人生哪怕再苦再不顺，只要健康，能吃，爱美，知足，肯为生活去尽努力，不跟自己赌气，就肯定会开心一辈子

我这里有个简单的方法，你可以试一下。

你应该看过纤夫拉纤吧，他们在每一次用力，每一次前进一步的时候，嘴里会不自主的发出声音，类似于“嘿—呵—嘿—呵—嘿—呵—嘿—呵—嘿—呵??”。你可以每天练习发这样简单的两个音，注意要连贯，气息要均匀，位置要沉、要低，音调尽量用你自己音域里最低的音，在练习的时候如果你发现每次发声的时候你的胃腹部也在跟着用劲，一下一下的振动，而且若是在一个空间里能产生比较大的回声，那么就是找对方法和位置了。每天这样至少练习20分钟，渐渐的你会发现这样的声音会产生比较强烈的共鸣，我们老师称之为“顶声”，这样可以找到每个人都有的“黄金发声区”。这个区域每个人都有，只是很少人找到它，利用它，发展它。我们一般人平时说话基本上都用喉音，而不须太多的共鸣，而那些比如舞台上的话剧演员他们都是经过多年的练功，发声，他们的说话习惯已经和一般人不太一样了，声音往往传得都特别远，有深度，有空间感，渗透里更强。只要找到这个“黄金发生区”，在这个区域里每个人的音色都会比较动人，因为这里的气沉，稳，发展空间大，不尖，不漂，杂质少，干净利落，音色淳。如果你能找到你自己的“黄金发声区”，我想就应该可以改变你的现状了。

一、嗓音训练的原则

1、循序渐进。嗓音训练是技能训练，它不同于知识的传授，知识理解就掌握了，而嗓音训练要求肌肉要记住正确的位置，并且要熟练到自动化的程度。所以要由浅入深，坚持训练才会有成效。只是知道如何正确用嗓是没有用的。

2、聆听反馈。由于自己感觉自己发出的声音和别人听到的声音是有差别的。所以，嗓音训练不能跟着感觉走，要有录音机，自己要录下来听听自己的声音。

3、语言不同于歌唱。虽然同属嗓音艺术，歌唱发声和语言发声在功能和要求方面都是不同的，声乐要求艺术的张力，要求传情达意，纵观历史，一个伟大的歌唱家，很难成为一个语言大师。而对于普通人来说，嗓音训练的终点还没有达到音乐学院入学的起点。而很多美声歌唱家，说起话来嗓音并不好听。

二、嗓音训练的内容

嗓音的训练有三个境界：准、健、美。

1、所谓“准”是指语音的品质，也就是语音要准确。语音是说话的工具，在语音的运用上人们通常要求口齿要清晰、伶俐。口齿清晰是指音节连读时互不粘连，口齿伶俐是指拗口的音节连读时发音器官反应敏捷不结巴。

2、所谓“健”是指健康，也就是健康用嗓。嗓音在使用过程中，不发生病变，不出现嘶哑、红肿、发炎、失声等症状。能够健康、响亮、持久的发音。

3、所谓“美”就是声音要有美感。作为日常交流的工具，人们也将声音列入审美的范畴。表达者想通过自己的嗓音给受众以怎样的感受，那么自己首先要有怎样的感受，自己没有美感是无法给予他人美感的。有了美感又如何通过自己的嗓音准确外化出来传递给受众，让受众也感到同样的“美”，这就需要准确“表达”的训练了。在感受的交流上，人们追求“真实、自然、生动”，在表达上人们追求“到位的表达”。

三、嗓音训练的方法

通常我们从口部训练、气息控制训练、共鸣控制训练、吐字归音等几个方面对嗓音进行训练。

1、口部肌肉训练

A、口部张合练习：张嘴像打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。

B、咀嚼练习：张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。

C、双唇练习：双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈；双唇达响。

D、舌头练习：舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘；舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈；舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸；舌在口腔内左右立起；舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇；舌尖与上齿龈接触打响；舌根与软腭接触打响。

2、气息控制训练

没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、耐久，需要的是源源不断供给声带气流。

A、胸腹联合呼吸法是在工作时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断”。方式有两种：慢吸慢呼，快吸慢呼。

B、强控制练习：要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。

C、弱控制练习：吸气深呼气匀；夸大声调，延长发音，控制气息；通过夸大连续，控制气息，扩展音域。把握“深、通、匀、活”四字方针，注意气息和内容的结合。

3、共鸣控制训练

A、口腔共鸣：就是要在发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻音泄露。

B、鼻腔共鸣：鼻腔共鸣是通过软腭来实现的，标准的鼻辅音m，n和ng就是这样发声的。

C、胸腔共鸣：胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，声音更浑厚、宽广。

在练习时吸气深、呼气匀；夸大声调，延长发音，控制气息；通过夸大连续，控制气息，扩展音域。

4、吐字归音训练

普通话音节分为声母、韵母、声调，也可叫做字头、字颈、字腹、字尾、字神。 吐字归音是要从张嘴、运气、吐气、发声、保持、延续到收尾的一系列控制，是字音清晰圆润，达到“大珠小珠落玉盘”的效果。

吐字归音的训练可以针对自身语音的不足找一些古诗词和绕口令进行训练。

四、嗓音的美化

1、消除闷暗的音色。

闷暗的音色主要是口腔肌肉松散，牙关不开造成的，让人听了感觉没有共鸣，有声无字。

训练方法：加强21个声母的重点练习，同时与开、齐、合、撮四呼结合起来练习，全面锻炼口腔

2、消除鼻音音色

鼻音音色听上去暗淡、枯涩，象感冒声，鼻子堵塞。这是口腔开度不够，软腭无力塌下，舌中部抬起使部分气流进入鼻腔，从而失去了部分口腔共鸣造成的。 训练方法：

A、关闭鼻腔通路，用半哈欠的感觉将软腭提起，放松舌根、牙关，让后声腔的开度加大；

B、用上述感觉发六个单元音的延长音，发音总趋势是下行的感觉；

3、消除喉音音色

喉音音色让人听起来生硬、沉重、弹性差。造成喉音的原因主要是：气息短浅，上胸部紧张，舌根用力，后声腔开得过大。喉音重嗓子容易疲劳。

训练方法：

A、舌头活动要沿着舌尖及舌的中部，注意放松喉咙；

B、体会“半打哈欠“的感觉，这时候是喉咙、舌根、下腭放松的感觉；

C、加强唇舌的练习。

五、嗓音保护的方法

1、坚持锻炼身体，游泳和长跑是最有效的方法，使用正确的方法坚持练声，循序渐进；

2、练声之前（尤其晨练）应注意活动身体，使大脑神经系统处于清醒状态。练声时，声音由小到大、从近到远，从弱到强，由高到低，避免一开始就大喊大叫损伤声带；

3、培养良好的生活习惯，注意锻炼身体、保证充足睡眠。

4、生病尤其感冒的时候，尽量少用嗓，此时声带黏膜增厚，容易产生病变；

5、养成良好的饮食习惯，切忌暴食暴饮或过热、过冷、过于刺激的食品和饮料。特别要注意用声前抽烟、喝酒、吃辣椒、大葱、大蒜、芥末以及过于油腻的油饼、油条、大肥肉、红烧肉等等会使声带黏膜干燥、充血、肥厚、粗糙、干涩、生痰、发粘、混浊、嗓子拉不开栓、不利索、不脆亮。天热时，用声之后马上吃冷饮及过于刺激的食品，图一时痛快也会损坏声带。

6、男士尽量不抽烟、不饮烈性酒，女士经期时停声，注意休息。

7、坚持用淡盐水漱口，可以有效预防炎症、保护嗓子。

第二篇：工程训练小结

工程训练小结

为期一个月的金工实习结束了，无限留恋之余亦感触多多。 回想这一个月，从拿到蓝色工作服的那一刻起，心里便像长出了花，充满新奇与期待。对大部分同学而言，金工实习是个太遥远的概念，只停留在听说过的层面上，都迫切地想一窥其真面目。而于我们女生，我们知道它是个体力活，很累，所以想减肥的我们自然更加期待，“在学习中瘦下来”岂不美哉。

20xx.3.22 我们的金工实习正式开始了。第一周前四天的课被安排在机房进行，学习PRO-E和PDM，运用计算机进行产品工艺设计。现在想来那四天的课是最轻松的了，可以坐着。不过当时还有些郁闷加小小的烦躁，一连四天都在机房学软件都没进过车间，真怀疑这是不是金工实习了。现在释然了，时代在进步，科技的发展日新月异，金工实习也早已不是我所狭隘地认为是纯体力活，它应该是脑力与体力的结合而且慢慢地由脑力替代体力的一种工种。这在之后的数床操作中展现无疑。仅四天的软件学习虽不能令我们很娴熟地掌握它，但它为我们打开了一扇窗，使我们对产品工艺设计有了新的认识。

接下来的车工和钳工是最辛苦也最有成就感的了，当我们将榔头柄和榔头块装到一起时，脸上洋溢的笑容将心底的快乐自豪展露无疑，之前的辛苦和埋怨早被笑容淹没了。车工是两人一组，我和刘同学一组。有过金工实习经验的人都知道，和女生一组的男生会更辛苦些。装夹工件、虎钳等等都是体力活，女生力气小，男生只能当仁不让了。我和拍档的合作很顺利，一个人在操作的时候，另一个就在旁

边看他的每一个动作，记住每个动作要点并提醒他操作的注意点。另外我们奉行有疑惑必问的原则，这也减少了出错的几率。一步步小心谨慎，但车外圆的时候还着实让我们捏了把汗。车第一根铁棒时我们车一下量一下，到第二根时，我们基于之前的成功大意了，一下子进车的距离大了，车完后测量和要求所车直径仅差了0.1mm，这样车第二刀时风险就很大了。越紧容易出错，对完刀后，退刀退错方向了，直接车了。急停后，我和拍档冷静下来，再一次对刀、退刀、车，终于车外圆达标了。万幸，那个错误在后边的加工中可以修补，另外，我牢记住了“顺进逆退”，也算吃一堑长一智。

从钳工开始到金工实习结束，我都被分到了隔壁国防生班，形成了“一枝独秀”现象（就我一个女生）。但这从某种意义上说，也更好地锻炼了我的团队合作精神和独立操作的能力。

金工实习中最累人的要数钳工了（谁让它是万能的钳工呢）。钳工又是最热闹的，那场景绝对能和大跃进相媲美。不过要把榔头块给搓平搓垂直了可真不是件容易的事。刚开始搓的时候还是信心满满，一会功夫便累得泄气了，搓好久给老师初步检查时，只一个垂直度和一个面平了，还有三个面都不合格，当时那心情真的可以用绝望来形容，只能回去继续使命搓。后来发现问题了，钳工虽然是体力活，但也得动脑筋，不能一味地搓，要有侧重，哪边高的多搓些，低的少搓些。据榔头也是一个让人头大的活，据多了等下搓的时候苦了，搓少了又容易报废，这绝对地考验了一个人的细心和耐心，无形中我们也锻炼到了许多。万事万物都是相通的，学习也是这个理。

提到团队合作精神，它最好的体现还是在数车数铣的时候。4人一组，由于机床多人操作存在危险，所以只能一人操作。这就很好地考验了大家的时间观念、时间分配，如果处理不好就会有队员落单，完不成任务。数车时，铣平面的车床只有两台，但并不拥挤，大家会相互帮忙指导。男生更是显示了绅士风度，主动帮女生装夹。。。

眨眼金工实习就结束了，好不真实啊，热铸焊、特种加工、铣刨等等都还历历在目，无尽的留恋。不过从中学到的知识不止于书本，值得好好品茗。

金工实习中给我留下印象最深的应该是钳工的那位女老师。我记得刚分完组，她问了我一句话：有意见吗？（就我一女生）我回答：没意见。突然觉着这不仅仅是金工实习，更是一份工作，需要学会接受并主动去适应。在钳工的三天中，老师会时不时看我是否能跟上男生的进度，对我的操作动作加以指导、纠正和肯定，那些肯定真的给了我莫大的鼓励，搓的时候更有干劲了。另外，她是“授人以渔”而不是“授之以鱼”，她指导但不代做，虽然当时想偷懒还埋怨说要是老师帮我做了多好啊，可回过头再想，要是真那样了，我还能期望学到些什么呢。

老师的教学方法还有一个特点，就是先肯定后点出错误。这在她

检查我们仪器拆装和划线上都有很好的体现。