本文由daojishi45贡献

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【导读：这篇文章是我自结婚起至生完宝宝至今整个时期 积累下来的经验.当然也有我从网上学到的 前辈传授的 朋友告之 的.每一个准妈妈都有自己的担心与喜悦，如何在怀孕全过程， 身材 如初，又不影响宝宝健康？？下面我们将和大家一起交流】 我个人觉得减肥是可以的，现在网上很多减肥药其实效果我 是在孕后吃的，效果还是比较好的，孕期还是不要吃了，我主要是 谈谈我在孕期减肥的经验；节食更是不好的，尤其在怀孕期间，更 是要不得的。完全不吃肉是不行的。知道为什么那么多和尚死了之 后有舍利子吗？其实是他们身体里面的结石，跟只吃素也有点关系 的。我没有任何冒犯的意思，但是我觉得吃东西还是要均衡，如果 不是非斋戒不可的话。不过偶尔一两次斋可以帮助清理肠胃，也是 不错的。减肥最重要的是合理膳食，加强锻炼。

因为完全茹素可能对宝宝以后的身体状况有影响 所以各位千万不能为了身材而放弃摄取蛋白质等营养啊

首先,再看这篇文章之前.我想说.这篇文章是我自结婚起至生完宝 宝至今整个时期积累下来的经验.当然也有我从网上学到的 前辈传授 的 朋友告之的.而我所受的益处呢 有如下几点.

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1: ! 1:身材没有变形! 2: 2:没有长一条妊娠纹。 . 3. 3.自怀孕初至生产完.没有手脚肿一点点。 4：没有呕吐过一次。 5：皮肤比之前更好。 6：头发比之前更好。 2 7：超快的2小时顺产。 在此我想跟所有的朋友们分享个人的小心得，希望能或多或少的 帮助到大家。 先上一张 PP，拍于孕中期

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当然还有我没有注意到的 1: 1:胸部下垂。 我也会就自己的失败误区跟大家提醒。 希望所有的妈妈都可以永远的不放弃对美丽的追求。对生活的追 求。 健康 美丽的生活。 在这里不仅仅是我的意见全是适合所有的姐妹，但是呢，人者见人。 智 者见智吧。 我尽可能的详细再详细记录我这一年的感受与经验。

裸婚： 20xx年初， 借着喜庆的过年， 进行了2年爱情小马拉松滴我和男 友正式升级，步入了婚姻的小殿堂。对于一生一次的婚礼是否办酒我和 老公达到了绝对统一的意见：不办。 1：劳民伤财，对于经济基础还相对薄弱的我们，把大把钱拿去办个我 们俩都觉得毫无意义的宴会。不值得。于是，神马婚纱，钻戒，酒店宴 会，霎时间变成了浮云。 当然很多姐妹会觉得一生就一次的婚礼，当然要豪办，要大办， 要纪念。当然，这也很好。每个人的价值观和经济条件不一样。当然，

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如果你有福报嫁到开游艇，玩飞机的豪门老公，完全不差那三五十， 百 八十，千八百万的当要另当别论了。记得当时婆婆还问我说：这一辈子 可就结这一次婚，你考虑好了？真不办？不后悔？我毫不犹豫：恩， 不 办。 2：不助缘杀生，很多婚宴也好，各种活动也好，大家免不了吃吃喝喝， 无辜的小生命们全都因你这个因缘而命丧黄泉。 我和老公都是素食主义 者，而家里老一辈的人是坚决不同意办素食婚宴。干脆不办。清净。 3：我当然有自己的打算，对于将要步入婚姻的我必须要开始关注理财， 才能让我们的小家越过越好。 于是这为数不多的一笔钱经过我一年的打理，已经为我们增值了 百分之200。我们换了车车，换了房房，又投资上了新的项目，让钱生 钱才是根本。后续的文章我会详细介绍我的理财观念和方式。

怀孕： 怀孕2个月 为什么从2个月写起，因为我确实在怀孕第一个月时没有什么感 觉，2月19号那天，正好是大年初五接财神，我感觉自己好象好久没有 来大姨妈了，于是偷偷的背着爸爸妈妈出去买了一堆试纸。回到家， 我 看到测试结果的双杠时：真滴傻呆了，于是一个又一个，测了一堆后我 开始害怕了， 我是一个演员啊，生了宝宝变大妈怎么办？？ 减肥路上 更多减肥案例分享

生孩子很疼很疼怎么办？ 我身材变形怎么办？ 我这一年浪费的时间怎么办？？ 我眼含热泪问老公怎么办？ 他轻轻抹掉我的眼泪淡然的说：既然来了，当然要！我擦！！ ！！ 我怀孕了诶！！ ！！ 我的老公就这么不惊不喜，不咸不淡。太中庸了吧！ ！不过，也许是他 的淡然，稳定了我的心，我顿时觉得自己强大起来。 晚上老公坦然的把这一消息告诉大家，全家都很开心。我们是 学佛的，因缘来了要顺受。要随缘积极乐观的面对生活。 拍于怀孕初期

怀孕初期 就是前3个月，我没有任何不良的反应，忘记说一点，我和我老 公都茹素，不吃任何的肉类，因为如此，我怀孕时感觉恶心的情况都很 轻微，而且时间很短。但是胃口似乎完全改变了，我最爱的蛋奶星星， 西式甜点，完全不想吃了。还有我以前无辣不欢的习惯也突然消失了。 神奇的是，改变胃口的习惯一直保持到现在。因为怀孕，心里上放松的 缘故，胃口渐渐变的好了起来。

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4 怀孕4个月（孕中期） 怀孕第4个月了，我已经渐渐发福了，体重也由怀孕前的99J 飚 到110J。我知道自己的饮食习惯不好，因为吃了过多的面食。而面食的 糖类呢，对胎儿的发育是没有什么大的意义的。于是我开始调整饮食， 注意：是调整，不是减肥。很多受传统思想禁锢的妈妈，觉得怀孕就要 大吃特吃，宝宝才会有营养，健康，长的好。事实上并非如此，选择入 口的东西非常非常重要。 我从怀孕到生产前体重一共增加了30斤，宝宝生下来6斤8两， 非常健康。而一起生产的妈妈自己增加了60斤，宝宝也不过6J，妈妈杯 具了。 由此可见， 不会选择食物的结果是肉肉全都吃到了妈妈的身上。 不要怪宝宝影响了你的身材，实际上你完全可以来调配自己的饮食， 让 自己和宝宝都健康的同时，还能保持美丽。于是我尝试给自己做健康营 养又不发胖的沙拉，

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这是我怀孕中期直到生产前每天早上必吃的健康沙拉，做法非 常简单， 就是将生菜 西红柿 黄瓜 紫甘蓝 几种蔬菜洗净混合切好煮一 个鸡蛋，切开装盘 撒上腰果和美国大杏仁，淋上丘比沙拉汁（日式焙 煎口味的）就可以大功告成了。尝试过很多沙拉汁，个人认为这个丘比 沙拉汁是最好吃的。又香又清爽。绝对不会饿肚子。 : , , 准妈妈注意了:近来也有姐妹们提醒,孕妇不应该吃生冷的东西, , , 我怀孕的时候是夏天,而且我体质比较好,如果是冬天 或者是怕凉的姐 . . . 妹们.最好把各种蔬菜烫一下再拌吃.更加健康哦. 中午正常吃饭，而且吃的很丰富。各种炒蔬菜，豆腐，配一碗米 饭或者面。晚餐喝粥 五谷粥 红薯粥 南瓜粥 白粥 蔬菜粥只要想的到 都可以做配清炒的蔬菜，或小菜。

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晚餐后至少散步半个小时。散步好处非常多。一是消耗热量不堆 积脂肪，多运动对自己和宝宝都好，都是有助于顺产。我通常是跟老公 或者妈妈散步去买各种水果回来。 然后再吃点水果， 尽可能的不要贪多。 而且不是让你忍着，要建立一个良好的饮食习惯。当你坚持这个习惯的 时候你会发现你的身材皮肤各方面都会变的较怀孕之前更好， 这不是做 不到。 真的，只要你在意自己一点点，就能成功。 没有丑女人，只有懒女人这句话不是早就

成了一句经典吗？ 就这样我顺利的度过了孕中期，体重以平均每个月3斤的趋势增 长到了119J。我比较满意了，因为孕中期体重增长是会比孕早期多的， 而我比孕早期的增重还少了1斤。说明我的体重还是控制的不错的。就 这样平稳的度过了孕中期。

7 怀孕7个月 , , . , 步入孕晚期,我开始为自己安排度假,旅行.因为小宝宝出生以后, , . . 很多很多的妈妈就会需要照顾宝宝,而哪也去不了.所以趁着幸福的孕期. . 快快四处玩玩吧.

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我是坚定的顺产主义者。为了增加我的顺产可能性，我必须在选 择饮食的情况下还需要运动起来。正好在7月份我去妈妈所在的海南去 度假时。 推开窗户就是小区的游泳和温泉池。 我就开始每天开始去游泳， 泡温泉。

7 怀孕7个半月 于是每天小区游泳池里的保安都瞪着眼看着一个大肚婆从他眼前 飘过.卟通一声跳进水里.不夸张,就是卟通一声.哈哈.扑腾半个小时以后, 我再拖着从水里出来很重很重的身子.泡到温泉池里十分钟.很多人觉得

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孕妇不可以泡温泉.其实不然.我觉得每天游完泳在温泉池里泡会又暖和 15 . 又舒服.当然我不建议超过15 15分钟.毕竟温泉池较热.孕妇体温过高小宝 宝也会不舒服的. 七个多月着泳装的大肚皮

我个人认为,千万别太娇气.我一直到快生时还自己去买菜，回来 做饭。反正能干的都尽量自己干。事实证明我确实因此得到了好处。 顺 产下我的宝宝就用了2个多小时。这也不行 那也不行.到时候生的时候 体力肯定不足的.还有就是散步,海南天气很热,但早晚都有海风,还常常 下雨,我每天晚饭后都会出去溜达,呼吸新鲜空气.

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怀孕8个月时的 PP

8 怀孕8个月 就这么舒舒服服的在海口呆了1个月，我飞回到了北京，记得在 机场时碰到一个30岁左右的女子， 她赞美我说： 你是我见过最美的孕妇， 我想她指的不是我的容颜，而是我由内而外透出的健康乐观，积极， 幸 福的状态。所以我微笑表示感谢，并告诉了她我一些个人经验和方法。 聊的非常开心。 当你去用善意面对每一个众生的时候，你得到的是无上慈悲的 心。对待每一个人时，心都是那么柔软。你会发现母爱会令你的人格都 升华了。 回到北京时，我已经还有一个月就临产了，刚好老公带我去八大

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处拜佛时有幸又结识了一个法师， 他结缘给我一本 《观世音菩萨普门品》 并告诉我诵经的功德与利益。每个众生来投胎就是与你有宿世因缘的， 或者报恩，或者报怨，这就是为什么有的孩子特别乖巧懂事 孝顺父母 而有的孩子叛逆古怪 把父母气个半死，甚至更有杀害父母。你于他有 恩 他来报答 你与他有仇 他来讨债。师父说：没有偶然，皆是因缘。 无论是来报恩还是讨债，你为他诵经念佛回向给他。帮他消除业障。 你 这般对他。有恩的恩更大了，有仇的也与他化解了。 于是我每天早上开始诵《普门品》与《地藏王菩萨本愿经》 念 佛回向并一直持着观世音菩萨的名号到生产。生产时我才发现，这有多 么好用， 我曾试图推荐给朋友， 但朋友并不相信。 可能她觉得我是巧合， 但是无论巧合与否，有能让自己少受罪的方法何不拿来试试呢。

1 130J 接近生产1个月，我的体重已经飙到130J 了 我知道宝宝已经完全长好了，于是我开始加大运动量，晚上吃的 更少，下午就去游泳 晚上跟老公散步。一直到生产前，我的体重始终 保持在了130J。总共增加30J。而我在生完宝宝下了产床就瘦了10J， 出 了月子又瘦了10J。 9个月时的大肚皮

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截至这张照片时 我产后3个月已经还剩108J 了。 虽然没有完全一斤不少的恢复产前的体重，但是目前我的状态 肤 色 精神各方面都非常良好。非常健康。我也不再刻意减肥，产后要调 养好气色，才会是由内到外的美丽。

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【最后做下总结】

一：要吃好而不要吃多 一日三餐正常吃饭。宝宝不需要那么多营养，

只要你有选择性的正常吃，完全够了。 二：要运动散步游泳逛街各种活动一个不要拉下，因为生完你会发现能 自由去这那是多么幸福。 三：要带文胸，相信很多 JM 跟我一样因为孕期嫌勒而不愿意带文胸， 但结果证明是杯具的，我的胸部下垂了，而且还比较严重，孕后期我发 现下垂的迹象后其实已经去买了合适的文胸带，但为时已晚矣，我悔不 当初。选择适合的柔软的只有一层布的文胸带其实不难受，尽量买好点 的，别省这点钱，坚持带，一定不会下垂的。

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四：要讲究卫生，很多准妈妈一怀孕便再也不顾形象了，我要大声说 NO，邋遢不属于我，我要美丽，即使怀孕我依然坚持化妆出门，买好 看的衣服穿。其实只要不是太胖完全没必要买孕妇装穿，我从怀孕到生 产穿的都是正常的衣服。保持愉快的心情，把自己打扮的美美的多拍些 留下值得回忆的纪念。 五：不要娇气，心态要平和，别觉得怀孕了老公就该伺候我，天天计较 这些，你会越来越小心眼，越来越爱生气，一个天天生气的孕妇怎么美 的起来？我怀孕时跟没怀孕时一样， 身轻如燕， 各种禁忌都没有， 做饭， 洗衣服，拖地，逛街，所以觉得自己格外皮实，怀孕9个月时还摔了个 大马趴，还好我四肢着地，没摔着肚子，我都没跟家人说。没事，大方 点。越娇气越容易出问题，整天提心掉胆的，怎么美的起来？所以， 美 丽比什么都重要！！ ！ 六：别着急 ，这个我跟很多当妈妈的朋友交流过，确实在孕后期的时 候非常着急希望宝宝早点出来，更有甚者得了产前抑郁症，起了很多不 好的情绪，一是因为睡觉可能不舒服，这里我推荐孕妈妈要去买孕妇睡 觉的专用枕头，别觉得就用几个月，忍忍过去了，妈妈的睡眠不好影响 肤色，影响心情，我当时睡眠特别好，只是平躺比较压迫，其它都很好， 二是行动不便想早点卸下这个小包袱。 生出来你就知道这个小包袱有多 么不好卸了，忙的晕头转向，困的眼冒金星，你不带宝宝我难以跟你形 容有多么的累。所谓瓜熟蒂落，等宝宝自己选择出来的时间吧，尊重她 的选择，所以 JMS 珍惜你的孕期幸福生活吧。真的很幸福了。

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七：坚定自己的顺产信心

对于顺产有多少的好处，相信很多准爸妈都

不陌生，我在生产的最后一刻也没有放弃我坚持顺产的信心，所以我生 完孩子2个小时就下床，7天就跟没事人一样，3个月恢复肚子跟孕前一 样平。胯没变大。体形没走形。记住，让你走形的是你选择的食物。 而 不是怀孕。 八：尽可能的吃素，吃素的好处太多了排毒养颜维生素丰富解决便秘等 等等等的问题，如果你做不到完全吃素也尽可能的多吃一些素食，对自 己有多好你自然体会的到。多吃水果，我怀孕时水果吃的最多的就是樱 桃，葡萄和桃子，每天不断，蔬菜加水果，我的宝宝生下来皮肤白嫩极 了。 所以选择吃比吃多少更重要！ 九：关于妊娠纹，每个人体质不同，有的姐妹说这个遗传，其实不然， 因为我的妈妈怀我时就长了很多的妊娠纹，我总结以下几点，一是匀速 的增长体重，不要让自己突然长胖。二是每当肚皮痒的时候立即涂抹橄 榄油，就是可食用的就可以。每天从下往上的按摩肚

肚，直到油完全吸 收，我个人认为是还很有用的。 说了那么多，希望能或多或少的帮助大家。

希望每一个准妈妈准爸爸都能用平和健康 积极乐观的心态来 面对孕期。 生一个同样健康积极 乐观的小宝宝出来。

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愿所有一切伟大妈妈都能在健康的拥有最美丽的容颜和 心情。

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1

第二篇：我的减肥经验和你分享(2)

我的减肥经验和你分享

有好多同事看我减肥那么成功，都来问我用什么方法减的肥。我通常的回答都是等我减到160斤的时候我才能算的上真正的成功，到时我就会写一篇关于减肥的文章和大家分享我的心得。现在虽然没有达到160斤的目标，不过既然怎么多人有兴趣哪就和大家说说。在和大家分享我的减肥经历之前。我是觉得很有必要和大家先说说我的“成胖经历”这也许对大家理解我日后的减肥能取得成功有很大的帮助。 恐怕大家都想不到的是我小时候不是一个小胖子而是一个小瘦子吧。在我父亲去世之前我是一个体弱多病的孩子。（据算命先生说我的命和父亲的命是相克的，所以我是比较体弱多病点。）哪时候去医院是常有的事。据我自己的记忆，我恐怕也算是我们村最瘦的一个吧。自从我的父亲去世以后，我开始胖起来啦。原因众说纷纭，有一种说法就是因为我父亲不再克着我啦，又从此少了许多的病痛。加上我父亲生病期间人家来探病的营养品大部分都是我吃的。所以我身体好啦，于是就胖啦。另外的一种说法是，因为我妈妈生我对上的哥哥时身体太虚弱而打了鹿茸补血针，在10年后生我的时候把营养全给了我。然后在十年后在发挥出鹿茸的惊人作用一举成“胖”。不管什么原因，最重要的一件事是，我那个时候开始少病痛，并且我的食量也大得惊人。据我最影响深刻的是有一次我吃午饭竟然吃了六碗大米饭。老天，

那时的我不过是一个十岁的孩子而已。就在哪一两年的时间里，我迅速长胖。在我们哪间农村小学里“胖名度”跃居第一。具体的体重我是不记得了。不过我记得我从农村小学转学到县城的小学时我的胖名度在班是排第2的。在本年级也排上前4啦。到读中学时我的胖名度一直是比较前的。不过还好的是我从来没有占据第一位。上到大学后我的我的体重不但没有增加反而有了下降的趋势。不过总体来说，我读大学的三年基本上是过年、暑假回家时妈妈养猪一样养肥了我，回学校上课的时候就慢慢的瘦下来，如此反复。我印象最深刻的是我毕业那年。过完年我称过自己的体重达到164斤。到6月份毕业体检的时候我的体重下降到146斤。足足瘦了18斤。所以我以为减肥是一件很容易的事情。老实说我那个时候也没有想过要减肥什么的。但体重就这么下来啦。后来我在仔细的回想那个时候的生活，觉得有两个重要的原因使我能瘦下来。第一，读书时候的伙食不太好。所以吃的也比较少，营养也比较差。第二，就是我天天去散步，读书的时候我最大的爱好就是散步了。每天花在散步上的时间差不多有两个小时。所以到现在我觉得最好的减肥方法是控制自己的饮食，然后有适当的锻炼。

按说我刚毕业的时候也不算太胖。就146斤，也就是我现在要达到的减肥目标啦。可为什么我会在这8年多的时间里逐渐“成长”到215斤。成为一个超级胖子呢？我觉得原因有两个，一是伙食质量有了比较大的提高。营养也跟得上啦。（主要是油多，特别是那些浓汤，

上面漂着一层厚厚的油啊。不少老师喝汤的时候要去掉表面的这层油。）要知道当时我们饭堂可是陈校长的“招牌”之一，每每有新老师加入的时候，总要拿出来宣传宣传。当然我当仁不让的是这块“招牌”中的“招牌”。我还有有一个非常“好”的习惯，就是饭堂阿姨给我装的饭决不浪费。我都统统把它消灭干净。再说阿姨看我一副能吃的样子，对我也特别“关爱”，每次装饭的时候也装特别多。刚来哪几年我虽还算不上第一的“饭桶”，也排得上第三。我吃饭速度特别快，通常是别人速度的一倍。常常吃的时候不觉的饱。等到吃完饭，慢慢喝完汤的时候就觉得饱的不想动了。一是运动少了。虽然读大学的时候我也没有去运动过。不过由于我天天都去散步，所以也就消耗了不少。起码不会慢慢的聚集脂肪。

我约莫记得我这几年的成“胖”经历。96年毕业的时候我的体重是146斤，到了97年夏天的时候我的体重已是是160多斤。到了19xx年夏天的时候我就已经是176斤。19xx年的时候我就已经快200斤。这一年我长得最快。同时工作也是最辛苦得一年。主要是因为那个时候做课件多，基本上除了吃饭、睡觉、上课就是坐在电脑前。基本上没有运动过。那时也常常喝点小酒。而我喝酒就一定会吃上很多的东西。到了20xx年的时候我是曾经减了一小短时间的肥。大约是从200斤减到了185斤。后来也没有毅力减下去啦。从此对自己的体重、对自己的身体就听天由命了。终于到了20xx年的10月份时我的体重到达215斤。

一次偶然的机会我看到一本书，让我有了尝试一下减肥的冲动。我看完那本书后觉得他讲的很有道理。（更重要的是不是让我去吃减肥药啊，拼命运动啊，这些劳命伤财的减肥方法。没办法囊中羞涩，也比较懒惰。只能找个适应自己的方法。）于是抱着试试看的心态按照他的方法改变饮食的习惯。果然有一定的效果。不出一个月的时间我就减了十斤。于是我对减肥有了极大的信心。也致使我的减肥行动一直延续到今天。从215斤减到175斤我用了我20个星期。比起我从176斤增加到215斤的用了6年的时间来说当然是短的了。不过要达到我最终减到145斤的目标，我得继续努力。“革命尚未成功同志仍需努力”。

很多同事都问我到底怎么减的。其实我还是通过学习杨名权的《一定瘦得成》这本书来减。下面我就和大家分享一下我的心得。当然方法也不一定适合每一个人。有兴趣的老师也可以去看看这本书。我也曾经在论坛上发了杨名权的减肥经历。有兴趣也可以看看。

说到底减肥其实就是要减少热量的吸收增加热量的消耗。基本上来说是减少吃的，提高自己的新陈代谢，消耗更多的热量。消耗的多，吸收得少自然就减肥了。不过很重要的一点就是要有个度，急于求成反而不利于减肥。好下面就开始我们的减肥历程吧。

减肥一定要准备的两种食物，糖、奶盐苏打饼。很多人都会有这种经验，还没有到吃饭的时候会饿得手脚发软。这主要是因为人体消耗了血液中的糖元而引发的饥饿。所以这个时候为了身体着想你最好能吃上一粒糖，迅速补充体内的糖元。不需要太多，一粒就够了。由于减肥所以通常吃的比较少些。所以有时还没到吃饭的时候会觉得很饿。为了自己不怎么难受。这个时候可以吃两片奶盐苏打饼。（两片就好了，因为它的热量比较高一片也有25卡。选择奶盐苏打饼的主要是因为它可以有效综合胃酸减低饥饿感。）一般情况下很快就不会觉得饿了。

好，现在我们就来讲讲吃的方面应该如何注意了。我虽然没有去减肥中心、纤体中心减过肥。不过听说挺恐怖的。一是要吃得少啊，二是要吃药。吃得少按说没什么问题。可是太少了对身体不但没有好处而且会对身体有影响。吃药，按现在市场上来情况来说基本上对人都有副作用。所以能不吃药决不吃药。好闲话少说，言归正传。一般得人一天对热量得消耗大约在1400卡左右。如果你一天吸收的量超过1400卡的话。多余的热量就会转化成脂肪存储起来。所以我们吸收的热量每天不应超过1400卡。为了保护身体，你吸收的热量应该多余1000卡。如果吸收的太少话，身体的自动调节功能会把每天的新陈代谢减低。会出现脸色不好，各项机能下降的情况。并且由于代谢降低，一旦和你吸收的热量相等的时候。你减肥的就会停滞不前。一旦你恢复食量，你的体重马上反弹。要有效的控制饮食你必须注意各

种食物热量的分布。我下面简单的列举一些常常吃的食物的热量。

以下热量值为每100克可食用部分的热量。（单位：卡）

面条（均值） 284 馒头（均值） 221 油条 386 稻米（均值） 346 米饭（均值） 116 米粥 46 玉米（鲜） 106 小米粥 46 马铃薯 76 甘薯 104

豆腐 81

白萝卜 21

荷兰豆 27

绿豆芽 18

辣椒 32

南瓜 22

油菜 23

芋头 79

梨 44

葡萄 43

柑桔 51

西瓜 25

猪肉（瘦） 143

106

羊肉（肥瘦均值） 203

兔肉 102

魔芋精粉 37 粉丝 335 豆浆 14 豆腐干 140 红萝卜 20 胡萝卜 37 豆角 30 黄豆芽 44 茄子 21 西红柿 19 冬瓜 11 黄瓜 15 大白菜 17 小白菜 15 芥菜 17 生菜 15 草菇 23 苹果 52 桃 48 李子 36 石榴 63 橙 47 菠萝 41 哈密瓜 34 猪肉（肥瘦均值） 395 猪肉(肥) 809 牛肉（肥瘦均值） 125 牛肉（瘦） 羊肉（瘦） 118 狗肉 116 鸡（均值） 167 肯德鸡 279

鸭（均值） 240 鹅 251 烧鹅 289 鸡蛋（均值） 144 鸡蛋白 60 鸡蛋黄 328 草鱼 113 鲤鱼 109 基围虾 101 麦片 351 方便面 472 面包 312 饼干（均值） 433 可乐 28 啤酒 16 葡萄酒 400 黄酒 11 二锅头 400

除了注意饮食德热量以外，还要注意营养的搭配。上面那个网有了具体的各项营养成分表。我就不一一列举了。为了让每天的饮食能够吃的饱热量又不能超标。哪就要自己设计好自己的食谱了。

根据专家的研究发现，我们每天进食的食物中由于成分的不同，吸收消耗的方式也不同。淀粉类的食物通常吸收以后很容易就会转化成脂肪堆积在身体里。所以我们的在饮食的时候要注意淀粉的吸收。一般情况下，我们尽量减低淀粉类的食物的摄入量。为了保证自己能吃得饱，可以吃多点蔬菜。由于肉类有比较好得营养。所以不提倡那些不吃肉的方法。一餐的饮食中汤是含有比较丰富的营养的食物。所以我们不必要减少汤的摄入量。一般来说我们应先吃汤，然后吃绿色食物（如蔬菜等），在吃红色食物（如肉类等），最后才吃白色食物（米饭等）。这样做的好处是你能够保证你摄入有足够的热量的同时有能保证自己是吃饱了。一般情况下，我们的饱是八分饱。不要吃的太饱了，以免撑大肚皮后患无穷。更重要的是我们调整好自己的饮食习惯后，不要随意改变。把它当作是一种习惯。

我看了很多的资料。发现它们和杨名权提出321区间饮食法相似。所谓的区间饮食法就是我们吃的食物中，蛋白质、脂肪、淀粉的热量比例是3：2：1。有专家研究过发现其实市面上的大多数食谱是基本一样的功效。不过为了健康着想每种食物都要均衡。比如淀粉的比较容易转化为脂肪，但我们不能不吃淀粉。每天还需要保持一定量的淀粉吸收。有关研究表明，人每天应有大约100克以上的淀粉吸收才有利于健康。否则因为缺少营养，身体过分分解体内蛋白质，容易发生蛋白质中毒现象。

下面我说说我是怎么做的。早餐通常我是吃一个杯150ml的水牛奶＋两个菜包子。中午我是在饭堂吃的。以前我吃饭的时候通常是把饭给先吃了，然后才把那些肉菜吃了，最后才喝汤。由于我吃饭的速度特别快，所以通常吃的时候不觉得饱，吃完以后觉得饱得不想动。现在我吃饭的习惯改了一下。先慢慢把汤给喝了，喝两碗汤后。就已经有些饱的感觉了。再把肉菜给吃了，基本上就饱了。如果那天是吃肥肉我就不吃肉了。至于米饭，我是吃上几口就算了。晚上在家里吃，我只吃一碗饭，不够饱就吃多点蔬菜水果。肉类是属于控制的行列，不过不是不吃，而是少而精。比较好的肉是去皮鸡肉、羊肉、牛肉和瘦肉。肥肉就千万不要碰，大家都有看到上面的一个热量表，肥猪肉的热量是瘦猪肉的5—6倍。如果你想效果更容易显现的话，建议你在不用上班的星期六、日试试蔬菜餐。我觉得即使是蔬菜餐也不必要真的只吃蔬菜。我觉得喝点汤和吃少量的肉对身体更有益。我自己就比较喜欢有电磁炉打边炉。淀粉类的食物就不吃了。不过这只是短时间

就可以，否则常时间的话，对身体没有好处。喝多点水对身体也有非常好的。建议每天喝水4000ml左右。如果不适应的，可以慢慢增加喝水的量。避免水中毒。

提高新陈代谢的最好的办法就是多点运动。可是像我这种懒人不太喜欢运动的。有没有不要运动的方法呢？我在读大学的时候也没有锻炼，可是也能减了不少。我总结主要原因是我每天下午吃完晚饭都去散步。我查过些资料，都表明饭后有一定的活动能够消耗比较多的热量。有效预防刚消化吸收的热量转化为脂肪。人一般的处于静态的时候每分钟消耗的热量大约是1卡，如果是时速5.5公里/小时的散步每分钟消耗的热量约是5卡。所以每次吃完的饭后散步30～60分会大大的消耗多余的热量。达到减肥的目的。我现在基本上是每天中午和晚上吃饭后都用30～40分钟时间散步，算算看就知道了就散步一项每天也多消耗500多卡。我觉得这也是我能减得成功的一个重要原因。不过运动是必要的，毕竟运动消耗的热量要比散步多得多。比如打羽毛球每分钟可以消耗10～15卡。我尽量争取每星期有2次打羽毛球的机会。每次大约有一个小时。大家可以算算这也是一个很可观的数。

我在减肥的过程中也不是一帆丰顺的。刚开时的时候我用了1个月的时间从215斤减到了200斤。接下来的2个星期里我体重不但没有下降反而上升到205斤。两个星期之后我的体重继续缓慢下降直到194斤，停留两个星期之后体重继续下降直到175斤。现在又在175～180

斤附近反复。我希望下次告诉大家的是可喜的进展。

好了。关于这两个部分就说到这里。有空的话我把一些要注意的问题都和大家说说。

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