安慰自己的6种情绪
一、当我觉得——没有自信，总觉得不如人。我应该这么做——
1.停止批评和责难自己。
《肯定自己欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬解释，会不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。“要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步，”她建议，拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。
老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。
2.学习积极正面的自我对话。
我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。
3.每天问自己两个问题：我的人生有什么是好的？、还有什么事可以做？ 心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。
4.停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的，不只是拿枝笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。
心灵补帖：肯定自己，珍惜自己所拥有的
我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。——作家拉劳士吉
一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑
二、当我觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心。我可以这么想——
1.多看看坏事的光明面。
英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间，研究上千名幸与不幸的人，最后他惊讶地发现，运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。因此，他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人，要先在垃圾中挖挖宝，“想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么重要？”、“想一想还有比自己更倒霉的人”，这些都足以让自己对目前的境况释怀。
2.相信事情会否极泰来，甚至因祸得福。
韦斯曼也发现，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁，甚至会发挥想象力，相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你。
3.别自怨自艾。
其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣，但最重要的是，他们会快快把烂事或厄运拋诸脑后。做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影，或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下，给自己正面的感觉。4.用建设性的方法来解决问题。
最后，如果是需要进一步解决的事情，而不只是转换心情，韦斯曼建议，别一开始就认定自己对整个局势无能为力，要下定决心采取主动。接着，发挥创意，列出可能的解决选项，甚至和别人有些脑力激荡，问问他们：如果是你，你会怎么处理这件事？好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，专心解决问题，而不是沉溺在问题中。
心灵补帖：翻个面看一看，让自己更好运
你怎么想自己，也就决定了你的命运。——文学家梭罗
一个人成天想什么，就会变成那个样子。——美国总统林肯
三、当我觉得——伤心难过时，如何为自己打气？
我可以这么做——
1.开怀大笑。
最新一期的《O杂志》（美国知名的脱口秀主持人欧普拉）建议心情不好的人可多做以下几件事，因为有愈来愈多的科学研究证实，它们能改善郁闷的心情。像是租一大叠喜剧的DVD回家，让自己开怀大笑。笑，能改善人的心情，即使是强迫的，也有同样的效果。
2.快走或跳个有氧舞蹈。
科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，19xx年的《内科医学文献》早已证实，运动和治疗有一样的效果，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。
3.听听玛丹娜的音乐，大声地唱，用力地摇摆。
也有研究证实，听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现，听大声的音乐能活化部份的内耳球囊，它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。
4.上街为自己买束花吧。
美国罗特格尔大学在20xx年的研究，72％的年长者如果经常收到花长达六个月，会比那些从来没收到花的人快乐。另一个研究也发现，花束比其它礼物更能带来喜悦与快乐。
5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友。
6.找只狗玩玩。
19xx年的两个研究都证实，宠物能给爱滋病人和老人带来快乐与安慰。另一个研究也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它，都能带来快乐。
心灵补帖：买个花、逗逗狗、笑一笑
我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。——美国哲学家威廉．詹姆士
如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。——心理学家约翰．詹姆士
四、当我觉得——容易担心忧虑。我应该这么做——
1.保持忙碌。
以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基，也曾以《如何停止忧虑．开创人生》一书帮助许多人走出低潮，克服忧虑，其中第一个方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子多想一下的机会都没有。
2.用或然率来排除心中的忧虑。
想想看：这件事发生的机率究竟有多少？仔细研究，你会发现，99％所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。
3.接受不可避免的事实。
卡内基建议，如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：最坏的情况是什么？分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：我能不能在最坏的情况下做些改善？因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。
4.为忧虑订下“停损点”。
进场从事股票交易的人都知道，最聪明的交易原则是为自己订一个停损点，当股价跌落到某个点时，就自动卖出，不再损失。卡内基深谙此道，也为自己的烦恼订下停损点，我所担忧的事对我到底有多重要？、我所付出的烦恼是否已经超值？最终目的都是为了求取心灵的宁静。
心灵补帖：跳出来，做点别的
我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。——作家马克吐温
能解决的事，不必去担心；不能解决的事，担心也没有用。——西藏谚语。
五、当我觉得——愤怒生气，我可以这么做——
1.先深呼吸。
吸-呼吸-呼，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。
2.区别轻重缓急。
稍微纾缓后，再问自己：我需要生这个气吗？想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。
3.培养同理心。
再想想，如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。
4.原谅对方。
如果还是怒气难消，难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建议，可试着问自己：如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。
5.善待自己。
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。
心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋
不可含怒到日落。——《圣经》
仇恨的怒火，将烧伤你自己。——莎士比亚。
六、当我觉得——压力大，喘不过气来。我可以这么做——
1.暂停一下。
压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册──如何纾解压力》一书中建议辛苦的现代人，在被压得喘不过气时，要善用“策略性暂停”。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。
2.想想愉快的事。
在脑袋停下来之后，还要继续想象愉快的场景或事情。闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。
3.求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可不是万能，不必做一天有48小时的超人。找出事情的优先级，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。
心灵补帖：暂停一下，想象愉快的画面
停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。——迪拉德 你不必是每天48小时的超人。——压力管理大师戴维森如果试过以上方法仍不管用，去做个指压按摩吧。
第二篇：安慰自己的情绪
安慰自己的情绪
（一）当我觉得没自信，不如他人，我应该——
1.停止批评和责难自己：看已经做好的部份，告诉自己做得还不错。
2.学习积极正面的自我对话：列下自己所有的优点，经常浏览，在责骂自己之前，告诉自己没有想象中的糟。
3.每天问自己：我的人生有什么是好的？还有什么事可做？从问题中启发自己找到自己的价值。
4.停止和别人比较，珍惜自己所拥有的：不“跟别人比较”， 和自己比。 一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。拿破仑
（二）当我觉得挫折倒霉，我可以这么想：
1.多看看坏事的光明面：运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。
2.相信事情会否极泰来，甚至因祸得福：好运的人看得长远，甚至相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你。
3.别自怨自艾：幸运的人也会碰到挫折，但他们会把厄运拋诸脑后。做些别的事分散注意力。
4.用建设性的方法来解决问题：别认定自己无能为力，找出所有解决的办法，甚至和别人有些脑力激荡，问问他们：如果是你，你会怎么处理这件事？专心解决问题，而不是沉溺在问题中。 你怎么想自己，也就决定了你的命运。——文学家梭罗 一个人成天想什么，就会变成那个样子。——美国总统林肯
（三）当我觉得伤心难过时，我可以这么做——
1.开怀大笑：笑，能改善人的心情。
2.快走或跳个有氧舞蹈：运动能舒缓郁闷，改善心情。
3.听听音乐，大声地唱，用力地摇摆：听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。
4.上街为自己买束花：花束比其它礼物更能带来喜悦与快乐。
5.找朋友聊聊天
我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。——美国哲学家威廉．詹姆士 如果不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。——心理学家约翰．詹姆士
（四）当我觉得容易担心忧虑，我应该这么做——
1.保持忙碌：忙碌，使人不再有忧虑的空间。工作上保持忙碌，休闲时多安排户外爬山、运动。
2.用或然率来排除心中的忧虑：你会发现，99％所担心的事从来没有发生过。
3.接受不可避免的事实：先问自己：最坏的情况是什么？接受最坏的情况后，平静下来，再进一步思考：我能不能在最坏的情况下做些改善？一直忧虑下去，永远想不出好办法。
4.为忧虑订下“停损点”：我所担忧的事对我到底有多重要？我所付出的烦恼是否已经超值？
心灵补帖：跳出来，做点别的
我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。——作家马克吐温 能解决的事，不必去担心；不能解决的事，担心也没有用。——西藏谚语。
（五）当我觉得愤怒生气，我可以这么做——
1.先深呼吸：从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。
2.区别轻重缓急：舒缓一下情绪问自己：我有必要这么生气吗？区别此事对自己的轻重缓急。
3.培养同理心：如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？试穿别人的鞋子，培养同理心。
4.原谅对方：如果这人今晚就死了，我还会不会生气？人生无常，别太计较，学会原谅对方。
5.善待自己：有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。
心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋 不可含怒到日落。——《圣经》 仇恨的怒火，将烧伤你自己。——莎士比亚。
（六）当我觉得——压力大，喘不过气来，我可以这么做——
1.暂停一下：做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。
2.想想愉快的事：闭上眼睛，想象愉快的场景。愉快的感觉能重新调整生理时钟，获得短暂但直接的休息。
3.求助于外：事情做不完，去找人帮忙，找出事情的优先级，把事情简化。 停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。——迪拉德 你不必是每天48小时的超人。——压力管理大师戴维森
只为今天而快乐
1、只为今天，我要很快乐。
2、只为今天，让自己适应一切，而不调整一切来适应我。
3、只为今天，要爱护我的身体。
4、只为今天，学一些有用的东西，不胡思乱想，集中精神看书。
5、只为今天，我要为别人做一件好事，但不让人家知道，为了锻炼灵魂。
6、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，修饰外表，衣着得体，说话低声，行动优雅，不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。
7、只为今天，我只考虑怎么度过今天，而不把一生的问题都在一次解决。
8、只为今天，我要订下一个计划。我要写下每一个钟点该做些什么事，使我不过分仓促和犹豫不决。
9、只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。
10、只为今天，我要心中毫无惧怕。
——卡耐基
富兰克林的十三条道德准则
（一）节制：食不过饱，饮不过量。
（二）静默：与人无益者不言，禁琐屑之谈。
（三）秩序：置物有定位，做事有定时。
（四）决断：决定做所要做之事，不屈不挠。
（五）俭朴：不费钱，费钱应在与自己和他人有益事上。
（六）勤劳：爱惜光阴，应做有用之事，不为无益之举。
（七）诚挚：不作伤人之举，思想公正，说话时心出诚意。
（八）正直：成人之美，不成人之恶。
（九）涵养：不走极端，禁绝怒念。
（十）整洁：起居服饰，务求整洁。
（十一）宁静：不为物喜，不为物悲。
（十二）贞洁：节欲，保健康。不损己或他人名誉。
（十三）谦逊：学习别人长处，尤其学习伟大人物优点。
出生
古龙
有四个最坏的父亲，却生出四个最好的儿子；而另四个最好的母亲，却生出四个最坏的女儿。
由简陋生出的洁净，由寂寞生出的理性，由折磨生出的经验，由失败生出的成功，这是最坏的父亲与最好的儿子。
而由成功生出的骄傲，由经验生出的奸诈，由富贵生出的奢淫，由亲密生出的轻蔑，这却是最好的母亲与最坏的女儿了。
对话
有一次有人问苏格拉底道：”苏格拉底先生，你可曾听说----------”
“且慢，朋友，”“你是否确知你要告诉我的话全部都是真的？”
“那倒不，我只是听人说的。”
“原来如此，那你就不必讲给我听了，除非那是件好事。请问你讲的那件事是不是好事呢？”
“恰恰相反！”
“恩，那么也许我有知道的必要，这样也好防止贻害他人。”
“恩，那倒也不是----------”
“那么，好啦！”苏格拉底最后说道，“让我们把这件事忘却吧！人生中有那么多有价值的事情，我们没工夫去理会这既不真又不好而且没有必要知道的事情了。”
一个取悦于我们的谎言是被整个地吞咽下去的；一个我们觉得有苦味的真理是被一点一滴浅尝的。
----------狄德罗
好的情绪可以使人乐观向上，办事果断，富有创造性和灵感。不良的情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾病。那么如何使情绪保持在良好的状态中呢？有以下几种方法可以供选用。
（1）推陈出新，改变自我：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。
（2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。
（3）巧用颜色：为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅兰色等。
（4）走进大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。
（5）欣赏音乐：在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。
（6）多接触阳光：经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光折射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳。
如何调节好自己的情绪
1、制怒术。要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒
有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。
2、愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。具体方法有三：一是多交朋友，在人际交往中感受快乐。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。
3、幽默术。幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，经常以幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。
4、宣泄术。遇到不如意，不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。
5、升华术。就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。
6、放松术。心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，抛开面前不愉快之事不去想，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
如何调节自己的六种情绪
情绪有好有坏，产生的效果会有正有负。良好的情绪会构成一种健康、轻松、愉悦的气氛，坏情绪会造成紧张、烦恼甚至敌意的气氛。以下的几种情况你遇到过吗
当你觉得—— 没有自信，总觉得不如人
你应该这么做——
1.停止批评和责难自己。
《肯定自己欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬认为：会不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。“要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步，”她建议，拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。
老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。
2.学习积极正面的自我对话。
我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍
不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。
3.每天问自己两个问题：我的人生有什么是好的？、还有什么事可以做？
心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。
4.停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的，不只是拿枝笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。 心灵补帖：肯定自己，珍惜自己所拥有的
我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。——作家拉劳士吉 一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑。
当你觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心
你可以这么想——
1.多看看坏事的光明面。
英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间，研究上千名幸与不幸的人，最后他惊讶地发现，运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。因此，他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人，要先在垃圾中挖挖宝，“想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么重要？”、“想一想还有比自己更倒霉的人”，这些都足以让自己对目前的境况释怀。
2.相信事情会否极泰来，甚至因祸得福。
韦斯曼也发现，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁，甚至会发挥想象力，相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你。
3.别自怨自艾。
其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣，但最重要的是，他们会快快把烂事或厄运拋诸脑后。做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影，或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下，给自己正面的感觉。4.用建设性的方法来解决问题。 最后，如果是需要进一步解决的事情，而不只是转换心情，韦斯曼建议，别一开始就认定自己对整个局势无能为力，要下定决心采取主动。接着，发挥创意，列出可能的解决选项，甚至和别人有些脑力激荡，问问他们：如果是你，你会怎么处理这件事？好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，专心解决问题，而不是沉溺在问题中。
心灵补帖：翻个面看一看，让自己更好运
你怎么想自己，也就决定了你的命运。——文学家梭罗
一个人成天想什么，就会变成那个样子。——美国总统林肯
当你觉得—— 伤心难过时，如何为自己打气？
你可以这么做——
1.开怀大笑。
最新一期的《O杂志》（美国知名的脱口秀主持人欧普拉）建议心情不好的人可多做以下几件事，因为有愈来愈多的科学研究证实，它们能改善郁闷的心情。像是租一大叠喜剧的DVD回家，让自己开怀大笑。笑，能改善人的心情，即使是强迫的，也有同样的效果。
2.快走或跳个有氧舞蹈。
科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，19xx年的《内科医学文献》早已证实，运动和治疗有一样的效果，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。
3.听听麦当娜的音乐，大声地唱，用力地摇摆。
也有研究证实，听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现，听大声的音乐能活化部份的内耳球囊，它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。
4.上街为自己买束花吧。
美国罗特格尔大学在20xx年的研究，72％的年长者如果经常收到花长达六个月，会比那些从来没收到花的人快乐。另一个研究也发现，花束比其它礼物更能带来喜悦与快乐。
5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友。
6.找只狗玩玩。
19xx年的两个研究都证实，宠物能给爱滋病人和老人带来快乐与安慰。另一个研究也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它，都能带来快乐。
心灵补帖：买个花、逗逗狗、笑一笑
我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。——美国哲学家威廉.詹姆士
如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。——心理学家约翰.詹姆士
当你觉得——容易担心忧虑
你应该这么做——
1.保持忙碌。
以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基，也曾以《如何停止忧虑.开创人生》一书帮助许多人走出低潮，克服忧虑，其中第一个方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子多想一下的机会都没有。
2.用或然率来排除心中的忧虑。
想想看：这件事发生的机率究竟有多少？仔细研究，你会发现，99％所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。
3.接受不可避免的事实。
卡内基建议，如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：最坏的情况是什么？分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：我能不能在最坏的情况下做些改善？因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。
4.为忧虑订下“停损点”。
进场从事股票交易的人都知道，最聪明的交易原则是为自己订一个停损点，当股价跌落到某个点时，就自动卖出，不再损失。卡内基深谙此道，也为自己的烦恼订下停损点，我所担忧的事对我到底有多重要？、我所付出的烦恼是否已经超值？最终目的都是为了求取心灵的宁静。 心灵补帖：跳出来，做点别的
我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。——作家马克吐温
能解决的事，不必去担心；不能解决的事，担心也没有用。——西藏谚语。
当你觉得——愤怒生气
你可以这么做——
1.先深呼吸。
吸-呼 吸-呼，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。
2.区别轻重缓急。
稍微纾缓后，再问自己：我需要生这个气吗？想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。
3.培养同理心。
再想想，如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。
4.原谅对方。
如果还是怒气难消，难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家卡尔森建
议，可试着问自己：如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。
5.善待自己。
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。 心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋
不可含怒到日落。——《圣经》
仇恨的怒火，将烧伤你自己。——莎士比亚。
当你觉得——压力大，喘不过气来
你可以这么做——
1.暂停一下。
压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册──如何纾解压力》一书中建议辛苦的现代人，在被压得喘不过气时，要善用“策略性暂停”。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。
2.想想愉快的事。
在脑袋停下来之后，还要继续想象愉快的场景或事情。闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。
3.求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可不是万能，不必做一天有48小时的超人。找出事情的优先级，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。
心灵补帖：暂停一下，想象愉快的画面
停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。——迪拉德
你不必是每天48小时的超人。——压力管理大师戴维森。
实际上，快乐是无所不在的，就如同空气和水，取之不尽，用之不竭。哲人说过，生活不是缺少美，而是缺少对美的发现。同样，生活不是缺少快乐，而是缺少对快乐的发现。
有这么一首小诗：“你要是心情愉快，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；你要是经常知足，就会感到幸福；你要是不计较名利，就会感到一切如意。” 怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。保持良好的心态，就不难从学习、生活中发掘出快乐来。而谁能找到快乐，谁就会拥有健康，拥有幸福，就能创造生命的亮丽风景线。
哪些食物能调解情绪
多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。
全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。
咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。
水每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。
香蕉紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。
橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。
辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。
巧克力许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。
牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁
心灵
心是一个小小的包间，
小到只能装下一个最爱之人的狭窄。 当你心情不舒畅之时，
诺大的心灵空间就会高度萎缩， 就会将一切的一切紧紧地关闭。 当你心情愉悦忘乎所以时，
任是别人在你心头做出有辱人心灵之事， 你也会在宽容中谅解，
在大度中稀释所有的隔阂。
人总是一种奇怪的动物，
每一个人都有一颗博大的心，
心情良好时是一个爱心扩容器， 任何不好和不理解都可以往里装，
人类永远也装不满这一个小小的房间。 人有悲欢离合之恨，
月有阴晴圆缺之憾。
只有将心灵之中的烦忧一举清除， 将自己一时补收缩的心门张开， 用大度和包容作催化剂，
快乐与幸福一样会时时光临，
忧愁与苦痛就会远无避让。
多做生活中的美容师，
让美好永远长驻人间。
如丝细雨，勾起心中的愁绪，或许，我本就多愁很多事情总是看不透。有希望总是美好的，但当希望破灭的时候又该如何呢？期待的希望为何又让人失望？有时候总想抓住些什么，却总是流失的更快，消失的更彻底。有时候决定了的事，却又无法随心所愿。曾说过，20xx年，做个淡淡的女人，说到底真正能看淡的事情又有几件呢?也许，如若我真能淡下来，或许心里就不会那么挣扎了吧！人、事、物、情、生活，都不容易。尽量看淡点吧，也不要太计较了，因为我的修为真的还不够，无法承受暴风雨的来袭。
寻一个角落,安放你疲惫忙碌的心灵
现实社会中，许多人都在紧张地奔波忙碌。为了考取一所名牌大学，为了谋到一份理想职业；为了赚取更多的财富，为了攀升更高的职务；为了获得令人艳羡的爱情，为了赢得让人惊骇的荣誉??一句话，为了混得更体面，为了活得更滋润。
如此，难怪人们常常喊苦叫累呢。因为他们的眼睛总是盯着那些高不可攀，遥不可及，与心灵和生命的闲适无关紧要的东西。在他们看来只有物质的富足、名利的双收才是衡量一个人是否幸福的尺度。
也许当他们有了一定的名与利，会得到瞬间的快与乐。但是他们是不会就此满足、就此罢休的，因为前方还有更大的名利在向他们频频招手，他们仍然要不断地再去忙碌，去奔波，去劳累，去争取新的更大胜利。由此看来，一个整天忙碌的人，好似贴近了“人”的本质，实际上是离“人”的本质越来越遥远了。
于是，我便经常想，在没有办法不忙碌的情况下，我们能否学学偷闲。所谓偷闲，说白了就是偷懒，这个词虽然不大好听，但却是一种非常重要的生活状态。紧张忙碌固然是勤奋追求者最耀眼的精神标签，然而忙里偷闲却更是志向远大者最低调的智慧表现。
有一家饭店门口挂一副对联：“为名忙，为利忙，忙中偷闲，且喝一杯茶去；劳心苦，劳力苦，苦中作乐，再斟两壶酒来”。我以为，真正能让我们感到幸福的正是这当下实实在在的拥有——忙中偷闲的一杯清茶，苦中作乐的两壶美酒。
当今社会经济飞速发展，确实需要我们工作和生活的节奏快上加快。从我们眼前匆匆过往的很多是已经习惯了为生计而“奔跑”的人们，他们早已放弃了漫步，放弃了安详，放弃了享受，他们甚至已接近了拼命，接近了殊死。
一位同事年届半百，整天忙碌的状况持续了30年。总结半生，他最大的体会是，忙来忙去，不过瞎忙。最让他后悔的是不懂得休息，还
没到50岁时全身都是毛病，而且除了习惯做一些诸如开会、讲话、打电话、听汇报、发文件以及迎来送往的应酬以外，别的什么也不会。一次生病住院，他下了决心不再瞎忙了。在以后不长的时间里，他把工作的重压变成生活的闲适，把学习的紧张变成轻松的享受，把人生的负数变成进步的正数，他在单调的环境里发现了生活的乐趣。最可贵的是，这位同事懂得了放弃。其实，放弃未必都是消极的，放弃是本分，是明智。
匆匆劳作是当今时代的一种需求，一种境界；但放缓步伐也不失为一种追求，一种意境。如果说，闲适是一种从容，那么能够从匆忙中剥离出闲适来就是一种大从容。毕竟狂风有狂风的追求，落叶有落叶的思绪。我们不妨在拼命追求的间隙里停下来歇歇脚，喝杯茶，细细品味一下过去，再好好打算一下将来。
有一次我准备打车去办事，恰巧路边停着一辆的士。只见司机靠着座椅后背歪着脑袋睡着了，睡得很安详，脸上的倦容依稀可见。我敲了一下车窗玻璃，司机醒了，他随手拿起一张香烟包装纸让我看，上面写着：对不起，现在休息。然后冲我抱歉地笑了笑，便又闭上了眼睛，脸上依然带着笑容。这笑容，分明看得出他很真实、很满足。
我忽然想到，每个人都应该有属于自己心灵的那一时刻。我的同事放弃了忙碌，寻找到人生的另一突破口，疏通着被压抑环境堵塞的幸福
的出口；眼前的这位司机在小睡的时间里化解着生活重担落在肩上的压力，积蓄着让家人生活得更甜美幸福的力量。
总该有一个角落属于我们自己，用来安放疲惫忙碌的心灵以及追求进步的力量。总该有一些时刻属于我们自己，用来换算触手可及的幸福以及储存生命的闲适。
学学忙里偷闲吧，这是一门生存的艺术，它会让我们的心灵更加豁达，它会让我们寻求到精神的解放并积蓄再度追求的动力，它会让我们更加从容地面对那些复杂而艰辛的生活。
今天换了新的发型，值得高兴。
今天有了好的心情，应该高兴。
换了一种思维的方式，知道自己该拥有的是什么，要高兴。 看了一个搞笑的片子，好好的笑了一场，也是高兴。
没有事情的时候，自己给自己一个好心情，好好的独自高兴。 随着音乐摆动自己的身体，发现自己的身材不错，很是高兴。
为自己做一个牛奶面膜，让皮肤好好的嫩嫩的，看镜中的自己，笑笑 是啊
好心情是自己给自己的，坏心情是拿来压抑自己的。
难道要自己老了岁月，老了身影，老了颜容，才晓得世上的事情不是都为自己而转的，身边的人不是都在意你的感受的。就算是你最亲近的人，也会在你失意的时候，说些更加伤你的话，甚至是不予理会你的懊恼或是烦躁，所以，不要奢望那个人会为你做什么让你觉得欣慰的事情。倒是自己，要好好的反思，好好的爱惜，好好的欣赏，自己就是独一无二的人啊，这个世上难道还有和自己同样的人吗？我的健康，我的美丽，我的心情，我的爱情，我的心境，我的寂寞，我的言语，我的身影，都是那样的独特，绝无仅有呢。想想就会觉得心情好，高兴的很，不是吗？
女人就是要善待自己，每一天都有好心情，串起来就是快乐的一辈子啊。
不要和自己过不去，没有人会真正的在意你的心，只有自己是那个爱自己的人。好好的过，好好的活，只要为自己的高兴，就好。 事业是什么？
不要想太多，人生百年，有了家庭，有了事业，没有了自己，还不如没有了一样，有了自己的快乐生活。
只是会在家庭的背后，想想当年的职场生涯，多了那么一丝的叹息，而已。
转过来，就是你的魅力人生啊
高兴的事情很多，真的很多
可以为了自己的健康，孩子，朋友，甚至是为看了一句好笑的话，听了一首好听的歌。
那么，就让我，在这样的快乐里一直走下去，直到，我有了更好的发展方向，找到属于自己的事情，继续我的忙碌，继续我的快乐。