孕妇书籍摘录
①《孕妈咪专家教你吃》 ........................... 2
呕吐的饮食调理：................................................................................................. 2
怀孕早期（妊娠12周内）饮食原则： .............................................................. 2
怀孕中期（妊娠13周到27周）饮食原则： .................................................... 2
怀孕晚期（妊娠28周到40周）饮食原则： .................................................... 3
临产前营养饮食原则：......................................................................................... 3
补叶酸知识：......................................................................................................... 3
补铁知识：............................................................................................................. 4
补钙知识：............................................................................................................. 4
其它营养元素方面：............................................................................................. 5
容易导致流产致畸形食物：................................................................................. 5
便秘的饮食调理：................................................................................................. 6
失眠饮食注意：..................................................................................................... 6
水肿的饮食调理：................................................................................................. 6
②《图解孕产40周实用全书》 ...................... 7
1---4周： ................................................................................................................ 7
5---8周 .................................................................................................................... 7
9---12周 .................................................................................................................. 7
13---16周 ................................................................................................................ 8
17---20周 ................................................................................................................ 8
21---24周 ................................................................................................................ 8
25---28周 ................................................................................................................ 8
29---32周 ................................................................................................................ 8
33---36周 ................................................................................................................ 9
37---40周 ................................................................................................................ 9
分娩的征兆：......................................................................................................... 9
分娩的三个过程：............................................................................................... 10
产前饮食：........................................................................................................... 10
产后注意事项：................................................................................................... 11
①《孕妈咪专家教你吃》
呕吐的饮食调理：
怀孕1到3个月内会易出现恶心、呕吐，特别在清晨或晚上
呕吐饮食注意：
1． 消除精神紧张情绪（妊娠反应一般在12周后消失）
2． 素B6等有止吐作用）
3． 及时就医（对严重者）
怀孕早期（妊娠12周内）饮食原则：
1． 保证优质蛋白质供给
2． 确保无机盐供给（铁、钙等微量元素）
3． 确保钙质吸收
4． 适当增加热量吸收
5． 少吃多餐，饮食清淡
怀孕中期（妊娠13周到27周）饮食原则：
1． 增加热量
2． 保证优质足量的蛋白质（比早期多15到25克）
3． 供给适宜的脂肪（花生仁、核桃、芝麻等）
4． 摄入足够维生素（多食海水鱼、动物肝脏、蛋黄丰富维生素D）
5． 多吃无机盐和微量元素（补充奶制品、豆制品、鱼、虾等）
6． 摄入足量的锌（牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等）
怀孕晚期（妊娠28周到40周）饮食原则：
1． 摄入足量的钙（动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等）
2． 不要过多摄入碳水化合物
3． 摄入足量的维生素B1（B1不足易引起呕吐、倦怠、肌体无力、影响分娩子宫收缩，注意摄取粗纤维食品）
4． 科学进餐
5． 选择易消化食物
临产前营养饮食原则：
1． 应吃高蛋白、新鲜味美的食品（鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆制品），巧克力含脂肪和丰富糖，热量高，临产前宜食
2． 应吃半流质的食品（蛋面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜、桔子、香蕉等）
3． 不宜暴饮暴食（每天1到2个鸡蛋即可）
4． 应吃利于分娩滑胎的食物（冬葵叶、苋菜、马齿苋、牛乳、蜂蜜、慈姑、兔脑等）
补叶酸知识： 补叶酸食物：
绿色蔬菜：莴笋、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等
动物食品：动物肝脏、动物肾脏、禽肉、蛋类等
豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
注：蔬菜在贮藏2到3天后叶酸损失可达50%到70%，煲汤等烹饪方法使叶酸损失达50%到95%，眼水浸泡过的蔬菜叶酸成分也会损失很大。
补铁知识： 孕期缺铁性贫血原因：
1． 母体自身对铁的需求增多
2． 胎儿需要大量铁
3． 孕期需要储存一定量的铁用以分娩
富含铁的食物：
动物性食物：猪肝、猪血、猪肾、牛肾、羊肾、鸡肝、红色肉类等
植物性食物：桂圆、黄豆、豆腐、银耳、黑木耳、淡菜、海带、芹菜、荠菜等
注：一般植物性食品的吸收率较低，动物性食品上网吸收率较高
补钙知识： 缺钙现象：
1． 小腿抽筋
2． 牙齿松动
3． 妊娠期高血压综合征
4． 关节、骨盆疼痛
富含钙的食物：
牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、坚果等 钙克星：
1． 草酸类（与钙结合形成不溶性沉淀）：菠菜、苋菜、竹笋等
2． 植酸（与消化道中的钙结合，产生不能为人体吸收的植酸钙镁盐）：大米、白面
3． 磷酸：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等
4． 钠：盐（少加盐）
5． 脂肪酸（与钙形成难溶物）：奶油、冰激凌等油脂类食物
其它营养元素方面：
维生素A（促进脑组织发育）： 肝脏、鱼类、海产品、奶油、鸡蛋、胡萝卜等 维生素B类（B1、B2、B6、烟酸、B12等，与蛋白质共同作用，促进脑活动）：芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏、燕麦、玉米、绿叶蔬菜、洋葱、大蒜等
维生素E（保护细胞膜，防止不饱和脂肪酸的过氧化）：坚果类食物、新鲜绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类、蛋黄、瘦肉等
糖（活动能量来源）：红糖、蜂蜜、甘蔗、谷类、薯类、红枣、水果等 碘（胎儿神经系统发育必需）：海带、海蜇、紫菜、淡菜等
容易导致流产致畸形食物：
山楂：对子宫又兴奋作用，刺激子宫收缩，易致流产 甲鱼：性味咸寒，有较强通血络、散瘀块作用，易致堕胎 螃蟹：性寒凉，有活血祛瘀功效，易致堕胎，或有过敏反应 马齿苋：药性寒而滑利，增加子宫收缩，易致流产 薏米：对子宫平滑肌有兴奋作用，促使子宫收缩，诱发流产可能 油炸食物及香辣调料：油炸食物含铝及苯环的芳香族食物，不仅催老，还
影响胎儿发育，且易诱发癌肿、畸形等 罐头食物：添加剂多 动物肝脏：现代动物饲料添加过多催化剂，积蓄在动物肝脏，适当选取动物肝脏 冷饮：容易引起食欲不振、消化不良、腹泻、引起胃痉挛、腹痛，易引起胎儿躁动不安
便秘的饮食调理： 通便食物：土豆、玉米、酸奶、草莓、扁豆、圆白菜、生菜、竹笋、豌豆、红薯、火龙果
失眠饮食注意：
1． 多吃水果蔬菜
2． 避免食用影响情绪的食物（如茶、咖啡、油炸食物等，睡前两小时不要大量吃喝）
3． 避免食用过多甜食和肉类
4． 避免过多食用化学物品
水肿的饮食调理：
1． 进食足够的蛋白质（如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶制品、黄豆制品等
2． 进食足量的蔬菜水果（提高机体抵抗力，加强新陈代谢、解毒利尿）
3． 不要吃过咸的食物
4． 控制水分和高糖食物摄入（如油炸糯米糕、白薯、洋葱、土豆等）
5． 摄取有利尿作用的食物（如芦笋、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等）
②《图解孕产40周实用全书》
1---4周：
维生素B6可防止妊娠呕吐
睡觉易左侧卧位，减轻腹主动脉压力，保证胎盘血液灌流和胎儿供血
5---8周
适量运动（避免在下午4时到7时外出活动，空气污染较大）
9---12周
有利安胎食物：鸡蛋、鲤鱼、马铃薯、玉米、大豆、红薯
不利安胎：木薯（易致畸形）、胡萝卜（影响卵巢黄体素合成）、海鲜类（活血，甲鱼、蟹）
预防贫血
必须的微量元素：钙（奶制品、蛋黄、鱼贝类、豆类等）、锌、铜（动物肝脏、肉类、水果、坚果、西红柿、马铃薯、贝类、紫菜、巧克力、绿色蔬菜等）、碘（蔬菜、海洋食物、肉类、蛋类、奶类、谷类、水果、海带、虾皮、紫菜、淡菜、海参、干贝等）
早餐必须吃
13---16周
补充适量维生素：维生素B1（又称磺胺素，猪肉、动物肾、蛋类等）、维生素B2（又称核黄素，内脏、黄豆、海带、黑木耳、紫菜、花生仁等）、维生素C（又称抗坏血酸，柿椒、菜花、白菜、西红柿、黄瓜、四季豆、白萝卜、柠檬、草莓、苹果、梨等）、维生素D（又称类固醇、抗拘偻病维生素，鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等）、维生素E（又称生育酚，麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、猪油、猪肝、牛肉、杏仁、马铃薯等）、维生素K（凝血作用，菜花、白菜、圆白菜、番茄、瘦肉、动物肝脏）
17---20周
洗澡水温不要过高，时间不能太长（最好不要超过20分钟）
21---24周
防止孕期肾结石（多喝水，不偏食，适量运动）
防止妊娠高血压综合征
25---28周
纠正胎位异常
29---32周 妊娠性皮肤过度瘙痒原因：
1． 妊娠期肝内胆汁淤积症
2． 糖尿病
3． 皮肤过敏
助产食物：黑芝麻、葵花子、核桃、花生仁等
33---36周
此时期BB已经成熟
注意被褥卫生等，此时期阴道易受细菌感染
37---40周
做好迎接BB的准备
若破水、腹痛剧烈或反常出血，出血过多时，就必须立即就医
阵痛的预产征兆：腹部每隔10分钟规则性疼痛，便应住院
分娩的征兆：
子宫底下降：孕妈妈呼吸感觉比较轻松，胃不再受压迫，食欲较好
腹部膨胀：又称前阵痛
尿频：BB头部下降压迫膀胱所致
胎动减少：BB头部下降到骨盆腔，难以活动所致
大腿根处鼓胀：大腿或膀胱附近有鼓胀，痛得难以举步
分泌物增多：润滑产道，待BB出生
体重不再增加：有些会有体重降低情形
阴道流出羊水：胎头下降，致使胎膜破裂
阴道有血样黏液流出：子宫收缩到一定程度所致，即叫“见红”，大多数初产孕妇会在见红24小时左右分娩
分娩的三个过程：
第一产程（生产前子宫扩张）：一般11---12小时
不要太早上床
子宫收缩时进行腹式呼吸
不要用力，留力生产
借机补充睡眠
勤于排尿
多摄取食物，补充体力待产
破水切勿惊慌
第二产程（分娩开始，BB出生）：一般1---2小时
按医生指示用力
用力的同时进行腹式呼吸
适时做短促呼吸
开始消毒
解渴仅限于润喉程度
第三产程（胎盘娩出期）：一般5---15分钟，一般不超过半小时 不可用手碰触下腹部
两腿要尽量张开
产伤治疗
产前饮食：
准备易消化、少渣食物，如牛奶、酸奶、鸡蛋汤、排骨面汤、巧克力，水果、稀饭、肉粥等，每次进食量要少，且要保证机体补足水分，不要过于饥渴，也不要暴饮暴食
临产不可憋大小便：
每隔至少3小时小便一次，保持膀胱处于空的状态
分娩时切忌叫喊
产后注意事项：
不宜立即入睡，应半坐卧在床上闭目养神，将手掌放在腹部向脐部按揉，可帮助恶露下行，之后再闭上眼睛休息
产后要及时下地活动，只要新妈妈身体状况良好，产后24小时可下床适当活动 注意卧室通风，避免空气污染，通风不良，积存细菌，保持室内空气清新，但不要让风直接吹着
重视产后检查，产后42---56天之间做检查
产后不宜多看电视电脑，避免眼睛过度疲劳
产后饮食：
增加餐次，少吃多餐
干稀配搭，咸淡适宜
注意调理脾胃，促进消化（健脾开胃食物：大枣、番茄、山药、山楂）
坐月子进步阶段：
第一阶段（产后一周）：补血，恢复体力
避免使用粗糙不易咀嚼、消化或是油炸食物
生化汤，产后2---3天开始，自然生产连续服用5到7剂，加速恶露排除，调节子宫收缩
第二阶段（第二周）：促进乳汁分泌
花生炖猪脚、青木瓜炖排骨，同时注意水分的摄取
韭菜、麦芽退奶
第三阶段（第三、四周）：减少油脂并摄取足够蛋白质
产后初期饮食原则：
产后前几日以粥和半流质食物为主，可选汤面、稀饭、馄炖、面包、豆浆、牛奶等，补充动物蛋白质可选择瘦肉、鸡、鸡蛋、鱼等
鸡汤、排骨汤、鱼汤都能促进乳汁分泌，但尽量清炖，以免摄入脂肪过多 吃含钙、铁丰富的食物
一般产后3---4日就可以吃普通饭菜
绿色蔬菜、水果利于通便
避免食用：辛辣温燥食物（胡椒、辣椒、茴香、韭菜等）、寒凉生冷食物、油炸食物、高脂肪食物、刺激性食物（酒精、浓茶、咖啡等）、过量味精、香烟香草 产褥期也要防止营养过剩：
产后1---2天：易消化、流质或半流质食物
产后第一天可选择豆浆、牛奶、小米粥等，多喝汤水；产后第二天可吃清淡稀软的半流质食物，鸡蛋挂面、鸡蛋羹、蛋花汤、馄炖、甜藕粉等 忌吃炖母鸡，导致妈妈回奶或奶水不足
产后喝汤，推荐海带、小米粥，慎补人参