健康检查注意事项

第二篇：夏季健康注意事项

夏季健康注意事项

养生保健

07-12 13:21

【情致养生】

心静自然凉

夏至天更热，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。

要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观

的性格，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

俗话说“心静自然凉”，其实这就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火，不能因为日常的琐事而徒增烦恼，烦躁不安。

夏至高温闷热，空气的湿度也增大，很容易使人“情绪中暑”，出现某些过于激动的行为，给心脏带来极大的压力。再加上身体功能的紧张运行，更提高了发生中暑、休克，甚至是心肌梗塞的几率。所以，情绪的平和稳定便变得非常重要。

【运动养生】

运动“宜柔不宜刚”

夏至之后，天气炎热，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。

由于夏至后气候炎热，出汗较多，故运动强度不宜太大，时间不宜太长。若剧烈运动，容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴，仍然强调控制冷食冷饮，如各种冰镇碳酸饮料、汽水，还有冰镇瓜果等。冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。

此外，还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

【起居养生】

过度贪凉病伤身

虽然天很热，但人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。

在乘凉时，要特别注意盖好腹部。《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”这些都是宝贵的养生经验，符合夏季“养阳”的精神。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

所以，夏至，人们要格外谨防冷气病。

所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。 谨防冷气病发生的办法是：

●室内外的温差不宜太大，以不超过5摄氏度为好。室内温度不少于25摄氏度。

●入睡时，最好关上空调、电扇；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通。

●当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

温馨提示：

若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要总待在冷气环境里。

每日温水洗疲劳

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，而且能起到锻炼身体的目的。同时，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

【饮食养生】

夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠因受暑热刺激，功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑。所以，此时的饮食尤为重要。

★早晚喝粥健脾胃

夏至天气炎热，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。

建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能清心解暑、健脾养胃，助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。

★饮食温热不伤身

可以适当地吃一些冷饮，暂时起到能降温解暑的作用。但是，过量食用冷饮会使胃肠道的负担加重，导致腹痛、腹泻等。所以，夏季的饮食更要注意温热。

★吃对蔬果可解暑

在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，尤其不要冷藏后吃；湿热质和痰湿质的人则要少吃菠萝、荔枝、榴莲、龙眼等温性水果。 ★利尿食物助祛湿

按照中医养生学的理论，夏季有湿气，过湿还会对脾造成损害。为了恢复脾的功能，维持它的正常运，平时应多吃一些利水渗湿的食物，将体内多余的积水排出。

★适当吃辣促排汗

此外，在炎热的夏季也可以适当地吃一些辛辣的食物，这样既可以提高食欲，帮助消化，又能促进排汗，增加身体的凉爽舒适感。