面对挫折，你会给你的反弹力打几分？
【一】
什么是反弹力？
反弹力是我们在面对压力、挫折、变化和挑战时的反应，并能从中恢复的能力。反弹力能帮助我们在遇到困难和危险时，更快地调整好自己，迅速站起来，接受新的挑战。
来看一个高反弹力的案例。
从20xx年开始，一种名为褚橙的冰糖橙变成畅销品。这种被冠上“励志橙”的橙子，目前在网络上每公斤的售价近30元，是普通冰糖橙价格的3倍。褚橙的创始人叫褚时健，在他身上的标签包括：改革开放后的第一代优秀企业家，中国烟草大王，事业最辉煌时期锒铛入狱，年老遭遇子女自杀，一位遭遇大起大落的传奇人物。他74岁时，承包2000亩荒山创业；84岁时，他的果园年产橙子8000吨，利润超过3000万。
王石引用了一条美国巴顿将军的名言，为他的人生做了解释：衡量一个人成功的标准，不是看这个人站在顶峰的时候，而是看这个人从顶峰到低谷的反弹力。
【二】
为什么反弹力如此重要？
著名咨询公司埃森哲进行的一项关于高管的调查，有力证明了反弹力的重要性。 数据显示：
70%的人表示，在他们决定是否和一个人做长久朋友时，反弹力起着关键作用。 80%的人认为，所谓高管就是拥有“强大”反弹力的人。
这项调查总结说：“反弹力也许是评判职场晋升能力的新标准，在当下这种经济动荡和竞争激烈的环境下，如果企业的储备干部都是具有反弹力的人，那么这家企业会有明显的优势。”
【三】
你给自己的反弹力打几分？
1.面对挫折，你的反弹力有多强？
以下选项为单选
1、较强，当下感觉难过，快速调整状态
2、一般，依靠时间疗伤，慢慢恢复状态
3、较弱，深陷失败之中，很难走得出来
【四】
怎样提高反弹力？
反弹力不是一成不变的性格特点，而是一种可以培养的能力。
1、调整认知
美国著名心理学家艾里斯曾提出ABCD理论。ABCD分别代表：
A（Activating event）——诱发事件
B（Belief）——个人对此所形成的信念
C（Consequence）——个人面对诱发事件所产生时的情绪与行为后果
D（Dispute）——对信念B的不断质疑
ABC三者关系中，事件Ａ对情绪后果Ｃ只起间接作用，而信念Ｂ对情绪后果Ｃ则起直接作用。换言之，一个人情绪困扰的后果Ｃ﹐并非由事件起因Ａ造成，而是由人对事件Ａ的信念Ｂ造成的。所以，信念Ｂ对 于个人的思想行为方法起决定性的作用；而要调整信念B对情绪后果C的不良影响，就要靠质疑D来加以调整，这里D起的作用就是认知转换的作用。ABCD理论 促使人们多从正面、光明的角
度来辩证看待问题，帮助人们缓解压力，化危机为机会，继而从逆境中磨炼人的反弹力，从失意中提高人的生活智慧。
认知调整具有非常实用的价值，你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。
关注你能改变的，接受不能改变的。也就是说，不要把时间和精力浪费在你无法控制的东西上面，弄清楚哪些是我们可以控制的，并努力做到对这些东西的绝对控制。
2.分析困境
①找出困境起因并承担后果
现在，依次问自己3个关于困境起因的问题：
什么是这个困境可能的起因？
这些起因中哪些是由我引起的？
哪一些是我应该能做得更好的？
过度自责和不愿面对结果，都不能帮助你走出困境，但当你接受了适当的自责，决定知错就改和承担部分结果时，你就恢复了部分控制。
②采取积极的行动
要采取行动前，可以向你自己提出4个问题：
我还需要一些什么信息？我怎样得到？
我怎样做才能对困境有哪怕是一点控制？
我怎样才能避免困境的扩散？
我怎样才能缩短困境持续的时间？
3.接受失败
在迈克尔?乔丹的职业生涯中，有9000多个球没有投中，输掉了近300场比赛，还有26次错失决定性一球的机会。他说：“在我的人生中失败过一次又一次，这才是我成功的原因。”
无论多小的事，在发现失败的那一刻，大多数人的选择都是逃避，要想做到坦然接受自己失败并没有那么容易。只要在错误出现后，接受失败，从中吸取教训，让错误成为你的资源，就会改变事态的发展，甚至可以“化祸为福”。
4.学会求助
开口说出你的问题和顾虑，羞于启齿只会让情况变得更糟。也许这会让你感到为难，“你能帮我下吗？”这样简单一句话，在脑子里绕无数个弯，依旧难以出口。事实上，只要你愿意放下架子，承认自己有那么一点点脆弱，作为回报，别人也会乐意给予你帮助。
学会利用各种资源化解困境，查阅相关主题的图书，甚至上网进行在线咨询都是不错的方法。学会主动求助就是学会生存，它培养的不仅是对于困境的承受能力，还锻炼了解决问题的能力。
求助于我们身边的人，其中包括：家人、同事、同学、朋友等。从他们身上，你可以获得情感支持，找到情感上共鸣。他们会给你正确的评价，肯定你已经做得很好的部分，分析你还可以改进的部分。甚至，他们会给你适当的人脉支持，利用他们的社会关系帮助你解决问题。
【思考】
关于反弹力，您还有哪些问题和建议？欢迎在微信后台给我们留言。
作者：精读 [微信号：Jingdu999]
本课程版本号：V0.1
更新时间：20xx年1月30日
参考文献：
艾玛·苏·普林斯 《高效能人士的7个软技能》
张笑恒《哈佛逆商课:最有效的高AQ养成法则》
未经授权不得转载，版权合作请于微信后台留言。
精读
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第二篇：面对挫折,你会给你的反弹力打几分？
面对挫折，你会给你的反弹力打几分？
【一】
什么是反弹力？
反弹力是我们在面对压力、挫折、变化和挑战时的反应，并能从中恢复的能力。反弹力能帮助我们在遇到困难和危险时，更快地调整好自己，迅速站起来，接受新的挑战。
来看一个高反弹力的案例。
从20xx年开始，一种名为褚橙的冰糖橙变成畅销品。这种被冠上“励志橙”的橙子，目前在网络上每公斤的售价近30元，是普通冰糖橙价格的3倍。褚橙的创始人叫褚时健，在他身上的标签包括：改革开放后的第一代优秀企业家，中国烟草大王，事业最辉煌时期锒铛入狱，年老遭遇子女自杀，一位遭遇大起大落的传奇人物。他74岁时，承包2000亩荒山创业；84岁时，他的果园年产橙子8000吨，利润超过3000万。
王石引用了一条美国巴顿将军的名言，为他的人生做了解释：衡量一个人成功的标准，不是看这个人站在顶峰的时候，而是看这个人从顶峰到低谷的反弹力。
【二】
为什么反弹力如此重要？
著名咨询公司埃森哲进行的一项关于高管的调查，有力证明了反弹力的重要性。 数据显示：
70%的人表示，在他们决定是否和一个人做长久朋友时，反弹力起着关键作用。 80%的人认为，所谓高管就是拥有“强大”反弹力的人。
这项调查总结说：“反弹力也许是评判职场晋升能力的新标准，在当下这种经济动荡和竞争激烈的环境下，如果企业的储备干部都是具有反弹力的人，那么这家企业会有明显的优势。”
【三】
你给自己的反弹力打几分？
1.面对挫折，你的反弹力有多强？
以下选项为单选
1、较强，当下感觉难过，快速调整状态
2、一般，依靠时间疗伤，慢慢恢复状态
3、较弱，深陷失败之中，很难走得出来
【四】
怎样提高反弹力？
反弹力不是一成不变的性格特点，而是一种可以培养的能力。
1、调整认知
美国著名心理学家艾里斯曾提出ABCD理论。ABCD分别代表：
A（Activating event）——诱发事件
B（Belief）——个人对此所形成的信念
C（Consequence）——个人面对诱发事件所产生时的情绪与行为后果
D（Dispute）——对信念B的不断质疑
ABC三者关系中，事件Ａ对情绪后果Ｃ只起间接作用，而信念Ｂ对情绪后果Ｃ则起直接作用。换言之，一个人情绪困扰的后果Ｃ﹐并非由事件起因Ａ造成，而是由人对事件Ａ的信念Ｂ造成的。所以，信念Ｂ对 于个人的思想行为方法起决定性的作用；而要调整信念B对情绪后果C的不良影响，就要靠质疑D来加以调整，这里D起的作用就是认知转换的作用。ABCD理论 促使人们多从正面、光明的角
度来辩证看待问题，帮助人们缓解压力，化危机为机会，继而从逆境中磨炼人的反弹力，从失意中提高人的生活智慧。
认知调整具有非常实用的价值，你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。
关注你能改变的，接受不能改变的。也就是说，不要把时间和精力浪费在你无法控制的东西上面，弄清楚哪些是我们可以控制的，并努力做到对这些东西的绝对控制。
2.分析困境
①找出困境起因并承担后果
现在，依次问自己3个关于困境起因的问题：
什么是这个困境可能的起因？
这些起因中哪些是由我引起的？
哪一些是我应该能做得更好的？
过度自责和不愿面对结果，都不能帮助你走出困境，但当你接受了适当的自责，决定知错就改和承担部分结果时，你就恢复了部分控制。
②采取积极的行动
要采取行动前，可以向你自己提出4个问题：
我还需要一些什么信息？我怎样得到？
我怎样做才能对困境有哪怕是一点控制？
我怎样才能避免困境的扩散？
我怎样才能缩短困境持续的时间？
3.接受失败
在迈克尔?乔丹的职业生涯中，有9000多个球没有投中，输掉了近300场比赛，还有26次错失决定性一球的机会。他说：“在我的人生中失败过一次又一次，这才是我成功的原因。”
无论多小的事，在发现失败的那一刻，大多数人的选择都是逃避，要想做到坦然接受自己失败并没有那么容易。只要在错误出现后，接受失败，从中吸取教训，让错误成为你的资源，就会改变事态的发展，甚至可以“化祸为福”。
4.学会求助
开口说出你的问题和顾虑，羞于启齿只会让情况变得更糟。也许这会让你感到为难，“你能帮我下吗？”这样简单一句话，在脑子里绕无数个弯，依旧难以出口。事实上，只要你愿意放下架子，承认自己有那么一点点脆弱，作为回报，别人也会乐意给予你帮助。
学会利用各种资源化解困境，查阅相关主题的图书，甚至上网进行在线咨询都是不错的方法。学会主动求助就是学会生存，它培养的不仅是对于困境的承受能力，还锻炼了解决问题的能力。
求助于我们身边的人，其中包括：家人、同事、同学、朋友等。从他们身上，你可以获得情感支持，找到情感上共鸣。他们会给你正确的评价，肯定你已经做得很好的部分，分析你还可以改进的部分。甚至，他们会给你适当的人脉支持，利用他们的社会关系帮助你解决问题。
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更新时间：20xx年1月30日
参考文献：
艾玛·苏·普林斯 《高效能人士的7个软技能》
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