瑜伽养生心得及练习注意事项

现代生活节奏的加快，使我们把大部分精力都用在工作和生计时，锻炼身体的机会越来越少，久而久之我们的身体素质每况愈下，慢慢处在亚健康状态。也许是认识到问题的严重性，我慢慢开始寻找一种适合自己身体的锻炼方式，一来可以强身健体，二来可以塑造体型。以前就对瑜伽情有独钟，苦于没有时间，现在女儿上幼儿园了，我终于可以全身心的去练习瑜伽了。

瑜伽是梵文的音译，其本意是“结合”，这也是瑜伽的宗旨和目的。瑜伽是从印度几千年沧桑中形成的生命哲学，瑜伽提倡加深与身体的对话，瑜伽不是健身操、器械运动，不以消耗能量来减肥，而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥的目的。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱，控制呼吸，再有针对性练习。不能急于求成，追求一步到位。要知道，千里之行，始于足下，一切都应顺其自然。

学瑜伽的这些日子里，我学会了很多，瑜伽让我们学会了如何去协调与均衡自己的身心，这种心理的平衡，同样适用于日常生活中，让我们在激烈的社会竞争中处于不败之地。 刚开始练习瑜伽时，由于身体比较僵硬，许多动作做不动位，手臂力量不够，很多支撑动作坚持不住等。但只要坚持天天练习，动作会越来越到位，而且手臂力量也越来越强大，身体素质会明显得到改善。跟随老师练习瑜伽时，常常听到的一句话就是“体位练习没有标准，不要强迫自己，做到自己的极限就好”这样说的目的是防止大家过度的追求动作幅度而伤到自己，同时也遵循了练习瑜伽的循序渐进性。我们需要根据身体的感觉，在潜移默化中逐步提升自己。

通过瑜伽练习，让我们动静结合，外练筋、骨、皮，内养精、气节、神，使大脑能充分的调节身体的每一个部位，尤其是内分泌系统的调节。我的生活中因为有了瑜伽而变得有青春和活力，年青的朋友们，赶快加入到健身的行列里来吧，让我们更年轻，更自信。

练瑜伽的注意事项

首先提醒大家，练瑜伽对饮食没有规定。只是不要吃得过饱就可以。还有就是练瑜伽前后一个小时内都不要进食。好啦!让我们一起看一下练瑜伽的注意事项吧!

练瑜伽的注意事项之一：也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园。

练瑜伽的注意事项之二：暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

练瑜伽的注意事项之三：做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。

练瑜伽的注意事项之四：以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

练瑜伽的注意事项之五：不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

练瑜练瑜伽的注意事项之六：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

伽的注意事项之七：如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

练瑜伽的注意事项之八：做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

练瑜伽的注意事项之九：可能的话，排除大小便，减轻负担。

练瑜伽的注意事项之十：做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。

练瑜伽的注意事项之十一：最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

练瑜伽的注意事项之十二：要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。

练瑜伽的注意事项之十三：每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

练瑜伽的注意事项之十四：手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

练瑜伽的注意事项之十五：高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

你知道练瑜珈的注意事项有这么多条吗?如果之前不知道，那么从现在开始掌握吧。掌握了这些注意事项，相信练瑜珈会让美丽者更美丽!

第二篇：练习瑜伽的心得

练习瑜伽的心得

“所有外在世界的不同，都是来自你心灵变化的结果“。这句出现在巴坦加里针对“瑜伽”做出阐述时所提到的。他说：“如果能够约束心灵不起涟漪，你就可以体验瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢？五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。 例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。 瑜珈的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。

开始时只是出于好奇报了瑜伽班，其实自己更本不了解瑜珈。后来在老师的讲解中，我了解到，瑜伽是我们通过冥想的方式来找到我们的心灵深处那个真正的自我的存在方式，实际上也是找到人的潜能存在的境界。找一个舒适的体位，保持深长有力的呼吸进行冥想，最终达到身心合一的效果。修习瑜伽，从觉知一呼一吸开始，到觉知身体伸展的各个部位，再把这种觉知带到行、坐、站、卧。练习瑜伽的好处,除了可以修心养性以外,还可以减少因压力引起的饮食问题 ,最主要的是对减肥症、失眠、焦虑有非常好的疗效。瑜珈与一般运动的不同 瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。

一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。。

瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：

1、能消除烦恼，平静心境。

2、能维持姿势平稳。

3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。

4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效.

5 、调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

6、消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

7、修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

8、特别功法，特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

由于学练瑜伽的目前大多为女性，并且多关心美容与减肥的问题。下面略谈一下瑜伽体位法对与减肥、美容的原理。

瑜伽体位法（动作）加强了呼吸的作用，为多余脂肪燃烧以达到减肥效果提供了生理基础。

体位法加强了呼吸的作用，体内更多氧气的摄入，有利于净化血液，从而对皮肤的净化，社办的消除，晦暗脸色的改善起到了根本性的效果。

体位法在呼吸的配合下对身体不同部位及内脏的扭动、挤压，能够通过呼吸的作

用，深刻地产生对内脏及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。加强体内新陈代谢的作用及加快脂肪摩擦燃烧。强化内脏、改善体质、消除多余脂肪。

针对性的体位法使结肠新陈代谢加强，消除了便秘，及消化了多余的脂肪及囊中废物，也净化了血液；使肝脏的郁气得以舒泄，对消除色斑意义深远；肾脏的功能得以加强彻底改善面色晦暗阴沉。外展的动作有利于心肺的功能，从而面部会跟有光泽。

一次设计良好的瑜伽课，能帮助学员使身体的每块肌肉，每个骨节，每个内脏都完全的得以放松、舒展、洁净、激活强化。能够给身心带来的真正的舒张、放松、喜悦和宁静。

通过对瑜伽理性的了解和亲身的体验，更增加了我修习瑜伽的决定和信心。现在，虽然我的动作还不到位，定力还不够完善，一呼一吸还是那么急促，没有控制到舒缓的境地，但是我会用心去感受，去体验，去接纳，让心灵放松，让心灵安静，让心灵净化。