泡温泉的沐浴方式及泡温泉浴疗疗程

享受温泉保健有“浸、淋、泳”三种方式：

“淋”是在温泉水疗池内全身喷淋，或者用木桶盛起温泉水多次由头至脚淋下；

“泳”就是在温泉池中畅游，热力按摩加上游泳锻炼，是一项较高强度的体育运动；

“浸”就是在不同温度的池中反复浸泡，能承受高温度的游客在摄氏40度的温泉池中浸泡，感觉特别刺激，皮肤好象有千万支细针进行针灸治疗；

泡温泉注意事项——沐浴温泉步骤

1.沐浴洁身：先进行淋浴，洗净全身。

2.试探水温：用手脚探测水温是否合适，切忌直接全身侵入水池。

3.脚先入池：先泡双脚，再用温泉水泼淋全身，适应水温后才全身浸入。

4.先温后热：从低温到中温，再到高温浸泡，循序渐进，逐步适应泉水温度。

5.选择功效：温泉区有不同功效的温泉池，沐浴者可按自身喜好灵活选用。

6.清水冲身：沐浴后用清水冲洗全身，尽量少用洗发水和沐浴液，以便矿物质的吸收。

7. 配合按摩：全身和穴位按摩可以加强温泉保健的功效，对预防和治疗疾病均有较佳效果。

8.掌握时间：每次入池浸泡不超过15分钟，间隔数分钟后方可再入浴；如感觉胸闷、头晕、口干、可在池边休息片刻，补充一些水分，等恢复后再浸泡。

9.感恩温泉：

泡温泉注意事项——沐浴温泉的禁忌

第一：女性怀孕初期和后期，或月经来时，不宜浸泡温泉。

第二：依皮肤承受力，水温42℃ 最适中，最高不可超过45℃，以免烫伤。

第三：刚用脑过度或激烈运动后，不宜猛然入浴，以免引起脑部缺氧或温泉休克现象。

第四：严重湿疹、皮肤炎及皮肤有溃烂伤口者不宜浸浴，干性皮肤者，勿浸浴太久。

第五：带有血管并发症的糖尿病症患者不宜浸浴，心脏病、高血压、血管病患者，须在医生指导下进行浸浴。

第六：隔离性的急性传染病及结核病患者，如梅毒、淋病患者，应先作治疗没有传染性后，才可以浸浴

第七：每次浸浴时间不宜超过15分钟，以免油脂失去太多或使皮肤表面的益菌表皮消灭，或者使得心脏负荷过重。

第八：急性疾病、传染病患者，如急性肺炎、急性支气管炎、急性扁桃腺发炎、急性中耳炎或发烧的急性感冒等最好不要浸浴。

第九：癌症、白血病患者不宜沐浴温泉，因会剌激新陈代谢，导致身体加速衰弱，同样，营养不良或病后身体极度衰弱时，切勿浸浴。

泡温泉注意事项——沐浴注意事项

1、沐浴后应适当饮些茶水补充水分。

2、冬季寒冷，沐浴后离开池面时，注意保暖预防感冒。

3、沐浴前饮一杯茶水（约200毫升），尽可能排出大小便。

4、饭后勿立即沐浴温泉，隔一小时左右沐浴为宜，否则会阻碍食物消化。

5、饥饿勿沐浴温泉，否则容易疲劳和发生低血糖、头晕、心慌，甚至虚脱。

6、沐浴至全身出汗为好、切勿大汗淋漓；若泡的全身通红，应注意是否会出现心跳加速、呼吸急促等现象，若然，应立即停止浸泡。

7、意志坚强者，可先在温泉水中沐浴10分钟左右，再到冷泉水中沐浴3分钟左右，反复交替进行，最后在温泉中沐浴，让全身大小血管舒张、收缩，是很好的“血管操”，可防治血管硬化和微循环障碍等病症。

8、沐浴过程中，尽情享受、舒展全身；独自沐浴时，多想好事、喜事、愉悦事，也可仰天冥想、或闭目自我陶醉，效果更佳，这样会使大脑分泌“快乐素”，促进脑部血流量加快、脑细胞活跃，迅速消除疲劳，提高免疫力，增强体质，延缓衰老。

泡温泉注意事项——沐浴温泉安全守则

◆泡温泉篇

1．长途跋涉疲劳过度，不可剧然入温泉，须稍事休息，待体力恢复后再行入浴。

2．饥饿时不可入浴，因空腹致疲劳，须饭后小睡或稍歇再行入浴。

3．酒醉饭饱或房事乍过，须熟睡养息后才能入浴，否则沐浴刺激血行，致使体力消耗怠尽，恐生意外。

4．有动脉硬化或高血压、心脏病症状者，不可剧然浸入温泉，以免因血管忽胀忽缩影响血压，宜在入浴前以泉水擦身或渐次为之。

5．温泉成份不同，功用各异，在浸泡时多可徐徐吸入体内，若体质特异或皮肤过敏，浴后须以清水冲洗。

6．温泉大多可饮用，但勿过量。碳酸泉呈碱性反应者，可以溶解肠胃脂肪，每日酌饮可减肥整肠，属酸性者不可下咽，含氧化铁者尤不宜饮，事前宜详察。

7．感觉不适就应起身。而且刚开始尝试泡温泉以一天一次为限，适应后再增加为两次或三次。浴后则应充分休息并注意营养补充。

◆ 泡温泉注意事项——冷泉篇

1．为使冷泉的成份过度逼入体内，浸浴时间以10分钟左右为宜。

2．洗冷泉时，若逢气温骤降或湿度增加时，因二氧化碳溢出过多，

会使人不自觉窒息，洗冷泉澡时最好有数人作伴，以免发生意外。

3．洗冷泉时，甫入浴池，全身感觉沁凉无比，但不到2分钟，通体发热之后，皮肤即有些刺痛，尤以敏感的部位更甚，在发冷的时候，千万不要动，否则会更冷。

简易8步骤

沐汤1步：浴体

清洁皮肤污垢，使皮肤能充分吸收温泉水中的有效万分，对于温泉养生更有良好的效果。

沐汤2步：洁身

在进入温泉区前，用这充满生命力的温泉水，淋身三遍，代表除尘、除垢、除秽，可使精神爽洁，同时使身体适应温泉的温度。 沐汤3步：探泉

临池先辨水温寒。因此，“探泉”这一步是提醒您，入池前先以手臂或脚探试水温，选择适合自己的水温，不要骤然下池，避免水温过高给您带来不适。

沐汤4步：沐汤

进入温泉池后，您可以用手或腿轻轻拨动温泉水，仔细感觉富含矿物质的泉水滑过皮肤的奇妙感受，亦可手缓缓按摩皮肤，加快皮肤的新陈代谢，促进温泉物质的吸收，享受温泉对身心的全面调节。 沐汤5步：拭肤

沐浴出水后，要用干净的毛巾擦拭身子，等到身体干爽，期间还要喝一些饮料，以补充身体所失水分。

沐汤6步：养体

沐浴温泉后的干湿蒸能够加速附着在皮肤的矿物质的吸收；在地热带（石板温泉），由按摩师为您进调理养生，更能收到奇效。 沐汤7步：静思

泡完温泉，对体力消耗比较大，有“泡汤半小时等于长跑两公里”之说，

此时应进入休息厅稍做休息，恢复体力，使身心得以放松，得到充分的休息。

沐汤8步：感恩

温泉是大自然对人类的馈赠，在充分享受了这一馈赠后，应对自然报以感恩之心。

第二篇：温泉注意事项

mokom2008清新小女人　近期，有不少游客反应因泡温泉时间过长或次数过频导致皮肤瘙痒、干燥、掉皮。专家对此表示，温泉水温普遍较高，而超过32摄氏度的水温就可能对人体皮肤产生损害，加之一些温泉中所含的碱性等刺激性物质较多，这些都可能会刺激和破坏皮肤的自我保护功能，使冬季皮肤疾病更易发生。除了减少泡温泉次数，人们在泡温泉时还可以多选择含硫质较多的泉水，因为硫对肌肤可以起到较好的润滑、滋养作用。　　“泡汤”八大注意　　１、一定要记得把身上的金属饰品摘下来,不然你会很难过地发现自己心爱的首饰已经被硫泡成黑色的了。 　　２、切忌空腹或太饱时入浴,泡温泉时应多喝水,随时补充流失的水分。 　　３、选择适应自身的高、中、低温度的温泉池,一般从低温到高温,每次１５－２０分钟即可。 　　４、温泉不宜长时间浸泡,否则会有胸闷、口渴、头晕等现象。 　　５、凡有心脏病、高血压或身体不适者,不宜泡温泉,除非经医生允许。 　　６、皮肤干燥者浸泡温泉之后最好立刻抹上滋润乳液,以免肌肤水分大量流失引起不适。 　　７、最好不要独自一人泡,以免发生意外。 　　８、有人认为把温泉里的成分留在皮肤上对身体有好处，其实不然。如果硫黄或碱分浓度高的温泉不冲干净或擦干，水分蒸发后留在皮肤上的浓度可能会增加数十倍，对皮肤的刺激很大，因此泡温泉后要再冲一次清水。 　　三类人不适宜泡温泉　　有心脑血管疾病者不宜泡 一般来讲,温泉的温度较高,可使人体容易大量出汗、心跳加快,心脏耗氧量增加。同时，由于泡温泉时人体温度升高，出水后温度下降，一热一冷,短时间内引起血管扩收缩，这些都是引起脑中风及心肌梗塞的诱发因素。所以,有高血压和心脑血管疾病的患者泡温泉要格外慎重。 　　糖尿病患者不宜长时间泡 至于糖尿病的患者，泡温泉也不是很适合。糖尿病患者在血糖控制较好、比较稳定的情况下可以泡泡温泉。如果血糖不稳定，在温泉中容易出汗,造成脱水，引起血糖的变化。而且大多数的糖尿病患者,都伴有周围神经病变，手掌、脚掌感觉异常,易麻木，因此对温度的敏感度较差，容易因为长久浸泡造成烫伤而自己不知。 　　有过敏性皮炎者慎入温泉 皮肤有伤口、溃烂或皮肤有严重感染、霉菌感染的人如香港脚、湿疹的患者就不适合泡温泉，因为这样不但会污染水质,还会使伤口恶化。过敏性皮肤疾病患者也不适合浸泡在高温的泉水中，以免使皮肤出现发痒、红疹块状的荨麻疹。泡前注意： 1、高血

压和心脑血管疾病患者，在规则服药或经医生允许的前提下，可以泡温泉，但以每次不超过20分钟为宜。并注意： 入水前，先用温泉缓慢的擦拭身体，待适应后再进入，以免影响血管正常收缩； 出水时，缓慢起身，以防因血管扩张、血压下降导致头昏眼花而跌倒，诱发脑中风或心肌梗塞。2、 癌症、白血病患者，不宜泡温泉，以防刺激新陈代谢，加速身体衰弱。3、女性生理期来时或前后，怀孕的初期和未期，都最好不要泡温泉。4、睡眠不足、熬夜之后、营养不良、大病初愈等身体疲惫状态下，都不适合泡温泉，以免因为突然接触过高温度引起脑部缺血或休克。泡中注意： 1、入水时，应从低温到高温，逐次浸泡，每次15-20分钟即可。 2、泡温泉的时间，应根据泉水温度来定，温度较高时，不可长久浸泡，以免出现胸闷、口渴、头晕等症状。 3、泡温泉时，应多喝水，随时补充流失的水份。 4、泡温泉时， 由于脸上的毛孔会释放大量自由基而损伤皮肤，最好敷上面膜，或用冷毛巾敷面，同时闭上双眼，以冥想的心情，配合缓慢的深呼吸，真正舒缓身心压力。 5、泡温泉时，如果感觉身体不适，应马上离开，不可勉强继续。 泡后注意： 1、泡温泉后要注意保暖，迅速擦干全身，特别是腋下、胯部、肚脐周围和四肢皮肤的皱褶处，及时涂抹滋润乳液，锁住皮肤水分。 2、泡温泉后，人体水分大量蒸发，应多喝水补充。专家建议：冷热温泉不宜交替泡泡温泉可驱走体内郁结的寒气，刺激神经末梢、促进人体新陈代谢和肌肉活动，是很适合冬季进行的养生活动。不过，泡温泉也是有禁忌的，如果没有选择恰当的泡温泉方式，很可能养生不成反伤身。冷热交替刺激心脏 　　北京中医药大学附属东方医院亚健康科刘洋博士告诉记者，温泉按其温度分为冷泉(水温在25摄氏度以下)、微温泉(水温在26到33摄氏度左右)、温泉(也就是最常见的温泉，水温在34到37、38摄氏度左右)、热温泉(水温在38摄氏度到42摄氏度左右)、高热温泉(水温在43摄氏度以上)五种。　　很多人在泡温泉后感觉很热，因此就穿着泳衣走来走去，或是直接从温度比较高的温泉转移到水温比较低的温泉。刘洋提醒，这些做法都不利于健康。人在泡温泉时全身的汗孔张开，如果很快在温差比较明显的温泉间转移，或是泡温泉后在露天行走却不注意保暖，人受到冷刺激后很容易感冒，而且心脏在这种冷热交替刺激下也要承受更大的压力。　　专家还表示，如果有皮肤外伤，或是发生了皮肤

过敏、皮炎，都不能泡温泉，否则会加速皮肤水分的蒸发，破坏皮肤保护层，使症状进一步恶化。而发烧的、有急性炎症的(如感冒、嗓子疼等)人，也都不宜泡温泉。　　此外，还要注意不能饿着肚子泡温泉，但也不能吃得太饱之后去泡温泉，否则都可能出现头晕、恶心、疲倦等情况。而熬夜后感觉疲惫、过于兴奋或生气，也都不宜泡温泉。泡温泉虽然惬意，但不能过于频繁，一般来说，两次中间要隔上3到7天。　 “对症对体质”选姿势 　　泡温泉不只泡那么简单，对于不同的人来说选择不同的姿势很重要。一般来说，分为卧式、坐式和足浴。　　专家介绍，卧式浸浴即泡温泉者仰卧水中，头颈部和前胸部露出水面，身体乳头线平面以下浸入水中，可减少浸浴时对胸部的压力，减轻心肺负荷，适用体质较弱者。　　坐式浸浴是泡温泉者坐在水中，仅下腰部、臀部、大腿根部、阴部浸入热水中，可以改善盆腔和阴部血液循环，产生消炎止痛作用，同时还有镇静催眠作用，适用于有慢性盆腔炎、前列腺炎、便秘、痔疮、脱肛、妇女月经不调、痛经、下肢风湿关节痛等的人。　　足浴则只需把双脚及踝关节浸入温水中，有“引血下行”的作用，可以减轻高血压患者脑部充血的现象，适用于有高血压、失眠、月经过少以及足部风湿疼痛等的人。　　慢性病泡温泉要“限时” 　 虽然泡温泉对身体有诸多好处，但专家提醒，泡温泉也要有“度”。　　北京同仁医院呼吸科陈东宁主任医师提醒，有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的人以及老人，泡温泉就要悠着点了，最好只选择水温在34到37摄氏度左右的温泉，每次泡温泉的时间最好别超过15分钟，总的时间最好别超过30分钟。否则由于泡温泉时心跳加快，血压升高，心脏负荷加重，可能会对身体健康不利。　　此外，泡温泉时还要随时观察身体状况，一旦出现心跳加速(如每分钟心跳超过140次)，或是感觉头晕、心慌，最好赶紧从温泉里出来。其实，最好的泡温泉的尺度就是身体微微出汗，如果出汗比较多甚至大汗淋漓，就说明泡“过头”了。