简单的瘦腿运动减肥 史上最简单的减肥方法
在这个追求效率的时代,减肥也是同样需要快速而有效的。那么对于久坐办公室的女性朋友来说,瘦腿运动最重要。下面我们为大家详细介绍几种简单的瘦腿运动减肥方法,帮您消除萝卜腿。
运动开始前先用力摇摆手臂做原地踏步的暖身运动,心跳加速后就可开始运动了。
一、瘦大腿内侧:坐在椅子上,大腿间夹一个枕头,一边吐气一边用力夹紧枕头,保持用力夹紧一分钟,期间正常呼吸。
二、瘦大腿外侧跟臀部:端坐在椅子上,两手各按住两边膝盖外侧,膝盖稍微打开,一边吐气一边往外侧张开腿,同时又用手掌把膝盖推,形成抵制的不动状态,保持用力一分钟,这期间正常呼吸。
三、瘦大腿前侧:这种简单的瘦腿运动减肥方法是坐在椅子上,两手握住椅子两侧,一边吐气一边抬高一腿跟地面平行,保持30秒,期间正常呼吸,然后换另一条腿一样保持30秒。
四、瘦大腿后面跟臀部:坐在椅子边缘,双手按住椅子边缘,一边呼气一边将身体举成下图姿势,维持一分钟,期间正常呼吸。
五、睡前仰卧在床上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度左右。双臂伸直,拿起凉枕,要领是凉枕不能着地,双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起,与地面保持90度。但是简单的瘦腿运动减肥方法需要注意,凉枕要与地面平行。举起放下重复10次,这个过程中,背部得以伸展的同时,肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。
如果有时间的话,可以在每天下班后,坐上几次,您会在不知不觉中达到瘦腿效果哦!
上面是关于简单的瘦腿运动减肥方法的介绍,希望能帮助您减掉腿部赘肉,在结束以上运动后,可以再重新做一次。
10个减肥最有效方法,做起来很简单,坚持就有效果。
方法1:由于笑会牵动80组肌肉,从而带来减肥功效,因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟!
方法2:海带和咖啡是瘦身//产品的宝贝哟!两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪,达 到瘦身目的。
方法3:多吃萝卜,因为萝卜里含有辛辣成分,可促进体内脂肪的新陈代谢,减少脂肪在体内积聚。
方法4:黄瓜中的丙醇二酸,这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,要多吃哦!
方法5:每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝,这样能促进新陈代谢,可去清除宿便及肠胃道的油脂。
方法6:如果什么都不吃那肯定不行,每天只吃香蕉沾蜂蜜,热量也远比正餐低,自然也就瘦下来了。
方法7:苹果是减肥圣品,因此,许多人都用它来当晚餐呢!坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。
方法8:尽量把嘴巴张大,做吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前凸出,反复做十次能让大脸变小哟!
方法9:葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐,就很容易瘦下来。
方法10:爬楼梯时一步踏两阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,臀部结实了,赶快来试一下吧!
腹部运动减肥方法 动作示范
1.扭转身体全身运动
身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。
右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。此时,腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。
2.针对下半身全身运动
首先坐于地面上,然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体,手肘呈弯曲转头,左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿,并向水平方向抬高。此时,腹部的下部分开始就成圆状,注意双膝保持放松转头,膝盖力量抽离是关键。
上抬的左腿膝盖伸直,在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动,反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于,腿部向斜上方伸直的时候,手臂及腹部要成缩紧状态。
腹部运动减肥方法要点
1.把握运动量,不要过度进行高强度训练,以免对骨骼造成伤害。
2.注意运动节奏,不要过激运动,给心肺造成负担。
3.运动以柔软身体、拉伸筋骨为主,防止大块肌肉形成,影响体型体态。
4.运动过程中适时适量补充水分,避免体内盐分及水分的流失。
5.运动结束后要有整理运动,让兴奋的身体平静下来,同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。
慢跑:吃完饭半个小时到一个小时候慢跑一会儿,不仅会使人精神状态变好,还能增加肠胃的消化,加快新陈代谢,有助于减肥哦。注意:不要空腹晨跑,不要吃完饭立马跑步。
健身操:坐在椅子上,将两腿慢慢往上抬。然后两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气时慢慢加快,小腹也越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
以上是关于腹部运动减肥方法的介绍,如果您下班回到家后可以做做运动,您也可以多做些家务,这样也能减掉腹部赘肉哦!
健康的腹部减肥方法 让你亮出迷人小蛮腰
身着美丽纤细的腰身,性感的翘臀,是每一个女人们的梦想。怎么才能在一个月或者两个月内使自己变成纤腰美女呢?今天为大家讲腹部减肥方法让你在美丽的季节亮出迷人的小蛮腰。
下面告诉您几种有效腹部减肥方法,请您一定要坚持,要减肥毅力很重要。腹部减肥方法的动作其实比起腿部来腰腹部更容易瘦一些,瘦腰最主要是做的动作要到位。
腹部减肥方法一、做转身运动:左脚站直,提起右脚,双手握拳用力扭转身体,左手肘碰到右膝盖。左右来回交替进行数次。
腹部减肥方法二、做腿部提升运动:这个运动看是简单,其实很有效,躺在地板或者床上都可以做。平躺地上,两手放在脑后,伸直双脚慢慢提升再放回,放回时双脚不要接触地面,重复做数次,早晚都可以锻炼。
腹部减肥方法三、做仰卧起坐:双手抱头,膝盖弯曲成60度,也可以用枕头把脚垫高点。头肩同时抬离地面到最高点。来回做数次,感觉到累为止。
腹部减肥方法四、做深呼吸:全身放松,闭住嘴巴、用鼻子从肚子里慢慢吸气到胸口,然后再用鼻子慢慢把气吐出来,要感觉气是从肚脐出去的,连续做十次。
第二篇:运动减肥的方法
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。如何运动减肥?做什么运动减肥效果好呢?对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。所以选择运动减肥这种方法,也要慎重,而且运动减肥也会消耗一定的体力,在运动减肥的过程中,也需要注意营养均衡。那除了运动减肥,还有其它一些减肥方法:有饮食减肥方法,需要长期坚持,一般很难看得到减肥效果。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。 目前很推崇健康减肥,它不像运动减肥那样消耗大量的体力,大多数人都知道,肥胖其实不单单是过量饮食所导致的,也跟身体缺乏的营养物质有关,所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身,意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善,而要保持原有的身体机能,很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身,目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿,其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养,能有效的限制食欲,达到减肥瘦身的效果。不论用什么方法减肥,一定的持之以恒,不可轻言放弃哦,加油!!!