短跑训练周计划
周一
1．吸气呼气跑训练
2．放松跑
3．6×100m技术跑训练
4．2×200m跑时间36s／每组3min间歇
周二
1．吸气和呼气跑训练
2．放松跑
3．6×50m技术跑训练
4．2×600m跑1 min52 s／组(400m75s)10min间歇
周三
1．吸呼气训练跑
2．放松
3．10×50m技术训练跑 1min间歇
4．5次长距离下坡跑训练 2min间歇
5．1×800m慢跑
周四
1．吸气呼气跑训练
2．放松跑
3．6×100m技术跑训练
4．2×200m跑时间36s／每组3min间歇
周五
1．吸呼气训练跑
2．放松
3．10×50m技术训练跑 1min间歇
4．5次长距离下坡跑训练 2min间歇
5．1×800m慢跑
1
短跑训练周计划
周一
1．吸呼气跑训练
2．放松跑训练
3．甲：6×200m跑，用32s／每组2min间歇
周二
1．吸呼气跑训练
2．放松跑训练
3．3×150m跑(加速跑训练)
4．2×350m跑，49s／组(28s跑完200m) 10min间歇
周三
1．吸呼气训练跑
2．放松跑训练
3．3×150m加速跑
4．3×250m跑，35s／每组(200m用28s) 10min间歇
周四
1．吸呼气训练跑
2．放松
3．3×150m加速跑
4．2×5次斜坡跑(100yard) 3min间歇
周五
1．放松跑
2．3组150m加速跑
3．1×300m跑，用45s 10min间歇
1×200m跑， 用30s 5min间歇 1×100m跑，用15s 5min间歇
2
短跑训练周计划
周一
1．吸呼气跑训练
2．放松训练
3．3×150m加速跑训练
4．3×200m跑，时间28s/每组
周二
1.吸呼气跑训练
2.放松
3．3×150m加速跑
4．起跑训练(在弯道处)
5．2×300m跑，时间各42s(200m用25s) 15min间歇
6．1×5次短距离斜坡跑训练 2min间歇
周三
1．吸呼气跑
2．放松
3．3×150m加速跑
4．起跑训练
5．2×250 m跑，时间各30s(24s跑完200m) 15min间歇
周四
1．吸呼气训练跑
2．放松跑
3．3×150m加速跑
4．6×100m跑，100m速度 2min间歇
周五
1.吸呼气跑训练
2.放松
3．3×150m加速跑
4．起跑训练(在弯道处)
5．2×300m跑，时间各42s(200m用25s) 15min间歇
6．1×5次短距离斜坡跑训练 2min间歇
3
短跑训练周计划
周一
1．吸呼气跑训练
2．放松训练
3．3×150m加速跑
4． 5×200m跑，时间25s／每组 2min间歇
周二
1．吸呼气跑训练
2．放松
3．起跑训练(在弯道)
4．2×500m跑，每组57s(50s完成400m)
5．1×200m跑，时间29s 5min间歇
周三
1．吸呼气跑
2．放松跑
3．3×150m加速跑
4．1×200m跑，时间25s、24s、23s。
周四
1．吸呼气训练
2．3×150m加速跑
3．2×200m跑，时间28s 5min间歇
周五
1．吸呼气跑训练
2．放松
3．起跑训练(在弯道)
4．2×500m跑，每组57s(50s完成400m)
5．1×200m跑，时间29s 5min间歇
间歇 间歇4 15min 15min
第二篇：短跑周训练计划2
