浅谈健美操在体育课中锻炼价值
车刚
健美操它起源于传统的有氧操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，通过规定的套路动作，或轻器械进行的有氧练习，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体焕发精神，娱乐身心，达到锻炼身体的目的。健美操有很强娱乐性、观赏性、针对性和时效性，节奏感强，练习时间可长可短，可以根据自己的身体状况调节负荷，所以她适合不同年龄，性别，职业，基础的人群锻炼。
健美操它以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高高有氧代谢能力来增强体质、增进健康、健美形体，焕发精神，娱乐身心。同时它融合了体操、音乐、舞蹈为一体，讲究针对性和实效性，节奏感强，通过徒手，轻器械练习来达到健身、健美和健心的目的。
健美操作为一项有氧运动项目，通过特定的套路规定动作在音乐的伴奏下连续的运动，强度都在中低强度，持续的时间比较长。长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。因此健美操运动可以有效地提高机体的有氧耐力，可以提高心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、神经系统的机能。经常练习，有助于增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力，从而提高人的灵敏素质。经常进行健美操锻炼可以提高人的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质，还可促进血液循环及新陈代谢。
健美操中各种走、跑、跳动作可以使全身的关节和肌肉都得到锻炼，各种局部练习如、转体、收腹、提臀、举腿等动作，使整体更加匀称，塑造健康美的体型。进行健美操锻炼之后腰围、臂围、上腿围显著减小身体机能有明显的改善。
长期进行健美操练习可以培养积极乐观的心态，对生活充满自信，调节不良情绪。可培养养团结协作，互相帮助的习惯。经常进行健美操练习有利益培养克服困难，坚持不懈的品质。
形体美即人的外形和体态的美，是静态的美；运动美是在运动中通过肢体表现出来的一种动态的美。现代人追求美，讲究时尚，有正对性的通过健美操的锻炼可以矫正我们的身体形态，发达我们的肌肉，减少多余的赘肉脂肪线条清晰，使形更体美，使人健康。长期进行健美操锻炼，使我们身体更加矫健，肌肉更富有弹性，使我们的形体更匀称、更协调、更健美。
不管在学校还是社会，我们都要学会做人、学会审美、学会学习、学会劳动，也是教育要培养人人才的方向，健美操融合了舞蹈音乐的元素，要求我们通过健美操的锻炼，学习把健美操的“力、美、健”充分结合起来，用肢体把人们优美的体态，完美线条，健美的体魄，积极的阳光的个性呈现出来，使人在视觉上得到美的享受，来提高人们对自然美、社会美艺和术美的感受能力、鉴赏能力、创造能力。健美操运动有很强的时代要求，更应该讲究创新和发展，不管是套路还是音乐的选择都应该跟上时代的脚步，作为老师教练应该发挥创新能力创编更时尚更体现人体美、健康、阳光的健身套路。作为锻炼者更应该用健美操增强体质丰富我们的想象力，增强音律感，提高对美的认识。
气质是人的个性特征，每个人都有自己不同的个性风格，我们在健美操的锻炼中要求我们的整个身体保持端正，挺拔的身体姿态，要求锻炼者的精神饱满愉快，动作协调优美，见外形美与内在的美结合，体现出一个人的勃勃生机和高雅的气质风度。
健美操练习不仅可以使我们身体的各项机能都得到发展提高，保持充沛的精力来工作、学习、生活，应对各种各样的压力变化。还可以加强人与人的沟通交流，目前健美操的锻炼，主要在学校、健身俱乐部、公园，锻炼的者来自不同的职业阶层，长期的在一起锻炼能加强他们的交流合作，扩大人们的交往范围，通过健美操锻炼他们成为伙伴朋友，不仅身体得到锻炼，共同更得到精神的需要促进人与人的和谐交往，促进社会的和谐，提高人们对社会的生存适应能力。
健美操的练习时间是很灵活自由的，通常我们在做有氧运动都要保持一定的时间，达到一定的负荷强度才能收到很好的锻炼效果，因为健美操锻炼者来自不同年龄不同职业，练习者的时间不固定，学校开展健美操课可由老师调控，健身房可由健身教练调控。通常我们做健美操要持续运动60分钟左右，身体才能得到很好的锻炼，可以在早上、下午、晚上做健美操运动。这就需要根据自己的习惯时间来安排调整。老年人一般会选择早上，因为早上空气会更好，精力更充沛，上班族一般会选择晚上，这时才有空来锻炼，一天的辛苦工作，可以在这时来释放调整。
学校开展健美操操通常选择空旷平坦的场地，有利老师的组织教学活动。老年练习者喜欢在公园里练习，因为公园里环境优美、空气清晰，绿树成荫的给人以种心旷神怡的感觉；大部分的上班族喜欢在健身房里练习，因为健身房里可以练得更加有激情，在音乐的情操伴奏下在教练激情的带领下，锻炼的效果更显著；有的练习者选择喜欢在室内（办公室或居室）习练，而这类人群是因为他们喜欢蜗居的生活方式，喜欢把自己的喜、怒、哀、乐封锁在有限的空间里。
健美操的教学传授主要有通过学学校老师的传授教学，健身教练的传授教学，通过网络的视频学习，培训学校的培训等，传授者的水平也参差不齐，中学学校教练员学历多分散在专科和本科中，而专科为主占，本科及以上学历占有比例较低。相对来说，学历的高低决定着教练员教授水平、看待和解决问题能力的高低，低学历将会很大程度上制约着教练员看问题的深度和广泛度，如果不进行专业教育的话，他们的知识结构将很快落伍，将会严重的影响健美操运动的发展。健身房教学主要以锻炼身为目的，教练的水平不能得到保证。目前，健身房健美操教学过程中，大多采用的教学方法和手段是练习者根据模仿教练员的动作进行套路动作练习，这种教学方法影响锻炼者对健美操正确内容，动作的学习与接受。根据现代化技术改革的发展，创新、便捷的网络现代化技术有利于充分调动习练者学习的积极性，激发习练者的学习兴趣和求知欲。有利于更科学、更有效的提高教学质量。健美操的教学更应该讲究方法技巧，充分发挥缺练习者积极性自主性让健美操运动得到更好的发展普及。
健美操不仅可以全面的提高身体身体素质，增强心肺功能，还能塑造完美的形体增强自信，培养个人气质。健美操不但有着很高的健身价值而且有很好的观赏性艺术性，通学习推广让人们了解其存在的价值，锻炼的作用意义，让更多的人了解这项运动，从事这项运动锻炼能得到的好处，使健美操得到更好的推广和发展。健美操运动从80年代传入中国后一直受到大众的喜爱，融入了人们的生活，体现中华民族对外来文化的包容接纳。健美操具有活动内容丰富，活动方式多样化等特点，且不受场地、器材等条件的限制，是健美操运动融入社会的最佳
体育锻炼是一个长期的教育实践过程，要想健美操运动健康的发展，更好的普及，首先我们对健美操要有一个更深的认识，了解它的价值作用。作为一名老师或者教练员，我们通过习培训不断提高自己的专业、素质水平；加大健美人才的培养；深化健美操运动的推广和普及工作；重视对健美操的研究创新，做到美操与时俱进，不断更新发展我相信在老师们的不断努力下，健美操运动会更普及，更健康的发展。
第二篇：浅谈健美操的健身功能和学习健美操的心得体会
浅谈健美操的健身功能和学习健美操的心得体会
（一）浅谈健美操的健身功能
随着人们生活水平的提高，人们更懂得美的价值、美的享受以及美的自我塑造。健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力。它符合人们“求新、求趣、求知、求动、求美”的心理，具有鲜明的时代气息。长期进行健美操锻炼能增进健康，增强体质，改善体形体态，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统的机能，培养顽强的意志品质。健美操动作简单易学，容易推广，运动种类广泛，可选择性强，适宜各类人群。简而言之，健美操的健身功能体现在多方面。
健美操具有强身健体的功能：研究表明健美操能增强运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，有助于青少年身体增高，使其骨质更为致密、结实。健美操能增强心血管系统机能的提高，能提高呼吸系统机能水平，能有助于改善消化系统的机能能力，有助于营养的吸收和利用。长期参加健美操锻炼，有益于健康。
健美操具有改善形体的功能：形体美是人体外在美和内在美的综合体现。具体包括了形体外观的健美、赏心悦目的姿态以及高雅端庄的气质风度等。改善形体是健美操的主要作用，也是很多人练习健美操的主要目的。健美操可以增强人体肌肉的力量。长期的大众健美操锻炼能使骨骼更坚韧，肌肉更加均匀有力，使人的形体更加健美挺拔。健美操锻炼可以实现追求完美形体的愿望，因为健美操的成套动作是根据人体的解剖部位，科学地编排，因而可以使身体各部位得到均衡发展，培养正确的身体姿势，达到矫正畸形的作用，它可使女性变得体态丰满，线条优美，婀娜多姿，秀丽动人，将对理想形体的追求转化为实现。
健美操还具有提升社会文化价值的功能：考虑到大众健美操项目所独特的大众性和时代感以及多方面的综合功能和属性等，主要从大众健美操项目所独特的创新意识、审美特点、休闲理念三方面来阐述大众健美操的社会文化价值。体育文化的产生是一种需要，人的需要是多方面的，除了生产的需要外，还有生理、心理、安全、娱乐、社交、信仰等各种各样的需要，健美操的产生发展正是因为人们有各种各样的需要，尤其是高层次的需要，如：社交的需要、自我实现的需要。健美操对人身体的一系列积极影响，使得人们能够专心的从是生产生活，间接得创造巨大的的社会价值。大众健美操具有广泛的适应性，是健身市场的重要组成部分。这种体育产业的形成与发展对国民经济具有直接的促进作用。健美操具有一定的社会调控价值。它能够促进人与人之间的交往，培养人们顽强的意志品质，并且对弥补现行社会教育中缺乏实践的缺陷具有一定的作用。
健美操横跨了体育、文艺、教育三大领域，融合音乐、舞蹈、体育于一体的新兴的运动项目。它不但是一个全新的，追求健康、健美，完善自我的大众
运动项目，而且对人们的健康有一定的作用，同时还能增进人与人之间的情感交流，确实是一个好的运动项目。
（二）学习健美操的心得体会
大二下学期我选修了健美操课程。健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。通过近一学期的健美操学习，我发现我更加爱运动了。每周二个小时的健美操训练正好为我提供了锻炼身体的机会。不但使我的身体协调能力多有增强，乐感也变好了。我希望在以后的生活中也一直保持对健美操的热情，积极锻炼身体，让自己的生活更好！
健美操相对集中的体现了肢体协调性和动感，是一种有意识而且内涵丰富的文化体育活动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，富于表现力，最适合于天性爱美、感情丰富、表现欲强的现代女性，但有些动作还是需要男性才能表现出气势来。健美操在音乐的衬托与伴奏下，使身体各部位充分活动，可以使人身材苗条、曲线分明、动作轻快，也能给人以美感；同时，它还可以愉悦心情、调剂情感、解除疲劳、恢复体力、平衡心理状态。因此对女同学要求优美意识强一些，对男同学要求阳刚之气、孔武有力多一点。
健美操的学习是一个循序渐进的过程，在一个学期的学习里，慢慢地体会和学到了很多东西，收获了很多。在一开始，老师让我们练习原地上下步等练习，目的是为了让我们的身体更加柔韧。后面开始一个动作一个动作地教我们健美操的动作。现在，我们已经由开始的不会任何一个动作到已经能够连续做很多动作。开始时，我们跟着老师跳，看着老师很轻松地完成一个个动作，但是当我们模仿的时候却发现自己不会做，幸好我们的老师总是那样地耐心，一遍一遍带着我们做，最后大家都学会了。在这个过程中培养了我持之以恒的精神。还有同学们积极地互相帮助互相鼓励，这种同学间相互的关心与团结更是我在这个体育课上最大的体会，培养了我团结互助的精神，这也是在健美操课带给我的最大的收获。对老师，有种崇拜之情。老师那连贯又有力度的动作，让我感叹不已。不过，说实话，我更喜欢老师在我们跳累后教我们的放松的那段舞。通过学习，我感到健美操是艺术与完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。每周健美操课上，前面有优秀的老师做示范，耳边响着有节奏的音乐，把以前只能看电视做着健美操梦的我带到了现实的“梦境”。老师带我们一步步认真的教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。老师让我们跟着音乐一遍遍的练习，虽然有时候练习得很累，尤其在天气热的时候，往往会出一身汗，但是，很舒服，很开心，仿佛那些烦恼、压力什么的都随着汗液从毛孔一起蒸发掉了一样。突然间，我发现原来上体育课也可以是一件很幸福的事。
健美操练习是一种很有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心
情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果！
健美操是我的选择，尽管我做的不是很出色，但它对我有很大的帮助，也许我不会做的像网上视频专业人士那样标准，但学习健美操过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。健美操让我收益匪浅，我将保持这种习惯，坚持锻炼，跳出健康，跳出美，跳出生命力。
机电学号11051011017