一日完美瘦腿计划
粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了,开始你的一天瘦腿美腿计划吧!
美腿的标准不在长
羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上,只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米,就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样,美丽的腿形才是让你更自信的源泉!
每个人双腿每日负荷着全身重量,尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量,肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿,可得勤加练习,做好每日的必修课哦!
步行+小体操
早晨8:00
忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。
上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
下午3:00
上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1.坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
2.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2~3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
武汉整形/
居家瘦腿运动
晚上8:00
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1.芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
2.美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20~30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
第二篇:瘦腿计划
瘦腿计划
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爱美的大玉儿
训练方法
饮食 1.奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
2.香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
3.番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。 4.菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
5.芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
6.西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
日常三餐
早餐一定要吃,吃到不饿就可以。最好别吃油条之类的高热量食物,多喝一些豆浆,粥等健康的食物。
午餐一定要吃的好,吃的饱。午餐就相当于一个补给站,如果图减肥而不好好吃饭,那么跟汽车为了减轻重量而扔掉零件一样,时间久了会垮掉的。
晚餐稍微吃一下就可以。如果嘴馋,就吃一些上述的水果。不宜多吃,水果中含糖量也不少,但是没那么严重。
切记,少吃麻辣烫,火锅之类飘满浮油的刺激性食物! 偶尔打打牙祭还是ok的。
训练计划
还有一些其他的项目,比如游泳,跳舞,瑜伽,健身球。。。很多,有时间去健身房,那里的器材更多。最重要的是坚持。
之前的训练方法我是从网上找的,看了一下,觉得效果肯定有,但是我认为瘦腿最有效的就是徒步和跑步。亲身经历0.0,至于拉伸韧带,可以等我回去教你,有很多方法。
对了!像烧烤、麻辣烫、火锅一些重口味刺激性的,少吃,冷的也不能多吃。就到这里吧,希望你会喜欢。
2015.5.20.13.14