大家好！先自我介绍一下，我叫刘杰，我是一枚十足的运动控，运动已经是我的生活不可分离的组成部分。我现在住在滨江区，每天早上都能在江晖路上看到我跑步的身影。倡导有活力的生活方式是我的理想，当然我也每天用自己的行动践行着。我运动的历程有15年了，运动带给我完美的身材，八块腹肌；品质方面，塑造了我不向困难低头，坚信坚持终会成功；气质方面，精力充沛的我给人以练达的个人气场；交际方面，通过运动我收获了许多友情，运动中大家的互相鼓励，也互相帮助，运动带给你与酒肉知己本质区别的朋友圈；合理的运动带给你健康。。。。再往后说下去，我想大家一定也会认可我所言不虚。当然，运动是非常艰辛的历程，我们依旧在等待，因为我们缺乏投身的勇气。

这里我将跟大家分享在运动的一路上走来的感想。

一，运动需要指导

不合理的运动习惯，运动时间，运动方式，只会让刚刚参加运动的人感觉到运动的折磨，最终无功而返。运动需要循序渐进，刚开始的时候需要阶段性的调整，且运动量不宜太大。无论你是抱着增长肌肉还是减肥的目的，肌体恢复后再继续才会有明显的成效。

刚参加运动的人需要首先学会的是调整呼吸的节奏，呼吸是贯穿运动最重要的一点，否则你是在慢性的损伤自己的身体。所谓外练筋皮骨，内练一口气，充分强调了呼吸的重要性。呼吸的节奏控制的好，运动时不会感觉特别累，还会提升自己的肺活量，增强心肺功能。

初期运动者容易受心情的影响，心情好了我冲个刺，加个量什么的。这种情况可以说很危险，它危及你刚培养的爱好，也容易让你受伤。在一定时间的运动后你的运动承受能力是有限的，运动多了轻则肌肉酸疼，拉伤，甚至疲劳性骨折。这个都是需要经常运动的人去给你引导，去找寻你自己的节奏。

二，运动是积极健康的生活方式，不要寄希望过多

很多参加运动的人是抱着减肥的态度，或者是身体真的不行了，感觉不运动就要没命的危机重压下才会舍生取义。最后告诉自己一个月要减肥20斤等等，结果往往是不到一个月就放弃了，因为你发现你的体重没减甚至有增肥的也不一定。

但是我想告诉你，运动毕竟不是手术，运动能够带给你减肥的效果，能够强身健体，能够塑形，能够美容。但是一定要懂的运动的机理，还有一点很重要就是运动形式因人而异。至于那些一味知道跑步能减肥的亲们，适合减肥的跑步必须是慢跑；从跑步开始出汗20分钟后是燃烧脂肪的时候；运动饮食要提高蛋白质含量减少糖含量；运动结合生活习惯能促进新陈代谢排毒养颜；运动下午15:00-17:00最好，但是上班族没有这样的条件，运动早上要比晚上好，适合大众的还是早起运动等等，敢问你们是否知道？

对待运动，既然你选择了这个方式，首先我觉得你是勇敢的。其次你需要对你的选择有足够的认识才行，就像你找工作的时候有那么多的考虑一样。运动作为你的生活方式，它需要持之以恒，需要耐心的栽培适合自己的运动模式，需要有交流，只有你找到适合自己的运动方式然后坚持下去，你才会收获许多。

三，运动减肥那些事

有时候，我看到一些盲目跑步减肥的人，至于说他是在减肥很明显的从身材上面可以定论。还有很励志的例子，通常是瘦瘦的妻子骑着自行车在一边鼓励气喘吁吁的丈夫，看到这些有时候还是感动的。但是我想他们一定都失败了。因为我每天都在同一个时间同一个地点出现，我发现的这些运动的发烧友总是昙花一现，还没等我记住他们的面孔他们就匆匆的消失在茫茫的人海中了（那个‘发烧’我不是指他热爱，而是脑子真的热了）。要么就是时间上来回调整，我想说哥们你还是回家睡觉吧，你那么累干啥子呢，你那样子要是能减肥的话，我们的这个社会上面还会有胖子了吗！

你知道我们为什么会长胖吗？跟你们算个简单的帐。比如我们一个成年人每天正常工作日的能量消耗是2200千卡，当你吃了2400千卡的时候，那么就积余了200千卡，以肥肉的形式储存在你的身体里，你就长胖了。如果你觉得跑步可以减肥，比如你跑步半小时消耗了300千卡，但是你在你正常饮食上多吃了500千卡，因为运动后会胃口大开，食欲大振，这样你算算你减肥了吗，很明显的道理。

所以我建议你们想减肥的朋友们，一定要知道我们平时吃的食物哪些是属于高热量的食物，哪些是属于高蛋白质的食物，运动怎样去合理膳食。你要保证你运动所消耗的热量大于你因为运动额外补充的热量才会起到减肥的效果。还有我之前说过的跑步开始出汗20后才是脂肪开始消耗的时候，我们跑步减肥的朋友咱们心里有谱了吧，至少25-30分钟以后的时间你是在减肥，前面你只是在热身。

关于饮食我题外插一句，不要觉得你吃的少就不会长胖。科学告诉我们，碳水化合物也同样可以转化成脂肪，所以不吃饭也长胖就能理解了。要是不懂什么是碳水化合物，我觉得你就没得救了，自己百度去吧！

四，运动不白白付出

当你踏进一个朝阳的群体的时候，看清了这是一个群体，这是区别于有利益交集人际圈。既然你都勇敢的选择运动了，那么我告诉你每个运动的人的心理都是豪放的，包容的，乐于结交同是运动的同僚的，不信你找个人问问。热爱运动的人还会很期待的去教授你他运动的心得的。

运动的群体是一个充满着活力和热情的群体。你当以此作为你的荣耀。

前两天我在杭州城报上面看到的一篇关于文章很是让我骄傲自豪。题目大意是快去羡慕那些拥有美好身材的人吧。它上面讲述是这样自的：快去羡慕那些拥有完美身材的人吧！在被别人羡慕的眼神的背后，你可知道他们数十年如一日的坚持，你可知道他们为此流汗流血的坚韧，这样的精神难道不值得我们每一个人去学习吗？他们值得拥有这样的殊荣去让别人羡慕。这种心情不是你站在局外人的角度能够理解的。只有你真正的成为这个群体中一员时，你才会为此激动，记住骄傲是属于作为一枚运动控的你的。

完美的身材给你自信的时候，你要让它自由的绽放，这是你值得拥有的回报。在你的运动人际圈中，你能很好成长，这绝对能助力你成功。

最后再勉励一下大家，我们的社会正在形成一个不和谐的步调。女性的气质形象已经逐步与发达国家接轨，而她们所能选择的异性群体正在自甘堕落。世界的眼光总认为我们

国家的女性真的很吃亏，其实我很赞同这样的评论。试想，当我们的女性能够不被经济牵绊，能够跨越世俗的婚姻观念去选择男性的时候，我想我们有多少大腹便便的男性同志岌岌可危。而我们的社会正在走向女性自由自主的时代。我们的男性同志可要提前警惕起来，不要被时代淘汰。

健身乐趣多，我是一枚刚刚来到滨江的运动控，我对于生活的理想就是坚持积极健康的生活方式，塑造自己没有止境。我希望我们有着运动爱好的人能凝聚在一起，让我们的精神传播我们的社会。我在这里期待你们的加入，你所需要上缴的只是你的勇气！！

第二篇：运动减肥的方法

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

如何运动减肥?运动减肥方法有哪些?

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。所以选择运动减肥这种方法，也要慎重，而且运动减肥也会消耗一定的体力，在运动减肥的过程中，也需要注意营养均衡。

那除了运动减肥，还有其它一些减肥方法：

目前很推崇健康减肥，它不像运动减肥那样消耗大量的体力，大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。

另外，还有饮食减肥方法，需要长期坚持，一般很难看得到减肥效果。

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

减肥运动一：

游泳减肥的秘诀，确实不错，但需要掌握一些减肥小技巧， 游泳可以减肥得更快!下边推荐的游泳减肥秘诀吧。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

1，游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

2，休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3，使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4，分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—

30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

5，快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

如果要靠游泳减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

减肥运动二：

走路减肥方法；大家有没有听过，一起跟着我去看看走路如何减肥的，一起去学学吧。

1.缩小步伐以增加速度：

许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

2.换个地方健走：

知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

3.交叉训练效率更高：

有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

4.走路的速度要达到7级：

如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

5 加入手臂的摆动：

为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。