运动营养期末总结与自身健康计划

一、期末总结，学习心得

在选课之出，我从网上了解到，本课程是以运动人体科学为理论指导，以科学的运动方式为主要手段，以合理营养为辅助方法，对超出正常体重之外的脂肪进行耗减，对身体相对消瘦孱弱者加以锻炼和改善提高，以此获得或保持理想的体重与身体成分比例、塑造健美体魄的一门应用性课程，而对于一个一直认为自己身材不够理想并且缺乏减肥塑身方面相关知识的我来说，毫不犹豫地选择了这门课程。再经过了将近一个学期对《运动营养与形体塑造》这门课程的学习，我也确实对无论是人体构造方面的认识还是运动、健美、饮食健康等等方面的知识都有了相当大的了解和收获。

课程刚开始时，任课老师先让同学们通过视频播放与重点解说的方式，让同学们清楚详细的了解了人体的构造，这可以说是一次“扫盲行动”。虽然我们已经是大学生了，可是真正了解人体构造，器官等方面知识的人是寥寥无几。经过几堂课的对人体解剖的观看学习，并不一定非常深入，但我们从大致上了解了人体的各大器官的构造、作用、重要性等等，并且通过老师不时的讲解，我们还学到了很多有关疾病的发生，遇到身体各方面不适的突发状况怎样处理和许多非常重要的常识。相信这些知识使每一位听课的同学都受益匪浅。 在随后的课程中，老师还讲了许多重要知识，比如，饮食对人体的影响，怎么吃，吃什么才是健康的；还有怎么在运动中人体的极限问题的产生，怎样有效的克服；对减肥塑身方法、减肥误区的讲解等等。让我印象深刻的还有老师对准备活动的重要性的教授，老师将理 论知识与现实中的种种例子结合，让我们深刻的认识到盲目运动，忽视准备活动的可怕后果，让我们在以后的运动活动中可以减少许多不必要的悲剧的发生。

本课的任课老师平易近人，令学生们有如听朋友聊天的感受，这令我们对本课的兴趣更浓，接受知识更快更容易。并且通过教师激情的讲授，丰富的案例分析，我们确实能够掌握适宜的运动方式、熟悉合理的营养规则，并能够灵活的运用科学有效的减脂塑形方法到实践中，可以说这是一门令我们受用终身的课程。

二、对自身健康状况及运动机能的分析

一直以来，我认为，我对自身的健康状况还是有一定了解的，但是关于运动机能方面是在学习过本课后才有了一定的概念。

首先，我觉得自己长期以来属于亚健康状况，虽然没有明显的疾病病症，但不时的会有缺乏经历，记忆力下降等情况的出现。这应该是由于我长期的生活状态不规律，没有好的持

久的运动习惯造成的。

其次，我认为自己的心肺功能比较差，在体能测试中，肺活量只有两千九百多，从小我就非常不擅长长跑类或有关耐力方面的运动，我想我以前一直属于越不行越不练，越不练越不行的状况，由此，我的运动机能只能是一直走下坡。

然后，在饮食、睡眠等方面，我的习惯也不是很好。经常饥一顿饱一顿，在学校食堂吃饭没有节制，偶尔和同学出去聚餐也非常容易暴饮暴食；熬夜，晚睡晚起，入睡困难等等不良的生活习惯也总是在给我的健康拖后腿。

最后，不能不说的就是肥胖问题。通过《女子体重标准对照表》来看，我比标准重了6公斤，感觉听上去不是很多，但是身上的赘肉是实实在在我缺乏锻炼的成果。大腿、臀部、腹部、大臂上的多余脂肪无疑使我离健康又远了一步。

由此以来，健康理性的饮食，适量有针对性的运动对我今后的身体健康来说就尤为重要了！

三、我的食谱制定

（一）、首先通过课上的学习，我了解到脑细胞的营养要求高，需要供给：

1、足够的能量：氧和葡萄糖满足代谢活跃的脑细胞需要。

2、优质蛋白质：大量蛋白质用于更新脑组织。

3、多不饱和脂肪酸：亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等用于合成神经鞘磷脂。

4、维生素：维生素A、B1、B2、B6、叶酸、维生素C用于维持视觉、脑以及神经功能 。

5、矿物质：钙、铁、锌、铜和碘等对脑的学习记忆、中枢神经系统的兴奋性，脑氧供应等有重要作用。

（二）、而我属于久坐型的人，作为女生，每天大约需要1200～1400千卡的能量

（三）、根据能量来源的分布通过计算可以得出：

1、蛋白质按照占总能量需求的15％计算：

1400×15％＝210千卡

需摄入蛋白：210÷4＝52.5克

2、脂肪按照占总能量需求的20％计算：

1400×20％＝280千卡

需摄入脂肪：280÷9＝31.1克

3、糖类按照占总能量需求的65％计算：

1400×65％＝910千卡

需摄入糖类： 910÷4＝227.5克

（四）、根据以上计算，再考虑到粮食、蛋类、肉类、奶类等食物中含有的蛋白质、脂肪、糖类等成分的比例，我每天大致摄取食物的量为： 谷类：200克（最好选择2种以上主食） 蛋类：50克 肉类或鱼类：100克

奶类：200克（一袋250克鲜牛奶约含6.6克蛋白质） 蔬菜：300克（3～4种） 水果：150～250克（1～2种） 豆制品：20克，

植物油：15克，另外还可吃适量蘑菇、硬果等。 具体每天饮食可大致按表格进行：

四、健身计划

早起在床上先做简单的瑜伽，拉伸，放松全身肌肉

晚饭后两小时，坚持跑步40分钟，慢跑（跑步前做热身，准备活动，穿适合运动的服装；跑完步做整理活动，拉伸肌肉，活动关节，放松全身） 每周三次，每次2小时羽毛球运动

每周三次，每次半小时跳绳 （与打羽毛球间隔）

（所有前做热身，准备活动，穿适合运动的服装；运动后做整理活动，拉伸肌肉，活动关节，放松全身）

第二篇：营养与健康期末总结

营养健康期末总结

第一部分：

儿科：感冒

一﹑小儿感冒病因：

80%～90%的感冒是由病毒引起的，能引起感冒的病毒有200多种;占10%～20%的感冒是由细菌所引起的。1岁以内的婴儿由于免疫系统尚未发育成熟，所以更容易患感冒。

1、孩子容易患感冒，首先与他们机体的生理、解剖特点，免疫系统发育不成熟有关。孩子的鼻腔狭窄，黏膜柔嫩，黏膜腺分泌不足，较干燥，对外界环境适应和抵抗能力较差，容易发生炎症。早产儿、有先天性缺陷或疾病的孩子，比如心肺功能不全，特别是患有先天免疫性疾病时，护理稍有失误却会发生感冒。

2、其次，与家长喂养方式不当也有关系。一项对157名家长进行“儿童营养知识普及调查”的结果显示，懂得一般育儿营养知识的人仅占10.2%。由于孩子生长发育快，那些因缺少母乳而采取人工喂养的孩子，以及过于娇惯、偏食、厌食的孩子，营养不良或不均衡，可能引起不同程度的缺铁、缺钙或维生素及蛋白质摄入不足。铁、锌和蛋白质等营养成分对免疫系统的各种球蛋白的合成以及促进免疫细胞成熟、分化均起着重要作用，影响孩子机体的抵抗能力。身体缺乏维生素A，造成呼吸道上皮细胞纤毛减少、消失，腺体失去正常功能，溶菌酶和分泌的免疫抗体明显减少，屏障功能减退，会导致感染

发生。而钙摄入不足可致小儿佝偻病，导致抵抗力低下，易受病毒、细菌感染。低钙可导致呼吸道上皮细胞纤毛运动减弱，使呼吸道分泌物不易排出。这些都是导致感冒的原因。

3、与周围环境不良有关。有的孩子家庭居室条件较差，阴暗潮湿;有的室内温度过度或太低;有的家庭喜欢终日将门窗紧闭，空气不流通;有的家庭成员嗜好吸烟，加上房同生火，烟尘污染严重。环境不良、空气混浊，对呼吸道危害甚大，是诱发感冒的重要原因。有的家长给孩子穿衣过多或过少，结果不是出汗就是受凉，很容易诱发感冒。

4﹑感冒还与缺乏室外锻炼有关。由于客观条件限制，或重视不够，不少孩子缺乏户外活动。如我国北方及寒冷季节时间较长的地区，孩子大部分时间呆在室内，很少有机会在户外活动;有的家长溺爱孩子，将孩子成天关在空调房间内。这些孩子一旦受点凉，就无法适应，极易发生感冒。

二﹑小儿感冒治疗护理：

感冒分为病毒性感冒和细菌性感冒两种。大多数初期都是病毒感染，血象不高。对于病毒性感冒，抗生素根本起不了什么作用。发烧是机体对病毒的一种抵抗，除了那些明确有合并性肺炎、血象高的患者，可以酌情给予退热处理，使用抗生素治疗外，体温不超过38℃，血象不高的，尽量不要输液。可以对症处理，吃一些抗病毒的中成药，

如小儿感冒冲剂等。要给孩子多饮水，注意休息，多吃蔬菜、水果等一些清淡的饮食，保持大便通畅。

有的家庭储备有“小药箱”，孩子感冒了不到医院去看，拿家里储存的感冒药给孩子吃，或者自己到药店给孩子买药吃，这样做很危险。因为有不少成人用的感冒药，对孩子有危害。所以小儿感冒用药要特别慎重，如“速效伤风胶囊”、“感冒通”、“安痛定”等药，含有扑热息痛、非那西丁、氨基比林、咖啡因等成分。这些成分对骨髓造血系统可产生抑制作用，影响小儿血细胞的生成和生长，导致白细胞减少及粒细胞缺乏，降低小儿的免疫力，有的可引起中毒性肝损坏。小儿尽量不要使用阿斯匹林、特别是复方阿斯匹林。这种药虽然有较好的解热镇痛作用，但对消化系统和肝肾功能有损害，有的可能引起瑞氏综合征，造成白细胞、血小板降低，尤其是3岁以下的幼儿，一般不主张用这种药。

另外，在积极治疗的同时，家长还需要做好日常的护理工作：

1、充分休息

对于感冒，良好的休息是至关重要的，尽量让孩子多睡一会，适当减少户外活动，别将宝宝累着。 照顾好宝宝的饮食 让宝宝多喝一点水，充足的水分能使鼻腔的分泌物稀薄一点，容易清洁。让宝宝多吃一些含维生素C丰富的水果和果汁。据说鸡汤可以减轻感冒的症状，不妨煲点鸡汤让宝宝喝上一点。尽量少吃奶制品，它可以增加粘液的分泌。对于食欲下降的宝宝，妈妈应当准备一些易消化的、色香味俱佳的食品。

2、让宝宝睡得更舒服

如果宝宝鼻子堵了，你可以在孩子的褥子底下垫上一、两个毛巾，头部稍稍抬高能缓解鼻塞。千万不要让两岁以下的宝宝直接睡在枕头上或将枕头垫在床垫下，这样很容易引起窒息或损伤颈椎。

3、帮宝宝擤鼻涕

宝宝还太小，不会自己擤鼻涕，让宝宝顺畅呼吸的最好办法就是帮宝宝擤鼻涕。你可以在宝宝的外鼻孔中抹上一点凡士林油，往往能减轻鼻子的堵塞;如果鼻涕粘稠，你可以试着用用吸鼻器或将医用棉球，捻成小棒状，沾出鼻子里的鼻涕;如果鼻子堵塞已经造成了吃奶困难，你可以在吃奶前15分钟用盐水滴鼻液滴鼻，过一会，用吸鼻器将鼻腔中的盐水和粘液吸出，宝宝的鼻子就通畅了。

4、保持空气湿润

你可以用加湿器增加宝宝居室的湿度，尤其是夜晚能帮助宝宝更顺畅地呼吸。别忘了每天用白醋和水清洁加湿器，避免灰尘和病菌的聚集。

5、为宝宝做个蒸汽浴

带上宝宝和你一起去浴室，打开热水或淋浴，关上门，让宝宝在充满蒸汽的房子里待上15分钟，宝宝的鼻塞定会大大好转。浴后别忘了立即为宝宝换上干爽的衣服。如果让宝宝在稍热的水中玩上一会，也能减轻鼻塞的症状和降低体温。

三﹑预防措施：

1、积极锻炼：利用自然因素锻炼体格十分重要，如经常开窗睡眠，户外活动和体育运动等，都是积极的方法，只要持之以恒，经常进行，就能增强体质，防止上呼吸道感染。

2、讲卫生：避免发病诱因：衣服穿得过多或过少、室温过高或过低、天气骤变、环境污染和被动吸烟等，都是上呼吸道感染的诱因，应注意防范。

3、避免交叉感染：接触病儿后要洗手，必要时穿隔离衣，隔离不但保护邻近小儿，又可减少病儿发生并发症，在一般托幼机构及医院中可以执行，在家庭中成人患者避免与健康儿接触。病房要实行通风换气，保持适宜的温度，消毒出院病人的床铺及常备清洁空床，以便随时接收新病人。如有条件，可用紫外线照射病室与污染地区进行消毒，以免病原全播散。

4、药物预防：卡慢舒，婴幼儿5ml，儿童10ml口服，一日3次，3～6个月为一疗程。左旋四咪唑，2.5mg(kg·d)，一周服2天，3个月为一疗程。中药黄芪每日6～9g连服2～3个月。以上药物具有提高机体细胞及体液免疫功能，反复上呼吸道感染小儿应用后可减少复发次数。北京友谊医院儿科曾采用中药加味玉屏风散(配方：生黄芪9g，白术6g，防风3g，生牡蛎9g，陈皮6g，山药9g，研成细末)每日2次，每次3g口服。通过3年观察，认为此药似能使体弱儿童免疫力，降低反复呼吸道感染的发病率。

5、注射疫苗：最近认为，应用减毒病毒疫苗，由鼻腔内滴及/或雾化吸入，可以激发鼻腔和上呼吸道粘膜表现分泌型IgA抗体的产

生，从而增强呼吸道对感染的防御能力。大量研究工作指出，分泌型IgA对抗呼吸道感染的作用比任何血清抗体更佳。由于肠道病毒和鼻病毒的型别太多，很能进行疫苗预防。

全身症状如精神、食欲等，常较热度及白细胞更为重要。如饮食精神如常者预后多良好;精神萎靡、多睡或烦躁不安、面色苍白者，应加警惕。

四﹑感冒的饮食禁忌：

1.小儿感冒时的饮食禁忌

a、忌甜腻食物：甘味甜腻食物妨碍脾胃正常运化，痰湿滋生，加重咳嗽、咳痰之症。故感冒患者不适宜食甜点心、蛋糕、糯米糕点 b、忌辛热食物：辣椒、芥末等辛热食物助火生痰，使痰变粘稠，不易咳出，使头痛、鼻塞加重。

2.小儿感冒时适宜吃什么食物

a、主食及豆类的选择大米粥、小米粥、玉米面粥、米汤、烂面、绿豆、粳米、藕粉糊、杏仁粉糊、豆制品等流质饮食。

b、肉蛋奶的选择乳类及乳制品、蛋羹、羊肝、猪肾等。

c、蔬菜的选择叶茎类可选大白菜、小白菜、苋菜、芫荽;根茎类可选胡萝卜、生姜、马铃薯;瓜茄类可选冬瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿等;各种蘑菇、大葱、大蒜。

d、水果的选择苹果、梨、橙子、西瓜、荸荠、甘蔗等汁液多的鲜果。

第二部分：

学习《常见疾病预防与治疗》的收获与体会

随着人类社会的发展与进步，人们的生活水平在不断的改善，比如与我们密切相关的衣﹑食﹑住﹑行。在这里，着重强调“食”。近观人类历史发展，人们不再是只仅仅追求“饱”，也在追求着一个更健康﹑营养且安全的“饮食“。

每学期选通识选修课的期间，学校的网络系统总是会处于“崩溃”的状态，不过幸运的是让我在一次一次的“service unavailable”的情况下选到了课，而且选到了我满意的——《常见疾病预防与治疗》。

《常见疾病预防与治疗》，顾名思义，就是给学生将生活中常见的疾病。而这些疾病可以预防，也可以治疗。这些都需要我们去认真﹑虚心去学习﹑去熟悉﹑去掌握。其实就我本身而言，学习这门课程不仅仅是在修学分，更是一种兴趣。从初中开始我就开始收集着关于养生的知识，而在这里，这门校选课给了我知识上的补充和更深的理解。

而且，在上课期间老师放了许多北京卫视的《养生堂》节目，里面讲了许多的关于养生的知识，也展示了在课堂上无法用只言片语描述的判断和演示。比如，节目里的鸡蛋新鲜的挑选与如何吃能够吸收它的最大营养成分；心脏病人突然病发的急救措施等等。

这些知识都与我们的生活密切相关，而学习﹑了解这些知识更是一种明智的选择。这些不仅对自己有利，也自己周边的人有利。

其实拥有一个好的心态也是一种养生的方法。一个好的心态，在面对疾病时，不会显得那么没有头绪，也不会显得那么伤心或悲观。也可以说，了解﹑掌握常见疾病预防与治疗都应从现在开始。

意见：

在课堂上，缺少互动。而且感觉老师播放PPT的速度很快，有些想记录下来的知识都没有记录到。