名中医柏连松的养生心得
名医简介：柏连松(出生于19xx年)，男，汉族，上海市人，他全面、系统地掌握了夏氏外科的中医特色，在从事中医外科、肛肠科的40多年中，他长期工作在医、教、研第一线，将中医传统方法与现代医学的先进技术相结合，并把肛肠病作为自己悉心主攻方向，积累了丰富的临床经验。现任卫生部新药审评专业委员会主任委员；全国肛肠学会副会长；国家中医药管理局科技进步成果奖审评委员会专家。
柏连松教授已近80岁高龄，按照惯例，应该退休，安享晚年，但是他至今还坚持在临床工作第一线，甚至亲自手术。他给人的第一印象是精神矍铄、红光满面，应诊时思维敏捷、思路清晰，手术时手法轻巧熟练。见到柏老的人都感慨他为何能够一直保持这样年轻。
一、柏老养生六字要诀——“食养、勤动、宽心”
1、“食养”：
柏老很注重一日三餐，俗话说“早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少”，其实这是人人都知道的健康饮食方法，但现如今的白领经常早上因为贪睡而省掉了营养丰富的早餐，午餐因为工作繁忙草草以盒饭充饥，晚餐又因为应酬繁多而常常暴饮暴食。柏老却一直坚持着，晨起先喝一杯温开水清洗肠道，然后是一碗热气腾腾、荤素搭配均衡的汤面，然后精力充沛地开始一天的工作。
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晚上，面对再诱人的美味佳肴，柏老也克制自己只吃七分饱。柏老还喜欢每晚品饮适量的黄酒，他说适量饮酒具有活血养血安神的作用。
柏老平素还喜欢喝茶，尤其是绿茶，柏老说茶具有醒脑提神、降火解毒、减肥养颜的功用。
2、“勤动”：
几十年来，从家到医院的半小时路程，柏老每天都是独自一人快步行走，虽已过古稀之年，到医院不仅不觉疲惫，反倒觉得神清气爽、手足轻捷。柏老还自己洗衣、上街买菜等，他说这也是活动，多活动能使经络气血疏通，使血流心跳、呼吸保持正常状态，有利于新陈代谢，随之也就提升了免疫功能。
3、“宽心”：
柏老一直保持着豁达开朗的心态。豁达，不仅是一种良好的心理品质，也是健康长寿的养生要诀。
这是因为：
首先，豁达能促使人保持乐观情绪。人生在世，不如意事常八九。遇到不如意的事情，如果是愤怒、焦躁、沮丧或憎恨，不仅使自己陷入懊恼与忧伤的恶劣心境不能自拔，甚至因不能冷静坦然处置，反而火上加油，于事无补。如果心胸豁达，自宽自慰，使自己保持一种恬淡、平和的心境，就能充满乐观自信， 就容易把自己的注意力从消极情绪转移到有积极意义的事情上去。这种乐观豁达的心境，有利于调节人的情绪，起到保护脑的功效，促使内分泌、免疫、心血管、消化系统等功能的正常运转，从而延缓人体器官衰老的进程。
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其次，豁达能使人以理智的心态审时度势，不为升降沉浮所困。如果一个人日常保持豁达的人生观，那么 心跳就能保持平稳，就能解除各种心理疲劳，利于身心健康。
再次，在人际关系和谐温馨环境中生活的人，机体中能分泌出一种有利于身心健康的物质，这种物质能 把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态。显然，保持豁达的胸怀，就多了一份达到幸福与健康长寿的筹码。
二、柏老给肛肠疾病患者支招：
近来肛肠科专科门诊就诊病人中，都市白领比例有明显的增长趋势，这主要和白领久坐缺乏运动、生活起居无规律，三餐不定时、工作心理压力大等多方面因素有关。
许多白领工作时间办公室一坐就是一天，上下楼有电梯，出门有汽车，下班后也总坐在电脑前忙到半夜才休息，或是加班加点，或是玩游戏。久坐， 特别是坐在软座上时，会影响血液循环，腹部血流速度减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成静脉团，这就是痔疮！痔疮是常见病，俗称“十人九痔”，不是空穴来风，虽对于生命算是“小病”，但对于日常生活的影响并不小。痔疮由于长期慢性出血，会导致贫血。如果内痔脱出嵌顿不能回复，则肿痛剧烈，会严重影响患者的正常生活和工作。
便秘已成为许多白领的难言之隐，有调查显示，白领中的便秘患病率超过三成。白领便秘有别于老年人的便秘，受外界干扰因素较多。
首先，现代生 活的快节奏，办公室白领大都存在工作紧张、生活不规律、压力大、经常处于焦虑状态中等问题；
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其次工作久坐，缺乏必要的运动锻炼，根本没有让肠道活动的时间；另外饮食上主食精细、副食高脂肪，而且喜欢吃烧烤、火锅这类容易使得肠胃内热淤存的食物，平日里煎炸、油腻零食不离嘴，从而导致胃肠功能紊乱，排泄功能减低，均引发便秘。便秘不但会聚集体内的毒素，出现脸上冒痘、小腹突出、腹胀、口气不清新、烦燥等症状，还会引发其他疾病。比如，大便干结，便时肛门皮肤撕裂而致肛裂，出现疼痛、便血。因排便久蹲努挣，用力过猛，腹压增高，使肛门小血管破裂，血液渗漏皮下，瘀积形成一个隆起的小血肿，在皮下可触到有硬而滑的瘀血块，这种外痔叫血栓型外痔。其临床表现是：起病突然，起初仅感肛门不适，很快则感疼痛，肛外长一圆形或椭圆形肿物，肛门坠胀，活动不便。如合并感 染，则痔核肿胀、肛门水肿、疼痛剧烈、烦躁不安，并伴恶寒、发热等全身症状。
三、柏老指出，白领可从以下几方面自我保健，预防肛肠疾病：
1、合理饮食，可以避免便秘、腹泻等，有效防止痔疮的发作。避免吃辛辣刺激的食物，多摄取粗膳食纤维的食物，如芹菜、玉米、地瓜/全麦食品等含粗纤维量高 的食物，能清除肠道污物，刺激肠壁蠕动，防止便秘。当然，饮食也不宜过于清淡，适量的脂肪，有助于肠道蠕动、粪便排泄。
减少应酬。白领应酬多已众所周知，应酬时不免大吃大喝，增加肠胃负担，由此容易引发痔疮。少喝酒，特别是白酒。少熬夜，熬夜容易引起生物钟紊乱，导致生理压力增大。避免久坐，打牌、聚餐等都容易造成长时间地坐着，导致血液循环减速，易患痔疮。
2、多运动，每天散步、慢跑、快走都是预防痔疮、便秘的很好的运动。白领通常会觉得平时没有时间锻炼，其实坐在办公室也可以增加一定量的运动，比如每半个 小时站起来倒开水，复印，或者接收传真等，也可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足，促进胃肠蠕动和增加排便动力。
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3.保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到各种疾病的侵袭。
4.养成良好的排便习惯，养成每天定时大便的习惯，排便时用力要小，时间不要太长，最好在五分钟之内，粪便排出通畅，便后有轻松感。同时不要人为地抑制便意感，当排便感明显时立即赴厕。
5.便后肛门可用温热水坐浴，既可洗净肛门皮肤皱折内的污物，保持肛门清洁卫生，又可促进局部血液循环，这对保持肛门清洁和生理功能具有重要作用。
6.常做提肛运动，具体做法是：全身放松，或坐或立或卧均可，摒弃一切杂念，有意收缩肛门，缓慢上提，就象强忍大便一样，意想把下陷之气提至丹田，然后放 松，如此反复数次至数十次不等，一般每次做50次，每天做两次。这项运动可随时随地进行，办公时、乘车时、看电视时、走路时、休息时都可做，对预防痔疮效 果很好。
四、对于一些已经患有肛肠病的患者，柏老还推荐了几个食疗方：
1、适应症：痔疮、便血
蒸茄子：茄子1-2只洗净，加油、盐少许，隔水蒸熟服用。具有清热消肿、止痛的功效。
红糖黄花菜：黄花菜60克，红糖适量，加水煮熟，每日早饭前服用，连用3-4日。此法有利湿热、止痔血的功效。
2、适应症：脱肛
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猕猴桃根煮猪大肠：猕猴桃根30克，猪大肠1段，煎汤服用。具有益气升提的作用。
南瓜蒂煮薏苡仁：南瓜蒂3只，薏苡仁120克，加水煎服数日。具有升提固脱的作用。
3、适应症：便秘
郁李仁粥：郁李仁10-15克，捣烂去渣留汁，粳米30-60克，同煮为粥。具有润肠通便、利水消肿的作用。
酥蜜粥：酥油20-30克。蜂蜜15克，粳米60克。先用粳米加水煮粥，待沸腾后加入酥油及蜂蜜，同煮为粥。具有补五脏、益气血、润干燥之功能，适用于体弱瘦小、虚劳低热、皮肤枯槁粗糙、大便干结难解者。
4、适应症：慢性腹泻
乌梅粥：乌梅15-20克，粳米60克，冰糖适量，同煮为粥。功能生津止渴、敛肺止咳、涩肠止泻、安蛔止痛，适用于慢性久咳、久泻、便血、尿血、夏季口干渴者。
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第二篇：国家名老中医蔡小荪的养生心得
国家名老中医蔡小荪的养生心得
名医简介：蔡小荪教授，生于19xx年，是著名江湾蔡氏妇科第七代传人，首批国家名老中医、上海市名中医，全国中医药学会妇科委员会副主任委员。 蔡教授今年已经90岁了，可仍然精神矍铄，照常出诊。谈及他的养生之道，蔡老呵呵一笑：“要说我有什么养生秘诀，可都是跟宋朝爱国诗人陆游学的啊！古人能活到八十多岁的不多。想陆游一生屡遭排挤，仕途坎坷，晚年隐居山阴，生活拮据，竟能活到83岁，而且背不驼、腿不颤、耳不聋、眼不花，很值得探究。”
一、家庭和睦、心胸宽阔
“昨夕风掀屋，今朝雨淋墙，虽知柴米贵，不废野歌长。”、“家庭和睦益寿康”———陆游。
蔡老一生经历了不少坎坷，但是他说，“一切都过去了。陆游连屋上的瓦被狂风掀掉，墙壁将要倒塌，家 中揭不开锅时还能吟诗不绝，我现在能做自己喜欢的工作，身体还健康，还有什么不满意的呢？保持心胸开阔是健康的要素。”蔡老还提到，孝顺是一种高尚的品 德，子女孝顺父母，家庭温馨美满，老人才能笑口常开，健康长寿。
二、热爱运动、兴趣广泛
“整书拂几当闲嬉，时取曾孙竹马骑。故做小劳君会否，户枢流水即吾师。”———陆游《书意》。
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蔡老非常推崇陆游爱好广泛、喜欢运动的做法。他自己同样爱好广泛，年轻时射猎、骑马、唱京戏，样样 精通，现在年纪大了，又爱上了旅游和摄影。“陆游是古人中的寿星。我现在也健健康康的，这都很有说服力吧？”不过蔡老强调，凡事都有个度，如果老人过于沉 湎于某一兴趣爱好中，尤其是认为“小赌怡情”、热衷炒股的老人，容易因情绪激动而损害健康。
三、合理饮食、适当食素
“少饱则止，不必尽器”、“以素为主，兼及荤腥”———陆游。
虽然出生于中医世家，蔡老却从未把吃补药当作养生方式。他认为，不偏食、不暴食，对吃随遇而安的态度才是正确的。“就算是食补，也要顺其自然，喜欢吃的可以多吃一点，不喜欢吃的就不要勉强，要掌握八分饱的量。我建议老年人可以适当吃素。”
如果要吃补药，蔡老建议，“男性当以补肾为主，女性要以补血为主。男性可适当吃些补肾的六味地黄丸，女性可适当补充四物汤或四物合剂。”
四、早起梳头、晚上泡脚
“觉来忽觉天窗白，短发萧萧起自梳。”
“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”———陆游。
蔡老介绍说，头部被称为诸阳之汇，经常梳头，可以提高大脑皮层的兴奋性，促进血液循环和皮下腺体分 泌。双脚是三阴经的起始点，又是三阳经的终止点，当老年人出现不同程度的全身动脉硬化时，或因代谢紊乱，血脂增高，内分泌障碍等原因发生末梢循环障碍时， 身体抵抗力会随之下降。而睡前用热水洗脚，能保证全身的经脉舒畅，利于身体健康。
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