核心力量练习对小学生身体素质及肺活量影响的实验研究

盐城市响水县陈家港中心小学 周小兵

摘要：《20xx年全国学生体质与健康调研报告》中指出，我国学生的肺活量、速度、爆发力等素质水平均呈继续下降趋势。如何提高青少年学生体质健康水平，成为当前社会各界需要解决的难题。核心力量训练在20世纪被广泛用于康复和健身，近几年在竞技体育训练领域内取得了良好的训练效果，得到了广泛关注和认同。关于核心力量训练的研究基本上都是针对运动员的，而对普通人，尤其对学生的研究很少。本文尝试性地将核心力量训练的理论和方法引入到学校体育中，并结合实验，探索核心力量练习在提高小学生身体素质及肺活量上的作用及意义。

关键词：核心力量练习；小学生；身体素质；肺活量

1 前言

小学阶段是人体生长发育的关键时期，是奠定成人体质的基础阶段，这一时期身体形态、素质和机能生长发育水平和速度的高低，将直接影响到自身体质健康水平和成人后体质健康状况，也直接关系到国民素质的提高和国家民族的复兴大业。20xx年9月18日由教育部、国家体育总局、卫生部、国家民族事务委员会、科学技术部公布的《20xx年全国学生体质与健康调研报告》中指出，我国学生的肺活量、速度、爆发力、耐力等素质水平均呈继续下降趋势[1]。

核心力量练习作为一种新兴的体能训练方法，具有稳定脊柱、骨

盆，改善控制力和平衡性，提高能量输出，提高肢体协调工作效率，降低能量消耗，预防运动中的损伤的作用[2]。本研究以小学生为研究对象，针对小学生的身心发展特点制定了十周的核心力量练习，通过实验前后各项指标对比来分析核心力量练习对小学生身体素质和肺活量的影响，进而探讨核心力量练习在提高小学生体质健康水平方面的作用。

2 研究对象和方法 2.1 研究对象

本研究选取了江苏省盐城市响水县陈家港中心小学三年级（水平二）、五年级（水平三）各两个班级，随机分为人数均等的核心力量练习组（以下称“实验组”，三年级5班、五年级1班）和正常体育教学组（以下称“对照组”，三年级2班、五年级4班），三年级每班53人（n=53），五年级每班45人(n=45)。两组实验对象基本情况见表1所示。

表1 本研究实验对象基本情况一览表

实验对象 三 年 级 五 年 级

测试指标 立定跳远（cm） 1min仰卧起坐(个）

25m×2（s） 立定跳远（cm） 1min仰卧起坐(个）

50m×4(s)

肺活量体重指数（ml/kg）

实验组 131.77 22.13 13.32 155.84 25.82 50.59 53.20

对照组 129.79# 21.40# 13.21# 151.91# 22.18# 52.07# 51.20#

注:*为p<0.05； **为p<0.01； #为 p>0.05

由表1可以看出，两个年级实验组与对照组在实验前各项指标上虽然稍有差距，但统计结果显示两组之间各项指标并无显著性差（p>0.05），说明两组学生在实验前同处于一个大样本群体，符合统计取样原则。

2．2研究方法

文献资料法、数理统计法以及教学实验法等研究方法。

3 实验研究内容

本次实验选用的核心力量练习方法是：（1）各种徒手垫上练习：这类练习适用于核心力量练习初始阶段，在稳定状态下练习体会核心力量练习时技术动作要领，提高小学生核心部位肌肉、韧带、关节、肌腱等基础力量；（2）瑞士球练习：通过增加不稳定性，进一步掌握和体会核心力量训练的技术动作要领，提高小学生核心小肌群控制能力及全身协调用力的能力。

实验期间实验组和对照组各自进行，并且在实验前、后进行两次测试。实验组在正常的体育课堂教学时间内，采用核心力量练习方法进行，每周3次、每次30min左右、为期10周的练习；运动强度控制在中等强度，平均心率严格控制在110次-130次/min之间(相当于本人最大心率的60%左右)，或根据小学生运动时主观感觉强度（RPE）：稍累；实验前对所有练习手段进行了调研、筛选和预备性实验。对照组在实验过程中正常进行体育课堂教学。

4 实验结果与分析

4.1 对实验组实验前后的数据进行差异显著性检验与分析

表2 对实验组小学生身体素质和肺活量的影响

实验对象

三 （5） 班 五 （1） 班

测试指标 立定跳远（cm） 1min仰卧起坐(个）

25m×2（s） 立定跳远（cm） 1min仰卧起坐(个）

50m×4(s)

实验前

实验后

增值

增幅%

131.77 136.94** 22.13 13.32

28.49** 12.84**

5.17 3.92% 6.36 28.74% 0.48 3.60% 5.27 3.38% 9.09 35.21% 0.67 1.32% 6.33 11.90%

155.84 161.11** 25.82 50.59

34.91** 49.92*

肺活量体重指数（ml/kg） 53.20 59．53**

注:*为p<0.05； **为p<0.01； #为 p>0.05

从表2可以看出:

（1）经过十周的核心力量练习，实验组两个班级各项指标均有所提高，实验前后对比除了五年级的“50m×4(s)”这项指标是显著性差异（p<0.05），其余都发生了非常显著性差异（p<0.01），分析其原因是对实验组进行了十周的核心力量练习；

（2）对身体素质的影响：身体素质又称为身体适应性，是体质的重要组成部分，指人体在运动过程中所表现出的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等机能能力素质的总称，是人体各器官系统的机能在运动过程中的综合反映[3]。本研究采用了立定跳远、1min仰卧起坐、25m×2往返跑、50m×4往返跑四项测试指标。

①对立定跳远的影响：该指标主要反映练习者下肢力量爆发力和在腾空过程中控制身体能力、上下肢衔接能力及肌肉协调工作能力。实验后实验组两个班级立定跳远平均数各自增加了5.17cm、5.27cm，

增幅分别为3.92%、3.38%，实验前后有了明显变化。这是因为立定跳远是主要以下肢为最后发力点的运动，需要上肢和腰腹力量的参与，参与程度的多少主要取决于对核心部位的控制。虽然核心力量不参与直接完成动作，但它对四肢发力起到一个稳定的支点作用，能更好的完成力量的传递与整合，再加上良好的核心力量提高了在不稳定状态下身体的控制、平衡及上下肢协调配合能力，从而使得立定跳远成绩有了很明显的提高。

②对仰卧起坐的影响：该指标主要反映练习者腹肌力量及耐力力量。实验后两个班级仰卧起坐平均数各自增加了6.36个、9.09个，增幅分别为28.74%、35.21%，是所有指标里增幅最大的。原因是仰卧起坐成绩主要取决于练习者核心区域力量的大小，而核心力量练习就是针对核心区域表层大肌群和深层小肌群进行力量训练，练习的动作结构与仰卧起坐相同或相似，从而使得仰卧起坐的成绩有了立竿见影的提高。

③对25m×2往返跑、50m×4往返跑的影响：该指标主要反映练习者的快速及快跑中急停、急起和快速变换动作方向能力。实验后两个班级25m×2往返跑、50m×4往返跑平均数各自增加了0.48s、0.67s，增幅不明显，分别为3.60%、1.32%。具有良好的核心力量可以提高身体的稳定、平衡能力，能提高身体的启动、滞动、加速、变身等多种重要的运动素质能力[4]，使得25m×2往返跑、50m×4往返跑两项指标实验前后对比具有显著性差异。由于50m×4往返跑成绩也有耐力因素，而核心力量练习对耐力影响不大，所以实验后该指标提高幅

度不大。

（3）对肺活量的影响：肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，反映肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量体重指数主要通过人体自身的肺活量与体重的比值，即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的人体与群体进行客观的定量比较分析。根据运动生理学理论，人体在有氧供能条件下完成的低强度、持续时间长的有氧练习可以使吸气肌和呼气肌得到锻炼，呼吸深度增大，呼吸频率次数减少，提高和改善了肺呼吸的效率和机能，从而使肺活量增大。实验组五（1）班在实验后肺活量体重指数均值增加了6.33 ml/kg，增幅为11.90%，发生了非常显著性变化。

4.2 对对照组实验前后的数据进行差异显著性检验与分析

表5 对对照组小学生身体素质和肺活量的影响

实验对象

三 （2） 班 五 （4） 班

测试指标 立定跳远（cm） 1min仰卧起坐(个）

25m×2（s） 立定跳远（cm） 1min仰卧起坐(个）

50m×4(s)

实验前

实验后

增值

增幅%

129.79 129.51# -0.28 -0.22% 21.40 13.21

22.26# 13.16#

0.86 4.02% 0.05 0.38%

151.91 151.13# -0.78 -0.51% 22.18 52.07

23.04# 52.85# 51.38#

0.86 3.88% -0.78 -1.50% 0.18 0.35%

肺活量体重指数（ml/kg） 51.20

注:*为p<0.05； **为p<0.01； #为 p>0.05

由表5可以看出，对照组经过十周正常体育教学后，测试的各项指标实验前后对比均无显著性差异（p>0.05）；25m×2往返跑、1min

仰卧起坐、肺活量体重指数指标略有提高，立定跳远、50m×4往返跑指标略有下降，但是差异都没有显著性意义。分析其原因:(1)学生在正常的体育课堂上所进行的活动内容，在弹跳和各种变向跑方面的练习比较少,使得下肢力量和弹跳力得不到充分的发展和提高，天气变冷衣服增加造成立定跳远25m×2往返跑、50m×4往返跑测试成绩下降；(2)肺活量是该校学生没有接触过的测试项目，由于有了第一次测试时的操作经验和心得，在第二次测试时表现出更能充分地一次性呼气的能力，所以在成绩上略有上升。

4.3对各班级实验前后测试项目评价等级进行统计与分析

测试项目是根据“《国家学生体质健康标准》评分表”[5][6]中对应项目的测试值进行评价等级的。按照学生所得的分数的高与低划分四个等级：优秀（90分以上）、良好（75分～89分）、及格（60分～74分）和不及格（59分以下）。测试项目有的是直接利用测试值进行查表评分得出相应评价等级，如立定跳远等；有的需要进行计算后用计算值来查表评分得出相应评价等级，如肺活量体重指数等。

表6 实验前对照组与实验组评价等级率统计表

对照组

实验组 优秀率（%） 良好率（%） 3.83 3.24 14.75 18.29 及格率（%） 38.05 44.54 不及格率（%） 43.36 33.92

从表6中可以看出，对照组和实验组的各评价等级率之间存在差别，但是这种差别是否是因为教学内容的变化而提高了教学质量，还是因为抽样误差造成的差别，需要通过卡方检验才能得出结论。检验

结果：p=0.560，可以看出假设对照组与实验组的各评价等级率相同成立的概率大于0.05，这说明假设成立，两个组别在四个评价等级率上不存在显著性差异。

表7 实验后对照组与实验组评价等级率统计表

对照组

实验组 优秀率（%） 良好率（%） 3.54 10.62 12.98 27.43 及格率（%） 40.71 41.59 不及格率（%） 42.77 20.35

从表7可以看出，实验组在优秀、良好、及格三个评价等级上都有提高，只有在不及格率小于对照组，看起来实验组优于对照组，但这种差别是否是因为教学内容的变化而提高了教学质量，需要通过卡方检验才能得出结论。检验结果：p=0.001，通过检验核心力量练习与正常体育教学存在非常显著性差异，说明十周的核心力量练习对小学生身体素质及肺活量影响有显著效果。

5 结论与建议

5.1 结论

5.1.1 通过十周核心力量练习的实验组在实验后各项指标和评价等级率上都有显著性提高，而正常体育教学的对照组在实验后各项指标和评价等级率上却没有显著性提高，说明核心力量练习对小学生身体素质和肺活量有明显效果，体育教师应重视对小学生进行核心力量练习。

5.1.2 核心力量练习可以使小学生躯干部位肌肉力量得到锻炼，在运动时能够保持正确的身体姿态，提高不稳定状态下身体平衡能力和

神经肌肉本体感觉性功能，加强神经系统对肌肉活动的调节能力，进而促进小学生体质健康水平。

5.1.3 核心力量练习是对现有的小学生体育教学内容作出的一个积极的具有探索性质的尝试和补充，当然也可以扩展到中学、大学，甚至普通人群领域。

5.2 建议

5.2.1 核心力量训练在竞技体育领域是被广泛关注的一种训练方法，而很少在学校体育领域进行研究，希望今后的研究者更多的关注在提高青少年学生体质健康方面的作用。

5.2.2 核心力量练习对小学生体质健康的影响是多方面的，本论文仅对反映小学生身体素质的3个指标、机能的1个指标进行实验研究，希望能在以后从更多的角度继续开展进一步的深入研究。

5.2.3 在进行与核心力量练习相类似的体育教学内容时要充分考虑小学生生长发育特点和身体素质的发展规律，教学方法要多元化，适应学生在心理、精神及道德层面等多方面的要求，气氛要活跃、愉快、轻松，可以采用游戏或小型比赛形式进行教学，激发学生学习兴趣、积极性、主动性。

参考文献：

[1]中国学生体质与健康研究组．20xx年中国体质与健康调研报告

[M]．北京：高等教育出版社，2007．

[2]王卫星，李海肖．竞技运动员的核心力量训练研究[J]．北京体育

大学学报，2007，30(8)：1119—1121．

[3]李洁，陈仁伟．人体运动能力检测与评定[M]．北京：人民体育出版社，2005．

[4] Sommer H M. Patellar chondropathy and apicitis，and muscle imb of the lower extremities in competitive Sports[J]. Sports Med，2000，29 ：386-394.

[5]《小学体育与健康》编写组.小学体育与健康.三年级.上[M].南京:江苏少年儿童出版社,2007,4.

[6]《小学体育与健康》编写组.小学体育与健康.五年级.上[M].南京:江苏少年儿童出版社,2007,4.

第二篇：练习肺活量

气息训练一是扩大肺活量，二是提高横膈膜声门挡气和吸气肌肉群的伸展，收缩能力。气息训练有以下几种方法：气声数数：先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的低微的带有气息的声音（如说悄悄话那样）数1-100。 闭口打哈欠：打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气，呼气。 偷气练习：偷气是用极快的速度，在不被人觉察的情况下吸入一部分气流，以解“燃眉之急”。如成语连读，在标点处换气。 百川归海，百感交集，百年大业，百步穿杨，百里挑一，百废待兴，百练成刚，百辞莫辩。 短语练习：要求读句前吸足一口气，随声而出的气息要平衡均匀，字音强劲有力，富有节奏感。比如：一个蚂蚁抬一粒米，两个蚂蚁抬两粒米，三个蚂蚁抬三粒米...... 呼吸快读练习，吸饱一口气而后快数：“敦敦葫芦，压压葫芦一口气数不了二十四个葫芦，一个葫芦，二个葫芦......”一、姿势 1、身体要直； 2、重心要稳； 3、上胸要开； 4、双肩要松； 5、面部自然； 6、精神振奋； 二、呼吸．．．(呼吸方法有多种．．．我们应曲风而异) 1、锁骨呼吸法； 2、胸式呼吸法； 3、腹式呼吸法 4、胸腹式联合呼吸法 (一般我国的美声唱法多才用与第4种:胸腹失联合呼吸法．．．．．．通俗就较为随意点了) 练习呼吸的方法： (一)可分无声呼吸练习：1、快吸快呼 ；2、快吸慢呼 ；3、慢吸慢呼； (二)发声呼吸练习：顿音、连音或连顿结合的练习。