分享男士72天减肥60斤的经验.txt老公如果你只能在活一天，我愿用我的生命来延续你的生命，你要快乐的生活在提出分手的时候请不要说还爱我。标 题: 分享男士72天减肥60斤的经验(转载)

这次刻苦减肥的不是女人，是个男人，还是个医生！成效又如此显著，难道他有什么“专业减肥秘诀”是我们所不了解的？

真是令人难以置信!请看他的自我介绍。

在年过30之后，我居然又一次被大家认为是个挺帅的小伙子，这感觉太爽了！

在这之前我已经成长为一个稳重、宽厚、成熟、事业小有成就的“中年”牙医。我的“稳”来源于我的“重”，体重200多斤；

我的“宽”来源于我的“厚”，腰围三尺一；我的成熟来源于缓慢的步履；我的事业小有成就不假——工作中，有一个略显老成的

外表当然更容易让人信服。我要减肥！

我对自己这种状态很不满意。这几年我几乎没有参加任何规律的运动，与朋友吃吃喝喝却成为常事。体重从大学时的140多斤

攀升到了200斤以上——就是说，又长出了半个我！一次开玩笑，我拿了一张大学时的照片给新朋友看，说这是我的一个表弟，

拜托大家给“他”介绍个女朋友。大家都说，这个小伙子不错！就是没人认出来那是我，悲哀呀！

连续3年脂肪肝，越来越严重；转氨酶超过正常值一倍；各项血脂开始全面升高，有些翻了数倍；血压也到了高血压临界值??

为了健康，我做出了一个重大的决定——我要减肥！根据“身高-体脂”测量公式，结合大学期间的体重、腰围，我确立了体重

最少减到160斤、努力减到150斤、争取保持在140～150斤，腰围最少降到两尺五，体脂比例降到20%以下的宏伟目标。

◆节食不苦

减肥是纯粹为自己而做的一项工作，把节食当作是一段有趣的经历，而不是受罪吃苦，从内心接受才更容易达到目标。

芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐丝、白菜炖冻豆腐是我减肥期间的当家菜(每天带饭上班)。顿顿不间断的豆类制品提供我足够的蛋白质。

每天吃一到两个单位的水果，比如两个苹果或一个苹果加一个橙子；每天轮换加一次肉、奶、谷类食品，比如周一加三片兔子肉，

周二加一杯脱脂奶，周三加一个小窝头；黄瓜、西红柿等蔬菜可以适量增加。这样的饮食结构被很多人戏称为“兔子”，但“兔子”

自己觉得，天然的、未经过分修饰的、没有厚重油脂包裹的食物才是最健康的，才令人神清气爽。

刚开始闻到别人碗里的肉味，不免馋虫开始发作。于是干脆中午下班就去散步，避开大家吃饭的时间。没想到又发现了另一个

减肥秘诀——在饥饿的时候做运动。因为那个时候身体不得不动用储备能量来提高血糖，支

持运动。而血糖一旦提高，就会消除饥饿

感，因此运动后反而吃得更少。

有一个阶段，我喜欢和别人探讨有关美食佳肴的话题——大家一起流口水，免得我一个人流口水。我还会给别人计算各种食物的

卡路里，这就是别人增加了、我却没增加的热量，我窃喜。减肥一个多月后适逢年底，各种聚餐云集，而我已经修炼到美食于前而

不动声色。一入席我就点了很多深受大家欢迎的鸡鸭鱼肉，最后加一两样青菜豆腐，并叮嘱服务员少放或不放油。菜上来后，每样

我都稍稍尝一下，然后热情地夹到大家的盘子里。我组织大家玩各种游戏，输的人罚吃菜，最后每个人都酒足饭饱，而我自己多吃的

就是青菜豆腐。

◆运动有乐

丰富多样的运动形式穿插结合在一起，可以在一定程度上克服枯燥感。整个减肥阶段，我经历过散步、快走、跑步、跳绳、打羽

毛球、登山、游泳以及在健身房里的跑步机、登山机、划船机、自行车、器械等各种运动。 减肥最初几天，因为太胖，跳绳不好看，我就到医院楼顶上去跳。那儿没人，跳一会儿，歇歇，晒晒太阳，心里充满了对瘦下来的渴望

。有一天下了雪，我有种抑制不住的想到雪中奔跑的冲动，但当时还跑不动，我到街上走了一个多小时，这就是我第一次走步。

经过一个阶段，运动已经成了生活中的一部分了。我在跑步机上的速度越来越快，时间越来越长，我能以每小时15公里的速度狂奔30分

钟；登山的速度也越来越快，可以在25分钟内登上香山的“鬼见愁”。

◆突破第一个平台期

头8天减了8斤，到第9天，体重计的指针停止不动了。运动量小了？今天再加油吧，于是更加高强度地运动。

第10天还是196斤，纹丝没动，我有点慌了。难道方法不对？如果真的是平台期，我一定要突破它！下班早，去爬香山。周日，仍然是

196斤。我坐不住了，也许该想想其他的办法了。

在小区里，我先找到了一个全国连锁的专业减肥美容院，一算价格，以我的状况整个疗程要1万多！我夺门而逃。

另外几家美容院、医院都采取针灸或点穴方法，比机器减肥便宜，不过原理同样是降低食欲，同时排毒。但我的意志力完全可以控制

食欲，所以我决定还是自己努力，如果过两天体重还不降，再来尝试这些方法。暂时放弃在美容院、医院之间的徘徊，去爬山，去游泳。

周一，终于见到了盼望了4天4夜的195斤！这之后我再没有瞻前顾后、犹犹豫豫。所谓平台期，就是减几天后体重停滞的情况是客观存在的

，是身体在进行调节的表现，但要保持饱满的减肥状态才能一鼓作气达到目标，这对防止反弹也很重要。

◆减肥一家亲

在我的减肥历程中，父母的态度有着鲜明的转变。开始他们很支持，“早该减了！瞧你那脂肪肝！”等我开始严格控制饮食，他们又

认为我对自己太“狠”，总拿来报纸让我看关于饮食营养的文章，劝我多吃点儿。但我自认为营养搭配是够的，不过是刚刚够而已，但那是

减肥进行中必须严控的。为这个我们没少争执，有一次在电话里争着争着，父亲把电话摔了。为了不让老两口辛苦烹制的一桌大菜毁了我的

大业，我只能少回父母家。后来是体检帮了我的忙，报告单拿回家，看着曾经超标的项目归于正常，父母笑了。

老婆的态度跟父母有点相反：开始以为我减肥是瞎说瞎闹，不搭理我。几天后见我以一天减一斤的速度在变化，陪着我称体重、做记录

，也是兴致越来越高。她摩拳擦掌地说要跟我一起努力，把多余的6、7斤肉减掉。我们一块吃“清心寡欲”的饭菜，一块去健身房，目标

一致，步调一致。6、7斤肉一个月就减掉了，而我仍然在继续努力，于是她开始受不了我做的饭，嫌没油水、没味儿，不满意了好一阵。

要知道我一直是家里擅长做大鱼大肉的烹饪高手啊！

◆北海饺子馆的故事

减肥期间一直没有间断的运动就是中午的走步，我常去的是北海公园。

每天都会有至少一个小护士和我一起运动。如果你恰好在那段日子去过北海，你会见到如下一幕：一个胖子在前边飞快赶路，一个

小姑娘在后边连跑带颠儿地追。胖子每天不变，小姑娘每天都换！连公园大门的管理员都露出了“那样”的表情。

湖东岸有个“北海饺子馆”。每天都是没吃饭就出来运动，肚子不免有些饿，走到那里我总忍不住和同伴说：“减完肥我一定请你来

吃饺子！”然后就奇迹般的不饿了！所以每天一出来我就盼望尽快走到饺子馆，我总觉得它很神奇。

减肥结束后我终于到饺子馆里吃了一顿。只有一种三鲜馅，而且很明显是买来的速冻饺子，并不好吃。原来，那个位置正好是一个体力

的极限，过去了，身体就开始动员脂肪储备，血糖开始恢复，真正的减肥有效阶段才开始。

◆都市里的村庄

改变了饮食结构以后，我对蔬菜水果的需求增加了。有一天护士小柯说她发现了一个非常好的菜市场，有极新鲜的、堆得像山一样的

苹果和大白菜。事不宜迟，中午就去！公交车走6站的路程，我们仅用了17分钟就走到了。向胡同里一拐，眼前的情景让我惊叹：这是在

北京市中心吗？是21世纪吗？

市场里有成百上千个摊位，蔬菜水果新鲜无比，垒得像小山一样高，摊主就站在山尖上收钱。各家都用整洁的字为自己做广告，卖白菜

的写“本地青口菜，开锅烂”，卖小西红柿的写“正宗海南圣女果，味道香甜绝无污染”。从此这里成了我减肥阶段食品的主要来源地。

◆衣带渐宽终不悔

也许得益于我在大学期间学过一点临床医学，虽然没有人指导我，但是我成功了！ 减肥效果十分显著：每12天一个周期，共6个周期——前8天每天下降一斤；每8天腰围下降一寸；接着是4天平台期，体重、腰围不变

——这样的速度持续了接近两个月。在圣诞节，也就是在减肥的第56天，我达到了初级目标——体重直降40多斤，减到160斤；腰围减6寸，

减到两尺五。因为变化太快，旧衣服已经明显肥大，但因为变化太快，不敢买新的，只能凑合穿。腰带从最外边的眼儿一个个往里挪。

牛仔裤首先穿不了，裤腰都窝在里边太难受；接着穿西裤，顺美西裤的裤腰是可以调的，等调到最里边，西裤变成了灯笼裤，然后又肥得

穿不了??

初战告捷后我在饮食中适当增加了动物性蛋白和谷类，但减重速度并未因此而放缓。又经过了一个平台期和一个12天的周期，体重降到

150斤，腰围降到两尺三寸五。至此，72天的主动减肥过程结束，我开始逐渐恢复正常饮食，由于已经形成的健康的生活方式，之后体重、

腰围仍然有一段时间的缓慢下降。到春节前，各项指标降至最低——体重144斤，腰围二尺二，体脂比18%，已经是运动员的体脂标准，

这些指标保持至今没有反弹。更令我高兴的是，体检中肝功、血脂、血压指标全部恢复正常，脂肪肝也没了。在医院举行的游泳比赛中，

我得了50米、500米两个蛙泳冠军！

我开始服装大采购。从内到外从厚到薄，以前不敢尝试的款式都敢了，以前找不到号码的品牌现在都没问题了。惟一的问题是，我没有

老专家的派头了，好多老病人不认识我了。病人甲：“大夫，我这颗烤瓷冠原来在你们医院做的，今天我想把这边这颗也做了。”我看了

一下病历，“没问题，两年前就是我给您做的。”病人：“谢谢您了，不过真不是您做的。” 类似的情况每天都在发生，我每天都要向很多老病人解释：我就是你们熟悉的刘大夫，挂我的号，没错的。

看！刘峰医生的减肥秘方

树立系统的目标减肥的目标中包括体重、腰围、体脂，三项缺一不可。

【体重是反映减肥效果最直接的数字】

买一个质量好的地秤，每天在同一时间、同一状态下测体重，结果更有可比性。在掌上电脑记录，电脑会自动生成体重变化的曲线，

日趋下降的曲线是进一步努力的最好动力。当然，如果没有掌上电脑，手工绘图也能达到相同效果。腰围是影响健康的重要指标，也是

体形改变的重点反映

科研报告认为，相同体重下，腰围越大，患心血管病的机会越大，而且腰围的减小对于体型外观的改变最重要。把腰围减下来，练起

胸部、上肢的肌肉，就会形成倒三角形的优美体型。

【体脂是体现减肥效果最科学的参数】

单单节食可以使体重、腰围下降，但这有可能是通过减掉大量肌肉致使的下降。体脂比例是指脂肪在体重中的比例，它的降低才说明

减掉的是脂肪。

◆健康的饮食方式

减肥的第一步就是建立健康的饮食方式。不是挨饿，而是在保证必需营养的前提下尽量减少热量摄入，想尽一切办法“节源开流”。

记住能量守恒定律，只要摄入能量低于身体的需要，就会动用身体里的储备，就能达到减肥的效果。与高脂、高糖、高热量的食物彻底决裂

！可乐、汉堡、肥肉、奶酪、甜点、奶油蛋糕、冰激凌、炸鸡、薯片、零食这些本来就不健康的食品，健康人都不适宜，更不要提想减肥的

人了。

控制高热量食物

很多食品是人体所必需的，比如瘦肉类的动物蛋白、奶制品、蛋类、谷类，但是要减到人体必需的最小量，并且选择其中热量低、

含脂低的品种。像动物蛋白就选择鱼肉、兔肉或鸽子肉，奶类选择脱脂奶，蛋类选择单位体积更小的鹌鹑蛋，谷类选择不加糖的窝头等

粗粮。

向“减肥高手”靠拢

高纤维素食品热量低，可以带走肠道中淤积的其他食物残渣，减少其吸收；而且消化吸收高纤维食品需要加速肠胃的蠕动，这个过程

本身就消耗大量能量。代表“人物”是芹菜、韭菜、大白菜。

适量的水果

有些水果中含有大量易被吸收的糖和热量，应有选择、有节制地吃。苹果中的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃；西瓜中的糖

就容易转化为脂肪，不宜多吃。在减肥方面水果没有黄瓜、西红柿更安全。如果担心维生素摄入不够，可以补充一点维生素复合剂。

细节上的改变

不喝饮料，改为矿泉水或茶水；把对减肥不利的蔗糖改为低热量的木糖醇；蔬菜采用生吃、凉拌、白灼等吃法，减少油炸和爆炒；

把烹调用的花生油改为橄榄油；把大油壶改为细脖小嘴的小油壶，以控制用油量。

大量喝水，科学饮水

减肥期间要多喝水，因为体内大量脂肪的分解会产生很多废物，需要大量的水进行稀释，

帮助排泄。千万不要为追求减重而少喝水，

那样会在水分补充后迅速反弹。科学饮水是指最好在上午多饮水，下午开始逐渐减少，晚间少饮水，避免水滞留体内，不易被排出。

◆运动找回生命的活力

胖人通常不爱运动，因为运动会增加本来就超负荷的心肺负担，气喘吁吁很不舒服；而且胖人往往笨拙，达不到好成绩，有损自尊心；

如果仅靠节食减肥或药物减肥又很容易减掉肌肉，使运动能力进一步衰退。这样的恶性循环使胖人和运动越来越远。事实上，运动可以

大大加强减肥的效果，更重要的是它可以帮助自己重新找到生命的活力，这才是减肥生活的精髓。

所有运动都能消耗能量

无论任何运动都能够消耗一定的能量，在减肥初期，保证每天都有一定的运动量，形成运动的习惯，就是成功。

有氧运动消耗脂肪：有了一定运动基础后就要着重进行有氧运动来直接消耗脂肪。最有效的是跑步和爬山，体力不够可以先快走，

每天走上40～60分钟左右。

无氧运动增加肌肉量：器械类的无氧运动可以在消耗能量的同时增加肌肉量。肌肉量的增加一方面可以保证更高强度的有氧运动，

以直接增加能量的消耗；另一方面可以提高人体的基础代谢率，即不运动时身体所消耗的能量。也就是说，练就并保持足够的肌肉就更容易

继续减肥，而且更不容易反弹。

第二篇：我的减肥经验和你分享(2)

我的减肥经验和你分享

有好多同事看我减肥那么成功，都来问我用什么方法减的肥。我通常的回答都是等我减到160斤的时候我才能算的上真正的成功，到时我就会写一篇关于减肥的文章和大家分享我的心得。现在虽然没有达到160斤的目标，不过既然怎么多人有兴趣哪就和大家说说。在和大家分享我的减肥经历之前。我是觉得很有必要和大家先说说我的“成胖经历”这也许对大家理解我日后的减肥能取得成功有很大的帮助。 恐怕大家都想不到的是我小时候不是一个小胖子而是一个小瘦子吧。在我父亲去世之前我是一个体弱多病的孩子。（据算命先生说我的命和父亲的命是相克的，所以我是比较体弱多病点。）哪时候去医院是常有的事。据我自己的记忆，我恐怕也算是我们村最瘦的一个吧。自从我的父亲去世以后，我开始胖起来啦。原因众说纷纭，有一种说法就是因为我父亲不再克着我啦，又从此少了许多的病痛。加上我父亲生病期间人家来探病的营养品大部分都是我吃的。所以我身体好啦，于是就胖啦。另外的一种说法是，因为我妈妈生我对上的哥哥时身体太虚弱而打了鹿茸补血针，在10年后生我的时候把营养全给了我。然后在十年后在发挥出鹿茸的惊人作用一举成“胖”。不管什么原因，最重要的一件事是，我那个时候开始少病痛，并且我的食量也大得惊人。据我最影响深刻的是有一次我吃午饭竟然吃了六碗大米饭。老天，

那时的我不过是一个十岁的孩子而已。就在哪一两年的时间里，我迅速长胖。在我们哪间农村小学里“胖名度”跃居第一。具体的体重我是不记得了。不过我记得我从农村小学转学到县城的小学时我的胖名度在班是排第2的。在本年级也排上前4啦。到读中学时我的胖名度一直是比较前的。不过还好的是我从来没有占据第一位。上到大学后我的我的体重不但没有增加反而有了下降的趋势。不过总体来说，我读大学的三年基本上是过年、暑假回家时妈妈养猪一样养肥了我，回学校上课的时候就慢慢的瘦下来，如此反复。我印象最深刻的是我毕业那年。过完年我称过自己的体重达到164斤。到6月份毕业体检的时候我的体重下降到146斤。足足瘦了18斤。所以我以为减肥是一件很容易的事情。老实说我那个时候也没有想过要减肥什么的。但体重就这么下来啦。后来我在仔细的回想那个时候的生活，觉得有两个重要的原因使我能瘦下来。第一，读书时候的伙食不太好。所以吃的也比较少，营养也比较差。第二，就是我天天去散步，读书的时候我最大的爱好就是散步了。每天花在散步上的时间差不多有两个小时。所以到现在我觉得最好的减肥方法是控制自己的饮食，然后有适当的锻炼。

按说我刚毕业的时候也不算太胖。就146斤，也就是我现在要达到的减肥目标啦。可为什么我会在这8年多的时间里逐渐“成长”到215斤。成为一个超级胖子呢？我觉得原因有两个，一是伙食质量有了比较大的提高。营养也跟得上啦。（主要是油多，特别是那些浓汤，

上面漂着一层厚厚的油啊。不少老师喝汤的时候要去掉表面的这层油。）要知道当时我们饭堂可是陈校长的“招牌”之一，每每有新老师加入的时候，总要拿出来宣传宣传。当然我当仁不让的是这块“招牌”中的“招牌”。我还有有一个非常“好”的习惯，就是饭堂阿姨给我装的饭决不浪费。我都统统把它消灭干净。再说阿姨看我一副能吃的样子，对我也特别“关爱”，每次装饭的时候也装特别多。刚来哪几年我虽还算不上第一的“饭桶”，也排得上第三。我吃饭速度特别快，通常是别人速度的一倍。常常吃的时候不觉的饱。等到吃完饭，慢慢喝完汤的时候就觉得饱的不想动了。一是运动少了。虽然读大学的时候我也没有去运动过。不过由于我天天都去散步，所以也就消耗了不少。起码不会慢慢的聚集脂肪。

我约莫记得我这几年的成“胖”经历。96年毕业的时候我的体重是146斤，到了97年夏天的时候我的体重已是是160多斤。到了19xx年夏天的时候我就已经是176斤。19xx年的时候我就已经快200斤。这一年我长得最快。同时工作也是最辛苦得一年。主要是因为那个时候做课件多，基本上除了吃饭、睡觉、上课就是坐在电脑前。基本上没有运动过。那时也常常喝点小酒。而我喝酒就一定会吃上很多的东西。到了20xx年的时候我是曾经减了一小短时间的肥。大约是从200斤减到了185斤。后来也没有毅力减下去啦。从此对自己的体重、对自己的身体就听天由命了。终于到了20xx年的10月份时我的体重到达215斤。

一次偶然的机会我看到一本书，让我有了尝试一下减肥的冲动。我看完那本书后觉得他讲的很有道理。（更重要的是不是让我去吃减肥药啊，拼命运动啊，这些劳命伤财的减肥方法。没办法囊中羞涩，也比较懒惰。只能找个适应自己的方法。）于是抱着试试看的心态按照他的方法改变饮食的习惯。果然有一定的效果。不出一个月的时间我就减了十斤。于是我对减肥有了极大的信心。也致使我的减肥行动一直延续到今天。从215斤减到175斤我用了我20个星期。比起我从176斤增加到215斤的用了6年的时间来说当然是短的了。不过要达到我最终减到145斤的目标，我得继续努力。“革命尚未成功同志仍需努力”。

很多同事都问我到底怎么减的。其实我还是通过学习杨名权的《一定瘦得成》这本书来减。下面我就和大家分享一下我的心得。当然方法也不一定适合每一个人。有兴趣的老师也可以去看看这本书。我也曾经在论坛上发了杨名权的减肥经历。有兴趣也可以看看。

说到底减肥其实就是要减少热量的吸收增加热量的消耗。基本上来说是减少吃的，提高自己的新陈代谢，消耗更多的热量。消耗的多，吸收得少自然就减肥了。不过很重要的一点就是要有个度，急于求成反而不利于减肥。好下面就开始我们的减肥历程吧。

减肥一定要准备的两种食物，糖、奶盐苏打饼。很多人都会有这种经验，还没有到吃饭的时候会饿得手脚发软。这主要是因为人体消耗了血液中的糖元而引发的饥饿。所以这个时候为了身体着想你最好能吃上一粒糖，迅速补充体内的糖元。不需要太多，一粒就够了。由于减肥所以通常吃的比较少些。所以有时还没到吃饭的时候会觉得很饿。为了自己不怎么难受。这个时候可以吃两片奶盐苏打饼。（两片就好了，因为它的热量比较高一片也有25卡。选择奶盐苏打饼的主要是因为它可以有效综合胃酸减低饥饿感。）一般情况下很快就不会觉得饿了。

好，现在我们就来讲讲吃的方面应该如何注意了。我虽然没有去减肥中心、纤体中心减过肥。不过听说挺恐怖的。一是要吃得少啊，二是要吃药。吃得少按说没什么问题。可是太少了对身体不但没有好处而且会对身体有影响。吃药，按现在市场上来情况来说基本上对人都有副作用。所以能不吃药决不吃药。好闲话少说，言归正传。一般得人一天对热量得消耗大约在1400卡左右。如果你一天吸收的量超过1400卡的话。多余的热量就会转化成脂肪存储起来。所以我们吸收的热量每天不应超过1400卡。为了保护身体，你吸收的热量应该多余1000卡。如果吸收的太少话，身体的自动调节功能会把每天的新陈代谢减低。会出现脸色不好，各项机能下降的情况。并且由于代谢降低，一旦和你吸收的热量相等的时候。你减肥的就会停滞不前。一旦你恢复食量，你的体重马上反弹。要有效的控制饮食你必须注意各

种食物热量的分布。我下面简单的列举一些常常吃的食物的热量。

以下热量值为每100克可食用部分的热量。（单位：卡）

面条（均值） 284 馒头（均值） 221 油条 386 稻米（均值） 346 米饭（均值） 116 米粥 46 玉米（鲜） 106 小米粥 46 马铃薯 76 甘薯 104

豆腐 81

白萝卜 21

荷兰豆 27

绿豆芽 18

辣椒 32

南瓜 22

油菜 23

芋头 79

梨 44

葡萄 43

柑桔 51

西瓜 25

猪肉（瘦） 143

106

羊肉（肥瘦均值） 203

兔肉 102

魔芋精粉 37 粉丝 335 豆浆 14 豆腐干 140 红萝卜 20 胡萝卜 37 豆角 30 黄豆芽 44 茄子 21 西红柿 19 冬瓜 11 黄瓜 15 大白菜 17 小白菜 15 芥菜 17 生菜 15 草菇 23 苹果 52 桃 48 李子 36 石榴 63 橙 47 菠萝 41 哈密瓜 34 猪肉（肥瘦均值） 395 猪肉(肥) 809 牛肉（肥瘦均值） 125 牛肉（瘦） 羊肉（瘦） 118 狗肉 116 鸡（均值） 167 肯德鸡 279

鸭（均值） 240 鹅 251 烧鹅 289 鸡蛋（均值） 144 鸡蛋白 60 鸡蛋黄 328 草鱼 113 鲤鱼 109 基围虾 101 麦片 351 方便面 472 面包 312 饼干（均值） 433 可乐 28 啤酒 16 葡萄酒 400 黄酒 11 二锅头 400

除了注意饮食德热量以外，还要注意营养的搭配。上面那个网有了具体的各项营养成分表。我就不一一列举了。为了让每天的饮食能够吃的饱热量又不能超标。哪就要自己设计好自己的食谱了。

根据专家的研究发现，我们每天进食的食物中由于成分的不同，吸收消耗的方式也不同。淀粉类的食物通常吸收以后很容易就会转化成脂肪堆积在身体里。所以我们的在饮食的时候要注意淀粉的吸收。一般情况下，我们尽量减低淀粉类的食物的摄入量。为了保证自己能吃得饱，可以吃多点蔬菜。由于肉类有比较好得营养。所以不提倡那些不吃肉的方法。一餐的饮食中汤是含有比较丰富的营养的食物。所以我们不必要减少汤的摄入量。一般来说我们应先吃汤，然后吃绿色食物（如蔬菜等），在吃红色食物（如肉类等），最后才吃白色食物（米饭等）。这样做的好处是你能够保证你摄入有足够的热量的同时有能保证自己是吃饱了。一般情况下，我们的饱是八分饱。不要吃的太饱了，以免撑大肚皮后患无穷。更重要的是我们调整好自己的饮食习惯后，不要随意改变。把它当作是一种习惯。

我看了很多的资料。发现它们和杨名权提出321区间饮食法相似。所谓的区间饮食法就是我们吃的食物中，蛋白质、脂肪、淀粉的热量比例是3：2：1。有专家研究过发现其实市面上的大多数食谱是基本一样的功效。不过为了健康着想每种食物都要均衡。比如淀粉的比较容易转化为脂肪，但我们不能不吃淀粉。每天还需要保持一定量的淀粉吸收。有关研究表明，人每天应有大约100克以上的淀粉吸收才有利于健康。否则因为缺少营养，身体过分分解体内蛋白质，容易发生蛋白质中毒现象。

下面我说说我是怎么做的。早餐通常我是吃一个杯150ml的水牛奶＋两个菜包子。中午我是在饭堂吃的。以前我吃饭的时候通常是把饭给先吃了，然后才把那些肉菜吃了，最后才喝汤。由于我吃饭的速度特别快，所以通常吃的时候不觉得饱，吃完以后觉得饱得不想动。现在我吃饭的习惯改了一下。先慢慢把汤给喝了，喝两碗汤后。就已经有些饱的感觉了。再把肉菜给吃了，基本上就饱了。如果那天是吃肥肉我就不吃肉了。至于米饭，我是吃上几口就算了。晚上在家里吃，我只吃一碗饭，不够饱就吃多点蔬菜水果。肉类是属于控制的行列，不过不是不吃，而是少而精。比较好的肉是去皮鸡肉、羊肉、牛肉和瘦肉。肥肉就千万不要碰，大家都有看到上面的一个热量表，肥猪肉的热量是瘦猪肉的5—6倍。如果你想效果更容易显现的话，建议你在不用上班的星期六、日试试蔬菜餐。我觉得即使是蔬菜餐也不必要真的只吃蔬菜。我觉得喝点汤和吃少量的肉对身体更有益。我自己就比较喜欢有电磁炉打边炉。淀粉类的食物就不吃了。不过这只是短时间

就可以，否则常时间的话，对身体没有好处。喝多点水对身体也有非常好的。建议每天喝水4000ml左右。如果不适应的，可以慢慢增加喝水的量。避免水中毒。

提高新陈代谢的最好的办法就是多点运动。可是像我这种懒人不太喜欢运动的。有没有不要运动的方法呢？我在读大学的时候也没有锻炼，可是也能减了不少。我总结主要原因是我每天下午吃完晚饭都去散步。我查过些资料，都表明饭后有一定的活动能够消耗比较多的热量。有效预防刚消化吸收的热量转化为脂肪。人一般的处于静态的时候每分钟消耗的热量大约是1卡，如果是时速5.5公里/小时的散步每分钟消耗的热量约是5卡。所以每次吃完的饭后散步30～60分会大大的消耗多余的热量。达到减肥的目的。我现在基本上是每天中午和晚上吃饭后都用30～40分钟时间散步，算算看就知道了就散步一项每天也多消耗500多卡。我觉得这也是我能减得成功的一个重要原因。不过运动是必要的，毕竟运动消耗的热量要比散步多得多。比如打羽毛球每分钟可以消耗10～15卡。我尽量争取每星期有2次打羽毛球的机会。每次大约有一个小时。大家可以算算这也是一个很可观的数。

我在减肥的过程中也不是一帆丰顺的。刚开时的时候我用了1个月的时间从215斤减到了200斤。接下来的2个星期里我体重不但没有下降反而上升到205斤。两个星期之后我的体重继续缓慢下降直到194斤，停留两个星期之后体重继续下降直到175斤。现在又在175～180

斤附近反复。我希望下次告诉大家的是可喜的进展。

好了。关于这两个部分就说到这里。有空的话我把一些要注意的问题都和大家说说。

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