科学增高的方法
——男生篇
如果说有人
26
岁了还长了
3-5
厘米你信吗？至少我是见证过的，
当然对于岁数更小的男生那
就更没有压力了。
本人
19
岁，
邻居
27
岁，
去年他一直在到处整理关于增高的资料，
因为身高很影响对象问题，
所以曾经他也几乎花了血本买各种产品什么的，也没见效。不过如下的方法是他整理的很有 效的方法，我去年才
172
，今年
177
了，觉得方法有效，就把这个方法贴出来了，贴出现在
的时间吧，
2012-04-07 13
：
03
。
一、
营养篇
吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达 到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补 是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优 质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等 是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真 正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”
。
禁忌
1
：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千 万少吃。
禁忌
2
：盐。盐类也是增高的一大天敌。
二、生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚
11
点到
2
点之间，
如果错过了这段时间，
你让身体怎么长呢？
其次是五月是增高的最好时间，
其次是一年中的
5
月到
10
月，
每年抓住这段时间
增加钙质，多加运动，效果是显著的。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长 高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。
三、运动篇
NBA
里如火如荼的
190cm
的林书豪高一只有
165cm
你信吗？
高中他长了
15cm
，
而到大学后他坚持打球身高又长了
10cm
。
对于一个一直接受充
足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。
也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些 运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要 伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的， 但主要不是让你练手臂肌肉，
而是通过身体在空中垂摆，
让身体受重力作用长高。
其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有 效果。
四、辅助产品篇
这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，不要 花费太大吧，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊！
五、常识篇
长高最佳时间：
5
月份
其次是
5~10
月
1
、
每天一袋纯牛奶
这个是必须的
~
想长高的话补钙很重要
而且一定要纯牛奶 ,
什么大红枣
什么早餐奶
什么酸酸
乳
都不好。
最好是“高钙”
的
效果会比较好
当然普通纯牛奶也很好的。
最好不要冰
对胃不好。
早上喝
晚上的话比较不好
所以可以配早餐喝。
早晨起来空腹喝的话
对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的
喝完的牛奶
把袋子剪
开
里面剩下的几滴用来搓脸
对美白很有效的
推荐品牌：
蒙牛
伊利
光明
特仑苏（这个贵一点
而且没有前几种好喝
但是质量好
经济上可以的话再买
当
然前几种都是很好的）
2
、跳绳
每天都要跳
双蹦蹦或单跳都可以
速
度不用很快
也不能慢
适中就可以了
每天至少
15
分钟
累的话中间可以休息 一会再跳
这个对减肥瘦腿也是很有效的
能运动到全身
3
、经常向上跳
双腿并拢手放于两侧
全身放松
然后尽力向上跳
越高越好。
跳的时候
双臂
随着跳跃上下摆动想飞那样
你懂得
~
每次
10
下
每天至少
3
次
4
、
打篮球
喜欢打篮球的男生赚到了哦 ~
最好能每天都打。 不会打篮球的
MM
可以投球
反
正用力向上投就可以了
这个不仅能增加打球的水平
而且对长个实在是太好 了
每天至少
20
分钟
效果很好
5
、拉筋
方法：坐在床上
将身体前倾
手臂伸直碰到脚尖
保持这个姿势
10
秒
然后换腿（两条腿一起也可以
单腿效果
比较好）
每次
3~5
分钟
要坚持
如果因为痛坚持不下来
那就没什么作用了
防痛秘诀：
放自己喜欢的歌
看自己喜欢的电视剧
或者和别人说话
如果你没有喜
欢的歌或电视剧
也没人有人说话
就拿一块毛巾
用牙咬住
- -
如果都不行就忍
吧
6
、
多喝汤
喝一些补钙的汤最好了
营养也多
比如鱼汤
大骨汤
（喝
这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉
骨髓是对长高最最最最好的！ ）
鸡汤
（草鸡最好）
喝汤大补
啊啊
啊啊啊啊啊啊
7
、
吃鸡蛋
每天
1~2
个鸡
蛋
不要多吃
早上吃最好
配牛奶
既有营养又长个
~
8
、
少吃零食
多吃
水果
果汁、可乐之类的最好不要喝了
糯米、甜点也要少吃再少吃
多
吃水果这个很重要！ ！
一定要多吃点
~
9
、
多喝开水
每天至少
6
杯白开水
饮
料什么的不
要喝
多喝白开
水又能排
毒对健康
也好
~
不要喝
矿泉水！
10
、少吃盐
盐也是长高的大敌
要养成少吃盐的习惯
11
、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的
有些减肥的孩纸不吃早饭
对身体与健康都是不好的
而且
长个会慢
12
、
多吃一点生菜
比如胡萝卜、 生菜、
黄瓜等等
芹菜也不错的
（再次表示本人最讨厌吃这个 ~~
有木有
~~
）
这些卡路里本来就少
对长个也是
有很大的帮助
13
、跳起摸东西
摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体， 可以是路边树枝、篮球筐或天花板
双脚跳跃，做
30
次
休息片刻，左右脚分
别单脚跳跃，方法同上
14
、蛙跳和立定跳远
这两个运动平时体育课经常
练到的
不仅可以瘦腿而且对长个很好 ~
15
、
生活方式
生活方式很重要
跪坐、睡眠姿势
甚至家具高度都与身高有关
厚而硬的被褥影响血液循环。
劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。
16
、不熬夜
要长个的话一定
不能熬夜！
！
一般
11
点前睡觉
还可以美容
~
偶尔熬一小次可以原谅
-
-
但
是最好不要
17.
每天晚上躺在床上
“蹬自行车”
第一周是蹬一首歌的时间
然后每周加一首歌
到
5
首歌为止
~
还有
平躺在床上
将两腿并拢
慢慢
向上
抬至
90
°
然后慢慢将两腿分开
嗯
..
像剪刀一样然后坚持 5~10
秒
再慢慢并拢
然后慢慢放下
这个运动真的真的很好
可以瘦肚子和小肚腩
瘦大腿很有效
还可以拉筋 ~
还有扎马步
~
每天一分钟
这个有点累
不多很有效
018
、心态
心态很重要
每天念
10
遍
“
我会长高我会长高”
自己的信心也会倍加
~
这
样长高做运动就会更加轻松与快乐
19
、吊砖
吊砖增高，用塑料袋装上石 块，绑在腿上坐在高处
每晚吊上
30
分钟
有些淫家里没有较高的地方
那
我也没有办法
20
、
吊单杠
每天吃完饭后可以和家人出去散步啊
然后去有
器材的地方
双手吊单杠
1
分钟就可以了
如果你臂力好的话
2
分钟
~
21
、
慢跑
每天早晨起来慢跑
每天
20
分钟
~
这个不仅可以长个还减肥
对健康有帮助
据说可以长寿啊
~~
22
、不偏食
有些孩纸觉得什么故萝
卜、山药之类的很有营养的东西不好吃
错错错！不好吃也要吃
~
LL
其实也不
喜欢吃
但为了长个拼了
T T
一定不能挑食
不然对身高太不利了
23
、打
羽毛球
打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动
条件可以的话最好天天打
这个既休闲又运动
而且减肥长个
~
拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧
24
、运动加营养
长个一定要营养跟得上
当然可能会胖
但是运动会帮你减肥
而且一定不要熬夜
如果只营养不运动或者只运动不吃饭
也是没用了
大
家一定要切记
25
、纵跳
使劲往上跳
~
跳的时候将腿弯曲至胸前
然后
放下
早晚各
100
下
一开始可以
60
个
然后慢慢向上加至
100
这个很有用
~
26
、
走路
哈哈
有人看说走路怎么长高
其实是可以起到帮助作用的
~
只是和我们平时懒懒散散的走路方式不一样
大幅度摆臂，有力地向前走
这样是可以辅助长高的
27
、引体向上
这个女生一般做不来
- -
我自己怎
么坚持都不行的
男生连这个不仅可以增身高
还练臂力肌肉
6~8
个就可
以了
27
、少上网
少玩手机
听说辐射对人的生长也是有影响的
- -
所
以！大家一定要少量啊
28
、游泳
夏天经常去游泳的确是不错的
游泳
对长个子也是很有帮助的
而且在水里做运动比在陆地上更有效哦
30
、床
和枕头
有些孩纸喜欢软绵绵的床铺
矮油
谁不喜欢呢
错错错！
！
22
点
~
凌晨
2
点是长个子的最佳时间
所以建议大家睡硬板床
可能会不是特别舒服
那你可以在下面铺一个小褥子
什么席梦思
大海绵
-
-
越睡越不长！
枕头
的高度不宜超过
5cm
对颈椎颈椎与生长都不好
31
、跳舞
跳舞的孩纸
幸福咯
~
跳舞是可以帮助长个的！
拉筋又大幅度运动
还可以塑身
嗯
最好是芭蕾
拉丁舞
民族舞什么的没有芭蕾好
第二篇：科学增高的训练方法
1.影响长高的因素有很多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过
程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。 2.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠；饮食多样化，多吃富含维生素和矿物质的食品，如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等，对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。
有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17～20岁的四年中长高23厘米。
慢跑：5～7分钟。
柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。
单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5～10公斤负荷（重物系在脚上）。
头朝下悬垂（双脚用皮带固定）：两组不带负荷，每组15秒；一组带5～10公斤负荷。
跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。
登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3～4次。
请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。
应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。
此外，.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。
1.手握单杠,脚下绑沙袋,进行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方长时间慢跑,在有起伏的地方跑是为了刺激脊柱中的一根神经,达到长高 目的3.食物中增加赖氨酸的摄入:一般上富有蛋白质的食物都含有赖氨酸,如肉类,乳制品和豆类.然而,谷类食品或花生并不含有现成的,人体需要的赖氨酸.
烹煮,烘烤以及过度冷冻,将造成食物中的赖氨酸流失.这也是为什么人体需要辅助品. 通常,素食者（尤指不食用蛋类和乳制品者）较易缺乏赖氨酸.一些从事激烈运动的运动员,对于必需氨基酸的需求也比常人高.
意见建议:
在这样的系统增高训练下,他在17－20岁的四年中长高 23厘米.
但增高效果的明显与否,原因是多方面的,如年龄的大,小,练功的信心,决心,恒心,练功时间的长短,身体素质及骨骼状态的差异,营养成分的补充,练功与日常生活的密切配合等各种因素都有碍于身体增高的效果.
增加男性荷尔蒙食物:鸡骨、小鱼乾之类的食物，喝骨熬的汤、蛤、虾、鱼、 蟹中，都含丰富核酸、麦饭、糙米饭、韭菜、、番茄、胡桃、鸡蛋、胡萝卜、谷类、大豆、蜂蜜、海藻、燕窝、鱼贝、火鸡肉、大麦、瘦牛肉、花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。 1.手握单杠,脚下绑沙袋,进行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方长时间慢跑,在有起伏的地方跑是为了刺激脊柱中的一根神经,达到长高 目的3.食物中增加赖氨酸的摄入:一般上富有蛋白质的食物都含有赖氨酸,如肉类,乳制品和豆类.然而,谷类食品或花生并不含有现成的,人体需要的赖氨酸.
烹煮,烘烤以及过度冷冻,将造成食物中的赖氨酸流失.这也是为什么人体需要辅助品. 通常,素食者（尤指不食用蛋类和乳制品者）较易缺乏赖氨酸.一些从事激烈运动的运动员,对于必需氨基酸的需求也比常人高.
意见建议:
在这样的系统增高训练下,他在17－20岁的四年中长高 23厘米.
但增高效果的明显与否,原因是多方面的,如年龄的大,小,练功的信心,决心,恒心,练功时间的长短,身体素质及骨骼状态的差异,营养成分的补充,练功与日常生活的密切配合等各种因素都有碍于身体增高的效果.
增加男性荷尔蒙食物:鸡骨、小鱼乾之类的食物，喝骨熬的汤、蛤、虾、鱼、 蟹中，都含丰富核酸、麦饭、糙米饭、韭菜、、番茄、胡桃、鸡蛋、胡萝卜、谷类、大豆、蜂蜜、海藻、燕窝、鱼贝、火鸡肉、大麦、瘦牛肉、花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。