释放压力 放飞心情

人事股 张晓宁

一、我们对生活的期望

我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活

我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界 我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少

我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少

我们的专家越来越多，问题却不断增加

我们的药品越来越多，健康却每况愈下

我们晚上睡不着、白天醒不了

我们的财产越来越多，快乐却越来越少

二、压力从何而来？

心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。

人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。 工作中的外在压力

——同事间竞争及业务配合度；

——年度升迁考绩及调薪；

——工作调动；新职务挑战；

——人事调动；新单位适应；

——单位绩效表现；新领导适应。

——工作过度和时间紧迫

——缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快

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——与上司、同事的冲突

——缺少对决策的影响力，不明确角色规定

工作中的自发性压力

——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；

——个性不够开朗，人际关系欠佳；

——过高自我期望，完美主义作祟；

——承担完全责任，超负荷工作大包大揽；

——好胜心强烈，处处都要赢过；

——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；

——身体欠佳，无法应付工作。

三、压力的危害

（一）、身体上的变化

想象：一只老虎正在攻击你??

心跳加快（心慌） 呼吸急促（胸闷） 血压升高 多汗 肌肉紧张、头痛、偏头痛 睡眠不好（睡不着，多梦） 身体易疲倦 胃肠功能失调（慢性胃炎）

（二）、行为上的变化

工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职 工作能力下降

工作责任心下降 家庭关系紧张 冒险行为增加：侵犯他人，偷窃和破坏公共财产 成瘾性行为增加：抽烟，酗酒，吸毒 自杀和企图自杀可能性增大

其他：过度饮食、疯狂购物 ??

（三）、心情(心理)上的变化

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焦虑、紧张、沮丧 易激惹、愤怒 过度敏感、脆弱 孤独感和疏远感、感情压抑 精神疲劳、注意力下降

缺乏自发性和创造性 自信心下降，不相信别人

总之，压力可能影响：身体、行为、心情、工作、学习、家庭、社会适应、社群和谐。

长期心理压力会导致疾病、亚健康，甚至“过劳死”。20xx年北京301医院对部分知识分子进行的调查显示：75%的人处于亚健康状态，20%的人处于疾病状态，只有5%是健康人群。20xx年4月10日，59岁的艺术家陈逸飞去世。20xx年1月去世的36岁的焦连伟和46岁的高文焕两位清华大学教师去世，以及20xx年10月去世的均瑶集团董事长??38岁的王均瑶。中青年的“过劳死”现象已经不容回避地摆在了我们面前。

20xx年4月12日～13日，中国青年报社会调查中心和央视资讯科技有限公司合作实施了一项调查，在接受调查的1218人中，每天工作不足8小时的人占34.4%，而工作时间在8小时以上的人占65.6%。其中，每天工作10小时以上的人已经超过20%。无论是出于什么样的原因，如此玩命工作是在透支生命，但一些中青年人，似乎并没有意识到这一点。应验了“年轻时拿命换钱，岁数大后拿钱换命”的说法。上海社科院最新的调查数据表明，北京知识分子平均寿命已从10年前的59岁降到调查时的53岁。

四、如何释放压力

各位亲爱的朋友们，压力将我们束缚的太累,我们要释放压力,放飞心情! 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

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（一）、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

（二）、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 倾诉也就是“唠叨”，“倾倒内心深处的垃圾”

倾诉的作用：倾诉中理清思绪

找到解决问题的方向

得到倾听者的情感支持和建议

（三）、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

悲观的人面对昙花说：昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思??

乐观的人面对昙花说：一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。

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生命的意义在于她的质量而不是长度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻??

有时也需要自我安慰一下：

丢了钱包：“破财消灾” “花钱买平安”

“我很丑但我很温柔” 阿Q:“精神胜利法”

“吃不到葡萄说葡萄酸” 酸葡萄理论： “没吃到的葡萄都是酸的”

（四）、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

（五）、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

（六）、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

（七）、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

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抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

（八）、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

（九）、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

《宽心谣》

日出东海落西山 愁也一天，喜也一天

遇事不钻牛角尖 人也舒坦，心也舒坦

常与知己聊聊天 古也谈谈，今也谈谈

早晚操劳勤锻炼 忙也乐观，闲也乐观

心宽体健养天年 不是神仙，胜似神仙

屏宽心更宽 心宽路更宽

忍一时风平浪静； 退一步海阔天空。

多花时间去爱 少花时间去恨

多一点时间成长自己 少一点时间苛责别人

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压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等。

压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累麻木身心也不值得提倡，这就需要寻找合适的途径和方式去释放压力，让我们的心情舒畅、开心。

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二〇一一年十二月十三日

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第二篇：关于针对放飞心情的解释

HR Planning System Integration and Upgrading Research of

A Suzhou Institution

放飞心情，放飞理想

------- 2010，高考英语，有效备考，信心迎考

武岭中学 江芝兰

高三备考工作的主要内容(what)

1 理解新课程标准

2 研究考试说明的要求和高考卷的命题思路

3 研究学生

4 教学内容和复习资料的选择

5 各阶段复习的总体规划和细节安排

6 高三课堂教学的有效性

7 课时的安排与规划

8 探索语言知识与语言技能训练的有效方式

9 对学生监控和评价体系的建立

10 对学生学法的指导

11 教师个人的发展与团队的合作

备考实施过程的策略(how)

1 理解新课程标准

2 研究命题，考试要考的是什么，如何体现新课程的要求。 教师对照考纲，对学生查漏补缺，对语法和词汇进行系统、有重点的补充和

操练。对重点语法进行归类等。

3 研究学生

通过定量和定性的分析了解学生的实际情况。强化备考的学生观（节奏、资料、

目标、内容、课堂、训练、讲评）

? 在语言知识及应用方面

? 学生对于各类从句的结构判断能力, 非谓语动词的应用能力 , 对常用固定搭

配的掌握。

? 对句子和语篇的理解能力、及结构的分析能力，对文章和段落主旨和要义的理

解能力等.

4 教学内容和复习资料的选择

教学内容：根据学校学生程度特点，选择1-8模块，其中第8模块为选修形式。 复习资料：20xx年考纲、课堂新坐标用书（20xx年第一轮复习），英语周报、学生双语报、 高考英语专项训练、历年高考真题 、及其他一些复习资料等 5 各阶段复习的总体规划和细节安排

1课文基础知识语法复习（第一学期）

2专项知识和技能训练阶段（第二学期初至四月中下旬）

3综合运用能力训练阶段（四月底到五月中后旬）

4 高考模拟阶段

以上四个阶段并不是孤立存在的， 而是互相包含， 各有侧重的关系。

目前阶段：稳中求升，冲刺阶段

1 回归基础，查漏补缺，核对自己基础知识体系的完整性，不盲目做题，注意多归纳提炼和思考。利用纠错本。

2 综合训练, 强化做题的规范

训练规范答题和提高快速答题的能力，有意识地进行一些限时套题训练，养成规范快速答题的习惯。

3 调动非智力因素，保持良好心态，心理辅导。

4 坚持大声朗读英语文章和词汇，适当背诵写作例句和范文，坚持英语阅读。

一查漏补缺，完整知识体系

? 查漏补缺，达到基础知识的系统化。认真阅读考纲，了解自己的状况，核对自己基础知识体系的完整性。

? 考生要对已学的知识进行一次系统的整理。对哪些是自己已牢固掌握的，哪些是掌握不够充分的，哪些又是陌生的，一定要做到心中有数。如发现有遗漏现象务必及时补救。

利用纠错本

? 在查漏补缺方面，考生应当充分利用自己手中的错题本。有的考生平时已对自己每次小测、考试以及练习中的错题进行了及时的分析、整理，这时要充分使用自己平时的积累成果，在不看答案的前提下，重新做一遍错题，之后再看答案订正、分析，看看是否确实已经真正理解掌握、并且会运用。这样过一遍后，可把已经完全掌握的题划掉，仅留下一些“顽症”再一一解决，并供几天后再次检验复习。这时就不需要做很多题，以纠错本为主就可以了。

? 对于没有错题本的考生，这一阶段应当准备一个适合自己的纠错本，把在一、

二轮复习中曾经做过的“精选题”中的错题再重新做一遍，把至今自己还没有掌握的题进行归类、并总结到错题本上，并经常翻阅、记忆、理解、运用。

二保持良好心态

考试的成功与否，基本受到三个因素的影响。

? 一是智力因素，体现为掌握知识的广度和深度。

? 二是学习动机，是否了解学习重要性，是否努力。

? 三是心理素质，复习阶段要保持一个良好的心态，要把握好节奏，学会自我调节，善于反思。要不断总结经验，吸取教训。

相信自己，充满自信地去迎接高考。

? 把平时考试当作高考，把高考当作平时考试看待

每周一小测，每月一大考，确保英语训练的强度

三瞄准高考，集中优势，各个突破

对高考试题中的各种不同题型，要集中优势兵力，做好专项训练，弄懂、弄清每个题型的高考命题原则及答题技巧，提高做题的熟练程度和准确性。 ? 1词语查漏：根据必考词汇表，找出不熟的单词、短语，重视重点词汇及拓展。 ? 2题型查漏：分各题型专练，把一定量的已完成试题综合分析，找出问题类型，然后设计针对性试题进行小范围专训。如：语法题查漏，查出没有掌握的语法题类型，首先弄通语法知识，然后设计练习。

? 3解题技巧查漏：分题型查漏的同时，需进行解题技巧的查漏。从各个题型的一般应试技巧入手，查出学生的技巧缺陷，并在以后的练习中加以引导，直至熟练操作。如：有些学生在阅读理解解题中有时会脱离语篇而主观臆断，这时老师就要引导学生进行严谨的“证据筛选”，反复练习直至熟练。

词汇

? 认真研读《考试大纲》，掌握好基本词汇与基本句型

高考后期结合《考试大纲》和《高考词汇表》进行查漏补缺特别重要:大纲中新增加的词汇的用法，历届高考中出现频率较高的词汇的用法都要特殊注意。对于考纲中新增加的词汇，要充分利用工具书，全面掌握其重点用法;对于历届高考中出现率较高的词汇，要掌握其命题规律和特点，求同存异，融会贯通。归纳有共性的单词或短语 ，注意词的构词法，可以用联想等方式记忆。

单项

? 单项选择题应考虑语境情景，破除定式思维，避免孤立地静止地看问题，根据语境考虑意义，然后考虑语法规律，最后确定答案，如有同义词近义词则要考虑其辨异用法。该题型主要考查考生对英语语法基础知识、基本词汇、短语、句型及一些习惯用法的考查，不仅要求考生有坚实的基本功，还要有答题的基本技能，

即把所学的英语用在实际的语言环境中，充分体现学以致用的原则。

完形

? 完形填空解题有技巧：要有一个做题的思路，首先要通读全文，把握文章的主题，通常是文章的第一句话，通过该主题句判断该完形填空的大意、体裁、人物、时间、地点等。其次，善于分析句子结构。抓住上下句的关系，分层次利用文中线索，寻找最佳答案。最后理解检查。完形填空的考查趋势是单一的语法选择越来越少，考查情景意义的越来越多。

阅读

? 阅读是关键：阅读理解是高考得分的关键。阅读理解要熟悉文章的各种类型，把握各种题型的解题技巧。如主旨大意题，推理判断题，事实细节题，词义猜测题等。答题方式：先题后文还是先文后题，根据考生个人特点。对于以广告和说明文为题材的短文，可以先看题，再读短文，缩短时间、提高效率，缩小信息空间。

阅读训练，贯彻始终

阅读理解能力的提高不是一朝一夕的训练可以达成的，但越是临近高考，越不应忽略，应一如既往地阅读，在阅读的难度上应等于或略高于高考试题中阅读题的难度。高考阅读题的难度呈上升趋势，而且允许有适量的生词。考生应有意识地扩大词汇量，以不变应万变。阅读材料的内容应多种多样，丰富多彩，要多接触英文报刊、杂志等，也应讲究学习的灵活性，坚持在课外阅读报纸， 以求最大限度地提高自己的阅读能力及英语水平，为迎考做好充分准备。每天坚持阅读3篇或以上。

改错

? .短文改错：本题给出一篇短文。

错误类型包括词法、句法、行文逻辑等。考点分布：时态一致、主谓一致、数的一致、指代一致、搭配一致和逻辑一致等。

? 短文改错的解题基本思路是以句，篇为单位。具体步骤为（1）通读全文，弄清文章大意。（2）从词法、句法和行文逻辑全面考虑，注意格式规范。（3）复读全文，凭语感检查是否通顺。

? 强调解题规范性。

书面表达

? .书面表达：⑴首先要认真审题。⑵列提纲使用要点条理化，统筹安排布局。⑶要刻意把好语言关。要用自己最熟悉的句型结构和词语，力求文理通顺，语言准确。没有把握的词句不要写，确有把握的可以锦上添花。⑷遇到一时想不起的词语，需变通。可以用同义近义词代替，也可以用否定词加反义词来表达，亦可变换句式。不可钻牛角尖，更不能生造词语，汉化表达。⑸注意文章的长度，合理分段。⑹注意保持卷面整洁，书写工整清楚。⑺最后应注意复查全文。看内容要点有无

遗漏，标点、格式、大小写是否规范，是否有语病等。

平时训练：

? 1）学生互改作文与老师批改相结合

? 在复习备考过程中，有时可采取学生自评的办法，要求学生4个人一个小组进行互评或评其他组的作文，要参照评改参考表。这样，学生可以从别人的作文中受到启发，学到高级的词汇和好的表达方式，同时提醒自己不要犯同样的错误。另一方面，老师则可以进行总结：选具有代表性错误的文章和较好的文章供全班同学共同修改，学习和提高。

? 2）背诵范文和及时仿写

? 每次评讲完作文，要求学生对照范文找出不足，再背诵范文。范文中最好能出现课文中的句子结构。短期内再要求学生写一篇相似的文章，以便巩固。这样也会让学生很有成就感，因为学以致用，背诵范文和熟读课文的积极性也会不断提高。 ? 3）强调工整漂亮的书写

? 工整漂亮的书写可以给评卷老师一个好印象，老师打的分数自然能高点。 ? 4）每周至少一篇书面表达

6 高三课堂教学的有效性

1.学生获得积极的情感体验，主动参与学习（如讲评课）

2.师生、生生之间保持有效互动

3.学习材料、时间和空间得到充分保障

4.学生形成对知识真正的理解

5.学生的自我监控和反思能力得到培养

结束语： 放飞心情 放飞梦想

常鼓励学生：只要方法科学，以“ Hard Work”为前提，以“Ambition”为导向，以“Persistence”为保证，以“Practice”为保障，多对自己的进步说“Yes”，即能做到“HAPPY”备考，不断激发学习英语的兴趣和激情，就一定会在六月的考场上放飞心情，放飞理想。