体育场内四周标语：

弘扬太极精神 增强人民体质

生命因运动精彩，体育让梦想成真

我运动、我快乐；我锻炼、我提高

磨砺意志，奋发冲刺；团结拼搏，展现自我

体育场外左右两边标语：

预祝20xx年“太极蓉城”成都市首届学校太极拳展示圆满成功！

展现自我 争创新高

热烈欢迎参加“太极蓉城”成都市首届学校太极拳展示的各兄弟院校师生！

友谊第一 团结拼搏

体育场内喷绘：

太极拳赋

太极无极，天地皆在穹窿，星斗运转，若在其里，银河波起，若在其中。

太极有极，招式皆在圆圈，呼吸吐纳，意念操纵，一起一势，法度有规。

太极之美，美在和谐，外圆内方，外展内敛，一张一弛，文武之道。

太极之乐，乐在过程，妙在联想，兴在奇特，趣在多变，贵在坚持。

刚柔相济——太极拳拳诀

拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；

闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；

体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；

阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。

道法自然——太极拳溯源

太极拳最初由中国哲学命题“太极”演化而来。太极八卦即是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。其中的太极即为天地未开、混沌未分阴阳之前的状态。两仪即为太极的阴、阳二仪。《系辞》又说：“两仪生四象，四象生八卦”。其意指浩瀚宇宙间的一切事物和现象都包含着阴和阳，以及表与里的两面。而它们之间却既互相对立斗争又相互资生依存的关系，这即是物质世界的一般律，是众多事物的纲领和由来，也是事物产生与毁灭的根由所在。

阴阳之理——太极拳简介

太极拳是“太极”的一种派生事物，不等于是“太极”。太极拳的动静，只是“太极”动静的一种，不是“太极”的其他动静或全部。太极拳，是一种传统的武术项目，每一个动作圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，犹如太极图的拳术。也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称之爲“太极”。

蔚为大观——太极拳主要流派

太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式以及武当、赵堡等多种流派。

1、陈式太极拳

又分老架和新架两种，老架是清初陈王廷所编。从陈王廷起，经过300多年的传习，对原有拳套不断加工提炼，终于形成了近代所流传的陈式太极拳第 1路和第2路拳套。

2、杨式太极拳

河北永年人杨露禅（1800 ～1873），酷爱武术，向陈家沟陈长兴学习太极拳，学成返里传习太极拳，因他能避开并制服强硬之力，当时人称他的拳为“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”。

3、吴式太极拳

满族人全佑，清末河北大兴人，初从杨露禅学太极拳大架子，后来拜杨露禅次子为师学小架子，以善于柔化著名。

4、武式太极拳

清末河北永年人武禹襄，初从杨露禅学太极拳，后又学新架太极拳，并在舞阳县得《太极拳谱》，于是以练拳心得归纳锻炼要领为《身法十要》。

5、孙式太极拳

清末河北完县人孙禄堂，酷爱武术，民国初年始跟郝为真学武式太极拳，参合各家之长，融会贯通，遂创孙式太极拳，并著有《太极拳学》。

6、简化太极拳

中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。

7、武当太极拳

虽然目前有人认为太极拳与武当张三丰无关，不过确实存在武当太极拳。

8、八卦太极拳

八卦太极拳有两类：一为赵堡大架太极拳第十一代掌门赵增福师父所公开的，该拳架系赵堡架第六代宗师张彦。

练功要领

练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。

一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨， 三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，五

步法歌诀

始于尾闾，发于项梗。源泉于腰，发力于腰。

意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易拧腰，两肘配两膝，八方任逍遥。发力要求

身法要求

意正身直，松肩气下，外方内圆，含胸拔顶，抖胯合腰，手脚相合，气力贯通，三盘连进。

技击歌诀

不打定处。 贴身近发，三盘连击。

上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳

太极拳五字诀

一曰心静，心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故首要心静。

二曰身灵，身滞则进退不能自如，故要身灵。

三曰气敛，气势散漫，便无含蓄，身易散乱。

四曰劲整，一身之劲，练成一家，分清虚实，发劲要有根源，劲起于脚跟，主于腰间，形于手指，发于脊骨。

五曰神聚，上四者俱备，总归神聚。

动静开合——二十四式太极拳

第一式 起势[3] Starting Posture

第二式 左右野马分鬃 Part the Wild Horse's Mane on Both Side

第三式 白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,

第四式 左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side,

第五式 手挥琵琶 Hold the Lute

第六式 倒卷肱 Forearm Rollings on Both Sides

第七式 左揽雀尾 Grasp the Bird's Tail-Left Side

第八式 右揽雀尾 Grasp the Bird's Tail-Right Side

第九式 单鞭 Single Whip,

第十式 云手 Cloud Hands

第十一式 单鞭 Single Whip

第十二式 高探马 High Pat on Horse

第十三式 右蹬脚 Kick with Right Heel,

第十四式 双峰贯耳 Twin Peaks

第十五式 转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel,

第十六式 左下独立式 Push Down and Stand on One Leg-Left Style

第十七式 右下独立式 Push Down and Stand on One Leg-Right Style

第十八式 左右穿梭 Work at Shuttles on Both Side

第十九式 海底针 Needle at Sea Bottom

第二十式 闪通臂 Flash the Arms

第二十一式 转身搬拦捶 Turning body,Pulling,Blocking and Pounding

第二十二式 如封似闭 Apparent Close up

第二十三式 十字手 Cross Hands

第二十四式 收势 Closing Form

以拳正心——人生哲理小故事

人生路上取与舍

《淮南子·人间训》上讲过一个故事，一个老翁丢了一匹马，他正在为失马而伤心的时候，那匹马回来了，还带回了胡人的骏马。得了骏马老人非常高兴，可是，却因骑马摔伤了儿子。儿子残废了，老人又痛心不已。此时，战火纷起，朝廷征兵，他的儿子因伤残被免除了兵役，避免了死于战场。后来人们用“塞翁 失马，安知非福”来形容世事多变，得失无常，坏事可以变成好事。

心窗

一个多愁善感的小女孩， 在家里西窗前看见一行送葬的队伍，不禁神情黯淡，泪流满面，蜷缩在窗前发呆。爷爷看见了，把小女孩叫到东窗前，推开窗户让她看，只见一户人家正在举行婚 礼，喜庆幸福的气氛顿时感染了小女孩的心情，她破涕而笑了。从此，在她幼小的心灵中，永远铭刻下了爷爷颇有哲理的教诲：人生有悲剧也有喜剧，有失败也有成功，有痛苦也有欢乐，你不能只推开一扇窗，只看一面的风景！

让失去变得可爱

一个老人在高速行驶的火车上，不小心把刚买的新鞋从窗口掉了一只，周围的人倍感惋惜，不料老人立即把第二只鞋也从窗口扔了下去。这举动更让人大吃一惊。老人解释说：“这一只鞋无论多么昂贵，对我而言已经没有用了，如果有谁能捡到一双鞋子，说不定他还能穿呢！”

请不要开错窗

一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲恸不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”打开失败旁边的窗户，也许你就看到了希望。

拳如其人——拳理与处世之道

为人之道：中正安舒，不偏不倚。

处世之道：轻灵圆活，刚柔相济。

立身之道：无过不及，自然而然。

成功之道；连绵不断，快慢相间。

上善若水——“水”与太极拳

水者，至柔之物。故老子曰：“天下之至柔，莫过于水。”太极拳道法水之动静，用水之柔功。柔者长生，刚者易折。柔是长寿之本，刚是养生之忌。柔者度量大，心胸豁达，易智聪颖，体态儒雅。拳道之技击，因势变化，急缓相应，均赖柔之功。拳论云：“急来则急应，缓来则缓随”；“随人而动，随曲就伸”；“沾粘连随，不丢不顶”；“不即不离，不偏不倚”。柔者，水也。水者，柔也。遵循水性而至柔，是太极拳道至妙法门。

名言名谚——太极拳历代概说

无处不是圈，无处不是拳。——拳谚

由脚而腿而腰，总须完整一气。 ——《太极拳论》

拳术一道，首重中和。 ——孙禄堂

无过不及，随曲就伸。——王宗岳：《太极拳论》

先在心，后在身。——武禹襄：《太极拳解》

动贵短，意贵远，劲贵长。 ——拳谚

光学不练功难精，光练不学意难通 。——拳谚

其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于指。——武禹襄《十三势说略》

柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。——牛连元《八字法诀》

第二篇：太极拳热身活动

太极拳热身基本功

一、头部运动：

1、前点后仰（两个八拍）

2、左摇右摆（两个八拍）

3、左看右看（两个八拍）

（注意动作要慢）

二、肩部运动：

1、肩部极力向前划圈（顺时针）

2、肩部极力向后划圈(逆时针)

(注意胳膊放松，由肩部带动双臂自然走动)

3、两肩极力向耳朵靠近（各做两个八拍）

三、上肢运动：

1、两臂放松前后摆动

2、两臂放松左右摆动

3、两臂随身体左右摆动（各做两个八拍）

（注意用腰部力量带动手臂）

四、腰部运动：

1、两手十指交叉，反掌向前俯身下按，尽力向下。

2、两手十指交叉，反掌向上带动腰部向后摆动，尽力向后。

3、双后叉腰，上身向左向右摆动。（各做两个八拍注意动作要慢）

五、髋部运动：

1、大腿抬至与地面平行，做左右摆动，小腿放松，左右腿各做两个八拍。

2、两腿交换做蹬自行车动作。

3、两腿交换向两侧抬腿。

注意保持身体平衡。

六、脚部运动：

1、两脚轮换向前踢出后再蹬出，然后左转三圈右转三圈。各做十次。

七、放松运动：

1、两脚自然站立，放松下蹲，臀部要挨着脚后跟，然后借助反弹力起身，继续第二次下蹲。脚后跟不得离地。做二十个左右。

灵宝三高 尚华锋