A群试炼任务

?任务一：

1.1 在小组官方博客上注册账号，并保证用户资料中的“名字”、“昵称”、“对外显示为”和头像均与豆瓣一致。详情请见/archives/666854

1.2 开通新浪微博，关注本小组官方账号：

如果你已经注册过新浪微博，那么现在就可以添加关注，立刻完成任务。

?任务二：从阅读开始

购买《拖延心理学》并开始阅读。选择你最有感触的一章或几章，写一篇1000字以上的读后感。

注意：目前网上的电子版《拖延心理学》只有前九章，建议购买纸版。在国外的同学可在小组资源贴/group/topic/11610392/里找到英文完整版电子书。

?任务三：他山之石

精读以下帖子并写读后感。以下2种方式任选其一：

3.1 写一篇1000字以上读后感，针对其中一篇或综合来写均可；（须注明相关帖子标题、作者和链接）

3.2 就其中5个帖子分别写读后感，每篇200字以上。（须注明相关帖子标题、作者和链接） 注：以下帖子是小组精华，请尽量全部认真看过。

攻克拖延症--经历记录与心得分享/group/topic/4742195/

“这条小鱼在乎”/group/topic/10970731/

战胜拖延——自我发现的旅程/group/topic/9624265/

分享组织《战胜拖拉》读书会的感受，症状好转~~/group/topic/9015884/ 将你的人生，从网络中抢救出来！/group/topic/10417821/

网络，一个目迷五色的菜场/group/topic/11633740/

行走在自我治愈的路上/group/topic/8048632/

不再纠结原因，只谈方法/group/topic/11525696/

发现砸碎拖延恐惧的直接方式/group/topic/10488307/

不让拖延成为成长的阻碍/group/topic/11017031/

抗拖纯技术帖--如歌在用的方法/group/topic/8885665/

我是个深受拖延症困扰的心理学硕士/group/topic/10294508/

拖延症的根本症结在于自我认知的扭曲/group/topic/4590703/

新来者我对你说 如歌版/group/topic/11488767/

战胜拖延症笔记——这一切才刚刚开始/group/topic/9998356/

自我觉醒之路： 一天一天醒过来/group/topic/9206002/

时常来记录--成长之路/group/topic/12102931/

《战胜拖拉》摘抄笔记/group/topic/5076294/?start=0

?任务四：行动起来

总结你通过任务二和任务三学到的方法，有意识地运用这些方法尝试去完成日常工作和学习任务。记录下你努力的过程。记录要包含但不限于以下内容：

4.1 时间记账：以一小时为单位，记录一天内（从早上起床到晚上睡觉）的时间开销。详略均可，但要具体，避免“什么也没干”这样的描述。建议每天总结：工作时间、娱乐时间、自省时间、开心时间、痛苦时间等。——至少记录7次，可不连续。

4.2 记录拖延过程，重点在于：当时在想什么，感受如何，事情是如何发展的，结果如何。——1~3次。

4.3 有意识地运用一种具体方法，调整负面情绪，缓解焦虑，把过程记录下来，成功或失败经验均可。——1次

注：如果你早已开始记录并已持续了一段时间了，请及时反馈，我们一起来根据你的情况，改进你记录的方式，或另外设计一个个性化的有助于你好转的任务。

?任务五：小组、A群和博客相关基础性工作。

试炼过程中，可能需要你为小组、A群和博客做一些工作。如果至你完成上述全部任务，仍未收到工作要求，也可顺利通关。

?任务六：

请登陆http://askform.cn/78456-91496.aspx填写在线申请表，然后即可与B群管理员联系，顺利通关！

第二篇：感悟太极拳的松和柔AAAAAA

感悟太极拳的松和柔 2011-12-01 14:45:00| 分类： 在习练太极拳的过程中，常听老师说：“要松、且要松透，学拳容易练松难”，并不厌其烦地一遍又一遍教导：“太极拳练的就是周身的松柔、内力的虚实、触觉的敏感、劲力的完整”。可见松、柔这个环节，对于习练太极拳是何等的重要。太极拳的理论基础源于道家的哲学思想。老子所倡导的柔弱不是我们所理解的软弱无力，然而这些理论，对于初学太极拳的人来说，往往难以听懂，就是字面上懂了理解也不深。要懂得这个道理，就需要在老师的指导下．多下功夫去练习，用心去揣摩并在自己身上充分体验，由浅入深才能慢慢理解。

太极拳要练松，松不好也就谈不上柔，松柔谈不上，更别说沉了。所谓“沉”，是要在松柔的基础上才有可能做到，要在静中松、松中静、松中沉、沉中松，松要松得透。要想将太极拳练精，首先要大脑放松，随之

身体各部位也要跟着松下来，而且还要松而不懈、拥而不僵。在练功过程中周身关节都要自然松开，四肢腰腿不可有强劲。

太极拳是静功、是内功、是气功。要松、要静、要稳，不要主动用力做每一个动作，否则就会影响松的功夫的提高。习练太极拳时两臂要松拥．不是硬棚，要有灵机的感觉，要松得纯粹，松得干净，不留丝毫拙力．不让筋骨受束缚才能松净。要想做到上边谈的这些条件，心静是前提．放松是基础，首先要心静神敛，如果“人在曹营心在汉”，是不可能练出什么功来的。

在练习过程中，按照练习太极拳的要领，百会穴虚领，下颌微收，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，腰胯及各部位全放松，如有一处想不到．则习练太极拳就不能达到应有的效果。

太极拳的松是由内及外的，由腹内脏腑到躯干、由皮肤肌肉到筋膜骨骼、由中枢神经到末梢神经。太极拳是在稳静松柔中求轻灵虚无，它不用明劲、暗劲，而是用内劲、柔劲。轻灵是松柔的前提，松柔是太极拳的

灵魂，太极拳的功夫是在松柔中日积月累积少成多增长起来的。

此外，还必须注意保持手腕的灵活松柔。练太极拳用意不用力，用力少就要轻，不能轻就不能松。要以松为体，以柔为用，以柔克刚，习惯用力者永远也不会松下来。 太极拳中的功夫和健身效果都是从松柔中而来，从松柔中转化的，越来越松柔了，触觉就更灵敏了，使自己与对方交手过程中就会更加在不丢不顶中听劲，松的好才能有益的粘住对方，使对方有一种甩也甩不掉．走又走不开的感觉，这种功夫要在走架中体会，不练拳架是体会不出来的。

太极拳是在正确理论指导下的运动．通过刻苦锻炼，你会在练功时体会到什么是起承开合、什么是节节贯穿、什么是起于脚发于腿、主宰于腰、形于手指，内劲也就会越来越充分地从练拳过程中体现出来。

真所谓“拳打千遍身法自然、拳打万遍拳理自现”练拳过程中必须用时间去揣摩和体会，用心去练拳，一丝不苟．聚精会神，用意不用力，杂念会日益减少，松静程度会日

渐提高。这样，既可提高身心健康，精力旺盛，又可深切体会太极拳技艺，受益终生。