最快的运动减肥方法

目前很推崇健康减肥，它不像运动减肥那样消耗大量的体力，大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是芝元倍健左旋肉碱，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。

下面有几个建议，你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

第二篇：如何运动减肥最快最有效_运动减肥最有效方法

如何运动减肥最快最有效 运动减肥最有效方法 1. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。

站立，两脚平行，间隔一胯之宽。

双手背回身后，在臀部上方交叉。

背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。 注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

2. 侧踢腿 10-20次为1回合，共做1-3个回合。

把椅子放于体侧，一手支撑。

将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

3. 后侧抬腿 单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。

将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。

一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

4. 手埃脚 各做4个八

1.双脚并拢，弯腰，尽量往下压，腿伸直

2.双脚打开，与肩同宽，左右，右左

5. 四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

2.举起右脚，向后方抬高。

3.然后放下右脚，膝盖着地。

4.再举起左脚，向后方抬高。

5.然后放下左脚。

6. 抬腿 10次一组，共做2组 （这个对大腿和下腹部作用很大）

平躺，双脚并拢

吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直

呼气，慢慢放下

7. 自由式 10个动作一组，共做2粗 （这是背部的练习）

平趴，双手向前伸直

抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷

放下，换反方向

8. 仰卧起坐 50个

手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前

9.双脚交差80度 20个

平躺，双腿抬致90度于水平面垂直

双脚打开交错 （叫一定要直，宽度安个人最大限度吧）

交换。

10. 空中踩单车 50个

平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平

做踩单车动作

要注意几点 腿部的伸直 — 弯曲最好是划圆的

小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回 尽量向上踩