11月3日资料共享
真实减肥经验分享
能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一,基本上属于“魔鬼”,没凡人什么事儿,没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做,因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形,才能有的放矢,快速接近目标。介绍一套减肥心理操
对抗招数:
首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重,或者希望重新穿起2年前喜欢的服装,不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上,让照片无处不在,时刻注视着你,激励你走向新的目标。
秘诀2:减肥不能减“心”
研究人员发现,为避免某些疾病的发生,健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面,比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰
11月3日资料共享
岛素水平、改善血压等,而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
对抗招数:
为满足基本健康要求,应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次。更好的方式是,每周进行4~5次有氧锻炼和2~3次力量训练。如果你刚开始锻炼,则应该量力而行,哪怕每天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数。减肥者该如何控制好情绪
秘诀3:计划是用决心订出来的
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼,保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西,事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高,好脑瓜不如烂笔头,详细写出来,让你的锻炼更有规律。
对抗招数:
锻炼计划要详细精确,例如,不要只是写下“星期一锻炼”,这样过于笼统粗糙,应该写出“瑜伽训练班,时速4英里跑步机
11月3日资料共享
45分钟,上肢举重锻炼30分钟”等。我减肥成功所用的计划
秘诀4:锻炼前2小时的进食量
锻炼时,碳水化合物是身体主要燃料的来源,增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率,使燃料持续长久,保持能量源源不断的供给。
对抗招数:
锻炼前1~2小时适量进餐,从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8~1046焦的热量。建议分成小份吃:半个苹果,1勺花生酱,半杯果汁。
文章由:减肥药排行榜编辑整理
第二篇:真实的减肥经历
真实的减肥经历
当女性面对沉重的压力时,有人会用购物来减压,有人就会利用香熏作舒缓,但这次的主角Samantha就选择了进食减压,结果令标准身材的她,体重一下子飙升到140磅,几个月就增加了20多磅肉。幸好瘦身有道,不消3个月体重再次恢复标准。
曾于亚洲电视担任天气女郎及赛马部节目主持的Samantha,由于刚加入娱乐圈时对自己的身材容貌过于注意,反而给予自己更大压力,不知不觉中竟然患上暴食症,体重更一发不可收拾,节节上升。Samantha惟有试用各种不同方法以达瘦身之效。
播种期——饮水减肥
一开始减肥时,Samantha以为不吃东西自然会瘦,所以实行了每日只饮清水的减肥法,足足实行了三天,体重轻了五磅。
后遗症:“虽然体重轻了五磅,但可能三天都没吃东西,令我觉得头好晕,四肢无力,
只有吃东西补充体力,结果身体反而更易吸收,体重又恢复原状,白费了3天辛苦时间。”
吃药减肥药
“然后,我又开始吃某种牌子的减肥药,每日一粒,令你不吃东西都有饱的感觉,胃口小了很多,经过十天的时间,体重减了7-8磅,真的是很有效。”
后遗症:“吃了减肥药后心情经常处于兴奋状态,导致晚上频频失眠,精神一天比一天差,更有作呕的感觉,身体状况开始变差,朋友都说我的样子好憔悴,好像是老了好几岁,最后支持不住,只有放弃,体重也马上回升。” 灌溉期——苹果减肥
经过多次失败,Samantha开始多看书吸取意见,尝试苹果减肥法,“我一日三餐都是吃苹果,口渴就饮苹果汁,虽然三餐都吃苹果会觉得很寡,但是三天就可以减去5磅,又没有副作用真是很好。”可能净吃苹果可以帮助身体清除毒素,Samantha说连皮肤都好了,绝对是意想不到的收获。
小贴士
每餐苹果分量任吃,可以吃到饱了为止,完全没有限制,果汁分量也很足。
*苹果减肥每个月只可以实行一次,次数过多会对身体造成伤害。
收成期——食肉减肥法
每月一次苹果减肥法,3个月为Samantha总共减去15磅,之后再Keep住进行食肉减肥法,体重更易控制,也可慢慢减肥,令体重再下降10磅。
而所谓的食肉减肥法,是每日或每餐必须根据以下进食方法:
1:蔬菜+淀粉质
2:肉+蔬菜
分量不拘,吃到饱为止,但是要少油,切记肉+淀粉质并不能同时一起进食,就算不吃到饱也会积聚脂肪。
享受期——每天100下Sit up
要维持标准身形,Samantha说自己每天都要做足100下Sit up,可帮助燃烧脂肪,又可有收腰之效。
30下扭腰动作
*扭腰30下也可以令腰部更柔,一边看电视一边做,十分方便。
易食速纤
*三个月来,Samantha每天都会吃朋友介绍的易速纤,他说没有副作用之余,大小便也更畅通,卡里路消耗得更快,令磅数减得更轻松,Keep住食体重自然不会反弹。
小贴士
作为一个瘦身成功的过来人,Samantha也有几个重点提供给大家。
1:肚饿的时候,不妨以一个苹果或者香蕉来代替零食,既可吃饱,又不易
致肥。
2:每日早上两杯暖水,有助于清理肠胃,瘦身排毒。
PS:独门瘦身丰胸餐单
要身材及时都Fit,Samantha也有自己的瘦身餐单,一旦发觉自己开始发胖,就会进食减肥餐,直至体重恢复标准为止,通常会连续进行一至两星期,此餐单好处是不会连胸部一起瘦掉。
早餐:
水(半杯)
香蕉 (半条)
迷你蒸馒头(一个)
火腿奄列 (一份) 午餐:
蔬菜沙律(一份)
火腿芝士三文治(一份)
下午茶:
梳打饼(4块)
水(半杯)晚餐:
时菜肉片(一碟)
白饭(半碗)
清鸡汤(半碗)
水(半杯)