问答 | 减肥两大神技，过午不食和少食多餐哪种更有效？ 问：我一直在运动减肥但效果不明显，闺蜜说我吃得多，需要“过午不食”才行，她就是这么瘦的，但我健身教练又让我“少食多餐”。到底哪种方法更靠谱更有效呢？

答：首先必须说明运动减肥是需要一定营养摄入的，如果一直不吃会对身体造成损失。不过针对“过午不食”和“少食多餐”，其实都有不少减肥成功的案例，但“过午不食”适用短期瘦身，而“少食多餐”搭配健身更为健康，适合瘦身的不同阶段。

现代健身讲究的“过午不食”并不是中午后不许吃东西了，而是一天只吃1到2餐，其本质是低热量饮食法，在白天正餐吃的基础上，晚餐适当节食，达到控制热量瘦身的结果。

“过午不食”属于断食法的一种。断食确实会瘦，而且瘦得非常快，很多明星为了拍戏变瘦就会采用这种方法，比如当年拍《大追捕》的张家辉。 但是可能你断一段时间，一恢复正常饮食身体就瞬间反弹回来。即使你在白天吃的两顿饭量很大，然后晚上啥也不吃，这种饮食习惯也是极不健康的。

众多的减肥案例证明，如果每天改成吃2顿或1顿饭的断食减肥方法，会因过分节食，造成极度的饥饿，致使暴食、暴饮。而如果一次吃得太多，人的身体会产生大量的胰岛素，胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，身体的吸收就会过量，从而导致脂肪的堆积。 如果你在追求短时瘦身后想继续保持，就要采取“少食多餐”。

“少食多餐”是减少每一顿饭的进食量，然后增加进餐次数，可以有效的满足人体对食物的欲望，减少饥饿感，从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。 若是将每天的吃饭数增加到4到6次，就可以减少大脑接收到饥饿感的频率。“少食多餐”还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪囤积在体内，配合健身和有氧锻炼也是极好的。

对于大部分人来说，超过5小时不吃东西，身体就会产生饥饿感，因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔2到3小时。

早餐：

谷物是不错的选择，多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果，一个鸡蛋，一杯牛奶。

早餐和午餐之间的加餐：

可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。 承上启下的午餐：

可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品，主食也是必不可少的。午餐最好吃7到8分饱。

下午1-3点：

这时最好别吃东西。

3点到晚餐：

3点以后的下午茶，可以选择一些清淡的食物缓解疲劳，可以吃些水果或是1瓶酸奶。

简单的晚餐：

晚餐还是应该吃点淀粉的，主要是各种全麦低糖、无糖食品，吃个5到6分饱，并且在7点以前吃完，就不会胖了。

睡前宵夜

求你了，免了这顿吧。

（原文载澎湃新闻 转载请注明）

第二篇：减肥好方法过午不食

减肥好方法过午不食

过午不食在短期短期见效快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。 但是在饮食过程中，我们能否吃对呢？

特别提醒:过午不食虽然说的是饮食减肥，但是需要配合磁石经络法乐美塑身每日贴才会有奇效。它使用简单，揭开护膜黏贴在肚脐即可。中医外用，安全瘦身不反弹！

1、增加低卡食品

摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。

2、增加蔬果摄入量

蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食谱。在保证热量摄入合理的同时，增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦。

3、增加全谷类食物

一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类（白面包和米饭）减掉更多的腹部脂肪。

4、增加低脂乳制品

乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。