人们一想到跆拳道,马上就会想到踢、踢,除了踢,还是踢。因为有了令人炫目的旋风腿、极有动感的连环腿、有力的直踢和漂亮的悬空腿,这种功夫的腿上招数可谓尽善尽美、毫无瑕疵。在很多跆拳道比赛中都能清楚地看到腿功的厉害,尤其是在奥运赛场上。不幸的是,很多经常观看跆拳道比赛的人,竟然说它在实战中没有用处。还有人信誓旦旦地说,一旦对手进入了腿脚攻击的范围,跆拳道就发挥不上作用了。
“这对于成千上万的跆拳道练习者而言,无疑是一种诬蔑。他们中的大多数人学习武艺,就是为了自卫",安德鲁·汉说。"我认为跆拳道是一种彻头彻尾的打斗功夫,而不仅仅是仅供观赏的踢腿功夫或运动。跆拳道中还有大量的手上功夫,可以用于近距离的搏斗。人们所需要做的仅是研究其中的一招一势,尤其是研究其中的绝招高招,再将之用到实际战斗中去。”
“对于象我这样的传统跆拳道的教练而言,戳、用胳膊或肘压、用膝盖顶都是用于实战的基本招数。腿功更是对这些功夫的一种补充。”
为了帮助人们在任何状况下都能很好地保卫自己,安德鲁·汉同意分析三种经过实证的功夫,你可以通过这些来用你的远距离踢腿功夫来打伤你的对手,作为战场上一个好的开始。这样,你就更能理解跆拳道中的深邃道理,并把它们用在实战中。 用膝盖攻击
这些招数为你创造了取胜的机会,你通过给敌人造成伤害来转移他的注意力,从而便于你进行近距离攻击。
——安德鲁·汉
开始时,你站在敌人的四—五英尺远的地方,敌人左腿在前,你右腿在前。你跳起来成两腿交叉状侧踢,左腿向前踢。接着,右腿飞向半空,一腿踢中他的膝盖。这样必然迫使他的注意力转移到他的下半身。
你的运动会使你正好站到下一个踢腿的范围之内,所以一旦你的右脚落地,你也就作好了近距离攻击的准备。猛然间,你用左肘打向他的左半边脸,然后把他推倒在地,左脚的脚跟蹬住他的下身。
“交叉跳侧踢的优点就是它的动作成系列,可以使你的敌人束手就擒。” 安德鲁·汉说。“而且因为它可以攻击的范围很大,你就有足够的时间和距离来分析他的当前状态,比如,他是否害怕、是否发怒、是否思维混乱。”
决胜要素:一旦你决定了攻击的目标,千万不要直勾勾地盯着。先伪装看一些假目标来迷惑敌人,直到你完全作好准备为止。这样你才能隐藏好自己的实际意图,而不被敌人察觉
不要被敌人的身形和行为吓倒。每个人都有弱点,当他受伤时,他的所有功夫就会失灵。那时你就会占据上风。
——安德鲁·汉
你和你的敌人都是右脚在前,对峙而立。在你准备攻击时,把目光移向他的前面那条腿或者眼睛去看别的地方。一旦你准备成熟,向前跳动,拉近你和敌人的距离,然后右腿一个斧劈踢,踢向他的心脏部位。你的腿落向他近处的地面,一掌打向敌人的咽喉部位。接着,把你的左腿放在他的右腿后面,踹动他的右腿,使他倒下。一旦他倒地之后,脚后跟踢住他的脑袋,使他屈服。
你在作斧劈踢时,一定要把你的腿尽量抬高,以避免他用手架开。这样他就很难躲开你的攻击。另外,你不要局限住自己,踢腿是很好的动作,如果配合以手的动作或其它一些动作,你的攻击空间就更大了,也有利于再次踢腿,这就增加了你的灵活性。
旋风腿
在战斗中保持必胜的态度是很重要的,但也要避免不切实际的想法,不要想着你的每招每式都会发挥作用,或者你能一拳把敌人打倒。要把你的功夫组合在一起,加倍努力去练习。
——安德鲁·汉
这种动作的目标是对方的下身。而且,如果他的右腿在前,而你的左腿在前时,你必须身形右后转,然后用你的左腿去踢他。如果他的左腿在前,你就应该身体向前转,再用你的右腿去踢他——就像图中所显示的那样。开始时,要快速移步然后转身。步伐要快,这样才能给你的转身加上力量,就会给对方的下身造成极大的打击。不要停顿,飞起一腿踢向敌人的胸部,然后用掌劈向他的脖子,用拳打向他的头。 “当用旋风腿时,你必须流畅、放松。”汉说,“因为这一转使你会瞬间看不见敌人,你的头转动要迅速,这样便于判断你和敌人之间的距离。如果他身形移动的话,就要注意转换目标。在身体转动时,不要让胳膊摆来摆去。应该是,让手紧贴你的身体,来防备他可能进行的反击”。
要坚持苦练
汉用几句简短的语言,来对他的上述分析进行了总结,“无论你是在练习跆拳道、中国武术、柔道、巴西柔术或者其它什么功夫,都能给你提供一些帮助,满足你的一定需求。没有什么功夫比别的功夫更好,关键是谁来使用它。你既然把这种功夫当做你生命的一部分,你就应该让它有自己的特色。不要仅仅因为某些人说一些不好的话或者你接触到一些新的功夫,你就要放弃它”。 “作为一个跆拳道中人,你必须好好练习你的腿上功夫和其它的一些重要动作,并把这些动作组合起来。你的招数和应用能力强,在实际战斗中就会有很大的优势。你就会成为一位优秀的武士。还有比这更好的吗?”
弹踢:最基本的腿法,正提膝,大小腿充分折叠,爆发弹踢,小腿像鞭子一样向上抽击目标。攻击部位为正脚背。
2, 前踢: 和弹踢类似,区别是小腿攻击方向是向前,用脚背或前脚掌攻击。值得一提的是,此腿法和前踹很像,但有很大区别,前踹运用了大腿的前推力,往往是将人蹬出, 而前踢在于将力量通过小腿和脚掌“钉入”攻击目标,前踢由于不大幅度地推大腿,因此速度更快。前踢的力量着眼点是“钉入”,前踹的力量着眼点是“蹬出”。
3. 横踢: 和散打的“鞭腿”、泰拳的“扫腿”、空手道的“回蹴”属于同性质的左右方向的攻击腿法。但方式不同。要充分地正提膝,注意夹紧双腿,大小腿充分折叠,同时 侧转身,展跨,小腿鞭踢。由于正提膝且不甩大腿,因此特点是速度极快,像鞭子一般。这也是跆拳道腿法快的最重要原因之一。
4.下劈: 攻击腿像折尺一样向上抬起,充分提膝抬起后,再展出小腿,直到高点,猛然下压,用脚跟或脚掌向下攻击,身体注意不要前俯,可以微微后仰,必要时允许微微踮 脚,但要保持重心稳重。手部要保持防御状态。分为内劈(由外向内)、外劈(又内向外)和正劈,正劈又称斧式劈腿。关键点是提腿时要注意大小腿折叠提起,这 样劈出的距离才长,力量才足,速度才快。 5, 后踢:转身充分提膝,注意双腿夹紧,向后直线蹬出。注意不要无意识地向上摆甩。此腿法看似一般但实际做好的难度较大。
6. 侧踢:转身完全侧向对手,提膝将大腿充分回收,然后直线蹬出。和散打、空手道等一样(空手道的这种腿法称为“横踢”)。
7.双飞踢:左右两个横踢的带微跳跃完美组合,分为单双飞和双双飞,单双飞时前脚为须晃,着重于后脚的猛烈抽跳攻击,攻击对手肋部或头部;双双飞时,前后脚都均匀用力,打击对手左右双肋。
8.前摆:攻击腿向前方侧面蹬出,然后将小腿折叠回夹,用脚掌底横向抽打目标。注意不要太大幅度地甩动大腿,否则会影响速度。而散打、泰拳、空手道等的前摆则大幅度甩动大腿。
9.后旋踢:360度回转身,加上前摆。并非二者简单地相加,而是一气呵成,浑成一体,成为一个连贯的动作。腿法的攻击方式如上所述。
10.旋风踢:360度转身,加上微跳跃的横踢,同理,是一气呵成,一个连贯动作。
以上是基本腿法,而组合腿法、凌空腿法和特技腿法都是在此基础上发展而来的。
11,抽踢:支撑脚(前脚)摩擦地面,迅速后滑,同时攻击脚迅速作出横踢,然后恢复防御姿态,即在抽身离开对手的同时用横踢攻击对手,此腿法是特色腿法之一,在离开对手时,还能给予一击。
五,格挡:
1.上格挡:格挡来自上方往下的攻击力量。
2.上段外格挡、中段外格档、下段外格挡。分别格挡来自上段、中段和下段的侧向或前方的打击。例如对方用拳从侧面攻击自己头部、用拳从侧面攻击自己胸腹部、用脚踢击自己髋部。格挡方向由内至外。有利于另一手反攻,或抓摔对方。
3.上段内格挡、中段内格挡。和外格挡作用类似,但方向相反,是由外而内格挡,有利于用格挡手的肘部迅速反攻。
4.立体防守(提膝防守):最实用的经典防守动作。提膝并配合手部的防守,使全身得到立体型的全面保护,特别是有利于对付强有力的鞭腿扫踢等。因为下段格挡用小臂挡腿的危险性很大,而用提膝对抗则相对有效。
跆拳道基本腿法
第二篇:跆拳道实战腿法与技巧
在这一年半的学习中,我对跆拳道的认识不断加深,尤其是实战腿法与技巧方面有了很大的进步。
跆拳道是一项以腿法搏击为主的技术,跆拳道以其变幻莫测,优美潇洒的腿法著名于世,被世人称为踢的艺术,这是跆拳道区别于其他格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端,对人体的柔韧性,大脑反应的灵敏性,身体运动的稳定性都有很高的要求,它是对人体机能和体能的综合考验。跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法,腿法技术在整体运用中约占3/4,因为腿的长度和力量是人体最长最大的,其次才是手。腿的技法有很多种形式,可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋,威胁力极大,是实用制敌的有效方法。
腿法进攻技巧的特点:跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌,脚趾,脚背,足刀,脚后跟,脚后掌(脚跟底部)。利用这些部位可以进行站立踢,跳动踢,助跑踢,转身踢和飞踢等不同形式的踢法进攻,而且每种踢法踢击的部位各有不同。实战过程中,运用脚踢时要根据具体情况,如对方所处位置,暴露的部位,防守的姿势以及双方的距离,选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡,并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势,准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快,以免被对方抓住或抱住。进攻技术是在对方未进攻的情况下主动进攻后,向前左右移动步法,即可避开对方的反击,又可为自己制造战机。也可在进攻的时候抓住对方的反击时机再次进行连续进攻,连续进攻容易成功得分。防守容易判断错误,在比赛的时候速度快的运动员出腿的时候进行进攻反击不是很容易,因为对方会进行连续进攻,而且在对方进进攻的时候自己想去反击容易改变原有的实战姿势,姿势改变了就会影响自己的出腿速度。如果对方身高体长占优势,在其未进行主动攻击的时候应该进行主动攻击,并且主动与对手贴在一起近距离击打。
决定实战优劣的几个因素
1.灵活性:即实战的姿势要灵活,要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。
2.自然的身体姿势:即实战势的姿势要自然要放松,这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓,动作发动不迅速等缺点,因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。
3.敏捷性:实战时要求身体姿势以敏捷,迅速为标准,不论是进攻还是防守,都要动作敏捷,迅速,从而达到进攻或防守的目的。
4.稳定性:实战时不论是原地动作还是腾空动作,都要以身体重心稳定为原则,维持身体自然的平衡状况,这样有利于动作的完成。
5.重心:身体的中心的高低和实战者的身体能力及技,战术的水平有关,只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。
6.隐蔽性:隐蔽性和实战效果有着直接的关系,进攻时隐蔽性越好,击中对方的机会次数就越多。
实战姿势的类型:
1、标准实战姿势:左脚在前叫左势,右脚在前叫右势。
动作规格:两脚前后开立与肩同宽,前脚尖45度斜向右前方,后脚跟抬起,膝关节微弯屈,重心在两脚之间;上身自然直立,45度斜向右前方,双手握拳,
拳心相对;两臂弯曲置于胸前;头部直立向前,目视正前方。
动作要领:身体自然,肌肉放松;膝关节松而不懈,富有弹性;心无杂念,以无意为有意。
易犯错误:全身紧张,肌肉僵硬;重心偏前或偏后,不利于启动;膝关节不弯曲,缺乏弹性。
2、侧向实战姿势:身体完全侧向,前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。
3、低位实战姿势:身体姿势同标准实战姿势,只是双膝弯曲加大,重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心,但移动相对较慢。
跆拳道实战技术腿法组合:
①:进攻+进攻:右腿横踢接左腿横踢;左腿前横踢接右腿后腿高横踢。 ②:进攻+防守:右腿后腿横踢接后踢;左腿前横踢接后旋踢。
③:防守+进攻:右腿后踢接右腿横踢;左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。
④:进攻+防守+进攻:右腿后踢接后踢接右腿高横踢;右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢。
⑤:进攻+进攻+防守:右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿;右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
⑥:进攻+进攻:左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢;左腿前腿双飞腿接左腿高横踢。
⑦:进攻+防守:右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿;右腿后腿下劈腿接后踢腿。 ⑧:防守+进攻:右腿后旋腿接右腿后腿高横踢;左腿前腿推踢接右腿后腿横踢。 ⑨:进攻+防守+进攻:右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢;左腿前横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。
⑩:进攻+进攻+防守:右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿;右腿后横踢接左腿后腿双飞踢接左腿后踢。
与对手相关的站位
1、开式站位:指和对方体产有相应的站位。即自己的身体前面相对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势两种形式。
2、闭式站位:指和对方的体产有侧不相对应的站位。即自己的体前对应对方的体后。包括左势对左势和右势对右势两种站位形式。
在这一年半的学习中,我对跆拳道有了更深的认识,而且对跆拳道学习更加有了热情。在学习与实战中。我与我的搭档互相帮助,互相照应,共同进步。尤其是在我们的腿法练习上我们下了很多工夫,当然也收获很多,在这个阶段,我们的步法与实战技巧有了很大进步。我相信在我以后的学习与生活中跆拳道所表现出来的精神与内涵,将会受用终身。我也相信我会在以后的学习与实战中,我们会更加努力。