“单独二孩”生育科普知识宣传

1、如何判断自己是否适合生二胎？

答：下列人群不适宜生育二胎：男女任何一方经医学检查，患有医学上认为不宜生育的严重的遗传性疾病，如各种出生缺陷（先天畸形、遗传病、先天代谢疾病以及不明原因的功能异常）；患有严重的精神心理疾患（抑郁症、精神分裂症）；任何一方具有吸毒等严重不良嗜好；女方子宫不具备妊娠功能或严重躯体疾病不能承受妊娠，如严重心脏病、结核活动期，癫痫、恶性肿瘤、肝炎、肾炎、结缔组织病（系统性红斑狼疮、血小板减少）。

有下列基础疾病者，应在疾病稳定、控制良好后怀孕。但应咨询再次怀孕后对原有疾病的影响及风险：高血压、糖尿病、肝炎、肾炎、结缔组织病、甲状腺疾病、血小板减少、胆囊疾病、性病、子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科疾病。

2、哪些是怀二胎的高危人群？

答：前次妊娠合并心脏病、贫血、肾病、肝炎、甲亢、阑尾炎、胰腺炎、特发性血小板减少性紫癜等；前次妊娠合并妊娠期高血压疾病、前置胎盘、胎儿宫内生长受限、过期妊娠、妊娠期肝内胆汁淤积症以及妊娠期糖尿病等；前次妊娠为剖宫产、发生巨大儿、软产道裂伤、产后抑郁、产后切口愈合不良等。

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3、如何判断自己是否为高危孕妇？

答：除上述高危因素以外，在本次怀孕中如果出现下列情况，就属于高危孕妇。

孕妇年龄>35岁；过度肥胖（BMI>25kg/m2）；胎位异常、巨大儿、多胎妊娠、骨盆异常、软产道异常；妊娠期高血压疾病、前置胎盘、胎盘早剥、羊水过多或过少、胎儿宫内生长受限、过期妊娠、妊娠期肝内胆汁淤积症以及妊娠期糖尿病等。

4、二胎如何备孕？ 答：①孕前进行国家免费优生健康检查；②高危孕妇在备孕二胎时应到医院进行相关咨询，选择针对性的孕前检查项目，比如说甲状腺功能测定，血压的测量，血糖的测量等，在拿到医生的“备孕许可证”后，有计划准备怀孕；③夫妻双方保持良好的生活习惯（精神愉快，加强锻炼，控制体重；均衡膳食，加强营养，戒烟戒酒，保持良好作息时间）；④规律性生活，因男性精子储备需要2-7天时间，频繁的性生活反而导致精子质量下降； ⑤避免接触有毒有害的物质，避免在新装修房屋内生活；⑥算好排卵期，在排卵期进行性生活可提高受孕几率（月经规律的女性排卵期在下次月经来潮前14天，若出现基础体温的升高，白带透亮粘连不易断，LH试纸测为阳性等，均是排卵的信号）。若经过以上措施半年之内无法自然受孕的夫妻，建议在有资质的生殖医学中心指导下备孕。

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5、年龄超过35岁女性如何备孕？

答：年龄超过35岁的夫妇在尝试半年没有怀孕即有必要检查不孕原因。需夫妻双方检查。男方精液检查可以基本了解男性的生育状况，排除男方因素后应对女方进行检查，一般在月经来潮的第2~5天通过血清激素水平测定和B超卵巢窦卵泡数了解卵巢储备功能，月经周期中通过动态B超检查可以监测卵泡生长及排卵情况，月经干净后通过子宫输卵管造影可以了解输卵管和子宫的大致情况。通过上述系统检查，可以在一个月的时间里对大多数不孕症明确原因。如果上述检查仍未发现不育症病因，则需通过腹腔镜、宫腔镜进一步检查，或借助人工授精/体外受精等辅助生殖技术。

6、孕前医学检查的项目有哪些？ 答：主要包括①筛查影响怀孕的内外科疾病如心脏病、糖尿病、高血压、甲亢、甲减、贫血等；②筛查可能引起母婴传播的传染病，如乙肝、梅毒、艾滋病等；③妇科检查：生殖器官检查，推荐宫颈细胞学检查；常见生殖道感染的筛查；④可能造成胎儿畸形的微生物感染的检查，如衣原体、支原体、巨细胞病毒、风疹病毒、弓形体、疱疹等（TORCH）；⑤常见遗传病的筛查，包括地中海贫血等；⑥有异常孕产史的夫妇进行染色体检查等；⑦复发性流产夫妇进行流产相关原因的筛查。

7、目前采取了避孕或绝育措施的人如何备孕二胎？ 3

答：①采取长效避孕措施（包括宫内节育器、长效口服避孕药、长效避孕针、皮下埋植剂、输卵管结扎和输精管结扎）计划怀孕的人，在备孕阶段首先要调整避孕方法。终止长效避孕方法，停止用药；取出宫内节育器、皮下埋植剂；行输卵管或输精管复通术。由于终止长效避孕方法后，身体方面需要一段时间的恢复，如取出宫内节育器后，子宫内膜需要修复；取出皮下埋植剂后，体内的残留药物需要排除，卵巢要恢复排卵；输卵管或输精管复通术后，伤口需要修复。一般情况下，终止长效避孕方法3~6月后怀孕为好，这段时间最好暂用避孕套避孕。②采用短效口服避孕药物的女性在停药后1月即可怀孕。③如果绝育的病人通过手术复通后仍无法怀孕，可考虑行“试管婴儿”。

8、如何做好优生优育？

答：因为在怀孕二胎的大部分女性都是高龄女性，而高龄女性怀孕的时候宝宝畸形发生率要明显高于正常孕妇，所以在怀孕的过程中应该注意以下几点：①对计划怀孕的夫妇进行怀孕前、孕早期及预防出生缺陷的指导，避免有毒有害物质的接触；②孕前3个月开始补充800微克叶酸或含有800微克叶酸的复合维生素预防胎儿神经管畸形；③确定怀孕后尽早到医院进行检查，及时发现流产，畸形或异位妊娠等特殊情况；④所有孕妇均应进行唐氏综合症的筛检查，35岁以上孕妇进行染色体检查（周羊水穿刺或脐血穿刺）来排除这个疾病。唐氏综合症的筛查手段目前最可靠的是早期 4

（孕11-13+6周）胎儿颈部透明带（NT）和血清学的联合检查，可以筛查出80％以上的唐氏综合症。错过了这个时期，孕16～20周时做血清学筛查也可以筛出60％以上的唐氏综合症。⑤孕11-13+6周不仅可以检查NT，也可以通过超声筛查出无脑儿、严重的脑膜脑膨出、脐膨出、水肿，双胎联体等严重的结构异常。孕18-24周进行胎儿系统超声可以筛查出大部分的畸形，但有些问题可能在孕晚期甚至出生后出现，最常见的是脑积水，故一般孕32-36周仍需进行至少一次超声检查。

9、在二胎怀孕的过程中应该怎样进行产检？

答：孕期检查的时间为妊娠6-13+6周、14-19+6周、20-24周、24-28周、30-32周、33-36周、37-41周。有高危因素者，酌情增加次数。检查内容为：①6-13+6周，建立围产保健手册，进行肝肾功、血常规、血糖、血型、尿分析、病毒指标（乙肝、梅毒、艾滋病）、甲状腺功能等血液学检查，B超测量NT值及早期唐氏综合症血清学筛查等；②14-19+6周，必要时进行中期唐氏综合症血清学筛查；③20-24周，针对预产期时孕妇年龄35岁及以上或高危人群进行羊水穿刺（18-24周），胎儿染色体核型检查，胎儿系统超声检查（18-24周）；④24-28周，进行妊娠期糖尿病筛查及Rh阴性血抗D滴度检查（母儿血型不合溶血检查）等；⑤30-32周，进行胆汁酸、肝功能、甘胆酸、尿分析及B超检查；⑥33-36周，胎儿电子监护、心电图等；⑦37-41周，胎儿电 5

子监护、B超等。

10、头胎是剖宫产，怀二胎及分娩时有什么需要注意的？

答：①头胎剖宫产再次妊娠临床上称为瘢痕子宫再次妊娠。再次妊娠风险明显高于一般阴道分娩普通女性。再次妊娠至少需间隔2年，妊娠前夫妻双方应进行严格孕前检查，可以在户口所在地先进行免费孕前优生检查，根据检查结果决定是否能再次妊娠。②再次妊娠后因子宫上存在瘢痕，妊娠6-8周需在膀胱充盈下行B超检查，排除子宫瘢痕部位妊娠，若为瘢痕妊娠，则需终止妊娠。③瘢痕子宫再次妊娠需严格进行产前检查，发现异常及时处理。临近足月（一般妊娠39周后）根据孕妇一般情况部分孕妇选择剖宫产手术终止妊娠。

11、合并子宫肌瘤或者卵巢囊肿者，在怀孕二胎的过程中该注意些什么？ 答：对患有子宫肌瘤或者卵巢囊肿的女性，应在怀孕之前确定肌瘤或者囊肿的情况。如果肌瘤或者囊肿较大或有癌变的可能，或因其引起不孕，需要手术治疗之后再考虑怀孕；如果肌瘤或者囊肿较小且为良性，可以先怀孕。除了常规产检外，需要格外注意肌瘤以及囊肿的情况，一旦有持续性腹痛或者发热的情况应尽快到医院就诊。

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12、在孕期营养方面有哪些需要注意的？

答：孕期的营养摄入对于孕妇以及宝宝都很重要，控制较好的营养摄入不仅在孕期可以避免很多疾病，同时也有利于产妇产后的恢复，更对于宝宝的健康有重要的意义。①孕早期（前3月）主要是胎儿各器官系统的分化阶段，并不是体重增加阶段，此期准妈妈要做的就是保证充足睡眠，多摄入新鲜的蔬菜、水果，做到饮食的均衡，补充高蛋白物质，避免有毒有害物质接触，避免剧烈运动及重体力劳动；②孕中期（4-7月）是胎儿生长的关键时期，孕妇的热量、蛋白质、脂肪和各种矿物质、维生素的需求量都比平时增加，特别是优质蛋白的补充，还应该补充钙剂和铁剂（血红蛋白<105g/L，血清铁蛋白<12ug/L，补充元素铁60-100mg/d；14周开始补充钙剂，600mg/d）；③孕晚期（8-10月）是胎儿体重发育的高峰阶段，孕妇仍需要保证充足的蛋白质及碳水化合物的摄入，营养均衡，少吃多餐，适当的运动，当胎儿体重达标准后，可适当控制饮食，避免胎儿过大，影响生产。

13、如何选择产检以及生产医院？

答：如果是正常妊娠没有高危因素的孕妇，可以按照就近医疗的原则，选择具有助产技术资质的医疗保健机构进行产检及分娩。

14、如何选择分娩方式？

答：对于二胎的生产方式，需要根据具体情况而定。如 7

果前次生产是顺产的孕妇，而且此次妊娠没有高危因素，顺产是比较理想的生产方式；如果前次生产是剖宫产的孕妇，前次剖宫产的因素不存在，本次妊娠期监测前次剖宫产切口愈合良好，没有子宫破裂的风险，也可以选择顺产；但是如果前次手术切口愈合不良，甚至有先兆子宫破裂的表现，需剖宫产终止妊娠；如果此次妊娠存在难产因素以及妊娠合并症、并发症不能经阴道分娩者，可考虑剖宫产。

15、产后如何避孕？

答：①对于两次生产都是顺产的女性，在哺乳期间可以使用避孕套避孕，产后2-3个月可以安置避孕环避孕，也可以继续使用避孕套避孕；如果停止哺乳的话，可以使用短效口服避孕药避孕。②对于有过一次剖宫产的女性，哺乳期可以使用避孕套避孕；在产后6个月，剖宫产子宫切口愈合比较良好的情况下安置避孕环；停止哺乳也可以考虑使用短效口服避孕药避孕；也可以选择剖宫产时同时行输卵管结扎术。③对于两次生产都是剖宫产的女性，因为有两次手术史，需严格选择高效避孕方法（避孕环、短效口服避孕药或避孕套），首先考虑剖宫产同时行双侧输卵管结扎术。④对于有严重合并症及并发症（如胎盘植入、产后出血、高血压、严重心肺功能不全、肾功能衰竭等）不宜再次妊娠者，必须剖宫产同时行双侧输卵管结扎术。

16、产后新生儿如何喂养？

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答：所有生育二胎的产妇，均鼓励母乳喂养24个月以上。除非有明确的医学指征，如严重的内科疾病、明确的可能发生母婴传播的感染性疾病（艾滋病、活动性结核等），才停止母乳喂养。关于乙肝病毒携带者甚至是“大三阳”的妈妈，只要在新生儿获得免疫力后均可以母乳喂养。

17、什么是新生儿疾病筛查，有什么作用？

答：新生儿疾病筛查是针对一些出生后及时治疗可以使患儿能够基本正常成长的疾病做的出生后筛查。原卫生部发布了“新生儿疾病筛查管理办法”，规定筛查病种包括必查的先天性甲状腺功能减低症、苯丙酮尿症和可以选择的葡萄糖6磷酸脱氢酶缺乏症、肾上腺皮质增生症等新生儿遗传代谢病，另外还有听力障碍筛查。筛查对象为所有活产新生儿。通过筛查早期发现病儿，早期诊断和治疗，能有效避免和防止伤残儿童的发生，从而减轻家庭和社会的经济负担。

18、什么是人工辅助生殖技术？

答：人工辅助生殖技术包括人工受精和体外受精与胚胎移植技术，后者就是俗称为“试管婴儿”的助孕技术，主要适用于输卵管阻塞、男性不育、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合症等各种原因引起的不育症，是目前最有效的助孕方法。

19、什么是“试管婴儿”技术？

答：“试管婴儿”是体外受精与胚胎移植的俗称。是将不育 9

夫妇的精子和卵子分别取出，在体外完成精子和卵子的受精，并在模拟输卵管的人工环境下继续培养3~5天，之后选择1~2枚胚胎移植回子宫的人工助孕技术。

“试管婴儿”是在体外完成精子和卵子的结合，形成的胚胎直接送入子宫腔。所以“试管婴儿”与自然怀孕的孩子只是卵子和精子结合的场所不同：试管婴儿是在体外完成，自然怀孕则是在体内完成。两种怀孕方式都必须在母亲的子宫内孕育、长大，所以“试管婴儿”与自然怀孕的孩子没有区别，他们与自然怀孕的孩子在体格、智力发育方面没有任何差别。

20、国家免费孕前优生健康检查项目的主要内容有哪些？

答：国家免费孕前优生健康检查项目是政府主导的基本公共卫生服务之一，是以政府公共财政保障的免费服务，在符合生育政策的情况下，一对计划怀孕夫妇每生育一孩次可以享受一次免费孕前优生健康检查。免费孕前优生健康检查医学检查内容有14项，其中实验室检查9项，包括女性阴道分泌物检测、血液常规检验、尿液常规检验、血型检测、血清葡萄糖测定、肝功能检测、乙型肝炎血清学五项检测、肾功能检测、甲状腺功能检测；病毒筛查4项，包括梅毒螺旋体筛查、风疹病毒IgG抗体测定、巨细胞病毒IgM抗体和IgG抗体测定、弓形体IgM和IgG抗体测定；影像学检查1项，为妇科超声常规检查。免费孕前优生健康检查由全市区 10

县级计划生育技术服务机构及受委托的医疗卫生机构承担。群众可以选择户籍所在地或现居住地（居住半年以上）的区县级计划生育技术服务机构及委托的医疗机构接受免费服务。

21、国家基本公共卫生孕产妇健康管理项目包括哪些内容？

答：国家基本公共卫生孕产妇健康管理项目主要包括：孕12周前为孕妇建立《孕产妇保健手册》和第1次产前随访、对正常孕妇孕中晚期四次产前随访、产后家庭访视和对正常产妇的产后健康随访。我市基本公共卫生孕产妇健康管理项目主要由全市各区县乡镇卫生院和社区卫生服务中心承担，孕产妇可以选择在居住地或产后休养地的乡镇卫生院或社区卫生服务中心获取免费的基本保健服务。

重庆市卫生和计划生育委员会 中华医学会重庆分会妇产科专委会 20xx年3月18日 11

第二篇：科普宣传栏

低碳生活科普宣传知识

低碳生活

指生活所耗能量少，二氧化碳类气体排放低的生活方式。低碳生活对于我们普通人来说，是一种态度，我们应该积极提倡并去实践低碳生活，注意节水、节电、节油、节气，从点滴做起。

低碳经济

是以低能耗、低污染、低排放为基础的经济模式，是人类社会继农业文明、工业文明之后的又一次重大进步。低碳经济实质是高能源利用率和清洁能源结构问题，核心是能源技术创新、制度创新和人类生存发展观念的根本转变。 低碳城市

指以低碳经济为发展模式及方向、市民以低碳生活为理念和行为特征、政府公务管理层以低碳社会为建设标本和蓝图的城市。

碳 汇

指自然界中碳的寄存体，代表自然界吸收二氧化碳的能力。到目前为止，海洋已经吸收了一半以上人类释放到大气层中的二氧化碳。植物也属于碳汇的一种。

※日常生活篇?吃※

减少粮食浪费 随着生活水平的提高，浪费粮食的现象日益严重。据有关数据显示，每节约0.5千克粮食，就可以减排几乎相同重量的二氧化碳。减碳让我们从珍惜每一粒粮食做起。

饮酒适量 酒是人类生活的“调味剂”，很多时候还被赋予了文化内涵。但过量饮酒，不仅对健康有害，而且生产酒的过程中会产生大量二氧化碳，增加环境的负荷。所以，还是“小饮怡情”为宜。全国每人每年少喝一瓶啤酒，可以减排二氧化碳26万吨；全国2亿酒民每年少喝0.5千克白酒，可以减排二氧化碳20万吨。

购买食物要减排

一、用凉开水替代矿泉水：在生产矿泉水或纯净水的过程中，取水、运输、加工各个环节，以及瓶子、塑料袋、包装箱等包装材料的生产，都需要消耗大量的资源和能源，产生大量碳排放。而且，装水用的塑料瓶（桶）不易降解，更加重了环境的负担。

二、减少使用一次性塑料餐具：一次性塑料餐具不仅产生大量“白色垃圾”，污染环境，而且许多存在较为严重的安全问题，威胁使用者的健康。

三、优先选用软包装：易拉罐往往由铝制材料制成，而

铝的冶炼过程中会消耗大量的煤炭或电能。与易拉罐相比，软包装生产和处理的过程更节能。

储藏食物巧节能

一、水分较多的食物，用塑料袋包好后再放入冰箱。

二、块头较大的食物，可切成小块分别包装，一次只取出一次食用的量，避免反复冷冻。

三、上班前把当天要吃的食物从冷冻室移到冷藏室，下班时食物就解冻了。

※日常生活?穿※

少买不必要的衣服 爱美之心，人皆有之。但如果对“爱美之心”不加克制，冲动购物，家里的衣橱就难免“衣满为患”。这既浪费了能源，也浪费了金钱。

采用节能方式洗衣 如果每月用手洗代替一次机洗，每台洗衣机每年可以减排二氧化碳3.6千克；如果平均每个家庭每年少用一千克洗衣粉，可以减排二氧化碳0.72千克。

※日常生活·住※

装 修 近年来，人们的住房条件不断改善，精致装修、豪华装修也成了很多人追求的消费潮流。但这种装修方式不仅浪费了地球本已极为有限的资源，而且在其过程中也产生了大量的温室气体。

如果装修时：少用1千克的铝材，可以减排二氧化碳24.7千克。

少用1千克的钢材，可以减排二氧化碳1.9千克。少用0.1米3的木材，可以减排二氧化碳64.5千克。

采用节能建筑材料 生活水平提高了，人们对住的要求越来越高，住房是否符合节能、环保、健康的标准，逐渐成了人们关注的焦点。原因很简单：住房具有以上特点，不仅有助于自己与家人的健康，还能节约能源、保护环境。

以砖为例，与黏土砖相比，节能砖具有节土、节能、保温等优点，是优越的新型建筑材料。

空调节能 自从空调诞生，人们在室内便不再惧怕寒冬酷暑了。但与此同时，我们也逐渐认识到：常吹空调不仅易得空调病，而且会耗费大量能源，增加碳排放。特别是每到夏天，空调更是成为了名副其实的“耗电大王”。

把一台空调的制冷温度在26℃基础上调高1℃，每年可以节电约22度，减排二氧化碳21千克；将一台空调更新为

节能空调，每年可以节电约36度，减排二氧化碳23.3千克；如果一台空调每次出门前3分钟关闭的话，每年可以节电约5度，减排二氧化碳4.8千克。

电风扇节能 盛夏酷暑，电风扇为人们送来凉爽、带来愉快。享受清凉夏天的同时，如何环保、节能地使用电风扇，也是我们每个人所要关注的。

电风扇的耗电量与转速成正比。因此，在风量满足使用要求的情况下，尽量使用中低档转速，能有效减少能耗。 暖气节能 因供暖而造成的污染如今已成为城市大气污染的主要来源之一。这种污染不仅破坏了环境，浪费了资源，而且增加了碳排放。因此，供暖节能已成为我国城镇地区减少污染、保护环境的重要举措。

采用太阳能 太阳能在开发、利用过程中对环境污染小，是应当大力提倡的清洁能源之一。有数据显示：每年太阳到达地球的能量约相当于130万亿吨标准煤，可以说是当今世界上可以开发的最大能源。利用太阳能，无疑对于改善地球资源日益减少、污染日益加剧的现状有着重要的意义。

合理节约用水 如果家用电热水器的外表包裹上一层隔热材料，每台电热水器每年可节电约96度，相应减排二氧化碳92.5千克。如果用淋浴代替盆浴，每人每次可节水170升，同时减少等量的污水排放，相应减排二氧化碳8.1千克。 选择节水龙头，并在水龙头下安装流量控制阀。洗澡时应该

及时关闭自来水开关，以减少不必要的浪费。使用感应节水龙头可比手动水龙头节水30%左右。一个没关紧的水龙头，在一个月内就能漏掉约2吨水，同时产生等量的污水排放。用盆接水洗菜代替直接冲洗，每户每年节水约1.64吨，同时减少等量污水排放，相应减排二氧化碳0.74千克。

照明要节能 电灯无疑是人类征服黑暗过程中具有里程碑意义的重大发明。但随着生活、生产和景观照明范围越来越广，照明耗能问题也越来越为人们所关注。

以高品质节能灯代替白炽灯，不仅减少耗电，还能提高照明效果。如果全国所有的商场、会议中心等公共场所白天全部采用自然光照明，可以节约用电约820亿度。同样亮度下，节能灯耗电量仅为白炽灯的1/10，寿命却是白炽灯的100倍。

※日常生活·用※

减少使用过度包装物 现如今，商家为了吸引顾客，让消费者感觉买得有面子，送得有面子，常常在所售卖物品的包装上大做文章。每年中秋节的天价月饼就是其中的“典范”。殊不知，这样既浪费了资源，还产生了大量的碳排放。如果全国每年减少10%的过度包装纸用量，那么可以节约120万吨纸，减排二氧化碳312万吨。

电脑节能使用 现在，电脑已成为家庭常用电器之一，但在几乎每家一台电脑的生活环境中，你知道如何让电脑节能吗？

一、暂时不用电脑时以待机代替屏幕保护，每台台式机每年可省电6.3度，每台笔记本电脑每年可省电1.5度。

二、调低显示器亮度，每台台式机每年可省电约30度，可以减排二氧化碳29千克；每台笔记本电脑每年可省电约15度，可以减排二氧化碳14.6千克。

电视机节能 电视是人们日常生活中使用频率极高的家用电器之一，也是不折不扣的“能耗大户”。如果全国的电视机每天减少半小时的开机时间，那么每年可以节电约70亿度，减排二氧化碳670万吨；将电视屏幕设臵为中等亮度，每台电视机每年可以节电约5.5度，相应减排二氧化碳5.3千克。

电冰箱节能 自从有了电冰箱，食品可以保鲜了，也可较长时间存放了！但对于主要家用电器之一的电冰箱，我们也要注意节能使用，为低碳生活做贡献。

一台节能冰箱比普通冰箱每年可以省电约100度，可以减少二氧化碳排放100千克；每天减少3分钟的冰箱开启时间，一年可省下30度电，可以减少二氧化碳排放30千克；及时给冰箱除霜，每年可以节电184度，可以减少二氧化碳排放177千克。

合理断电 现代社会，电器已经成为人类生活的重要组成部分。但很多人为了图方便，便在使用完电器后不及时关掉电源，也有的人认为不关电源费不了多少电，却不知久而久之，会造成电力资源的极大浪费。

家用电器在待机状态下仍在耗电。如果全国3.9亿户家庭都在用完电器后拔下电源插头，每年可节电约20.3亿度，相应减排二氧化碳197万吨。

※日常生活?行※

短距离健步走 健步走早在几千年前就被中医称为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药。所言非虚，如今已有研究证实，有规律的健步走对养生保健大有裨益。

如果出行距离在1-2千米，完全可以步行代替坐机动车辆出行，这样不仅可以减少资源浪费、环境污染，而且可以锻炼身体，有益身心健康。

以节能方式出行200千米 骑自行车或步行代替驾车出行100千米，可以节油约9升；坐公交车代替自驾车出行100千米，可省油5/6。按以上方式节能出行200千米，每人可以减少汽油消耗16.7升，相应减排二氧化碳36.8千克。

选购小排量交通工具 汽车本身是交通工具，却在市场经济的浪潮中被一些人演变成身份的象征，往往会选购大排量的汽车用以向他人进行炫耀。殊不知，在他们奢侈性消费的同时，也耗费了宝贵的资源、能源，污染了大家共同生活的环境！

汽车出行节能减排 现如今，人们的生活越来越富裕，汽车从原先的富人的奢侈品已成为越来越多的寻常百姓家中的代步工具，“有车一族”的数量与日俱增。

人们在享受汽车带来的舒适、便利的同时，不得不面对汽车数量激增带来的种种能源和环境问题。倡导汽车出行节

能减排，不仅为保护环境贡献自己一份力量，而且可以节约油耗，延长汽车使用寿命，环保、经济双受益！

一、高速行驶时关闭车窗可以减少风阻、省油。

二、使用匹配的燃油可节省燃油，延长发动机寿命。

三、不要超速行驶，80千米的时速是相对比较省油的速度。

※垃圾循环利用篇※

垃圾是放错地方的资源 随着生活水平的提高，生产规模的扩张，生活生产垃圾的产出量几乎也在同比例增长。如果处理得不好，垃圾会成为威胁人类和环境健康的“毒瘤”。其实，垃圾是放错地方的资源，只要我们有意识、有意愿，学会垃圾循环再利用，它仍能为我们的美好生活增光添彩。 垃圾回收值不值 有人认为，垃圾回收利用过程本身也要消耗能源，并产生污染，产生的回收效益不高。其实，回收利用与生料加工相比，所节省的能源是相当可观的。

一、从回收产品中制造铝所使用的能量，比从矾土矿中制造铝所耗费的能量少96%。

二、从碎钢片中生产钢所需要的能量，比从铁矿石制造钢耗费的能量少75%。

三、生产再生纸比用粗纤维造纸少用20%的能量。

四、生产再生玻璃比重新制造玻璃少耗30%的能量。

家庭“3R”巧利用 “3R垃圾循环利用法”中的“3R”指：

减少（Reduce）：使用布袋购物而非一次性塑料袋，使用玻璃茶杯招待客人而非一次性纸杯，使用可更换刷头的牙刷，购买超市的净菜减少厨余垃圾等。

再使用（Reuse）：用空的塑料饮料瓶加工一下当做笔筒，把用过的漂亮包装盒做储物盒，用不穿的衣物自制一些家居

工艺品等。

回收利用（Recycle）：自觉将纸类、玻璃、金属、塑料等垃圾分类后，再投入相应的垃圾桶中，有利于垃圾的回收利用。

回收利用废旧电池 有数据显示：1粒小小的纽扣电池可污染600米3水，相当于1个人一生的饮水量；1节干电池可污染12米3水、1米3土壤，并造成永久性公害；此外，废电池被弃后，电池的外壳会慢慢被腐蚀，其中的重金属物质会逐渐渗入水体和土壤，造成污染，并通过食物链的传递最终危害到人类的健康。

※倡议—低碳环保人人有责※

如今，低碳已成为人们街头巷尾热议的焦点。降低碳排放，过低碳生活，节约资源，保护环境，正在成为一种新的风尚。我们每个人都应对环境保护担负起责任，从大处着眼，小处着手，养成良好的低碳生活习惯。

此外，如果大家都积极加入低碳志愿者队伍，宣传低碳生活理念，让越来越多的人了解低碳，支持低碳，相信我们的队伍会逐步壮大，并迎来真正的低碳时代。

让我们携起手来，共同努力，低碳生活从我做起，从点滴做起，使世界变得更美好。

中国城市无车日活动发展历程

为推动中国城市交通可持续发展、宣传绿色交通出行理念，住房和城乡建设部借鉴国际经验，于20xx年全国所有设市城市，尤其是向城区人口在50万以上的城市人民政府发出了开展中国城市无车日活动的倡议。首届中国城市公共交通周及无车日活动于20xx年9月16-22日，在中国110个城市同时举行，各城市结构本地区实际，根据“绿色交通与健康”的活动主题，创造性地开展了多项精彩纷呈的活动。

继20xx年首届中国城市公共交通周及无车日活动开展之后，20xx年9月22日，中国共有112个城市开展了无车日活动。此活动的主题为“人性化街道”。这一主题鼓励地方政府努力改善和重新分配非机动车和行人使用的道路空间，改善人们的交通选择权及城市生活质量。

20xx年9月22日，中国共有114个城市承诺开展无车日活动。此次活动的主题为：健康环保的自行车和步行交通。这一主题鼓励地方政府改善自行车和步行出行环境，同时还强调了改善城市空气质量和节约能源的必要性。

20xx年9月22日，中国共有132个城市承诺开展无车日活动。此次活动的主题为：绿色交通，低碳生活。这一主题旨在倡导低消耗、低污染和低排放的绿色交通出行方式，

同时也强调绿色出行是一种健康积极的生活方式。

城市无车日活动举办的目的之一，就是号召公众减少对小汽车出行的依赖，鼓励人们尽量选择公共汽车、轨道交通、自行车、步行等绿色交通方式出行，这也是无车日活动的根本意义所在，即让人们体验一种全新的生活和出行方式。 步行交通 适当的步行，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。英国和美国的一项对8.4万人进行的研究证明，走路会使患高血压的几率下降83％，并由此减少心脏病的发病率。

世界卫生组织建议，每天步行30分钟或步行上下班，是最安全、最佳的运动和减肥方式。随着人们对健康关注程度的日益提高，健走运动也从发源地芬兰、荷兰等欧洲国家迅速普及到美洲、亚洲等世界各国。

如何使用“人类最好的医药”——健走

在步伐上，健走的时候步伐要大。

跨步时后脚跟先着地，再有意识地先后让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸，摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，

向上则摆到与肩同高，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，让人感觉大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

在速度上，行进速度要求舒适而敏捷。

运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75～80)％。比如30岁的人脉搏控制在143～150次/分之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再行略微调整，达到自己的需求量为宜。而慢性病患最好减至运动最佳心率的50％。

一个有规律的健走计划，可以通过刺激身体各部分，对增进健康起到作用：

头脑 促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦； 肺部 增加最大通气量，缓和慢性肺气肿和支气管炎症状，降低抽烟渴望；

背部 健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱；

骨骼 健走相当于对骨骼施与重量训练，让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松；

心脏 健走的运动强度不会为心脏带来负担，而且能够降低血压，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达；

肠胃 帮助胃肠蠕动，防止便秘。

自行车交通 自行车交通在许多国家正处在比行人交通更为严峻的处境。很多年前，许多城市的自行车交通被禁止，以期为小汽车提供更多的空间。现在许多国家，尤其是欧洲国家，投入了大量的资金试图引导居民重新使用自行车出行。

中国仍处于减少自行车的使用而为小汽车提供更多空间的阶段。自行车道被用来停车，被用于小汽车右转、掉头转弯以及分割给行人，因为小汽车停靠在人行道给行人行走和过街带来障碍。中国仍面临着这些问题，要避免这些发达国家曾经走过的弯路，应主要从以下几方面着手：改善自行车设施；消除自行车行车障碍；提高自行车停车安全性；整合自行车系统与公共交通系统。

公共交通 公共交通是大多数发达国家和发展中国家的另一个大问题。发达国家遇到的挑战是怎样使小汽车使用者重新使用公共交通工具；发展中国家则是需要改善公共交通的服务水平，使公众不会因为公共交通服务水平低下而选择私人小汽车。

一直以来，公共交通被认为是供穷人使用的交通方式而没有得到有关部门的重视，甚至认为这样糟糕的服务是应该被接受的。城市政府官员热衷于地铁和轻轨，因为它们是发达城市的象征，还有其他方面的原因如大型建筑公司的压力，有时甚至是腐败问题。已有很多基于错误的可行性研究

的地铁和轻轨项目由于没有足够的客流而无法支撑运营。轨道交通系统造价高昂，并且在其拥有足够的客流支撑运营以前，大多数城市会面临很大的问题。墨西哥的地铁由于收入过低，所需的补贴占到了城市财政预算的14％。

快速公交系统 快速公交系统是高品质公共交通系统的一种新选择。更重要的是，快速公交系统的实施是对绿色可持续交通系统的支持。巴西库里蒂巴是世界上第一个成功实施快速公交系统的城市。许多年后才有了一些新的快速公交系统得以实施：厄瓜多尔的基多、哥伦比亚的波哥大和佩雷拉、巴西的圣保罗和印度尼西亚雅加达、墨西哥城、北京等。

一个成功的快速公交系统包括：专用的道路空间，封闭宽敞的车站，与通行能力匹配的站台，良好的站台可达性，水平上下车(无台阶)，大容量、高品质的车辆，无缝停靠(≤10 cm)，车辆和站台有足够的上下客空间，网络整合，灵活运营。

公共交通系统可实施的主要改善措施包括：提高现有交通系统服务品质；提高公共交通运营管理水平；进行详细的可行性分析决定如何有效利用资源；投资建设大容量公共交通系统，如快速公交、轻轨和地铁。

什么是白色污染

白色污染是人们对难降解的塑料垃圾(多指塑料袋)污染环境现象的一种形象称谓。它是指用聚苯乙烯、聚丙烯、聚氯乙烯等高分子化合物制成的各类生活塑料制品使用后被弃臵成为固体废物，由于随意乱丢乱扔，难于降解处理，以致造成城市环境严重污染的现象。

白色污染的历史

早在四十年前，人们就发现聚氯乙烯塑料中残留有氯乙烯单体。当人们接触氯乙烯后，就会出现手腕、手指浮肿，皮肤硬化等症状，还可能出现脾肿大、肝损伤等症。在我国，我们用的超薄塑料袋几乎都来自废塑料的再利用，是由小企业或家庭作坊生产的。这些生产厂所用原料是废弃塑料桶、盆、一次性针筒等。我国目前使用的塑料制品的降解时间，通常至少需要200年。若被填埋，将直接占用土地，且1000年内难以降解，农田里的废农膜、塑料袋长期残留在田中，会影响农作物对水分、养分的吸收，抑制农作物的生长发育，造成农作物的减产。若牲畜吃了塑料膜，会引起牲畜的消化道疾病，甚至死亡。填埋作业仍是我国处理城市垃圾的一个主要方法。由于塑料膜密度小、体积大，它能很快填满场地，降低填埋场地处理垃圾的能力；而且，填埋后的场地由于地

基松软，垃圾中的细菌、病毒等有害物质很容易渗入地下，污染地下水，危及周围环境。 若把聚氯乙烯直接进行焚烧处理，将给环境造成严重的二次污染。塑料焚烧时，不但产生大量黑烟，而且会产生二恶英——迄今为止毒性最大的一类物质。二恶英进入土壤中，至少需15个月才能逐渐分解，它会危害植物及农作物；二恶英对动物的肝脏及脑有严重的损害作用。焚烧垃圾排放出的二恶英对环境的污染，已经成为全世界关注的一个极敏感的问题。

白色污染的现状

塑料制品作为一种新型材料，具有质轻、防水、耐用、生产技术成熟、成本低的优点，在全世界被广泛应用且呈逐年增长趋势。塑料包装材料在世界市场中的增长率高于其它包装材料，1990-19xx年塑料包装材料的年平均增长率为

8.9%。

我国是世界上十大塑料制品生产和消费国之一。19xx年，我国塑料产量为519万吨，进口塑料近600万吨，当年全国塑料消费总量约1100万吨，其中包装用塑料达211万吨。包装用塑料的大部分以废旧薄膜、塑料袋和泡沫塑料餐具的形式，被丢弃在环境中。这些废旧塑料包装物散落在市区、风景旅游区、水体、道路两侧，不仅影响景观，造成“视

觉污染”，而且因其难以降解对生态环境造成潜在危害。 据调查，北京市生活垃圾的3%为废旧塑料包装物，每年总量约为14万吨；上海市生活垃圾的7%为废旧塑料包装物，每年总量约为19万吨。天津市每年废旧塑料包装物也超过10万吨。北京市每年废弃在环境中的塑料袋约23亿个，一次性塑料餐具约2.2亿个，废农膜约675万平方米。人们对此戏称为“城郊一片白茫茫”。

白色污染的主要危害

视觉污染 在城市、旅游区、水体和道路旁散落的废旧

塑料包装物给人们的视觉带来不良刺激，影响城市、风景点的整体美感，破坏市容、景观，由此造成“视觉污染”。

潜在危害 废旧塑料包装物进入环境后，由于其很难降

解，造成长期的、深层次的生态环境问题。首先，废旧塑料包装物混在土壤中，影响农作物吸收养分和水分，将导致农作物减产；第二，抛弃在陆地或水体中的废旧塑料包装物，被动物当作食物吞入，导致动物死亡（在动物园、牧区和海洋中，此类情况已屡见不鲜）；第三，混入生活垃圾中的废旧塑料包装物很难处理：填埋处理将会长期占用土地，混有塑料的生活垃圾不适用于堆肥处理，分拣出来的废塑料也因无法保证质量而很难回收利用。

目前，人们反映强烈的主要是“视觉污染”问题，而对

于废旧塑料包装物长期的、深层次的“潜在危害”，大多数人还缺乏认识。

具体来讲，可以从以下几条来说：

第一、侵占土地过多。塑料类垃圾在自然界停留的时间

也很长，一般可达200——400年，有的可达500年。

第二、污染空气。塑料、纸屑和粉尘随风飞扬。

第三、污染水体。河、海水面上漂着的塑料瓶和饭盒，

水面上方树枝上挂着的塑料袋、面包纸等，不仅造成环境污染,而且如果动物误食了白色垃圾会伤及健康，甚至会因其在消化道中无法消化而活活饿死。

第四、火灾隐患。白色垃圾几乎都是可燃物，在天然堆

放过程中会产生甲烷等可燃气，遇明火或自燃易引起的火灾事故不断发生，时常造成重大损失。

第五、白色垃圾可能成为有害生物的巢穴，它们能为老

鼠、鸟类及蚊蝇提供食物、栖息和繁殖的场所，而其中的残留物也常常是传染疾病的根源。

第六、废旧塑料包装物进入环境后，由于其很难降解，

造成长期的、深层次的生态环境问题。首先，废旧塑料包装物混在土壤中，影响农作物吸收养分和水分，将导致农作物减产；其次若牲畜吃了塑料膜，会引起牲畜的消化道疾病，甚至死亡。

第七、“限塑”之后“白色污染”仍存隐忧。由于塑料膜密度小、体积大，它能很快填满场地，降低填埋场地处理垃圾的能力；而且，填埋后的场地由于地基松软，垃圾中的细菌、病毒等有害物质很容易渗入地下，污染地下水，危及周围环境。

如果能少用塑料袋，多用布袋和篮子，减少生活垃圾，就能让地球更加美丽！