睡眠的保健

主持人：各位听众大家好！今天由xx医院医务科x主任和大家一起讨论有关睡眠的保健问题，我们知道人类生命的三分之一是在睡眠中度过的:有人利用这三分之一的时间充分放松、修养身体；有人利用这三分之一的时间辗转反侧、消耗健康，世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，我们认为高质量的睡眠对人的生活质量来说是非常重要的。

我：是的，有调查发现：在城市中，约有57％的人存在睡眠问题，其中一半以上是由焦虑引发的失眠。

睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，甚至影响全身各种器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统，但相当多患有睡眠障碍的人并没有得到合理的诊断和治疗。

目前国际社会公认的3项保持健康标准包括：充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动。

主持人：什么是睡眠障碍 ?

我：睡眠障碍指睡眠量的异常、睡眠质的异常，睡眠－觉醒节律异常或在睡眠时发生某些临床症状。

主持人：失眠症的表现有哪些?

我：主要表现为一种持续相当长时间的睡眠的质或量令人不满 1

意的状况，包括：

1、入睡困难：指入睡时间大于30分钟，约有70%以上失眠者属于入睡困难。

2、维持睡眠困难：指不能较好地保持睡眠状态，约有 30%失眠者属于维持睡眠困难。

3、早醒：指没有达到预期的睡眠时间便结束睡眠，此种情况也属于维持睡眠困难。

主持人：失眠症诊断要点是什么？

我：1、主诉入睡困难，或是难以维持睡眠，或是睡眠质量差；

2、睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上；

3、日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；

4、睡眠量或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。

主持人：造成睡眠障碍的原因有哪些？

我：造成睡眠障碍的原因很多，主要包括：躯体疾病、生理原因、心理原因、各种精神疾病、药物原因等。其中失眠的最大原因是压力 ！

主持人：有了失眠应该怎样科学地治疗？

我：首先是病因治疗 ：如果存在明显的失眠原因就需要积极

治疗原发病，解决失眠原因。

其次是管理睡眠：帮助患者建立健康的睡眠习惯。

最后是药物治疗：

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急性失眠：主张早期药物治疗。

亚急性失眠：主张早期药物治疗,同时联合认知行为治疗。 慢性失眠：主张“按需用药”或间断用药。

所谓“按需用药”，即根据患者白天的工作情况和夜间的睡眠需求，考虑使用短半衰期镇静催眠药物，强调镇静催眠药物可在症状出现的晚上使用，待症状稳定后不推荐每天晚上用。

鼓励患者“只要有需要就可以用药” ，不必担心药物依赖的问题。当患者感觉能够自我控制睡眠时，可考虑逐渐停药。若终止治疗将影响患者的生活质量或其他药物及非药物治疗不能有效缓解症状时应维持治疗。

主持人：什么是健康卫生的睡眠习惯？

我：按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，保持大脑24小时的循环周期。

洗个热水澡—— 提高你的身体温度，使你产生困意。

如果你习惯通过阅读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。

睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物（包括巧克力）。

睡觉前两个小时里不要做运动训练。

不要勉强自己躺在床上凑够睡眠的钟点。与其太执著于一定要睡够某个数量的觉，不如面对这个事实，站起来散散步，活动一下身体。

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做做肌肉放松练习:对于不容易放松自己的人来说，学习放松的技巧对睡眠非常有帮助。让自己保持舒适的姿势躺下，先让身体部分肌肉（例如臂膀）保持紧绷，然后再放松，这样做有助于迅速进入彻底的放松状态。

谢谢大家！

xxxx年xx月xx日 4

第二篇：电台讲稿

新疆游电台讲稿--横贯中华环游新疆

你背着包，我拉着箱，迎来日出送走晚霞，一骑铁马一个老头，一路豪歌向天涯。

上海出

发，一

辆大

巴，一

个七十

没牙老

导游带

路，一

路向

西，中

午游合

肥包公

祠，晚

上到河

南看司

马光。

我们的

方式是

半自助

游，陈导管住行，吃自理，分段交钱。

2013七月十八日我们分别来自上海各处的四十五位老年旅伴终于聚齐，由欣晖旅行社组团，登上冀A80272大巴士，启程奔向西北边陲，以偿结伴横贯中华、环游新疆的多年宿愿。七月二十八日 经短暂休整，上午十时即由鄯善出发直泻吐鲁番盆地中心地区，先后游览火焰山、葡萄沟、坎儿井三景点。车外气温直逼45°C ，热浪袭人，无愧宇内“火洲”之称。然处处瓜果飘香，人情祥和，全无出行之前大家有所担心的紧张气氛存在。是晚落宿吐鲁番金新宾馆。中午时分，我们到葡萄沟用歺，听说一代歌圣王洛宾纪录馆就在附近，就先去看看。穿过葡萄架来到花木丛中，一条小溪围着一橦别致的建筑，看到门前的塑像就知道纪念馆到了。王洛宾

（1913~1996）汉，中国20世纪最负盛名的民族音乐家之一。籍贯北京。19xx年毕业于北京师范大学音乐系。他19xx年在兰州改编了第一首新疆民歌《达坂城的姑娘》之后，便与西部民歌结下了不解之缘，并从此在大西北生活了近六十年。创作700多首歌曲。我们千里迢迢来到王洛宾写歌的地方，不唱难平激动心情，“遥远的地方，”我的歌脱口而出。在上海最热的夏天，我们避开四十度的高温，在疆边陲喀什的一家维吾尔餐馆吃饭。走进饭店一看：哇，我好像到了中东某地，进门就见洗手壶睡塌和瓜果盘等富有民族特色的摆设，两个大旋扶梯直通二楼，眼见之处都是满满的精美木雕。我们上了二楼，在最佳的摄影点坐下喝茶。那个茶壶是精美的瓷器。两位维族姑娘上来搭话，竟然三句二不懂，在这里上海腔的普通话不管用了，我用手比划着，像和外国人说话似的。终于我们点上了几个简单的菜，菜品既要有新疆特色还要能吃的惯。

权衡再三点了羊杂汤，烤肉串和沙拉，饮料是石榴汁。不

一会儿菜上来了。还是那种黑色的精美的磁盘，一番赞美照相后，我们大动干戈，秋风扫落叶似的吃起来。 回头看看那个餐厅里人头攒动，其中不少是老外。奇怪的是，这里的服务员可以马上在一边吃顾客吃剩下的食物。当第二次我们有带众多上海游客去这家餐厅时候，因为没有订到位子扫兴而归。喀什餐馆，你留着我心里了。

八月十二日 清晨，红日破雾，当地弥漫数日的阴云一扫而光。众人兴致盎然，驱车直上本次游程纬度最高、人气最旺的喀纳斯湖景区。

喀纳斯以原汁原味的纯自然生态环境以及所谓“五湖四湾泰加林，一台三村图瓦人”享誉海内，曾长期守拙、深藏于北疆阿勒泰地区崇山峻岭之间，远离喧嚣、红尘不到。游人登上海拔二千余米的观鱼台放眼四望，唯蓝天白云、草甸松林，阳光空气分外明亮洁净。水深近二百米的喀纳斯湖及中、哈、俄、蒙四国交界的友谊峰犹如蓝宝石与白玉柱镶嵌天地之间。身在画中，无人不醉，所谓“一天有四季，十里不同天”，无愧于绝无仅存的世外桃源、人间净土。当晚就宿于贾登峪美林酒店。 八月十三日 昨天游览喀纳斯竟日，众人仍兴犹未尽，乃循例借清晨相与重入景区。 晨光熹微，薄雾如纱，朦胧清冷之意象弥漫于林间与水面。须臾之间阳光初临，顿时普施光明与温暖于万物。山水复苏、天地更新，一派温馨清纯之气充斥于环宇，自与夕阳晚霞之丰满灿烂各具风采。众人倾情陶醉之余，兴满意足而归。下午返至布尔津。

我们第一天游湖区，在行人罕至的栈桥上，和着喀那斯河水的哗啦啦，我放声歌唱。歌声到处那山谷在应答，朽木在回望，我们的心情无法用词语来描述，只有一声声的啊?

在哈纳斯旅游景点有一个旅游必看景点，它就是观鱼亭，观鱼亭海拔2030米，高出湖面655米，去观鱼亭可乘车到观鱼亭停车场再爬1000多个台阶就能到达，大家可上山观湖，下山看花。观鱼亭之所以成为哈纳斯旅游不得不看的一个景点，是因为他所处的位置是唯一能够包揽哈纳斯湖光山色的绝佳场所。登上观鱼亭你就知道什么叫心旷神怡，什么是无限风光在险峰。你不经会体会宛若平静似的碧水，静躺在黛绿的山林与雪峰中的美妙绝伦。有幸的话你就会一睹“云海佛光”和“湖怪”的尊容。我们登上山顶时正当湖面雾气升腾，一会儿云蒸雾罩，一会儿云散湖显，激动的我只有一个劲地按动相机快门，生怕那美丽的景色会从眼皮底下溜走。

40天过去了我们在天山3次来回，我们从南到北，穿越沙漠，看到祖国边陲的美丽和辽阔，新疆，我们还会来的！