跑道上进行的“法特莱克”跑；三是在各种练习器上完成的耐力练习如在跑台上走、跑10-30分钟。专项耐力的主要供能形式为糖酵解无氧代谢供能，其主要训练方法为大强度的间歇训练法、重复训练法及比赛训练法。总的来说，体能训练需要一个长期而又系统的训练的一个过程，在训练中要统筹兼顾。体能训练具体方法有以下几个阶段：
5.2.1 安排好训练时间
训练时间最好安排在每天下午的15：30至17：30这个时间段来训练，每次训练不少于45分钟，强度中等，每周至少运动三次，只有这样的长期的坚持才能使人体的机能水平有所提高，进而提高运动员的运动水平。从而为篮球的运动员体能的发展打下坚实基础。
5.2.2 掌握好训练重点
5.2.2.1运动员体能水平的高低，是有以下这些基本运动素质表现出来的：速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等，因此训练的重点要围绕这些运动素质来展开。
5.2.2.2运动员要学习和掌握体能测试专项技术的方法 ，如：单脚起跳摸高、纵跳摸高、在篮球全场的各种步伐移动技术、速度耐力测试等。
5.2.2.3训练中要充分调动运动员训练的积极性，采用灵活多变的训练方法，使运动员从被动的“要我练”变成主动的“我要练”。
5.2.3 训练难点
每个球员的个体差异都不同，这需要因时、因项、因人而异，教练员要了解每个运动员的个体情况。由于要考虑到运动员要学习文化课，球员的周期运动量安排难度就加大了，怎样使运动员尽快形成各专项技术的正确动力定型，也是一个重要的难题。
5.2.4 训练内容的安排
5.2.4.1训练期的准备阶段
以发展速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等身体基本素质训练。
5.2.4.2 过度阶段
有针对性地进行专项素质练习，训练时注意训练的节奏，遵守循序渐进、系统训练、全面训练、区别对待的原则。这一过程要求篮球运动员在掌握运动技术、技能的时候，不要急于想把自己的水平达到一个很高的水平，要先掌握住正确的技术动作，把正确的技术动作固定下来，进而形成动作定型，使动作自动化。
5.2.4.3巩固提高阶段
本阶段针对以上两个阶段的掌握进度，继而加大运动量和运动强度，进一步提高和巩固技术动作。在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，因此，在训练中应加强对运动员的安全教育。在身体基本素质的训练中要切实遵循超负荷训练、适宜负荷恢复、超量恢复的原理合理安排好运动的训练量和运动强度。
5.2 建议
篮球运动中的体能训练归根到底是为其技战术的运用服务的，体能训练只是其实现目的一种手段，最终的目的是合理有效地完成技战术，所以在平时的体能训练中要以篮球的专项为依据进行有针对性的素质练习。专项训练是发展速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等身体基本素质训练为基础，对篮球运动员在激烈的竞赛中高水平的发挥与提高有着直接的影响。因此运动员的竞技水平高低直接取决于运动员在速度、弹跳、柔韧、协调性等方面的身体素质。要想提高高校体育专业学生的篮球体能，就要求教练员必须科学地掌握和运用篮球运动员体能训练的方法和手段
5.2.1 体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，需根据项目，训练阶段，训练任务的不同妥善安排体能训练在整个训练中所占的比重。一般体能训练和专项体能训练的比例，要因时、因项、因人而异。
5.2.2 体能训练一定要与篮球专项技术结合，体能练习的动作特点要与篮球技术动作结构特征相一致。
5.2.3 体能训练是篮球运动员训练的重要组成部分，必须贯彻在每个训练周期的始终，以保证体能训练的效果。
5.2.4 在篮球竞技水平不断提高的今天，只有采用合理的、科学的体能训练方法，才能充分发挥运动员在比赛中的作用，提高篮球运动的训练水平。
5.2.5 注意不同肌肉力量的对应发展。根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群和深部肌肉群的力量训练，从而促使使篮球运动员的力量素质得到全面发展。