照吃照喝照样减肥，运动的男人就是这么不可思议！

★前言

05年的春节过后，看着身上茁壮成长的肥肉，不由感慨万千。

想当年偶在学校可是全。。（咳）。。班著名的“杀手”级帅哥（专被MM痛下杀手，呵呵），现在160斤的体重（偶173CM）已经成了“伯伯”级的肥佬，很多小MM叫偶叔叔伯伯，呜，偶今年才29岁呀！

不行！偶要减肥，偶要继续疯魔万千少女（让她发疯），所以一场轰轰烈烈的瘦身运动开始了。

★方式

药物减肥是万万要不得的，第一，没钱,第2，对身体不好，第3，反弹快，淘汰！ 节食？比较辛苦，而且效果不好，要很长时间，也是容易反弹，继续淘汰！

运动？更加辛苦，毅力很重要，但是对身体好，健康最重要嘛，所以就是它了，也随便锻炼锻炼自己的毅力（以后泡MM用得上）。

★过程

在家附近找了间健身房，环境还不错，1千多平米。正面是落地玻璃，遥望美丽江景（注意：是遥望，要不咱家乡的GGMM说偶吹牛）。叫时代动感俱乐部—美力健身中心，偶做人厚道，帮他做做广告。

教练人还8错，大偶两岁，练了3年，身上的肌肉是一块块的（口水）。他当初也是减肥才跑去练的,160斤减到现在135斤，严重坚定了偶的信心。

老板嘛，嘿嘿，不予评价。4、5个小妹倒是挺不错，水灵灵的，可惜个个好象排骨仙，真不知道老板是怎么找人的，和健身房的形象严重不符。

价格不贵，季度卡430元还送一个月。老板想拐偶入会，被偶坚定的拒绝了。会员也就多个桑拿、操班，性价比不高。嘿嘿，桑拿如果有送按摩还可以考虑考虑。但事后证明桑拿对减肥还是很有好处的。

★锻炼

前半个月应该是走了弯路，但效果明显。

每天晚上去到先跑30分钟，也就跑跑走走，刚开始运动心肺功能还不强，要慢慢适应。太重的人最好选择快走，不然漆关节受不了，以后就比较难坚持了。

接着是1小时的力量训练。1天练胸部，第2天练臂部，第3天练腿，第4天练背和肩，然后循环。

偶注意到健身房很多MM不喜欢力量训练，做完有氧运动就回家了。其实力量训练对减肥和朔形很重要！！！肌肉练起来了，加快全身的新陈代谢，脂肪就不容易囤积了，而且线条也变得美丽。问她们说怕练得很大个，肌肉一块块滴太难看了。我呸，你真一门心思想练成那样没个10年8年办不到，还要合理的饮食，科学的锻炼，惊人的毅力，缺一不少，女人在肌肉锻炼方面怕要比男的多付出10倍的代价才能成功。所以，偶的结论是MM一定要做力量训练，多少就看你自己了。

半个月减了6斤，效果8错，可是太太太辛苦了。每天腰酸背痛，精神也不太好。偶减肥的原则可是要健康，所以15天以后偶改变了训练计划。

力量训练不变，还是4次一个循环，有氧运动就隔两天专门跑一个小时。偶基础好，半个月时间就能跑1小时了，嘿嘿，自我陶醉一下。这个计划到现在还没有改变。

有时情绪不高就不去练，放松放松自己，两个月有7、8天没去。

就这样经过了2个月时间，偶减了16斤的肥油。16斤，你想想， 足足8桶2升装的金龙鱼呀。这成就也太大了吧（请原谅偶的用词不当和再次的自我陶醉）。

★饮食

没运动前是每天3餐，晚上经常出去喝酒消夜，现在小青年的生活都是这样。

运动后改为每天5餐-6餐，3个正餐的食量减半，上午10点和下午4点或晚上加个小餐。正餐多吃蔬菜，肉类基本不禁，想吃就吃，量少一点。加餐就3样东东：牛奶、鸡蛋和水果换着吃，有时吃两样。牛奶当然要脱脂的，偶都喝了3、4箱伊利了。

晚上和朋友喝酒消夜也没禁，想喝就喝，烧烤火锅狗肉什么乱七八糟样样都吃（嘻嘻，不过要自己吹哨子请朋友喝酒的次数就少很多了）。不然，象偶这样的小青年很难坚持下去滴。但一人在家时坚决不吃消夜，如果饿了就啃苹果。

喝水很重要，白天肚子想叫时就喝一杯，对控制食欲有帮助，并且不让身体觉得饥饿而减慢新陈代谢的速度。

★心得

◆健身房是一个锻炼的好地方。当你买了卡为了不浪费金钱而逼自己走进健身房，看到大家正大汗淋漓热火朝天的锻炼时，你的训练激情一下子就上来了。

◆少吃多餐不论对减肥还是朔形都很重要，科学的理论我也不多说了，做不做你自己看着办。

◆经常出去喝酒不是一个好习惯，但如果几年的生活习惯一下改变，你是很难坚持下去的，要慢慢来。

◆刻苦认真的锻练是我经常去花天酒地却仍能有效减肥的唯一支柱。刻苦认真说起来容易，做起来却很难。

◆不要因为自己忍受不住诱惑吃了一顿KFC而后悔沮丧。减肥是长时间才能见效的事。对我来说，一个小时的快跑换一顿美味的KFC是很值得的事。

◆每天坚持运动就算不能减肥，对健康也是好的。不要太刻意去计算自己运动一星期瘦了多少斤，记住：欲速则不达。

★目标

希望能减到135斤，然后重点针对肌肉的锻炼，朔造一个健康活力的身材。 以后我会继续跟踪报道滴。

★关于照片3月的是用DV拍的，室内没有闪光灯，拍得很差。

5月的是去借我弟的佳能A75拍的，效果好很多，皮肤都水灵灵的，呵呵。

第二篇：几种男人减肥的运动

几种男人减肥的运动

减脂强力推荐一：玩沙滩风筝

都说减肥是女人们终生的事业，现在看来这项事业男人也得继承和发扬，因为据最近仔细观察发现，如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见，第一个话题八成是--“最近又长肉了”。

刘军从不担心自己身上哪天会冒出一些多余的脂肪，因为他有对付脂肪的一整套秘密武器，都是哪些装备?看看他的切诺基你就知道了，如果碰巧它正在高速路上狂奔，那只能看见挂在后面的两辆山地自行车，不过一旦车停稳，车门一开，刘军就会变魔术般地从里面掏出一堆你爱玩的东西，风筝、跳绳、回旋标、航模、热气球，刘军的原则是让脂肪消失在趣味中。

请注意了，我说的能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，刘军玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。

促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

TIPS：古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。

减脂强力推荐二：骑自行车

骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

TIPS：自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。

强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

减脂强力推荐三：跳绳

用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好，跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害，自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。

促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、TIPS：跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高(除了双摇或多摇)，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。

减脂强力推荐四：投掷回旋标

减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

TIPS：这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土著那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方)

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